Cele Mai Bune 10 Suplimente De Vitamine și Minerale Pentru Pierderea în Greutate

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Suplimentele de vitamine și minerale sunt excelente pentru pierderea în greutate. Dacă știți pe care ar trebui să le luați, asta este. Dacă consumați pastile fără să știți ce este mai bun pentru dieta și stilul de viață pe care le urmați, nu veți obține niciodată rezultatele dorite. Pentru a vă ajuta, am enumerat cele mai bune 10 suplimente de vitamine și minerale pentru pierderea în greutate. Citiți această postare pentru a afla cum suplimentele de vitamine și minerale ajută la pierderea în greutate și pe care să le luați.

Cum suplimentele de vitamine și minerale ajută la pierderea în greutate

La suprafață, pierderea în greutate este o ecuație simplă - mai puține calorii și mai multe calorii. Dar în interiorul corpului dvs., există sute de enzime, reacții, produse biochimice și celule care funcționează non-stop pentru a vă menține metabolismul, digestia, absorbția, excreția și alte funcții corporale active. Mai mult, aceste funcții sunt susținute de micronutrienți - vitamine și minerale.

Descompunerea grăsimilor necesită vitaminele B2, B3 și C, iar reacțiile metabolice necesită minerale precum magneziul. Deci, acționând ca un cofactor la o anumită reacție enzimatică din organism, vitaminele și mineralele joacă un rol vital în ajutarea pierderii în greutate.

Acum, problema este că majoritatea dintre noi ținem o dietă dezechilibrată. Dietele bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați sau bogate în grăsimi pot funcționa, dar, de asemenea, privați corpul de un anumit grup alimentar. Și fiecare grup alimentar are de oferit ceva sau altul, inclusiv micronutrienții esențiali (vitamine și minerale). Deci, linia de jos este că trebuie să luați suplimente de vitamine și minerale pentru a umple depozitele de micronutrienți. Să începem cu lista de vitamine și minerale pentru slăbit.

10 suplimente pentru slăbit (vitamine și minerale)

1. Colină

Colina este similară cu vitamina B și ajută la metabolizarea mai rapidă a grăsimilor. De asemenea, previne blocarea grăsimilor din ficat.

Sursele naturale de colină includ germeni de grâu și arahide. Este, de asemenea, utilizat pentru a crește energia și a întârzia oboseala în timp ce faci antrenamente intense sau faci sport. Acesta este unul dintre cele mai populare suplimente de slăbit.

2. Vitamina D

Rămâi în casă de cele mai multe ori? Nu mergeți niciodată la plimbare sau alergați dimineața devreme? Apoi, sunt sigur că aveți nevoie de un supliment de vitamina D.

Sursele de vitamina D includ pești precum hering, sardine și ton. Cu toate acestea, cea mai bună sursă este lumina soarelui.

Vitamina D, în combinație cu calciu, poate stimula pierderea în greutate la femei. Ajută la producerea leptinei care semnalizează creierul. Dar nu treceți peste bord cu acest supliment. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a o lua.

[Citește: Cele mai bune multivitamine pentru femei - Mărci de top]

3. Calciu

Dacă sunteți vegan sau intolerant la lactoză sau nu vă place lactatele, este posibil să aveți un deficit de calciu. Calciul este necesar în principal pentru creșterea și rezistența oaselor. Este, de asemenea, un factor important în sprijinirea pierderii în greutate.

Atunci când există o cantitate mai mare de calciu legat de celulele adipoase, mai mult din acesta este folosit pentru a arde grăsimea pentru energie. În plus, calciul adecvat din organism vă ajută să vă simțiți plin pentru o perioadă lungă de timp.

4. Vitamine B

iStock

Așa cum am menționat anterior, vitaminele B sunt extrem de importante atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 și B12 ajută la metabolizarea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor.

Puteți obține vitamine B din surse alimentare întregi, cum ar fi ouă, carne, lapte, banane, linte, fasole etc. Așadar, este clar că veganii și vegetarienii vor trebui să ia suplimente de vitamina B pentru a obține cantitatea necesară de aceste vitamine metabolism.

5. Vitamina C

Vitamina C (cea mai răspândită vitamină prezentă în citrice) este o altă scădere eficientă în greutate care promovează micronutrienții. Proprietatea sa care ajută la scăderea în greutate este bine cunoscută. Și acesta este motivul pentru care trebuie să beți apă cu suc de lămâie primul lucru dimineața pe stomacul gol.

