Cum Să Oprești Consumul De Stres: 15 Moduri De A Controla Alimentația Emoțională

Cuprins:

Video: Cum Să Oprești Consumul De Stres: 15 Moduri De A Controla Alimentația Emoțională

Video: Cum Să Oprești Consumul De Stres: 15 Moduri De A Controla Alimentația Emoțională
Video: 3 Sfaturi Care Sa-ti Reduca FOAMEA si POFTA de DULCE 2024, Martie
Cum Să Oprești Consumul De Stres: 15 Moduri De A Controla Alimentația Emoțională
Cum Să Oprești Consumul De Stres: 15 Moduri De A Controla Alimentația Emoțională
Anonim

Dacă ești un consumator emoțional, mâncarea este mai mult decât „doar mâncare” pentru tine. Este o modalitate de a te vindeca, de a te lupta cu sentimentele negative sau de a te lăsa în momente fericite din viața ta. O halbă de înghețată sau un burger care rupe maxilarul este mai reconfortant decât un pat confortabil. Din păcate, alimentația emoțională este legată de obezitate (1), (2). Și, după cum știți, obezitatea duce la o serie de boli și o sănătate mintală slabă (3), (4), (5). A-ți pune sănătatea în pericol nu merită nici o bucurie temporară. Deci, dacă sunteți prea familiarizați cu alimentația emoțională, este timpul să vă schimbați obiceiul. Faceți un pas la rând. Iată 15 cele mai bune modalități de a opri consumul emoțional. Glisati in sus!

Cum să oprești consumul emoțional - 15 moduri bune

1. Permiteți-vă să simțiți

Cum să oprești alimentația emoțională - Permite-te să te simți
Cum să oprești alimentația emoțională - Permite-te să te simți

shutterstock

Situațiile stresante vă pot determina să vă blocați adevăratele sentimente, permițându-vă să mâncați alimente confortabile. Dacă vrei să nu mai mănânci emoțional, trebuie să începi prin a-ți recunoaște sentimentele. Trist, inima frântă, frântă, anxioasă - orice ar fi, permiteți-vă să simțiți emoția. În acest fel, pe parcursul unei perioade, veți putea să vă ocupați mai bine de emoțiile dvs. și de problema în cauză, în loc să vă bazați pe alimente pentru a vă simți mai bine.

2. Acceptă-te

Acceptându-te, oricât ai fi, îți va elimina majoritatea problemelor. Cu cât vă negați mai mult, cu atât vă veți simți mai agitați. Acest lucru, la rândul său, duce la niveluri ridicate de stres și depresie. Și atunci când vă simțiți scăzut sau anxios, veți apela la mâncare pentru a vă simți mai bine și a vă bloca sentimentele. Așadar, al doilea pas este să fii sincer cu tine însuți și să fii ok fiind puțin diferit de ceilalți. Este mai stresant să te prefaci că ești altcineva decât să fii cu adevărat tu însuți. Adânc, dar adevărat.

3. Ești cu adevărat flămând?

Cum să oprești consumul emoțional - Ți-e foame
Cum să oprești consumul emoțional - Ți-e foame

shutterstock

S-ar putea să vă luați ceva timp pentru a înțelege și a implementa cele două puncte de mai sus. Între timp, când îți este foame sau pofte brusc de mâncare, ia testul broccoli. Pentru a face acest lucru, imaginați-vă doar broccoli și întrebați-vă dacă vă este foame. Dacă răspunzi afirmativ, îți este cu adevărat foame. Dacă nu, doar ai poftă de câteva calorii suplimentare nedorite.

4. Recunoaște-ți declanșatoarele

Majoritatea consumatorilor emoționali au declanșatori specifici care îi fac să tânjească după alimente sărate sau cu zahăr. Păstrați un jurnal pentru a vă identifica declanșatorii. De exemplu, ai poftă de mâncare atunci când urmărești un film, lucrezi, te-ai despărțit, te-ai plictisit sau ai avut o zi proastă la serviciu. Scrierea a ceea ce vă declanșează alimentația emoțională vă ajută să vă opriți din a vă răsfăța.

