Aveți Nevoie De Suplimente Alimentare - 8 Beneficii + 14 Cele Mai Bune Suplimente

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Chiar ai nevoie de suplimente? Suntem siguri că ați venit aici pentru că un prieten tocmai a scos o serie de pastile din sticle cu aspect elegant și v-a recomandat să faceți același lucru. Trebuie să obțineți nutrienții necesari - au spus ei. Și deja vă întrebați dacă chiar trebuie să le luați.

Haide, mănânci în fiecare zi. Încercați să includeți și o cantitate bună de fructe și legume în dieta dumneavoastră. Deci, de ce naiba ai avea nevoie de suplimente?

Suplimentele nu sunt naturale, nu? Sigur ar putea avea efecte secundare pe termen lung? Majoritatea oamenilor pe care îi cunoașteți nu iau deloc suplimente și se descurcă destul de bine. Deci, despre ce este vorba?

Cuprins

• Ce sunt suplimentele alimentare? Ai nevoie de ele?
• Care sunt beneficiile suplimentelor alimentare?
• Suplimente alimentare - Considerații

Ce sunt suplimentele alimentare? Ai nevoie de ele?

Despre ce este vorba? Primul pas către răspunsul la această întrebare este înțelegerea corectă a suplimentelor.

Suplimentele alimentare sunt un mod convenabil de a vă asigura că obțin în mod regulat toți nutrienții esențiali. Suplimentele de astăzi includ vitamine și minerale, aminoacizi, plante medicinale și chiar enzime.

Dar ai nevoie de ele? Sa vedem.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă să aveți 5 porții de fructe și legume pentru o sănătate optimă (1). Având în vedere că o singură porție este egală cu aproximativ 200 de grame, aceasta înseamnă pur și simplu consumul a aproape 1.000 de grame de fructe și legume pe zi poate face minuni pe termen lung

Dar urmezi asta? Apăsat pentru timp, datorită stilurilor de viață ritmate, cu greu ai timp să încetinești. Să nu mai vorbim să ne luăm timp pentru a spăla și tăia fructele și a le mânca în mod corespunzător.

Dar chiar dacă o faceți, suntem siguri că știți cum este piața produsă în lumea de astăzi. Dantelat cu pesticide. Nu știm de unde provin fructele și legumele noastre.

Dacă luați în considerare acești factori, suplimentele alimentare apar cu siguranță ca o opțiune bună.

Bună opțiune. Dar, în ce fel?

Înapoi la TOC

Care sunt beneficiile suplimentelor alimentare?

1. Suplimentele alimentare măresc performanța sportivă

Studiile arată cum aportul de suplimente alimentare contribuie la creșterea performanței atletice. De exemplu, antioxidanții precum vitaminele C și E din suplimente luptă împotriva daunelor provocate de radicalii liberi - reducând astfel oboseala musculară, inflamația și durerea (2). Proteinele și aminoacizii au o contribuție majoră aici - deoarece stimulează recuperarea musculară și creșterea musculară.

Și apoi, există beta-alanină, care ajută prin antrenamente. Mușchii dvs. produc acid lactic în timpul exercițiilor fizice, provocând o senzație de arsură. Beta-alanina ajută la reducerea acestei arsuri și îi permite să treci prin antrenament (3).

Suplimentele de top pentru sportivi includ:

Pro	Evaluare
	- Reduce descompunerea proteinelor (catabolism)
	- 4 grame de glutamină naturală

2. Ajută la creșterea în greutate sănătoasă

Proteinele nu trebuie doar pentru a construi mușchi, ci și pentru a pune kilograme într-un mod sănătos. De asemenea, ceea ce contează cel mai mult este modul în care obțineți aportul regulat de proteine. De unde provine proteina (prin alimente sau suplimente) contează mai puțin (4).

Creatina este unul dintre cele mai cercetate suplimente care se găsesc și în mod natural în celulele dumneavoastră. Pe lângă îmbunătățirea performanței la efort, poate contribui și la creșterea în greutate sănătoasă. Doar asigurați-vă că alegeți creatina monohidrat, cel mai cercetat și mai sigur tip de creatină. Puteți verifica ambalajul suplimentului sau chiar să vorbiți cu vânzătorul.

