Top 13 Tehnici Simple și Eficiente De Relaxare

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Când ai ocazia să te relaxezi efectiv? Și nu mă refer la cele câteva minute pe care le ai pentru a-ți urmări săpunul preferat la televizor! Astăzi, lumea a devenit un loc stresant. Există stres la locul de muncă și există stres acasă. Nu există scăpare. Uneori, vorbim cu prietenii noștri pentru a ne descărca de griji. Și uneori, căutăm ajutor medical.

Majoritatea dintre noi ajungem să facem aceleași sarcini în fiecare zi, în care ajungem să ne simțim obosiți și lipsiți de viață. Lucrul este că relaxarea nu este doar o nevoie fizică, este importantă și pentru sănătatea ta mentală.

Dar există modalități prin care puteți bate stresul pentru a vă relaxa corpul și mintea. Aceste tehnici eficiente de relaxare într-un mod excelent vor preveni stresul mental și anxietatea.

Există multe modalități simple prin care vă puteți relaxa. Aici am enumerat cele mai bune 13 tehnici simple și eficiente de relaxare aici. Alegeți unul potrivit stilului dvs. de viață.

1. Meditație

Fiecare persoană are propriul stil de relaxare pentru a reduce stresul. În orice situație stresantă, respirația profundă poate fi salvată. Respirația profundă este foarte bună pentru a reduce stresul și depresia într-un timp minim. Este o tehnică de relaxare ușoară, eficientă și rapidă. Doar ia o pauză, așează-te și inspiră prin nas, pentru a-ți umple plămânii complet și a expira prin gură. Vă va face instantaneu să vă liniștiți, să vă încetinească ritmul cardiac și să scadă tensiunea arterială prin creșterea aportului de oxigen.

Dacă practicați respirație profundă sau exerciții de relaxare musculară precum Pranayama, veți găsi cu siguranță liniște sufletească într-un interval scurt de timp.

3. Practică Mindfulness

Mindfulness este una dintre tehnicile eficiente de relaxare pe care le puteți practica. Este o tehnică eficientă pentru cei care doresc să se simtă ușor relaxați și doresc să obțină rezultate rapide.

Adesea confundat cu meditația, atenția este să apreciezi prezentul. Aveți o minte limpede, concentrați-vă asupra prezentului, apreciați ceea ce este acolo și blocați trecutul. Poate fi la fel de simplu ca aprecierea unei flori sau a unui peisaj; ideea este să ne concentrăm asupra prezentului pentru a reduce stresul. Uită-te la ceva, concentrează-te pe detalii, ascultă-ți bătăile inimii! Faceți acest lucru până când eliberează mintea de alte gânduri stresante.

Alternativ, ai putea să respiri încet, să închizi ochii și să încerci să te concentrezi pe un singur obiect, să uiți toate grijile și gândurile. Exersează-l până la 30 de respirații sau timp de 3-4 minute, indiferent cu care te simți confortabil. La sfârșitul sesiunii, veți pleca simțindu-vă revigorat și relaxat. Este o tehnică de relaxare instantanee.

4. Folosiți puterea tactilă

Lumea actuală este plină de depresie și stres. O serie de cercetări au descoperit că puterea atingerii poate schimba viața cuiva în mod dramatic. Este un secret deschis că o palmă pe spate sau o ciupitură pe obraz vă poate vindeca și vă poate stimula din interior. Puterea corectă a atingerii vă poate ajuta să reduceți tensiunea arterială, să vă dezvoltați perspectiva generală asupra vieții și să vă faceți o persoană mai bună.

5. Relaxare prin vizualizare

Vizualizarea este o tehnică de relaxare familiară, simplă și eficientă. Vizualizarea vă poate ajuta să obțineți relaxare și pace interioară, aducând schimbări pozitive în viața voastră. Practicarea vizualizării poate ajuta la reducerea depresiei, anxietății, stresului, tulburărilor mentale, ajutându-vă în același timp să câștigați încredere în sine și să atingeți pacea.

Luați orice obiect, poate fi un creion sau o monedă (nu telefonul dvs.) și descrieți-vă acest lucru concentrându-vă pe detaliile minuscule. Încercați să vizualizați o scenă pașnică, probabil una din ultima vacanță; poate fi o plajă cu nisip sau munți cu zăpadă sau doar un cer deschis. Cu cât te concentrezi mai mult pe detaliile vizualizării tale, cu atât te vei simți mai liniștit din interior. Ideea este să vă distrageți mintea de la probleme tulburătoare și să vă gândiți la ceva pașnic.