5. Notează-ți planul de masă

Cum să oprești consumul emoțional - Notează-ți planul de masă
Cum să oprești consumul emoțional - Notează-ți planul de masă

shutterstock

Următorul lucru pe care trebuie să-l faci este să planifici masa de a doua zi. Orice plan sau obiectiv va rămâne o dorință, cu excepția cazului în care îl scrieți. Odată ce îl notezi, acesta este înrădăcinat în creierul tău și este mai probabil să urmezi planul. Da, acest lucru poate dura câteva zile pentru a vă obișnui, dar veți începe cu siguranță planul de masă. Când vă planificați masa, veți ști când să mâncați ce și în ce cantități. Acest lucru vă va oferi creierului un indiciu atunci când înșelați și consumați calorii suplimentare.

6. Mergeți la cumpărături

Când vă planificați masa, este posibil să observați că trebuie să cumpărați câteva lucruri de la magazinul alimentar. Așadar, profitați de această ocazie pentru a vă bucura bucătăria de o mare transformare. Aruncați sau donați toată mâncarea nedorită. Cumpărați legume, fructe, grăsimi sănătoase, proteine slabe, condimente, ierburi și produse lactate și păstrați-le în frigiderul și dulapurile de bucătărie. Atunci când nu aveți nedorite sau „mâncare confortabilă” disponibile la domiciliu, veți fi mai puțin susceptibile să le poftiți.

7. Gătește-ți alimentele

Cum să oprești consumul emoțional - gătește-ți mâncarea
Cum să oprești consumul emoțional - gătește-ți mâncarea

shutterstock

Trebuie să gătești mâncarea. Sau dați instrucțiunile bucătăriei dvs. pentru a găti alimente sănătoase. Asigurați-vă că aveți 4-5 legume diferite, folosiți un ulei, ierburi și condimente prietenoase cu inima. Puteți tăia legumele în timpul weekendului, le puteți depozita în pungi cu fermoar și le puteți folosi mai târziu în timpul săptămânii. Sau trezește-te puțin devreme și pregătește-ți mâncarea.

8. Bea apă

Uneori, când îți este sete, începi de fapt să îți fie foame. Dar realitatea este că ți-e sete. Așadar, data viitoare când vă este foame într-un moment ciudat, luați câteva înghițituri de apă. Vă va ajuta să vă potoliți setea și nu veți consuma mâncare în exces. De asemenea, apa ajută la eliminarea toxinelor din corp, previne constipația, echilibrează pH-ul intern și menține homeostazia. Consumul de 3-4 litri de apă vă va proteja de multe probleme de sănătate și vă va crește rata metabolică.

9. Fii pregătit pentru poftele tale

Cum să oprești consumul emoțional - Fii pregătit pentru poftele tale
Cum să oprești consumul emoțional - Fii pregătit pentru poftele tale

shutterstock

Since you have the habit of consuming food at odd times, initially, it will be difficult for you to ignore your cravings totally. So, be prepared for it. Keep baby carrots, cucumber, in-shell pistachios, green tea, black coffee, yogurt dip, hummus, baby spinach, 80% or more dark chocolate, berries, quinoa, and unsalted popcorn in your kitchen or fridge. Fix a yummy snack when you crave for anything salty or sweet. But remember, do not go overboard with any of these because even healthy food in excess can cause weight gain.

10. Eat Slowly

Chew your food properly. Use a small plate and spoon, enjoy the flavors, and eat your food slowly. When you eat slowly, you will feel satiated sooner, consume fewer calories, gulp less air (yes!), and not feel hungry right after a big meal. Also, eat at regular intervals, say, every 2-3 hours. This way, you will not be so hungry that you will eat anything and everything during the next meal.

