2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22
Flutter lovește remodelarea și tonificarea corpului inferior. Vă ajută să eliminați grăsimea suplimentară din burtă, șolduri și coapse, având astfel grijă de „zonele cu probleme” ale multor femei. De fapt, înotătorii flutură în apă pentru a-și propulsa corpul înainte (ca elicul unei bărci). Și au un corp puternic, cizelat. Puteți scăpa de poochul de burtă emulând mișcarea piciorului unui înotător pe un saltea și obțineți și alte beneficii. Ce alte beneficii? Glisați în sus pentru a afla!
Vizualizare rapidă - Cum să faci flutter lovituri
Înainte de a ne arunca cu capul în beneficiile loviturilor de flutter, aruncați o privire la modul în care ar trebui să faceți acest exercițiu.
Pași pentru a face Flutter Kick Exercițiu
- Purtați-vă pantofii sport. Prindeți un covor și culcați-vă pe spate.
- Ține-ți picioarele unite și întinde-le înainte în fața ta.
- Așezați brațele lângă dvs. și palmele plate pe saltea.
- Strângeți abdomenele, ridicați picioarele de pe sol, priviți în sus spre tavan și începeți să vă mișcați picioarele în sus și în jos.
- Continuați până când terminați primul set.
- Coborâți picioarele, odihniți-vă 10 secunde și repetați.
- De asemenea, vă puteți mișca picioarele într-o manieră încrucișată ca variantă.
Deci, vedeți, nu este dificil de făcut. Acest exercițiu eficient activează următorii mușchi.
La ce mușchi funcționează loviturile flutter?
Funcționează pe abdomenul mediu și inferior, glutei, flexorii șoldului, quads și adductori. Ca urmare, întregul mușchi al corpului inferior este activat și tonifiat.
Vom vorbi acum despre beneficiile de a face flutter lovituri.
10 avantaje ale exercițiului Flutter Kick
1. Arde Calorii
Flutter-urile sunt mari arzătoare de calorii. În funcție de greutatea corporală actuală și de durata și intensitatea exercițiilor, puteți arde oriunde între 20-120 de calorii. Este egal cu alergarea timp de 15 minute la viteză moderată. Deci, dați câteva calorii cu lovituri de flutter!
2. Excelent Cardio
Cardio crește ritmul cardiac. Drept urmare, mai multe capilare livrează oxigen către mușchi, care este apoi folosit pentru arderea grăsimilor. Deci, practic, cardio este un exercițiu aerob. Flutter kick este un exercițiu cardio modest, care vizează zonele cu probleme, cum ar fi burta, șoldurile și coapsele.
3. Tonifică corpul inferior
Un corp inferior tonifiat arată fabulos. Și lovitura de flutter vă ajută să obțineți abdomenul inferior, partea inferioară a spatelui, șoldurile și coapsele bine tonifiate. O face prin activarea mușchilor, care se reconstruiesc singuri și devin mai puternici și mai groși.
Dar asta nu înseamnă că vei arăta ca un om - nu ai la fel de mult testosteron ca un bărbat. În plus, trebuie să te antrenezi riguros pentru a arăta ca un culturist.
4. Varsă grăsimea de pe burtă
Aceasta este ceea ce vrem cu toții - să aruncăm grăsimea de pe burtă. Din păcate, este cea mai dură și mai încăpățânată grăsime dintre toate. Stresul și stilurile de viață nesănătoase provoacă acumularea de grăsimi în regiunea burtică, ceea ce poate pune sănătatea dvs. într-un risc serios pe termen lung. Flutter kick angajează toți mușchii abdomenului și, deoarece este un exercițiu cardio, vizează și arde flabul suplimentar din regiunea burții.
5. Sculptează-ți absul
Următorul pas către o burtă plată este sculptarea abdomenului. Loviturile cu flutter ajută la definirea mușchilor ab, făcând ca burta să arate înțepată și sculptată. Chiar dacă nu aveți șase pachete complete (de ce nu?), Un spectacol subtil al muncii dvs. grele vă poate oferi o lovitură majoră de serotonină, hormonul „simțiți-vă bine”. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să rămâneți motivați să urmați un stil de viață sănătos.
6. Întărește picioarele
Așa cum am menționat anterior, înotătorii fac lovituri pentru a-și propulsa corpul înainte, motiv pentru care au picioare puternice. În afară de direcționarea abdominală, loviturile de flutter angajează și activează mușchii coapselor.
Cu cât folosești mai mult un mușchi, cu atât apare mai multă uzură. Dar, în loc să conducă la slăbiciune musculară, atunci când vă odihniți / dormiți, mușchii se întineresc și se reconstruiesc în fibre musculare puternice. De fapt, atunci când mușchii tăi sunt puternici, ei au mai multe mitocondrii - organite care generează energie și cresc metabolismul. Deci, prin lovitură de fluturare, nu numai că veți pierde flaconul în coapse, ci și veți întări și tonifica.
7. Îmbunătățește postura
Majoritatea exercițiilor ajută la îmbunătățirea posturii - la fel și loviturile de fluturare. Ridicarea picioarelor de pe sol, întinderea cu coloana vertebrală pe saltea, umerii răsuciți înapoi și privirea în sus la tavan vor corecta orice înclinare sau îndoire. Amintiți-vă, este important să faceți lovituri cu precizie, astfel încât să nu dezvoltați o postură proastă sau să vă răniți.