Suplimentele de top pentru creșterea în greutate includ:

Pro	Evaluare
	- Câștig rapid de masă (conform revendicărilor)	- Scump
	- Fără zahăr adăugat

3. Poate ajuta tratamentul diabetului

Anumiți nutrienți parcurg un drum lung în simplificarea gestionării diabetului. Primii dintre aceștia sunt acizii grași omega-3 - reduc inflamația și scad trigliceridele, ambele fiind complicații ale diabetului.

Un alt nutrient este acidul alfa-lipoic, un antioxidant care combate daunele celulare și stresul oxidativ care sunt rampante în timpul diabetului.

Chiar și obținerea unei vitamine D adecvate poate reduce riscul de diabet, conform studiilor. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că aceste suplimente vă pot ajuta doar să vă descurcați mai bine cu afecțiunea - și nu trebuie utilizate ca înlocuitor al medicamentelor pentru diabet.

Suplimentele de top pentru tratamentul diabetului includ:

Pro	Evaluare

4. Poate trata depresia

Vorbind despre tratamentul depresiei, vitaminele B preiau conducerea. Un studiu remarcabil arată cum 27% dintre femeile deprimate cu vârsta peste 65 de ani prezentau un deficit sever de vitamina B (5).

Acizii grași omega-3 joacă, de asemenea, un rol major în tratarea depresiei. Acești acizi grași sunt compuși din EPA și DHA - iar cercetările arată cum EPA poate avea efecte benefice majore asupra simptomelor depresiei (6).

Suplimentele de top pentru tratamentul depresiei includ:

Pro	Evaluare
	- Amestec de plante, care ajută la ameliorarea stresului

5. Tratează anemia

Deficitul de fier este cea mai frecventă cauză de anemie, care apare atunci când există un fier insuficient în dieta cuiva. Lipsa suficient de fier înseamnă pur și simplu că celulele roșii din sânge nu pot furniza oxigen adecvat celulelor, ceea ce duce la simptome de anemie precum oboseală, amețeli și dificultăți de concentrare.

Suplimentele de top pentru tratarea anemiei includ:

Pro	Evaluare
- Vitamina C adăugată ajută la o mai bună absorbție a fierului

6. Sunt benefice pentru sarcină

Suplimentarea în timpul sarcinii este deosebit de importantă atunci când vine vorba de acid folic. Studiile arată că dietele din țările dezvoltate sunt adesea deficitare în acid folic, motiv pentru care suplimentarea este adesea recomandată (7).

De asemenea, sarcina crește nevoia de nutrienți - din motive evidente. Aportul de macronutrienți al unei femei trebuie să crească semnificativ în această perioadă. Și ceea ce este și mai important este aportul ei de micronutrienți (vitamine și minerale).

Corecția promptă a deficiențelor nutriționale este esențială în această perioadă, deoarece orice laxitate poate duce la defecte congenitale severe (deficiență de folat, de exemplu) (8).

Cele mai bune suplimente benefice în timpul sarcinii includ:

Pro	Evaluare
	- Ingrediente care nu sunt OMG

7. Poate ajuta la creșterea creșterii părului

Când vorbim despre creșterea părului, biotina este un nutrient care merită atenția noastră. Știm că părul este făcut din keratină, iar biotina îmbunătățește infrastructura keratinei din organism. Biotina reconstruiește, de asemenea, zona zoster, care a fost deteriorată de substanțe chimice și expunerea la soare extremă.

Alți nutrienți importanți pentru sănătatea părului sunt acizii grași omega-3, care luptă împotriva inflamațiilor care pot provoca căderea părului. Acizii grași hrănesc, de asemenea, părul și promovează părul mai gros. Fierul este un alt mineral crucial care susține creșterea părului.

Suplimentele de top care susțin sănătatea părului includ:

Pro	Evaluare

8. Îmbunătățiți sănătatea pielii și luptați împotriva acneei

Vitaminele C și E fac minuni pentru piele, deoarece pot contracara efectele expunerii la soare. Potrivit cercetărilor, vitamina C topică poate combate razele UV și chiar reduce riscul de cancer de piele.

Suplimentarea cu vitamina E poate preveni fotodeteriorarea, reduce ridurile și poate îmbunătăți textura pielii (9).

Vitamina A ar putea fi un remediu pentru acnee. Dar pentru sănătatea pielii, aplicațiile topice funcționează mult mai bine decât suplimentele orale.