6. Încercați auto-hipnoza

Auto-hipnoza este un exercițiu popular de relaxare a tensiunii. Dacă practicați corect această metodă, aceasta vă poate ajuta să vă simțiți total revigorat și relaxat în decurs de jumătate de oră. Există sute de metode disponibile, dar o modalitate simplă și rapidă vă ajută să vă reglați respirația și să vă relaxați mușchii foarte ușor. Puteți urma metoda numărătoare inversă, numărați de la zece la zero, în timp ce vă concentrați în interior.

7. Încercați să decomprimați

Aceasta este o tehnică excelentă de relaxare rapidă, pe care o puteți folosi pentru a vă simți relaxat într-un interval scurt de timp. Așezați doar un înveliș de căldură în jurul gâtului și al umerilor timp de cel puțin zece minute. Puteți folosi, de asemenea, o pungă cu apă fierbinte. Acum, închideți ambii ochi și încercați să vă relaxați fața, gâtul, umărul, pieptul și, de asemenea, mușchii spatelui. După 10 minute, îndepărtați învelișul și folosiți o minge de tenis sau o rolă de spume pentru a vă masa gâtul și umerii. După finalizarea masajului, cu siguranță vă veți simți relaxat.

8. Practicați râsul

Râsul este cel mai bun medicament atunci când vine vorba de a bate tensiunile și grijile. Este într-adevăr o tehnică uimitoare care vă poate oferi o ușurare instantanee de toată tensiunea și depresia. Este natural și sănătos pentru funcționarea generală a minții și a corpului. Oricare ar fi tristețea sau durerea pe care o ai în mintea ta, oricare ar fi stresul și tensiunea pe care le ai înăuntru, râde-te. Și nu uita să zâmbești!

9. Ascultă muzică

Muzica este limbajul divinului! Joacă un rol foarte important în viața tuturor, indiferent de gen. Fiecare dintre noi are un favorit deosebit care ne dă pace, fericire sau relaxează starea de spirit.

Când vă simțiți tensionat sau deprimat, pur și simplu puneți-vă căștile și redați muzica preferată. Ascultarea muzicii liniștitoare poate reduce tensiunea arterială, ritmul cardiac și anxietatea. În curând, îți vei atinge grijile la ritmul melodiei pe care o asculți!

10. Bea o ceașcă de ceai de mușețel sau cafea

Tehnica clasică de a sta jos cu o ceașcă de cafea / ceai funcționează de fapt. Ceaiul ne poate calma mintea și corpul, în special ceaiul verde sau ceai de mușețel. Când vă simțiți stresați sau încordați, preparați doar o ceașcă de ceai fierbinte de mușețel și vă puteți sorbi grijile.

Ceaiul verde, ceaiul de mentă sau orice ceai de plante parfumat bun pot fi utilizate pentru a ameliora anxietatea pentru același efect. Un studiu efectuat la Londra a arătat că consumul de ceai a avut un efect de echilibrare a hormonilor de stres. Pentru ameliorarea instantanee a stresului, o ceașcă de ceai poate fi luată în timp ce ascultați muzică sau urmăriți o scenă pașnică.

11. Contele Oilor

Aceasta este o metodă veche practică de obicei pentru a abate mintea. Cercetările spun că „este greu să numeri și să gândești în același timp”, prin urmare, atunci când numeri, pierzi concentrarea din toate celelalte probleme de probleme. Dacă nu poți dormi noaptea din cauza unei minți clătinătoare, încearcă să respiri încet și cu ochii închiși imaginează-ți o fermă cu oi și numără-le. De asemenea, puteți încerca să numărați înapoi fără oaie. Aici nu respirați adânc, ci respirația lentă este controlată.

12. Baie liniștitoare

Baia cu apă caldă este un mod de relaxare încercat și testat acasă. Adăugați 1/3 cană de bicarbonat de sodiu și bucăți mici de ghimbir într-o cadă cu apă fierbinte și relaxați-vă timp de 10-15 minute. De asemenea, puteți adăuga o ceașcă de sare, cum ar fi sarea Epsom, pentru un efect detoxifiant și relaxare musculară.

13. Remedii de bucătărie

În afară de aceste idei de relaxare la domiciliu, există o serie de remedii din bucătărie care pot ajuta la calmarea stresului și anxietății. Cireșul, salata verde și țelina au un efect calmant asupra sistemului nervos și pot fi obținute pentru o ușurare rapidă. Ovăzul, pastele și orezul pot fi încorporate în mesele zilnice pentru a vindeca atacurile de anxietate prelungite.

O perspectivă pozitivă este o necesitate dacă doriți să supraviețuiți acestei vieți haotice. Iar aceste tehnici simple de relaxare vă vor ajuta să atingeți pacea interioară și să dezvoltați o perspectivă optimistă. Încercați-le!

Ce faci pentru a bate stresul? Împărtășiți-ne tehnicile de relaxare în secțiunea de comentarii.