8. Reduce durerile de spate
Durerile de spate sunt ceva de care suferim majoritatea dintre noi. Stăm prea mult, ne liniștim, urmăm pașii de exerciții incorecte sau nu facem deloc exerciții. Oricare ar fi motivul, durerile de spate nu trebuie ignorate. Când bateți cu piciorul, ridicați puțin picioarele - acest lucru contractă abdomenul inferior și întinde mușchii spatelui și ajută la relaxarea acestora. Pe termen lung, loviturile de flutter pot ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor de spate. Amintiți-vă, trebuie să vă consultați medicul înainte de a efectua lovituri de flutter pentru a reduce durerile de spate, pentru a cunoaște severitatea și a preveni complicații suplimentare.
9. Crește flexibilitatea
Lovitura de fluturare ajută la relaxarea diferiților mușchi la care lucrează, cum ar fi abdomenul, fesierii și coapsele interioare și exterioare. Acest lucru, la rândul său, vă îmbunătățește flexibilitatea. Deși nu veți deveni gimnast doar făcând lovituri de flutter, veți putea cu siguranță să stați pe podea pentru o perioadă mai lungă de timp, să faceți asanas cu mai multă ușurință și să nu simțiți etanșeitatea în jurul regiunii pelvine și mai jos.
10. Îmbunătățește rezistența
Loviturile de flutter contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea rezistenței musculare. Acest lucru va veni împreună cu practica și angajamentul față de rutina dvs. de exerciții. Pe măsură ce avansați, nu veți simți arsura cu 3 seturi de 25 de lovituri de flutter. Provocați-vă prin creșterea repetărilor sau setați un cronometru pentru a efectua lovituri flutter pentru un minut drept, fără a lua o pauză.
Acestea sunt cele 10 avantaje de a face flutter lovituri. Înainte de a încheia, permiteți-mi să vă împărtășesc câteva sfaturi pentru a face flutter kick corect.
Sfaturi pentru a face Flutter Kick Exercițiu corect
- Ține-ți abdomenul strâns, umerii relaxați și ridică privirea spre tavan. Ochii tăi trebuie să fie la aproximativ 70 de grade cu podeaua.
- Mențineți coloana vertebrală neutră pe tot parcursul unui set de exerciții.
- Nu băga bărbia înăuntru.
- Nu vă lăsați picioarele să atingă pământul.
- Continuă să respiri. Oamenii tind să-și țină respirația în timp ce fac fluturi.
- Păstrați palmele sub șolduri dacă aveți dureri de spate.
A face un exercițiu corect este mai important decât să faci mai multe repetări sau seturi. Faceți lovitura de flutter pentru a vă remodela și întări partea inferioară a corpului. Te va face să arăți și să te simți bine. Începeți de azi. Noroc!
Recomandat:
Porecle Pentru A-ți Suna Iubitul: 101 Nume Drăguțe Pentru Tipul Tău
Să-l cheamă pe iubitul tău pe nume este atât de plictisitor. Trebuie să arăți dragostea în plus alegând o poreclă drăguță pentru el care i se potrivește perfect și îți oferă acea senzație caldă de fuzzy. (De asemenea, îl poți numi după numele său când ești supărat pe el și înseamnă afaceri - ai încredere în mine, această strategie funcționează perfect!). Iată câteva porecle cu adevărat
Cele Mai Bune 10 Avantaje Ale Exercițiilor De Sărituri Pentru Corpul Tău
Saltele sunt o amintire dulce a copilăriei noastre. Acest exercițiu distractiv al întregului corp este folosit în cea mai mare parte pentru încălzire și vă ridică instantaneu starea de spirit și activează diferite grupuri musculare. Mișcările
4 Beneficii Uimitoare Ale Exercițiilor De Mers Pe Jos De Crab Pe Corpul Tău
Mersul la crab pare neobișnuit și de fapt este! Îți împinge corpul dincolo de nivelul său de confort și îl forțează într-o poziție unică. Este un antrenament complet pe corp care tonifică și lucrează o serie de mușchi din corpul tău.Baza acestei fo
4 Beneficii Uimitoare Ale Antrenamentului Tuck Jumps Pe Corpul Tău
Doriți să vă începeți grăsimea pentru a se potrivi călătoriei? Tuck jump este singura mișcare ucigașă care te va ajuta să renunți la acele kilograme încăpățânate ca nebune!Tuck Jumps, cunoscute și sub numele de Knee Tuck Jumps și Knee-to-Chest Jumps, sunt unul dintre exercițiile plyometrice avansate intermediar. Este o mișcare dinam
13 Beneficii Miraculoase Ale Meditației Piramidei Asupra Corpului Tău
Dacă sunteți mereu în deplasare - la serviciu, acasă sau la o clasă și cu greu aveți un moment de gândire, este timpul să vă reconsiderați prioritățile. Conștientizarea de sine, contemplarea și realizarea vă ajută să înțelegeți mai bine viața. Dacă vă întrebați cum