15 Alimente Pentru A Vă Menține și A Vă Proteja Vederea în Mod Natural

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

A putea vedea lumea este o binecuvântare. Ochii sunt cele mai importante organe senzoriale care te ajută să experimentezi și să dezvolți simțurile și să te simți fără atingere. De aceea trebuie să-i protejezi. Desigur, vârsta, genetica și electronica vă afectează vederea, dar alimentele pe care alegeți să le consumați vă pot ajuta prin prevenirea fotodeteriorării și menținerea sănătoasă a retinei și a corneei. În acest articol, enumerăm 15 alimente pe care TREBUIE să le includeți în dieta dvs. pentru a vă proteja vederea. Glisati in sus!

Alimente pentru a vă menține și a vă proteja vederea

1. Morcovi

Morcovii sunt legume superbe și sănătoase. Sunt foarte versatile și conferă o culoare uimitoare oricărui fel de mâncare. Acestea sunt încărcate cu beta-caroten, un antioxidant și un precursor al vitaminei A. Oamenii de știință au descoperit că consumul de morcovi îmbunătățește vederea nocturnă la oameni și poate preveni deteriorarea vederii (1). Morcovii ajută, de asemenea, la prevenirea leziunilor oxidative și a inflamației - cele două cauze majore ale problemelor de vedere.

Puteți găsi mai multe rețete de supă de morcovi pe internet. Adăugați-le la curry sau asociați-le cu alte legume. Morcovii crudi oferă hrană maximă, deoarece gătitul le deteriorează ușor profilul nutrițional. Mâncă pe un morcov ori de câte ori ai nevoie de gustare. Sau adăugați-l la salate. Dar nu uitați să beți multă apă. De asemenea, nu mâncați în exces morcovii, deoarece vitamina A poate fi toxică în doze mari.

2. Pește gras

Peștii grași sunt surse bogate de acizi grași omega-3. Și omega-3 ajută la reducerea inflamației prin echilibrarea raportului de acizi grași omega-3 și omega-6. Când nivelurile de inflamație sunt scăzute, funcțiile corpului și creierului se îmbunătățesc, consolidându-vă astfel imunitatea. În plus, zona din apropierea retinei este încărcată cu DHA, un tip de acid gras omega-3 (2). Prin urmare, consumul de pește precum somon, ton și macrou este benefic pentru sănătatea ochilor.

Dacă nu sunteți un consumator de pește, puteți lua suplimente de ulei de pește după ce ați vorbit cu medicul dumneavoastră. Cel mai bun mod de a consuma pește gras este să-l faceți la grătar. Prăjirea sau braconajul pot reduce valoarea alimentară.

3. spanac

Spanacul este bogat în vitaminele E, A, B și C, minerale precum fierul și zincul și fitonutrienții precum luteina și zeaxantina. Carotenoizii, luteina și zeaxantina, au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Prin urmare, consumul zilnic al unei cantități adecvate de spanac poate ajuta la prevenirea degenerescenței maculare și a cataractei. Deoarece conține zinc, spanacul poate menține corneea sănătoasă.

Adăugați o grămadă de spanac verde luxuriant în smoothie-uri. Puteți adăuga fructe în smoothie-ul de spanac pentru a anula orice gust ierbos sau amar. Daalul de spanac sau supa au un gust grozav! Adăugați spanac pentru copii la sandvișuri sau la un fel de mâncare cremoasă pentru paste, pentru a da puțină crocantă mâncării.

[Citește: 21 de beneficii uimitoare ale spanacului (Palak) pentru piele și sănătate]

4. Ouă

Ouăle sunt încărcate cu aminoacizi esențiali și atât vitamine solubile în apă, cât și vitamine liposolubile. Gălbenușul de ou, deși puțin bogat în colesterol, este o sursă bună de luteină și zeaxantină, care îi conferă culoarea galbenă (3).

Consumați unul sau două ouă întregi pentru a vă menține ochii sănătoși. Ouăle fierte, brăzdate sau fierte moi sunt cele mai bune și pot fi adăugate la alte alimente pentru a le spori gustul.

5. Produse lactate

Laptele și iaurtul sunt excelente pentru îmbunătățirea sănătății ochilor. În afară de calciu și fosfor, acestea sunt încărcate cu zinc și vitamina A. Vitamina A ajută la protejarea corneei, iar zincul ajută la transportul vitaminei A către ochi din ficat. Zincul ajută și la vederea nocturnă și previne cataracta.

Puteți bea lapte hrănit cu iarbă dimineața sau noaptea înainte de culcare. Ia iaurt după prânz sau ca gustare.

6. Nuci

Nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase și vitamina E, care ajută la reducerea inflamației. Cercetările au confirmat, de asemenea, că consumul de nuci bogate în vitamina E poate ajuta la prevenirea formării de cataractă legată de vârstă (4).

Trebuie să aveți o mână de nuci amestecate în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți și să vă protejați vederea. Cu toate acestea, fii atent cu aceste mici pachete de bucurie, deoarece poți trece cu ușurință peste bord cu ele.

7. Kale

La fel ca spanacul, varza este, de asemenea, încărcată cu vitamine, minerale, fibre dietetice și luteină. Luteina ajută la prevenirea daunelor ușoare și oxidative și protejează ochii de degenerescența maculară legată de vârstă și de cataractă (5).

Aproximativ 100 g de kale vă pot oferi 11 mg de luteină. Puteți avea kale în salate, supe, piureuri, împachetări și sandvișuri.

8. Cereale întregi

Cerealele integrale sunt o sursă excelentă de fibre dietetice, fitonutrienți, vitamine și minerale. Zincul și vitamina E sunt principalele două substanțe nutritive care promovează sănătatea ochilor prezente în ele. Acestea ajută la protejarea ochilor de deteriorarea oxidativă și inflamație.

