2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22
Apa de cocos este incredibil de răcoritoare. Această băutură la modă este plină de electroliți și alți nutrienți esențiali.
Funcționează minuni asupra sănătății tale - și nu, nu doar vara pentru a-ți potoli setea într-o după-amiază arzătoare. De la stimularea sănătății inimii până la tratarea eventuală a acneei, apa de nucă de cocos are multe de oferit.
Cuprins
- Ce face apa de nucă de cocos atât de bună pentru sănătatea și pielea ta?
- Cum beneficiază apa de nucă de cocos pentru sănătatea și pielea ta?
- Care este compoziția nutrițională detaliată a apei de cocos?
- Câtă apă de nucă de cocos poți lua într-o zi?
- Cât de mult poți lua apă de cocos?
- Care este cea mai bună apă de cocos de cumpărat?
- Care sunt efectele secundare ale apei de cocos?
Ce face apa de cocos atât de bună pentru sănătatea și pielea ta ?
Apa de cocos este compusă din zaharuri importante, vitamine, minerale, aminoacizi și fitohormoni (hormoni vegetali care controlează creșterea și dezvoltarea acestora). De asemenea, conține ioni anorganici care stimulează sistemul antioxidant al corpului (1).
Apa de cocos poate proteja, de asemenea, împotriva infarctului miocardic sau a atacului de cord (1). Aportul regulat de apă de cocos poate ameliora hipertensiunea. Carnea de nucă de cocos (numită și copra) poate combate inflamația și vindeca rănile, la fel ca apa (1).
Citokininele (fitohormoni) sunt constituenți importanți ai apei de cocos. Acestea arată promisiuni în tratamentul cancerului, deși se fac mai multe cercetări (1).
Probabil cea mai populară utilizare a apei de cocos este ca băutură sportivă. Cercetările ne arată cum se compară cu băuturile sportive vândute comercial (2).
| Parametru | Suc de cocos | Băutură sportivă |
|---|---|---|
| Glucidele | 4710 | 5800 |
| Calciu | 27 | 1 |
| Fosfor | 5 | 9 |
| Sodiu | 2 | 46 |
| Potasiu | 204 | 8 |
| Magneziu | 6 | 3 |
Chiar și Organizația Mondială a Sănătății recomandă apa de nucă de cocos pentru tratarea deshidratării - mai ales în cazurile de diaree acută (2).
Există multe cercetări care se concentrează asupra modului în care apa de nucă de cocos poate aduce beneficii sănătății umane. Afirmarea că apa de nucă de cocos este sănătoasă ar putea fi o subevaluare - dacă nu sunteți complet conștienți de ceea ce poate face pentru dvs.
Cum beneficiază apa de nucă de cocos pentru sănătatea și pielea ta?
1. Poate îmbunătăți performanța exercițiilor
Electrolitii prezenți în apa de cocos sunt esențiali. Apa de cocos conține mai mulți electroliți decât băuturile convenționale precum Cola sau Sprite (3).
Apa de cocos oferă efecte hidratante similare băuturilor sportive obișnuite cu carbohidrați-electroliți (4). Efectele sale asupra performanței exercițiilor fizice au fost, de asemenea, similare cu cele ale băuturilor sportive. Dar, deoarece apa de nucă de cocos este o sursă naturală de potasiu și nu conține zaharuri și îndulcitori adăugați, ar putea fi utilizată ca alternativă la băuturile sportive.
Ingerarea apei de nucă de cocos poate fi, de asemenea, mai ușoară pe stomac, în comparație cu băuturile convenționale cu carbohidrați-electroliți (5). Electroliții din apa de cocos pot trata, de asemenea, crampele musculare (6).
Cu toate acestea, consultați-vă cu antrenorul de sănătate, deoarece apa de cocos este relativ scăzută în carbohidrați și sodiu, doi nutrienți importanți pentru a vă susține prin antrenamente de lungă durată.
Antrenamentele de lungă durată determină excesul de transpirație și pierderea de sodiu (și nu de potasiu). Dacă pentru asta doriți, puteți suplimenta și cu o băutură sportivă (7). De asemenea, aveți nevoie de carbohidrați suplimentari pentru a vă menține - ceva ce conține apa de cocos într-o cantitate mai mică.