Consumul de citrice, cum ar fi grapefruit, kiwi, portocale etc., poate ajuta la echilibrarea pH-ului intern, la creșterea reacțiilor metabolice și a imunității, la menținerea oaselor sănătoase și la eliminarea toxinelor. Dacă sunteți în permanență în mișcare și nu obțineți suficientă vitamina C din alimentele integrale, trebuie să luați suplimente de vitamina C.

6. Magneziu

Doriți să vă stimulați metabolismul? Apoi, luarea suplimentelor de magneziu este o necesitate. Magneziul acționează ca un cofactor pentru mai mult de 300 de reacții enzimatice din organism. În afară de faptul că este direct implicat în pierderea de grăsime prin inițierea metabolismului, acesta ajută și la întărirea oaselor, la reglarea glicemiei și a tensiunii arteriale și la îmbunătățirea funcției creierului.

Întregurile surse alimentare de magneziu sunt nucile, legumele cu frunze verzi închise, leguminoasele etc. Dacă urmezi o dietă Keto sau bogată în proteine, este posibil să nu primești suficient magneziu din diferite legume și leguminoase. În acest caz, trebuie să luați suplimente de magneziu pentru a slăbi.

7. Crom

Cromul este o urmă minerală necesară organismului pentru a transforma proteinele în mușchi și zahărul în energie. Ajută la reducerea poftelor premature de carbohidrați. De fapt, cromul, în combinație cu antrenamentul de rezistență, vă poate ajuta să slăbiți mult mai repede decât doar antrenamentul rezistent și cardio.

Toate sursele alimentare de crom sunt ouăle, broccoli, carne de vită hrănită cu iarbă, porumb, cartof dulce etc. Dacă nu consumați suficiente alimente întregi, iar dieta dvs. se bazează în primul rând pe alimente congelate și conservate, trebuie să luați suplimente de crom. Desigur, trebuie să faceți antrenament cardio și de rezistență pentru a profita de cele mai bune beneficii

8. Vitamina E

Vitamina E este un puternic antioxidant. Antioxidanții ajută la eliminarea radicalilor nocivi de oxigen liber din organism. Acești radicali de oxigen pot modifica structura ADN-ului, ducând la mutații și la diverse probleme de sănătate. Deși vitamina E nu arde grăsimile, reduce stresul și inflamația și efectele nocive ale colesterolului LDL.

Sursele alimentare integrale de vitamina E sunt uleiul de măsline, nucile, semințele de floarea-soarelui, avocado, germenii de grâu, spanacul etc. Dacă aveți tendința de a consuma în exces nucile, este sigur să luați vitamina E (deoarece consumul de prea multe nuci poate duce la creșterea în greutate). De asemenea, puteți lua suplimente de vitamina E pentru a vă oferi sănătății un plus în plus.

9. Fier

Fierul este un mineral important pentru pierderea în greutate. Deficitul său nu numai că provoacă anemie, ci reduce și sinteza hemoglobinei. Hemoglobina ajută la transportul oxigenului din plămâni către toate celulele din corp. Când celulele sunt private de oxigen, toate funcțiile sunt întrerupte și vă veți simți obosit și obosit tot timpul.

Dacă doriți să consumați alimente bogate în fier, trebuie să consumați atât surse animale, cât și vegetale, cum ar fi carne, pește, carne de pasăre, leguminoase și legume. În plus, trebuie să luați vitamina C, fitați și calciu pentru a induce absorbția corectă a fierului. Acum, dacă este prea mult de cerut, puteți lua suplimente de fier împreună cu suplimente de vitamina C. Amintiți-vă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a decide cu privire la doza și frecvența administrării acestor suplimente.

10. Zinc

Zincul este un mineral esențial care ajută la vindecarea rănilor, formează proteine, ajută la o digestie bună și mărește imunitatea. Deoarece este un mineral esențial, trebuie să îl obțineți din surse dietetice, cum ar fi păsările de curte, carnea roșie, cerealele integrale, stridiile etc. Dacă nu, trebuie să luați suplimente de zinc pentru a vă ajuta corpul să funcționeze corect și să piardă în greutate rapid și în siguranță.

Acestea sunt cele 10 suplimente de vitamine și minerale pe care trebuie să le luați în funcție de grupurile de alimente pe care le pierdeți, conform obiceiurilor alimentare. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua oricare dintre aceste suplimente. El / Ea va decide doza în funcție de greutatea, vârsta, înălțimea, medicamentul curent și istoricul medical.

Consumul de suplimente de vitamine și minerale nu numai că vă va ajuta să slăbiți, ci și să vă îmbunătățiți calitatea vieții, făcându-vă să vă simțiți activ și viu. Mergeți mai departe și obțineți această întâlnire astăzi și oferiți-vă corpului hrana de care are nevoie. Ai grijă!