Meditația Mindfulness - Care Este și Care Sunt Beneficiile Sale?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Arta mindfulness este cea mai bună pe care o poți stăpâni. Ce altceva ar putea fi mai bun decât să fii complet implicat în prezent și să nu-ți faci griji pentru trecut sau viitor? Este fericire, vă spun.

Sunt sigur că o experimentați din când în când. De exemplu, este mai probabil să apară atunci când jucați un sport, vizionați un film sau chiar în timp ce ascultați o prelegere interesantă.

Dar cum îl faceți un obicei, adică să rămâneți în acest moment tot timpul sau să vă antrenați mintea să facă acest lucru după voia dvs.? Meditația Mindfulness este metoda perfectă pentru a ajunge acolo.

Consultați ghidul nostru de meditație mindfulness de mai jos pentru a afla cum

Ce este Mindfulness?

Mindfulness este conștientizarea și conștiința completă a momentului prezent. Fie că este locul în care vă aflați, munca pe care o faceți sau persoana cu care vorbiți, atenția se referă la cedarea momentului prezent.

Mindfulness este, de asemenea, legat de echilibru, ceea ce înseamnă că nu te copleși sau nu reacționezi excesiv la o situație sau la ceea ce se întâmplă în jur.

A fi conștient înseamnă a fi conștient de ceea ce trăiești personal cu întreaga ta ființă, adică mintea, gândurile, emoțiile, mișcările și simțurile. Complet și în totalitate.

Mindfulness este o abilitate înnăscută în fiecare dintre noi. Păstrarea abilității intacte și aducerea ei la bunul plac este necesară și numai antrenamentul și practicarea atenției pot face asta pentru tine.

Și, nu există o modalitate mai bună decât meditația mindfulness pentru a vă ajuta în acest sens.

Cum să practici meditația Mindfulness

Meditația Mindfulness este un proces simplu pe care îl puteți încerca acasă pentru a ține tonul cu mediul înconjurător. Rețineți următoarele elemente de bază înainte de a derula în jos pentru a afla procesul.

Pregătirea

1. Timp si spatiu
2. Fi prezent
3. Lasă-te de gânduri
4. Nu judeca

1. Timp și spațiu

Alocați o anumită perioadă de timp în fiecare zi pentru a practica meditația mindfulness. Începeți cu 10-15 minute și creșteți încet durata. Respectarea calendarului este bună, deoarece devine un obicei și este mai puțin probabil să pierdeți practica.

Un loc confortabil este vital. Alegeți o locație care este mai puțin susceptibilă să aibă vreo perturbare sau activitate. Un spațiu personal în care ați dori să petreceți un timp liniștit funcționează perfect.

În caz contrar, un habitat natural plăcut va funcționa și, dar asigurați-vă că flora și fauna (cum ar fi insectele sau o plantă la care sunteți alergic) nu vă deranjează.

2. Fii prezent

Factorul important - trebuie să vă antrenați mintea pentru a rămâne în prezent. Fiți atenți la ceea ce simțiți, gândiți și faceți și reveniți la el atunci când mintea voastră tinde să rătăcească. Nu este un exercițiu ușor, dar continuați să încercați și va deveni mai confortabil.

3. Observați gânduri fără să vă atașați

Când stai liniștit, gândurile trebuie să curgă în capul tău. Nu încercați să le controlați sau să le opriți. Lasă-i să vină. Observați ceea ce sunt și notați-le.

4. Tratează-te cu bunătate

Nu vă simțiți jos sau îngrijorat atunci când mintea vă rătăcește. Este în natura minții să rătăcească. Păstrați-vă calmul și readuceți-l încet la moment. De asemenea, nu vă judecați pentru gândurile care apar în capul vostru. Fii bun cu tine însuți și urmărește gândurile care vin și pleacă ca nori care trec.

Practică

Cum să rămâi în prezent? Există o modalitate ușoară de a face acest lucru - respirația, o senzație fizică pe care o puteți simți și reveni cu ușurință ori de câte ori mintea vă rătăcesc și este distrasă de sunet, miros, sentimente, amintiri și griji.

Să învățăm cum să folosim respirația pentru a deveni atenți

1. Poziția de șezut
2. Picioare
3. Trunchiul
4. Arme
5. Eye Gaze
6. Suflare
7. Observarea minții
8. Urmări

1. Poziția de ședere

Așezați-vă confortabil, fie într-o postură de yoga (Padmasana, Siddhasana, Sukhasana sau Vajrasana), fie pe o platformă ridicată, cum ar fi un scaun, o canapea sau un scaun.