Pentru o hidratare ușoară și antrenamente mai puțin intense, apa de nucă de cocos este cel mai bun pariu. Dar dacă faci exerciții fizice prelungite, trebuie să mergi și la o băutură sportivă. Dar verificați ingredientele și fiți atenți la îndulcitorii artificiali. Puteți opta pentru ceva cu îndulcitori cu conținut scăzut de calorii (8).
2. Promovează sănătatea inimii
Studiile la șobolani ne arată că aportul de apă de nucă de cocos poate reduce nivelul colesterolului din sânge (9).
Apa de cocos combate creșterea nivelului total de colesterol. În același timp, menține nivelurile de colesterol bun (HDL).
Într-un alt studiu, efectele scăderii colesterolului apei de cocos s-au dovedit a fi similare cu lovastatina, un medicament OTC (10). Deși cantitatea de apă de nucă de cocos utilizată în studiu este prea mare pentru consumul uman normal, concluziile sunt promițătoare.
Apa tandră de nucă de cocos poate reduce și hipertensiunea. Acesta realizează acest lucru îmbunătățind starea antioxidantă și sensibilitatea la insulină (11).
3. Poate îmbunătăți sănătatea digestivă
Fibrele bogate în apă pot oferi efecte laxative. Apa de cocos este, de asemenea, un diuretic natural (12).
Apa de cocos funcționează minunat de bine pentru tratarea diareei. Conține fier, calciu, magneziu și mangan și are același echilibru electrolitic ca și sângele tău (13). Consumul de apă în decurs de o oră după un episod de diaree poate ajuta.
Unele dovezi anecdotice sugerează că apa de cocos poate trata și refluxul acid. Electrolitii precum potasiul ar putea favoriza echilibrul pH-ului în organism. Totuși, avem nevoie de mai multe cercetări aici.
4. Poate ajuta la vindecarea mahmurelilor
Există mai puține cercetări și în această privință. Corpul tău pierde potasiu atunci când consumi exces de alcool (14). Apa de cocos ajută la refacerea acestui electrolit și ar putea vindeca mahmureala oribilă care urmează de obicei.
5. Poate scădea nivelul glicemiei
Apa de cocos conține L-arginină, un compus cunoscut pentru proprietățile sale antidiabetice. L-arginina a redus nivelul glicemiei la șobolanii diabetici (15).
Apa de cocos combate, de asemenea, stresul oxidativ - o afecțiune destul de răspândită în timpul diabetului (16). De asemenea, poate reduce nivelurile de hemoglobină A1c, ale căror niveluri mai ridicate cresc riscul de diabet (17), (18).
De asemenea, puteți face din apa de cocos o parte din masa dvs. de diabet (19). Conține fibre și este relativ scăzut în carbohidrați.
Vă sugerăm să alegeți doar apă de cocos neîndulcită. Apa de cocos ambalată poate conține îndulcitori artificiali.
6. Poate ajuta la dizolvarea pietrelor la rinichi
În studii, aportul de apă de nucă de cocos a ajutat la expulzarea excesului de potasiu, citrat și clor din organism (20). Acest lucru poate reduce riscul de pietre la rinichi.
Tratamentul cu apă de cocos a împiedicat, de asemenea, depunerea cristalelor în țesutul renal, conform unui studiu. De asemenea, a redus numărul de cristale din urină. În plus, apa de nucă de cocos a prevenit stresul oxidativ la rinichi și a îmbunătățit funcția renală (21).
Pe lângă eliminarea pietrelor la rinichi, apa de nucă de cocos vindecă și infecțiile vezicii urinare. Acest lucru poate fi atribuit proprietăților antibacteriene ale apei de nucă de cocos (22).
Cu toate acestea, există unele zone gri în ceea ce privește apa de nucă de cocos și sănătatea rinichilor. Prin urmare, vă sugerăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de al utiliza în acest scop.
7. Poate fi util pentru transfuziile de sânge
Utilizarea intravenoasă a apei de cocos este bine documentată. Într-un studiu, apa de nucă de cocos a fost utilizată ca fluid de hidratare intravenoasă pe termen scurt pentru un pacient din Insulele Solomon (23).
