Modul în Care Burpeele Sunt Eficiente Pentru A-și Dezvolta Puterea: Beneficii și Cum Să Procedăm

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Burpee este un antrenament pe tot corpul care promovează sănătatea cardiovasculară. Vă oferă o forță extraordinară. Pașii principali sunt executați în patru mișcări, care sunt cunoscute în mod colectiv sub numele de „Patru burpee”. Burpee este un antrenament pentru tot corpul și se mai numește exercițiu Bastardo sau exercițiu Body Blaster.

Ca începător, puteți începe cu burpeele normale, crescând intensitatea și variațiile pe măsură ce vă familiarizați cu fundamentele.

În acest articol, vom discuta despre beneficii, variații, modificări ale burpeelor.

Cuprins

• Avantajele antrenamentului Burpee
• Cine poate face antrenamentul Burpee?
• Diverse forme de burpee
• Metode de efectuare a antrenamentului de bază Burpee
• Modificări
• Modelul de exerciții al burpeilor
• Precauții

Avantajele antrenamentului Burpee

Următoarele sunt avantajele antrenamentului burpee:

1. Îți îmbunătățește abilitatea fizică.
2. Construiește forță. Îmbunătățește funcționarea fizică și socială și întărește capacitatea generală a corpului (1).
3. Acest antrenament de intensitate ridicată ajută la adăugarea unei forțe imense volumului muscular, picioarelor și restului corpului (2).
4. Burpeele sunt eficiente în îmbunătățirea posturii, a forței și a compoziției corpului. De asemenea, vă ajută să vă strângeți nucleul (3).
5. Mulți experți în fitness afirmă că burpeele sunt un antrenament de consolidare a forței sau un antrenament cu sarcină mare, care lucrează spre dezvoltarea forței musculare (4).
6. Prin exerciții musculare la nivel inferior și superior, acesta îmbunătățește capacitatea inimii și a plămânilor (5).
7. Burpee este o formă de antrenament funcțional care necesită absența oxigenului liber cu severitate și potențial ridicat. În general, se efectuează într-un interval de timp scurt și necesită multă energie fără oxigen. Practicarea acestui antrenament vă poate ajuta să efectuați corect exerciții anaerobe și aerobice (1).
8. Acest antrenament de intensitate ridicată vă ajută să pierdeți mai mult în greutate în timp ce ardeți calorii. De asemenea, poate ajuta la pierderea de grăsime (6).
9. Acesta pune o sarcină remarcabilă asupra sistemului cardiovascular. În consecință, puteți obține un antrenament cardio excelent.
10. Planul de antrenament burpee îmbunătățește puterea picioarelor, pieptului, coapselor și brațelor (5).
11. Este un antrenament final pentru arderea grăsimilor, care vă ajută să ardeți cu până la 50% mai multe grăsimi decât orice alt antrenament convențional. Vă poate accelera metabolismul, ceea ce este util în arderea caloriilor pe tot parcursul zilei.
12. Antrenamentul burpee îți mărește rezistența și îmbunătățește coordonarea mușchilor.

Cine poate face antrenamentul Burpee?

Antrenamentul burpee este realizat în mod fundamental de practicieni de arte marțiale mixte și forțe militare ca parte a exercițiului lor obișnuit de rutină. Orice adult poate efectua acest exercițiu. Acest exercițiu se face, de obicei, la sfârșitul majorității exercițiilor de greutate corporală. Uneori, câțiva oameni pot să nu le placă această formă de antrenament.

Diverse forme de burpee

Există mai multe forme de antrenament burpee. Acestea sunt box-jump burpee, burpee push up, haltere burpee, opt count push up, hindus pushup burpee, jump up burpee, jump-over burpee, genunchi push-up burpee, long-jump burpee, muscle-up burpee, one- burpee înarmat, burpee cu un picior, burpee parkour, burpee pull-up, shitee, burpee lateral, burpee cu tracțiune îndoită și burpee de tip tuck-jump.

Notă: Burpee pune mult stres pe glezne, genunchi și încheieturi. Prin urmare, ar trebui să vă încălziți înainte de a începe burpee.

Metode de efectuare a antrenamentului de bază Burpee

Cum să efectuezi un exercițiu de burpee? În perioada inițială, trebuie să efectuați acest exercițiu în modul corect pentru a obține cele mai bune rezultate.