11. Exercise Regularly

Cum să oprești alimentația emoțională - Exercițiu regulat
Cum să oprești alimentația emoțională - Exercițiu regulat

shutterstock

Exercising is very important when you are dealing with emotional eating and obesity. It helps you utilize the stored fat or excess calories as usable energy. Exercising also helps detoxify your body and releases “feel good” hormones. As a result, you will lose weight and not depend on food to feel better. In fact, if you are depressed or happy, instead of ordering a calorie-loaded ice cream, just start walking, running, swimming, or playing an outdoor sport. Take out 10 minutes every day to relax and meditate. It will help bond your mind and body.

12. Enjoy A Little Bit Of What You Love Eating

Knowing that you can have a small portion of “unhealthy” foods will help ease anxiety around food and the urge to overindulge. When you fill up on real healthy foods, as mentioned above, you will be much less likely to overconsume unhealthy foods and easily enjoy a small amount of dessert or fried chicken for example.

13. Switch Off The TV/Laptop

Cum să opriți consumul emoțional - Opriți laptopul TV
Cum să opriți consumul emoțional - Opriți laptopul TV

shutterstock

Pay attention to your food when you have a meal. Switch off all electronic gadgets and look at your food and eat. This way, you will know how much you are eating, what you are eating, and enjoy the food as well. If you are less distracted while eating, you will be less likely to indulge in another high-calorie meal.

14. Get Good Rest

Getting good rest will help you get rid of negative emotions. If you are worked up and worried about something, sleeping on it is the best remedy. If you do not get 6-7 hours sleep, you will react to any stimulus in a negative way, feel tired, and be cranky. You can read a book, paint, learn a new language or a new skill, go for a walk with your pet, or talk to your friends to relax.

15. Get Professional Help

How To Stop Emotional Eating - Get Professional Help
How To Stop Emotional Eating - Get Professional Help

shutterstock

If none of these tips help, you must get professional help. Emotional eating may not seem life-threatening, but it can lead to many health issues over time. It will also lower your self-esteem, bring in negative emotions, such as self-hatred, and prevent you from progressing in your life. Talking to a professional will help you see yourself in a new light. It will help you understand the root causes of being emotionally sensitive and tackle the foodie monster in your head.

These are the 15 best ways on how to stop emotional eating. Try these tricks, and you will see great results in two weeks’ time. Leave a comment below if you have any queries. Take care!

Disclaimer: „Conținutul acestui articol nu este destinat să înlocuiască sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o dietă, exerciții fizice sau un regim suplimentar. Acest articol este destinat numai scopurilor educaționale.”

Recomandat:

Articole interesante
19 Beneficii și Utilizări Uimitoare Ale Ceaiului Din Plante Pentru Piele, Păr și Sănătate
Citeşte Mai Mult

19 Beneficii și Utilizări Uimitoare Ale Ceaiului Din Plante Pentru Piele, Păr și Sănătate

„Vino, lasă-ne să bem un ceai și continuăm să vorbim despre lucruri fericite” - Chaim Potok.Acest citat rezumă de ce ceaiul este bun pentru noi. Ceaiul este sinonim cu discuții lungi, relaxare și distracție. De fapt, ceaiul este de fapt picnic interior pentru britanici. Mai aproape

10 Simptome și Efecte Secundare Ale Foametei
Citeşte Mai Mult

10 Simptome și Efecte Secundare Ale Foametei

Înfometarea este o afecțiune în care nu oferiți hrană și apă corpului dumneavoastră pentru o perioadă lungă de timp.Este adesea însoțit de o deficiență severă a aportului de calorii. Înfometarea poate fi auto-provocată (dietă hardcore) sau datorită prezenței altor afecțiuni, cum ar fi anorexia sau bulimia.Înfometarea poate du

Vegan Vs Vegetarian: Cum Diferă Ambele Diete Unele De Altele?
Citeşte Mai Mult

Vegan Vs Vegetarian: Cum Diferă Ambele Diete Unele De Altele?

Să înțelegem asta. Veganul nu este forma scurtă a vegetarianului. Deși ambele grupuri nu consumă carne, există diferențe clare între o dietă vegană și una vegetariană. Deci, care este diferența care face ca veganismul să fie atât de popular? Este vreuna din