Apa de cocos poate imita plasma sanguină. Cu toate acestea, este posibil ca acest efect să nu dureze mult. Acest lucru se datorează conținutului său de sodiu - care nu este suficient de mare pentru a rămâne mult timp în sânge (24). De asemenea, infuzia cu apă de cocos poate determina creșterea nivelului de potasiu.
8. Ar putea întări oasele
Apa de cocos este o sursă bună de calciu (13). Prin urmare, poate promova sănătatea oaselor.
9. Ajută la tratarea acneei
Apa de cocos are proprietăți antibacteriene, datorită acidului lauric prezent în ea (22). Aceste proprietăți ar putea ajuta la tratarea acneei.
De asemenea, sa descoperit că acidul lauric exercită cea mai puternică activitate bactericidă împotriva P. acnes, bacteria care promovează acneea inflamatorie (25).
10. Ar putea ajuta la tratarea psoriazisului
Nu există o relație directă între apa de cocos și psoriazis. Dar apa de nucă de cocos poate preveni deshidratarea, ceea ce vă poate face pielea mai vulnerabilă la probleme precum psoriazisul (deoarece deshidratarea împiedică organismul să elimine toxinele prin piele) (26).
Apa de cocos este o băutură sănătoasă. Majoritatea beneficiilor sale sunt dovedite. Unele nu sunt. Dar asta nu trebuie să te împiedice să îl consumi, mai ales atunci când are un profil nutrițional impresionant.
Care este compoziția nutrițională detaliată a apei de cocos?
| Calorii | Sume per servire selectată | Glucide totale | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Proteină | Sume per servire selectată | Vitamina A | Vitamina C | Vitamina E (alfa tocoferol) | Sume per servire selectată | Calciu |
Acest lucru arată că apa de nucă de cocos este plină de majoritatea nutrienților esențiali. Dar înseamnă asta că poți avea cât de mult vrei? Probabil ca nu. Câtă apă de nucă de cocos poți lua într-o zi?Să începem cu de ce. De ce trebuie să verificați cantitatea de apă de cocos pe care o consumați într-o zi? Acest lucru ne duce la cazul unui bărbat în vârstă de 42 de ani care a dezvoltat niveluri periculoase de potasiu ridicate, ceea ce duce în cele din urmă la ritmuri cardiace anormale și inconștiență temporară (27). El a raportat că a băut opt sticle de 11 uncii de apă de cocos într-o singură zi. A fost dus de urgență la spital unde a fost tratat. Aportul excesiv de apă de nucă de cocos poate provoca hiperkaliemie severă (toxicitate a potasiului) (27). Opt uncii (aproximativ 226 grame) de apă de nucă de cocos conțin aproximativ 600 mg de potasiu. DZR pentru potasiu este de 2.600 mg până la 3.400 mg (28). Apa dintr-un singur randament de nucă de cocos se ridică la aproximativ 206 grame. Aceasta înseamnă că consumul de apă dintr-o nucă de cocos fragedă de dimensiuni medii trebuie să vă ofere aproximativ 515 mg până la 600 mg de potasiu (29). Dacă aveți boli renale cronice sau diabet, trebuie să aveți grijă suplimentară (30). Luați apă dintr-o nucă de cocos fragedă o dată la două zile după consultarea medicului dumneavoastră. Nu există suficiente date cu privire la limita superioară zilnică pentru apa de cocos. Dar, uitându-ne la statisticile pe care tocmai le-am discutat, rămâneți la o cocos fragedă pe zi. Lipsa de potasiu este rară și este posibil să obțineți suficient din acesta prin dieta dvs. (31). De asemenea, savurarea fructelor de nucă de cocos nu este singura modalitate de a consuma apă de nucă de cocos. Există și alte modalități. Cât de mult poți lua apă de cocos?Dacă apa simplă de cocos este plictisitoare, avem ceva pentru tine. Supranumită Coconut Lemon Quench, această rețetă este la fel de hidratantă și răcoritoare pe cât devine. De ce ai nevoie• 2 linguri de suc de lămâie proaspăt și suc de lime • 1 ½ căni de apă de cocos • 1 lingură de miere • ½ linguriță de rădăcină de ghimbir rasă • Un vârf sau două de sare de mare Directii1. Amestecați toate ingredientele într-un blender. 