Înapoi la TOC

2. Picioare

În timp ce posturile de ședere în yoga necesită să stați într-o manieră specială, le puteți schimba puțin dacă nu vă simțiți confortabil în poziția inițială. De exemplu, puteți plasa o pernă moale sub picioare când vă aflați în Vajrasana.

Puteți chiar să vă întindeți picioarele și să le așezați unul peste altul atunci când vă așezați pe o canapea sau pe un pat. Dacă alegeți să stați pe un scaun, așezați ușor picioarele pe podea.

Înapoi la TOC

3. Trunchiul

Indiferent de poziția de șezut pe care o alegeți, asigurați-vă că vă mențineți spatele drept. Nu rigidizați și nu vă strângeți trunchiul, deoarece ar fi inconfortabil. Coloana vertebrală are o curbură naturală pe care ar trebui să o lași.

Înapoi la TOC

4. Brațe

Așezați-vă brațele confortabil. Cel mai bun mod este să păstrați brațele superioare paralele cu corpul superior și palmele mâinilor pe genunchi sau lângă coapsele superioare într-o mudră cosmică. În caz contrar, așezați-vă mâinile oriunde vă simțiți bine sau natural.

Înapoi la TOC

5. Eye Gaze

Nu este obligatoriu să închizi ochii. Aduceți bărbia în jos și coborâți privirea. Lasă-ți ochii să se înmoaie și să devină relaxați. Dacă alegeți să nu închideți ochii, renunțați la energia pentru a vedea afară, ca o privire visătoare.

Înapoi la TOC

6. Respirație

Observă-ți respirația. Acordați atenție modului în care respirați și respirați. Observați cum intră aerul prin nas și se deplasează până la plămâni. Fii atent la modul în care stomacul și pieptul tău se contractă atunci când respiri și umflă când respiri.

Înapoi la TOC

7. Observarea minții

Mintea ta va tinde în mod natural să se clatine de la respirație la gânduri, idei și sentimente. Nu încercați să le blocați sau chiar să vă gândiți să le eliminați din cap. Aduceți atenția minții înapoi la respirație.

Observați-vă gândurile cum ar fi vizionarea unui film, nu este nevoie să interacționați cu ele sau să răspundeți. Ori de câte ori observați mintea rătăcind, reveniți la senzațiile respirației corpului și la venirea și ieșirea blândă a respirației voastre.

Înapoi la TOC

8. Urmări

Când îți readuci ușor mintea la respirație din nou și din nou fără nicio agendă sau așteptare, în cele din urmă, fluxul de gânduri și distrageri se diminuează și te regăsești în momentul în care respiri și ieși.

Când simțiți că este timpul să ieșiți din practică, ridicați ușor bărbia și privirea. Luați un moment pentru a observa sunetele și priveliștile din împrejurimile dvs. Rețineți cum vă simțiți și observați starea corpului dumneavoastră.

Înapoi la TOC

Acum, că știi cum să practici meditația mindfulness, să aflăm cum beneficiezi de ea

Beneficiile meditației Mindfulness

• Meditația Mindfulness vă ajută să faceți mai bine față durerii - indiferent dacă este fizică sau mentală. Vă instruiește să vă analizați și să lucrați la ceea ce lipsește obiectiv.
• Vă ajută să acordați o atenție deplină la ceea ce faceți în loc să vă distanțați, să deveniți goi sau să priviți direct prin ceva.
• Te antrenează să te concentrezi și să-ți faci treaba fără multă distragere. De asemenea, reduce stresul și te menține echilibrat.
• Meditația Mindfulness vă păstrează creierul fără dezordine și vă ajută să participați la ceea ce este necesar și important.
• Reduce depresia și te ajută să dormi mai bine. Vă ajută chiar să vă stabiliți și să atingeți obiective pentru a vă îmbunătăți în orice fel.

Mindfulness este o capacitate umană naturală pe care trebuie să o inculcăm în mod conștient prin meditație. Vă ajută să conduceți o dezordine și fără stres, deoarece vă concentrați asupra prezentului și îl trăiți în întregime. Dă un sentiment de înaltă și trebuie să o experimentați. Începeți să vă exersați chiar acum!

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Cât timp practic meditația mindfulness pentru a observa o schimbare în perspectiva mea?

Câteva săptămâni de practică dedicată vă vor ajuta să observați o schimbare a contorului de atenție.

Pot asculta muzică în timp ce practic meditația mindfulness?

Întregul scop al meditației mindfulness este să fii atent la prezent, iar ascultarea muzicii este o tendință escapistă, deci cel mai bine este să o eviți.