Consumați quinoa, linte întregi, ovăz și orez brun pentru a spori sănătatea ochilor.

9. Stridii

Stridiile sunt bogate în zinc care ajută la îmbunătățirea sănătății ochilor. Puteți consuma stridii dintr-un restaurant renumit.

10. Ardei gras roșu

Ardeiul gras roșu este o sursă bună de vitamine A, E și C și zeaxantină și luteină. Se știe că aceste vitamine și fitonutrienți protejează ochii de degenerescența maculară și ajută la menținerea sănătății bune a retinei prin prevenirea deteriorării oxidative.

Consumați ardei gras roșu crud, albit sau sotat.

11. Broccoli

Broccoli este o legumă care are numeroase beneficii pentru sănătate. Vitaminele A, E, C și luteina prezente în broccoli îl fac un aliment excelent pentru ochii tăi. Vă ajută să vă protejați sănătatea vizuală, prevenind fotodeteriorarea și deteriorarea oxidativă.

Consumați broccoli prăjiți sau albiți.

[Citește: Cele mai bune 21 de beneficii ale broccoliului pentru piele, păr și sănătate]

12. Semințe de floarea-soarelui

Semințele de floarea-soarelui sunt extrem de bune pentru sănătatea dumneavoastră generală. Acestea sunt ambalate cu vitamina E, proteine și grăsimi sănătoase. Acești nutrienți ajută la reducerea inflamației și la eliminarea deșeurilor metabolice din ochi (6).

Aruncați câteva semințe de floarea-soarelui în castronul de mic dejun, salate sau piureuri.

13. Fructe citrice

Ochii au o rată metabolică ridicată și au nevoie în mod constant de antioxidanți pentru a elimina toxinele produse ca urmare a reacțiilor metabolice (7). Citricele precum portocalele, fructele de pădure și kiwi sunt încărcate cu vitamina C - un stimulent imunitar uimitor. Este un antioxidant care ajută la eliminarea radicalilor nocivi de oxigen, protejându-vă astfel mușchii oculari de deteriorări. Vitamina C ajută, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății vaselor de sânge prezente în ochi.

14. Fasole și leguminoase

Fasolea și leguminoasele sunt surse excelente de zinc și bioflavonoide. Acestea ajută la protejarea retinei și previn riscul dezvoltării unei cataracte.

Consumați o cantitate adecvată de linte, fasole, naut, mazăre verde și muguri pentru a vă îmbunătăți sănătatea ochilor.

15. Cartof dulce / Cartof dulce violet

Cartoful dulce și cartoful dulce mov contribuie la îmbunătățirea vederii (10). După cum s-a menționat mai sus, pigmentul galben din alimente este eliberat de zeaxantină și luteină. Cartofii dulci conțin acești antioxidanți care ajută la reducerea inflamației și la eliminarea toxinelor.

Puteți consuma cartof dulce copt sau fiert pentru a profita de toate beneficiile sale.

În afară de aceste alimente, iată câteva sfaturi pentru a vă menține și a vă proteja vederea.

Cum să ai grijă de ochi pentru a preveni problemele de vedere

Alimentele vă fac mai ușor să vă îngrijiți ochii, dar trebuie să faceți câteva lucruri pentru a ajuta aceste alimente să își facă treaba corect. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a preveni deficiențele de vedere.

Exerciții oculare

Trebuie să vă exersați ochii pentru a întări mușchii. Concentrarea focalizării, palmarea, rotirea ochilor etc. sunt câteva exemple de exerciții oculare. Consultați această postare pentru a afla mai multe.

Apă stropită

Toți suntem conectați la laptopurile, iPad-urile sau telefoanele noastre mobile. Radiația de la aceste dispozitive este foarte dăunătoare și, indiferent de câte straturi de straturi de protecție adăugăm la ochelari, ochii sunt întotdeauna afectați. Răcește-ți ochii stropind apă pe ele la fiecare una sau două ore.

Inchide ochii

Un termen limită vă poate transforma într-o bufniță de noapte. Din păcate, ochii bufnițelor sunt concepute diferit. Dă-ți ochilor 2-3 minute de odihnă pur și simplu închizându-i. Faceți-o la fiecare 30 de minute și veți vedea o diferență.

Reglați iluminatul

Reglați iluminarea de pe computer, telefonul mobil și iPad - vă va ajuta să vă protejați vederea prin prevenirea fotodeteriorării.

Poarta ochelari de soare

Trebuie să vă protejați vederea de lumina puternică a soarelui. Dacă ieșiți și este foarte însorit afară, purtați ochelari de soare. Acestea vor preveni fotodeteriorarea și deteriorarea UV.

Obțineți ochelarii corecți

Mergeți la un medic oftalmolog bun pentru un control. Asigurați-vă că răspundeți corect la întrebările sale pentru a-l ajuta să vă prescrie ochelarii corecți.

În concluzie, nu există nimic ca a fi capabil să vedeți și să luați tot ce are de oferit lumea. Deci, ai grijă de ochi consumând mâncare bună și făcând câteva schimbări în stilul tău de viață. Noroc!

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Poate yoga să-ți îmbunătățească vederea?

Yoga vă poate ajuta, dar nu vă poate proteja complet vederea de daune dacă nu mâncați bine și luați unele măsuri pentru a vă menține ochii sănătoși.

Purtați ochelari vă slăbește ochii?

Nu, nu. Te ajută să te vezi mai bine.

Este rău să port ochelarii mei vechi?

Da. Trebuie să vă schimbați ochelarii la fiecare 10-12 luni.