2. Serviți sau păstrați la frigider până la două săptămâni. De asemenea, vă sugerăm să mâncați miezul de nucă de cocos și să nu beți doar apa. Proteina din miez poate reduce nivelul colesterolului. De asemenea, scade metabolismul grăsimilor din ficat și intestin (32). Dar chiar înainte de a te gândi să bei apă sau să mănânci miezul, trebuie să știi cum să alegi nuca de cocos potrivită. Care este cea mai bună apă de cocos de cumpărat?Apa de cocos într-o nucă de cocos proaspătă și verde este cel mai bun pariu. Nu conține zaharuri sau conservanți adăugați. Evitați-le de cele cu o coajă maro dură. Aceasta indică maturitatea. Cele tinere verzi conțin o cantitate mai mare de apă. Puteți scutura fructele pentru a măsura cantitatea de apă pe care o conține. Urmați aceste sfaturi și sunteți bine să mergeți. Vă puteți bucura de o nucă de cocos verde proaspătă în fiecare zi. Apa de cocos ar putea avea, de asemenea, anumite efecte nedorite asupra unor persoane. Care sunt efectele secundare ale apei de cocos?Preocupări legate de fibroza chisticăFibroza chistică este o tulburare moștenită care afectează plămânii și sistemul digestiv. Această afecțiune poate reduce nivelurile de sare din organism, necesitând pacienților să ia pastile sau lichide pentru a crește nivelul de sodiu din sânge. Dacă aveți fibroză chistică, vă rugăm să nu depindeți numai de apa de cocos pentru aportul de sodiu, deoarece conține mai puțin din ea. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să luați apă de cocos cu un vârf de sare (33). Poate provoca hiperkaliemieAm discutat deja acest lucru. Aportul excesiv de apă de nucă de cocos poate provoca hiperkaliemie (27). Vă rugăm să vă limitați aportul la o cocos fragedă pe zi. Poate cauza probleme cu rinichiiDa, apa de cocos poate ajuta la tratarea pietrelor la rinichi. Dar persoanele cu boli renale cronice trebuie să evite apa de cocos datorită nivelului ridicat de potasiu (34). Poate scădea prea mult tensiunea arterialăApa de cocos scade tensiunea arterială. Așadar, există posibilitatea ca acesta să scadă prea mult nivelurile dacă sunteți deja în tratament cu medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale. Consultați un medic. Poate interfera cu controlul tensiunii arteriale în timpul intervenției chirurgicaleDatorită motivului menționat mai sus, apa de nucă de cocos ar putea interfera cu controlul tensiunii arteriale în timpul intervenției chirurgicale. Acest lucru este important deoarece tensiunea arterială are un rol de jucat în operație. Evitați să consumați apă de cocos cu cel puțin două săptămâni înainte de o intervenție chirurgicală programată. De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră despre orice medicamente pentru tensiunea arterială pe care le luați (35). ConcluzieApa de cocos este, fără îndoială, una dintre cele mai sănătoase băuturi de pe planetă. Este o sursă puternică de electroliți care oferă o serie de avantaje. Dar nu uitați să nu o consumați excesiv. Doar o nucă de cocos fragedă pe zi trebuie să facă. Consumați deja apă de cocos? Ai observat vreun beneficiu? Distribuiți cu noi lăsând un comentariu în caseta de mai jos. Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilorApa de cocos este ceto? Depinde de aportul zilnic de carbohidrați. Dacă depășește 20 de grame, nu vă recomandăm să luați apă de cocos. Apa obținută dintr-un singur randament de nucă de cocos vă poate oferi aproximativ 40 de calorii, ceea ce ar putea fi foarte mult pe o dietă ceto. Este apa de cocos un probiotic? Apa de cocos, în sine, nu este un probiotic. Dar apa de cocos fermentată, numită și chefir de apă de cocos, este una. Puteți fermenta cu ușurință apa de cocos cu boabe de chefir. Apa de cocos este sigură în timpul sarcinii? Da. Dar rămâneți la o cocos fragedă pe zi. De asemenea, luați sfatul medicului dumneavoastră. Cât durează apa de cocos? Aproximativ 1 până la 2 zile, când este deschis după refrigerare. Vă sugerăm să îl păstrați la frigider și să consumați în decurs de 1-2 zile. În ce diferă apa de cocos de laptele de cocos? În timp ce apa de nucă de cocos este lichidul limpede disponibil în mod natural în interiorul unei nuci de cocos proaspete, laptele de nucă de cocos este fabricat. Laptele se face răcind carnea de nucă de cocos și stergând sucul. Referințe
Recomandat:Cele Mai Bune 10 Uleiuri De Nucă De Cocos Pentru Creșterea Părului - Cele Mai Bune Alegeri Ale Anului 2020
În ultimii ani, popularitatea uleiului de nucă de cocos a crescut la înălțimi mari, după ce Kim Kardashian a dezvăluit că o folosește pentru a-și hrăni tresele. Fie pentru piele, păr sau sănătate, uleiul de cocos poate avea efecte pozitive semnificative. Utilizările u 10 Beneficii De Sănătate Susținute De Cercetare Ale Sucului De Struguri + Valoare Nutrițională
Lumea cunoaște strugurii (Vitis vinifera) pentru valoarea lor medicinală de peste 6000 de ani. Egiptenii au introdus folosirea strugurilor și a viței de vie în medicină. Seva din viță de vie a fost transformată în unguente pentru a trata afecțiunile pielii și ale ochilor (1).Strugurii Cele Mai Bune 10 Măști De Ulei De Nucă De Cocos Pentru Pielea Strălucitoare
Care este cel mai bun machiaj pe care îl poți purta vreodată? (Gândește! Gândește!) Răspunsul este - o piele sănătoasă și strălucitoare. Cu toții ne place să afișăm o piele perfectă și căutăm întotdeauna modalități și hacks pentru a ne îmbunătăți pielea în cel mai bun mod posibil. Și când vine vorba de îngriji 8 Beneficii Susținute De Cercetare Ale Ridichiului, Profilului Nutrițional și Efectelor Secundare
Ridichile (Raphanus raphanistrum subsp. Sativus) sunt surse excelente de vitamina C, un nutrient care combate daunele radicalilor liberi (1). De asemenea, conțin riboflavină, calciu, magneziu, acid folic și potasiu.Cel mai studiat compus din ridichi este sulforafanul (un tip de izotiocianati), un antioxidant care s-a dovedit a inhiba potentialele forme de cancer (2). Ap 19 Beneficii Ale Sucului De Cartofi Pentru Pielea și Sănătatea Ta
Când te uiți la un cartof, ți-a trecut vreodată prin minte că grăsimea, leguma rotundă sau sucul său pot fi benefice pentru tine în mai multe moduri decât îți poți imagina? Da, nici eu. Acesta este motivul pentru care scriu acest articol astăzi pentru a vă spune tot ce probabil nu știați despre umilul suc de cartofi și apoi încă ceva.Continua să citeș Articole interesanteDacă doriți gene naturale lungi și luxuriante, fără a vă atinge rimelul de fiecare dată, există un ingredient umil care vă va îndeplini această dorință. Uleiul de ricin, ingredientul miraculos pentru creșterea părului, este dovedit a fi deosebit de eficient atunci când vine vorba de obținerea genelor groase și lungi (și a sprâncenelor mai îndrăznețe!). De asemenea, se știe Un pic de grund pentru față și un strat de fond de ten și anticearcan - asta este tot ce este nevoie pentru a ascunde acele plasturi inegali și a arăta pielea impecabilă. De ce să-l falsifici când îți poți uniformiza tonul pielii?\nNimeni Întreaga lume este fascinată de mirese indiene. În ziua nunții, femeile indiene se transformă în zeițe, împodobite în bijuterii prețioase, flori și haine frumoase. Cu toate acestea, nu este o sarcină ușoară să vă imaginați aspectul nunții. O mulțime de cerc | ||||||||||||||||||||||||||||||
