7 Posturi De Yoga Pentru A Face O Cină Postală Pentru Un Somn Bun

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Te simți des umflat după cină? Ai probleme cu somnul? Având obiceiuri alimentare nesănătoase și intempestive, ne confruntăm cu probleme cu somnul de calitate.

Deci, ce puteți face pentru a vă asigura că modelele de somn nu sunt deranjate după cină? Există anumite posturi de yoga eficiente pe care le puteți efectua, care vă pot oferi răgaz de problemele digestive.

Vă întrebați ce sunt? Citiți această postare pentru a ști!

Să aruncăm o privire asupra ipostazelor eficiente ale yoga după cină:

1. Poziția câinelui descendent (Adho Mukha Svanasana):

Aceasta este una dintre cele mai populare ipostaze de yoga. Această poziție poate fi efectuată în orice moment al zilei. Cu toate acestea, această poziție ajută la o mai bună mișcare a intestinului și afectează abdomenul. Efectuarea acestei asana este ușoară. Așezați palmele puțin peste lățimea umerilor. Păstrarea degetelor de la picioare înfipte; continuați să vă ridicați șoldurile. Pieptul tău ar trebui să se miște înapoi împreună cu coapsele. Genunchii ar trebui să fie îndoiți. Amintiți-vă că șoldurile ar trebui să fie înalte; păstrarea tălpii la pământ nu este la fel de importantă. Țineți poziția timp de aproximativ 10-15 secunde. Repetați (1).

[Citește: Yoga Asanas de făcut în pat]

2. Poziția îndoită în față (Uttanasana):

Uttasana sau poziția de îndoire în picioare, este bună pentru tractul gastro-intestinal. Ajută la împingerea alimentelor de-a lungul tractului și ajută la ameliorarea constipației sau a senzației de balonare. Pentru a efectua această asana, țineți genunchii îndoiți și încercați să ajungeți peste stomac și să apucați spatele ambilor genunchi. În mod ideal, ar trebui să simțiți tensiune la nivelul ischișorilor. Dacă nu aveți nicio tensiune, luați în considerare îndreptarea picioarelor. Țineți această poziție timp de aproximativ 15-20 de secunde. Repetați (2).

3. Camel Pose (Ustrasana):

Poza de cămilă este o poziție eficientă a yoga pentru digestie după masă și este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru spate. Se pare că este dificil de făcut și s-a zvonit că ar afecta negativ spatele. Cu toate acestea, studiile au demonstrat că Ustrasana nu numai că întărește mușchii spatelui, ci și ușurează problemele stomacului și ajută digestia (3).

4. Poziția arcului (Dhanurasana):

Dhanurasana, sau poza de arc, este o altă asana care este bună pentru ameliorarea constipației și relaxarea stomacului balonat. De asemenea, s-a dovedit că ajută la tonificarea spatelui, a abdomenului și contribuie la flexibilitatea corpului. Este un pic dificil de realizat și nu pare atât de confortabil. Odată ajuns la poziția finală, țineți poza timp de 15-20 de secunde înainte de eliberare (4).

[Citește: Yoga pune pentru un somn mai bun]

5. Poza copilului (Balasana):

Balasana, sau poza copilului, este o altă asana care este concepută pentru a ajuta la eliminarea stomacului balonat și la ușurarea indigestiei. Este una dintre cele mai eficiente asane de yoga după cină. Pentru a efectua balasana, începeți dintr-o poziție în genunchi și puneți pieptul în coapse și țineți fruntea pe pământ. Păstrați brațele drepte în partea corpului. Respirați încet și plin. Țineți această poziție timp de aproximativ 10-15 secunde. Repetați (5).

[Citește: Yoga Asanas pentru o mai bună digestie]

6. Pose de eliberare a vântului / Pose de eliminare a vântului / Poze de eliberare a vântului (Pawanmuktasana):

Această poziție este concepută pentru a vă ajuta să scăpați de balonare, făcându-vă să spargeți vântul. Astfel, trebuie să efectuați această postură singură. Pentru a efectua, rotiți-vă pe spate, inspirați și țineți genunchiul drept pe piept. Începeți să vă legănați genunchiul lateral pentru a vă masa organele abdominale. Respirați adânc și schimbați picioarele și începeți să legănați genunchiul drept (6).

7. Pose de cadavru (Savasana):

Poza preferată a leneșului, savasana, este concepută pentru a vă ajuta să îmbunătățiți procesele corpului. Vă ajută să vă revitalizați, ajutându-vă să recuperați toată energia pe care ați pierdut-o efectuând toate aceste asane enumerate mai sus. A intra în poziție este simplu. Culcați-vă pe spate, țineți-vă mâinile lângă părți, cu palmele îndreptate spre cer și închideți ochii. Țineți poziția timp de 15-20 de minute. Ținând ochii închiși; concentrați-vă asupra modelului de respirație. Această poziție este adesea substituită de Padmasana (poziție așezată) pentru meditație. De obicei, ar trebui să vă terminați yoga cu această poziție (7).

Ai obiceiul să faci yoga după cină pentru digestie? Nu uitați să împărtășiți orice alte ipostaze pe care le considerați bune pentru digestie. Lasă un comentariu mai jos.