1. Mai întâi, păstrați-vă picioarele împreună și asumați-vă o poziție ghemuit în jos. Puneți brațele pe pământ în fața picioarelor.
2. Păstrați picioarele împreună și pregătiți-vă să săriți înapoi, astfel încât să puteți ateriza într-o poziție de împingere. Îndoiți-vă antebrațele și efectuați o singură împingere în această poziție.
3. Salt înapoi la poziția anterioară și aduceți-vă picioarele sub corp. Salt în aer.
4. Aterizați lin într-o manieră liniștită și îndoiți picioarele.
5. Repetați din nou acești pași și exersați cât puteți.

Dacă sunteți un expert, puteți face acest exercițiu pe cont propriu. Dar dacă ești începător, ai avea nevoie de un ghid sau de o supraveghere specială. Trebuie să mențineți o viteză constantă în timp ce efectuați acest exercițiu.

Modificări

Acest exercițiu de burpee poate fi efectuat în diferite moduri. Acestea pot face exercițiul mult mai simplu sau mai provocator, conform cerințelor dvs.

Puteți adopta stilul care vă convine; dar metoda trebuie să fie corectă și trebuie să vă simțiți confortabil când o faceți.

Începătorii sunt sfătuiți să sară pasul push-up sau sărituri chiar la începutul acestui antrenament. Oamenii instruiți pot traversa un obstacol pentru a sări înainte sau lateral între reprezentanții lor, pentru a-l face mai interesant sau mai aventuros.

Oamenii cu experiență își pot îngreuna greutatea pe veste sau pot ține gantere în timp ce fac antrenamentul burpee.

Modelul de exerciții al burpeilor

Always try to do 100 burpees as fast as you can. Also, monitor how many sets of burpees you can perform in 10 minutes. You may also practice this exceptional workout with long jumps, just by replacing a simple jump step.

Precautions

Anyone can do this exercise, but you need to be physically fit. Doing this workout requires one to have extensive fitness as this is not a very simple workout. Keep these points in mind:

• Always keep breathing while practicing this HIIT.
• Be aware of your feet and hand movements.
• If you have knee or shoulder problems, consult a doctor before attempting burpees.
• Get a medical consultation from your physician with appropriate supervision to avoid any injury.

Conclusion

Burpees are an effective whole body high-intensity training workout that help strengthen your core and other muscle groups, improve your posture, and promote cardiovascular health. Remember to take the help of a fitness expert to practice the perfect workout.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

How many calories do you burn doing 10 burpees?

You can burn up to 10-15 calories if you do burpees for a minute. You may look at the number of burpees you can do in a particular time period to calculate the exact calorie count.

Do burpees burn belly fat?

Burpees are a whole body movement that engage your core, legs, and hand muscles. Hence, they help burn more calories and reduce overall body fat. This way, one may attain a toned shape.

Do burpees build muscle?

Following burpees with weight training or practicing burpees with dumbbells could help build muscle.

Why do burpees hurt so much?

Burpees are a high-intensity workout that involves the movements of legs and hands at a high speed. The exercise also engages your core. Hence, it could hurt initially. Following the proper form, posture, and breathing can help lessen the impact.

Are burpees better than running?

While running primarily involves the legs, burpees involve various muscle groups. Hence, they could be a better workout routine. They also can help burn more calories.

How do you breathe when doing burpees?

Breathe in before you land on the ground, and breathe out after you land. Breathe in before getting onto your feet, and breathe out after jumping in the air.

6 sources

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• Antrenamentul funcțional al circuitului de înaltă intensitate îmbunătățește compoziția corpului, absorbția maximă a oxigenului, forța și modifică anumite dimensiuni ale calității vieții la femeile supraponderale, frontiere în fiziologie, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376588/

• Effectiveness of a 16-Week High-Intensity Cardioresistance Training Program in Adults, Journal of Strength And Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5566168/

• The effects of calisthenics training intervention on posture, strength and body composition, Isokinetics and Exercise Science, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/317321468_The_effects_of_a_calisthenics_training_intervention_on_posture_strength_and_body_composition

• Un program de exerciții bazat pe calistenie aplicat în școală îmbunătățește parametrii morfofuncționali la tineri? Jurnalul de fiziologie a exercițiilor online, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/285187970_Does_a_Calisthenics-Based_Exercise_Program_Applied_in_School_Improve_Morphofunctional_Parameters_in_Youth

• Comparația răspunsurilor la două protocoale de exerciții intermitente de înaltă intensitate, Journal of Strength and Conditioning Research.

  journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/11000/Comparison_of_Responses_to_Two_High_Intensity.3.aspx

• Exerciții intermitente de înaltă intensitate și pierderea grăsimii, Jurnalul obezității, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/