Pro	Evaluare
	- Destul de eficient în tratarea cicatricilor acneice

Acestea sunt modalitățile prin care suplimentele alimentare vă pot ușura viața. Acestea vă ajută să colaborați decalajul nutrițional și acest lucru vine doar cu beneficii mari. În zilele noastre, obținerea cantităților necesare de fructe și legume ar putea fi o provocare. Cum găsești o cale de a o înconjura? Suplimente alimentare de înaltă calitate.

Dar amintiți-vă, nu sunt înlocuitori.

Oricum, împreună cu bunătatea suplimentelor, există câteva alte lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere.

Înapoi la TOC

Suplimente alimentare - Considerații

Suplimentele conțin ingrediente puternice și, prin urmare, pot avea efecte puternice asupra organismului. Când le luați în locul medicamentelor prescrise, acestea ar putea avea efecte adverse. Chiar dacă luați prea multe suplimente poate provoca probleme.

De exemplu, excesul de vitamina K poate reduce eficacitatea anumitor diluanți de sânge. Suplimentele antioxidante precum vitaminele C și E pot reduce eficacitatea medicamentelor pentru chimioterapie.

Unele dintre substanțele nutritive găsite în suplimente sunt adăugate la alimente cum ar fi cerealele pentru micul dejun și alte băuturi, motiv pentru care trebuie să fii precaut în legătură cu supradozajele. Excesul de vitamina A poate duce la afectarea ficatului, în timp ce excesul de fier poate provoca greață și deteriorarea organelor vitale.

Vorbind despre calitate, există anumite standarde. FDA a stabilit BPF (Good Manufacturing Practices) pentru a asigura calitatea și puritatea suplimentelor. GMP verifică includerea unui nutrient greșit. FDA reglementează, de asemenea, producția de suplimente alimentare. Există alte organizații independente care efectuează controale periodice și oferă teste de calitate - permițând mărcilor să își afișeze sigiliile de aprobare. Unele astfel de organizații includ:

• Farmacopeia SUA
• ConsumerLab
• NSF International

Vă recomandăm să țineți cont de următoarele:

• Nu luați suplimente împreună cu medicamente (sau ca înlocuitor) fără a vă consulta medicul.
• Dacă aveți o intervenție chirurgicală programată, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua suplimente.
• Verificați reputația și transparența mărcii. Cum sunt recenziile? Sunt testate de terți? Și marca își afișează toate ingredientele pe ambalaj? Fă și tu cercetarea.

[Citește: Cele mai bune multivitamine pentru femei - Mărci de top]

Concluzie

În epoca actuală, suplimentele sunt necesare. Nu există nicio îndoială despre asta. Dacă nu consumați în fiecare zi suficiente porții de fructe și legume din propria grădină organică, este posibil să nu primiți o dietă echilibrată. Și aici intră în imagine suplimentele. Dar nu uitați - sunt suplimente. Nu doriți să vă înlocuiți dieta cu ele.

Spuneți-ne cum v-a ajutat această postare. Pur și simplu lăsați un comentariu în caseta de mai jos.

Răspunsurile expertului pentru întrebările cititorilor

Care este avantajul consumului de alimente naturale față de suplimentele alimentare?

Dacă aveți acces la alimente naturale (nu pe cele pe care le obțineți de pe piață, ci pe cele pe care le obțineți dintr-o sursă organică certificată) și dacă aveți timp să mâncați acele multe porții de fructe și legume pe zi - mai multă putere pentru tine! Naturalul este întotdeauna mai bun.

Dar dacă nu o faci, este timpul să te uiți serios la dieta ta. Suplimentele de înaltă calitate sunt cu siguranță un avantaj - dacă le luați după cum este necesar.

Cine reglementează suplimentele alimentare în Statele Unite?

FDA reglementează atât ingredientele dietetice, cât și produsele dietetice finite.

Referințe

1. „Aportul de fructe și legume: beneficii și progres…”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
2. „Suplimente alimentare pentru exerciții fizice și performanță atletică”. Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane.
3. „Suplimentele oferă sportivilor un avantaj?”. WebMD.
4. „Efectul sincronizării proteinelor asupra mușchilor …”. BioMed Central.
5. „Deficiența și depresia vitaminei B12 în …”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
6. „Un studiu controlat randomizat dublu-orb …”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
7. „Riscuri și beneficii ale suplimentelor nutritive …”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
8. „Deficiență periconcepțională de folat și …”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
9. „Nutrienți pentru o piele sănătoasă”. WebMD.