4 Beneficii Uimitoare Ale Exercițiilor De Mers Pe Jos De Crab Pe Corpul Tău

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Mersul la crab pare neobișnuit și de fapt este! Îți împinge corpul dincolo de nivelul său de confort și îl forțează într-o poziție unică. Este un antrenament complet pe corp care tonifică și lucrează o serie de mușchi din corpul tău.

Baza acestei forme de exercițiu este să vă echilibrați greutatea pe mâini și picioare în timp ce fața este orientată spre tavan. Șoldurile nu trebuie utilizate în niciun moment pentru menținerea echilibrului. Dar mersul pe crab nu este doar liniar!

Tipuri de exerciții pentru mersul pe crab:

Există patru tipuri de exerciții pentru mersul pe crab - toate acestea funcționează pentru a vă oferi o sănătate excelentă și un corp potrivit. Mișcarea de bază pentru mersul pe crab nu necesită niciun fel de echipament și este destul de distractiv de făcut. Iată diferitele tipuri de mers pe crab pe care le puteți încerca:

1. Plimbare pe crab în decubit:

Aceasta este mișcarea de bază pentru mersul pe crab. Exersați-l câteva zile și veți deveni mai repede destul de curând.

Muschii lucrați: triceps, braț, umeri, spate, abdomen, ischiori și picioare.

Cum se face:

1. Așezați-vă pe sol cu picioarele într-o poziție confortabilă.
2. Țineți palmele în spatele șoldurilor pe pământ.
3. Păstrați-vă mușchii abdominali angajați și trageți-vă corpul de pe sol, cu greutatea echilibrată pe picioare și pe mâini.
4. Acum, folosiți piciorul stâng și mâna dreaptă pentru a merge cu un pas înainte.
5. Repetați această acțiune de cealaltă parte.

2. Plimbare predispusă la crab:

Acesta este opusul mersului pe Crab Supin, dar este la fel de benefic.

Mușchii lucrați: coapsele interioare și exterioare, brațele, abdomenele.

Cum se face:

1. Începeți din poziția de împingere în sus. Spre deosebire de mersul pe crab în decubit dorsal, în acest exercițiu vă confruntați cu solul.
2. Scoateți mâna stângă și piciorul stâng în același timp.
3. Apoi, mergeți brațul drept și piciorul drept în stânga corpului în același timp.
4. Repetați această secvență cu mâna dreaptă și piciorul drept în partea dreaptă a corpului.

3. Sumo Crab Walk:

O altă modalitate interesantă de a merge pe crab este mersul pe crab de sumo - să nu fie confundat cu lupta de sumo! Trebuie să fiți în poziție în picioare pentru acest exercițiu.

Muschii lucrați: coapse interioare, cvadriceps.

Cum se face:

1. Stați cu picioarele depărtate, degetele de la picioare îndreptate spre exterior și genunchii îndoiți.
2. Acum, ține-ți brațele la ceafă.
3. Apoi, ținând standul larg, trebuie să mergi înainte cu un pas cât poți.
4. Acum, ia o întoarcere și revino la poziția de plecare.
5. Întoarceți degetele de la picioare și țineți coapsele interioare ocupate în timpul plimbării.
6. Trebuie să continuați să vă lucrați cvadricepsul și să le țineți într-o poziție îndoită la genunchi. Această poziție este cunoscută sub numele de hold isometric.

[Citiți: Exerciții pliometrice și beneficiile lor]

4. Plimbare tradițională la crab:

După cum sugerează și numele, acesta este modul tradițional de a merge pe crab, un favorit printre copii!

Mușchii lucrați: Gluteus Maximus și fese.

Cum se face:

1. Începeți într-o poziție stading cu degetele de la picioare înainte
2. Acum, ieșiți la stânga cu piciorul stâng și apoi luați piciorul drept spre interior.
3. Acum, faceți acest pas în sens invers.
4. Puteți continua cu acest stil cu genunchii îndoiți în poziție ghemuit.
5. De asemenea, puteți simplifica acest pas prin îndreptarea picioarelor. Se poate folosi, de asemenea, o bandă de rezistență pentru a vă ține gleznele pentru a face acest stil mai provocator.

Avantajele exercițiului de mers pe jos al crabului:

Exercițiul de mers pe jos al crabului are multe beneficii. Cu toate acestea, am discutat diferite forme de exerciții de mers pe crab, dar beneficiile generale pe care le obțineți din toate stilurile sunt similare. Aici sunt câțiva dintre ei:

1. Acest exercițiu vă întărește ischișorii, vă întărește tricepsul, precum și mușchii umerilor și abdominali.
2. Este potrivit chiar și pentru cei foarte tineri. Copiii mici fac de obicei acest exercițiu la orele de antrenament pentru exerciții de fitness.
3. Este, de asemenea, un exercițiu cardiovascular foarte bun.
4. Îți face regimul de antrenament distractiv, evitând plictiseala.

[Citește: Exerciții de scânduri pentru a-ți întări corpul]

Varietatea este condimentul vieții, deci, de ce să nu adăugați și o varietate în regimul dvs. de antrenament? Mersul crabului nu numai că este bun pentru sănătatea ta, dar este și foarte distractiv! Incearca!

Ați încercat vreodată mersul la crab? A fost distractiv să faci? Împărtășiți-ne experiența dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos.