Cele Mai Bune 30 De Gustări Sănătoase De Casă și Cumpărate în Magazin Pentru Pierderea în Greutate

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Poți pierde în greutate gustând? Da, dacă știi ce să mănânci și cât să mănânci. Mulți cred că pășunatul constant nu vă poate ajuta să slăbiți, ceea ce este adevărat. Mai ales că majoritatea dintre noi nu sunt conștienți de opțiunile sănătoase de gustare. În plus, cui îi pasă de calorii atunci când ți-e foame? Și tocmai de aceea scriu despre cele mai bune 30 de gustări sănătoase pentru pierderea în greutate. Aceste alimente sunt sărace în calorii și bogate în nutriție și vă vor menține saturați și activi, vor stimula metabolismul și vă vor împiedica să mâncați în exces atunci când luați prânzul sau cina. Deruleaza in jos; te așteaptă gustări delicioase fără vinovăție!

30 de casă și cumparat de la magazin Gustari Greutate Los s

Gustări post-mic dejun pentru slăbit

Deci, ați avut un mic dejun hrănitor și hrănitor înainte de a ieși. Dar după o oră sau două, începeți să vă simțiți puțin flămând. Și din cauza alegerilor limitate, ajungeți să consumați alimente care nu vă susțin planul de slăbire. Iată câteva idei de gustări pentru când apare foamea după micul dejun.

1. Sucuri de fructe / legume proaspete

• Calorii: 150-160 (8 oz)
• Grăsime: 0,9-2,8 g
• Carbohidrati: 41-54,2 g
• Proteine: 3-13,4 g

Sucul de fructe proaspete este atât de răcoritor și energizant. Ambalat cu vitamine, minerale și fibre dietetice, este prima mea gustare sănătoasă.

Îl puteți cumpăra de la un storcător local sau îl puteți comanda online. De asemenea, îl puteți prepara acasă folosind diferite fructe sau legume. Asigurați-vă că îl beți imediat după ce îl faceți. Puteți comanda sucuri sau stoca suc proaspăt presat la rece pentru a-l duce la serviciu sau la școală.

2. Fructe

• Calorii: 17-215 (1 cană)
• Grăsime: 0-0,8g
• Carbohidrati: 10-28g
• Proteine: 0-11,1 g

Fructele care au un indice glicemic scăzut până la mediu fac o gustare excelentă. De exemplu, un mic castron cu fructe care conține măr, pepene verde și pepene verde. Combinația arată bine, este hrănitoare și are un gust uimitor. Puteți, de asemenea, să vă îmbrăcați castronul cu fructe cu o picătură de suc de lămâie și să stropiți un pic de sare roz din Himalaya, piper negru și chaat masala pe el. DA!

3. Ceai verde

• Calorii: 0 (8 oz)
• Grăsime: 0 g
• Carbohidrati: 0 g
• Proteine: 0 g

La una sau două ore după micul dejun, dacă începeți să vă simțiți foame și nu doriți să încărcați mai multe calorii și zahăr, încercați ceaiul verde. Are zero calorii și este o sursă excelentă de antioxidanți. Ceaiul verde ajută la eliminarea toxinelor, vă suprima pofta de mâncare și are proprietăți antimicrobiene.

Folosiți frunze de ceai verde pur în locul celor aromate, deoarece acestea din urmă conțin adesea zahăr sau îndulcitori artificiali, pe care ar trebui să le evitați. Puteți adăuga 4-5 picături de suc de lime sau praf de scorțișoară din Ceylon sau ghimbir pentru a spori aroma și ceaiul verde.

4. Brânză Ricotta cu semințe de floarea soarelui

• Calorii: 160 (½ ceașcă)
• Grăsime: 0 g
• Carbohidrati: 0 g
• Proteine: 0 g

Brânza de ricotta de casă este o gustare sănătoasă și hrănitoare. Cea mai bună parte este că este ușor de realizat și poate fi depozitat într-un container etanș pentru a fi dus la birou sau la școală.

Se toarnă 500 ml de lapte cu conținut ridicat de grăsimi (da, produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi este ceea ce trebuie să slăbești, nu cel subțire) într-o cratiță din aluminiu. Se fierbe 5 minute. Scoateți din flacără și adăugați sucul de jumătate de tei. Laptele se va coagula și se va separa și va pluti la suprafață, lăsând zerul (lichid verzui) dedesubt. Strecurați solidele din lapte și transferați-le într-un castron sau într-un recipient etanș. Adăugați 2 lingurițe de semințe de floarea-soarelui și ¼ linguriță de zahăr brun. Amestecă bine și ești gata!

5. Ou fiert tare

• Calorii: 78 (1 ou fiert)
• Grăsime: 5 g
• Carbohidrati: 0,6 g
• Proteine: 6 g

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și atât apă, cât și vitamine liposolubile. Gălbenușul este puțin mai ridicat în conținut de colesterol, dar este mult mai puțin decât celelalte alimente nedorite pe care le gustați. Mai mult, puteți avea două ouă întregi pe zi. Așadar, dacă ți-e foame și dorești o gustare delicioasă bogată în proteine, care să te asigure cel puțin încă o oră, mănâncă un ou întreg.

O puteți avea așa cum este sau presărați puțină sare, piper negru și fulgi de chili. Este portabil și are o durată de valabilitate mai mare.

6. Salată Tangy Moong Sprout

• Calorii: 70 (1 castron)
• Grăsime: 0 g
• Carbohidrati: 13 g
• Proteine: 7 g

Salata de încolțit moong nu este doar delicioasă, ci este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți reduce foamea și poftele pentru un amestec de aromă picant-tangenți. Jur, îți va ridica starea de spirit imediat după prima mușcătură.

Tot ce trebuie să faceți este să înmuiați varză moong într-un castron cu apă peste noapte. Tocăm jumătate de ceapă mică și jumătate de roșie medie și adăugăm la un chili verde mic, 2 linguri de castravete tocat, ¼ linguriță de sare, ½ linguriță de chimen pudră și mult suc de lămâie. Se amestecă bine și se ornează cu coriandru tocat. Transferați-l într-un recipient mic etanș, iar gustarea dvs. portabilă și sănătoasă de casă este gata.

7. Ananas condimentat

• Calorii: 50 (100 g)
• Grăsime: 0,1 g
• Carbohidrati: 13 g
• Proteine: 0,5 g

Ananasul are un indice glicemic mai mare, dar are și o mulțime de vitamine și minerale pe care nu le veți obține de la niciun alt fruct. Culoarea și mirosul său revigorant au un apel apetisant, iar fructul vă poate face să vă simțiți plin pentru o perioadă lungă de timp.

Tăiați feliile de ananas, adăugați o picătură de lime sau suc de portocale, piper negru proaspăt măcinat, o linguriță de miere și sare roz de Himalaya. Aruncați bine și este gata să fie mâncat.

8. Cupe Quaker Instant Oatmeal Express

• Calorii: 180 (1 cană)
• Grăsime: 2,5 g
• Glucide: 36 g
• Proteine: 4 g

Indiferent dacă călătoriți, lucrați, studiați sau pur și simplu nu găsiți timpul pentru a lua un mic dejun rapid, paharele de fulgi de ovăz instant sunt o opțiune convenabilă. Cel mai bine este să îl luați ca o masă mică între mesele mai mari pentru a vă menține plin până la ora următoare a mesei. Conținut ridicat de fibre, colesterol zero, plus că ajută la scăderea în greutate. Ce altceva poți cere?

9. Ciocolata cu cafea RX Bar

• Calorii: 210 (1 bar)
• Grăsime: 9 g
• Carbohidrati: 23 g
• Proteine: 12 g

Acesta este un baton de proteine alimentare care conține albușuri de ou, curmale, nuci și alte ingrediente naturale precum afine și cacao. Saturați-vă papilele gustative și distrați-vă de minune savurând un baton de proteine la fel de bun ca un baton de ciocolată.

10. Felii de castravete

• Calorii: 47 (1 castravete)
• Grăsime: 0,3 g
• Carbohidrati: 11 g
• Proteine: 2 g

Feliile de castravete crocante, apoase și cu miros proaspăt pot adăuga zing în timpul gustării după micul dejun. Apa din castraveți ajută la rehidratarea celulelor, îți potolește setea și calmează sistemul digestiv.

Feliați castraveții. Îndepărtați excesul de apă cu un prosop de bucătărie și transferați-le într-un recipient etanș. Dacă doriți, puteți adăuga o felie de lime și o jumătate de linguriță de sare neagră mai târziu, atunci când doriți să gustați.

11. Chinoa chipsuri

• Calorii: 150 (1 pachet)
• Grăsime: 6 g
• Carbohidrati: 23 g
• Proteine: 3 g

Chipsurile de quinoa sunt darul lui Dumnezeu pentru cei care vor să slăbească. Sunt crocante, crocante, cu conținut scăzut de calorii, puțin dulci, aromate și foarte hrănitoare. Acestea sunt încărcate cu fibre dietetice, vitamine, minerale și proteine.

Puteți avea 2-3 chipsuri de quinoa. Evitați să consumați întregul pachet dintr-o singură dată.

12. Folie de salată

• Calorii: 105 (1 folie)
• Grăsime: 2 g
• Carbohidrati: 15 g
• Proteine: 21 g

Impachetările de salată de casă sunt simple, rapide și ușor de transportat. Tot ce trebuie să faceți este să așezați două frunze de salată pe o suprafață plană. Presară un vârf de sare și piper. Adăugați felii de roșii, felii de castraveți, conserve de ton / ciuperci sotate, o linguriță de muștar dijon, ulei de măsline și puțină sare și piper. Înfășurați-l și luați o mușcătură. Sau pur și simplu duceți-l la serviciu sau la școală.

[Citește: Cele mai bune 30 de alimente pentru arderea grăsimilor pentru a le include în dieta ta]

13. Felii de roșii

• Calorii: 22 (1 mediu)
• Grăsime: 0,2 g
• Carbohidrati: 4,8 g
• Proteine: 1,1 g

O altă modalitate excelentă de a-ți sătura foamea este să ai felii de roșii. Cumpărați roșii proaspete și coapte de pe piață. Spălați o roșie de dimensiuni medii și tăiați-o în felii rotunde. Presară puțină sare și suc de lime, iar gustarea ta este gata. Are un gust bun, este portabil și îți satură rapid foamea.

14. Sandwich deschis cu avocado

• Calorii: 160 (1 sandviș deschis)
• Grăsime: 20 g
• Carbohidrati: 15 g
• Proteine: 3 g

Acest sandwich deschis ar putea părea că este încărcat cu calorii și nu este bun pentru pierderea în greutate. Dar permiteți-mi să vă spun că nu toate grăsimile și carbohidrații sunt rele. Grăsimile sănătoase precum avocado ajută la reducerea inflamației, contribuind astfel la prevenirea creșterii în greutate indusă de inflamație. Și carbohidrații buni din pâinea integrală de grâu, legume și fructe vă mențin sătui și curățați colonul, ducând la o mai bună digestie și metabolism.

Pentru a face acest sandwich deschis, aveți nevoie de o felie de pâine integrală, ½ avocado din California, 2 lingurițe de brânză ricotta și un vârf de sare. Feliați avocado și așezați feliile pe pâine. Completați-l cu brânză ricotta și presărați puțină sare. Și sunteți gata să luați gustări la una dintre cele mai pline și mai sănătoase gustări de casă.

Acestea sunt cele 14 idei de gustări după micul dejun. Acum, să ne uităm la câteva gustări sănătoase după prânz.

Gustări post-prânz pentru slăbit

15. Lapte de unt condimentat

• Calorii: 59 (200ml)
• Grăsime: 3 g
• Carbohidrati: 4,5 g
• Proteine: 3,4 g

O înghițitură de lapte condimentat va reduce toate poftele tale dulci. Zeama conține probiotice sau bacterii intestinale bune care ajută digestia. Puteți cumpăra unt condimentat de la supermarket. Este scăzut în calorii, precum și în conținut de grăsimi. Calciul este bun pentru întărirea oaselor. Aruncați un pachet în geantă și purtați-l mai târziu în cursul zilei. Acest lucru vă va împiedica să vă lăsați mâncăruri nesănătoase chiar înainte de pauza de seară.

16. Iaurt plin de grăsimi cu felii de castraveți și roșii

• Calorii: 47 (1 cană)
• Grăsime: 1 g
• Carbohidrati: 6 g
• Proteine: 3 g

Acesta este în esență un mic castron de salată de iaurt realizat cu felii de iaurt, castraveți și roșii pline de grăsimi și condimentate cu sare roz de Himalaya, un vârf de piper de cayenne și pudră de chimen. O puteți face rapid dimineața înainte de a ieși sau noaptea și o puteți păstra într-un recipient etanș la frigider. Duceți-o la serviciu sau la școală a doua zi dimineață. Asigurați-vă că îl păstrați într-un loc răcoros și amestecați bine înainte de a lua o mușcătură.

17. Popcorn

• Calorii: 47 (1 cană)
• Grăsime: 1 g
• Carbohidrati: 6 g
• Proteine: 3 g

Popcorn-ul este o gustare personală preferată, după micul dejun. Puteți cumpăra fie un pachet de popcorn nesărat, fie pur și simplu puneți câteva porumburi în cuptorul cu microunde sau în oala sub presiune. Gustarea crocantă și sărată se potrivește cel mai bine cu ceaiul verde sau cafeaua neagră.

18. Fistic în coajă

• Calorii: 47 (1 cană)
• Grăsime: 1 g
• Carbohidrati: 6 g
• Proteine: 3 g

Fisticul este excelent pentru pierderea în greutate, dar evitați să aveți mai mult de 25 de fistic fără coajă fără sare pentru a vă reduce foamea. Acestea sunt încărcate cu grăsimi sănătoase, fără colesterol și o sursă bună de vitamina B-6, vitamina A, fibre dietetice, potasiu, fier, magneziu și calciu.

Vă recomand să consumați fistic în cochilie, deoarece procesul de îndepărtare a cojii vă va încetini rata de consum, ajutându-vă astfel să evitați supraalimentarea nucilor.

19. Budinca de semințe de Chia de casă

• Calorii: 120 (3.4 oz lichid)
• Grăsime: 7 g
• Carbohidrati: 11 g
• Proteine: 11 g

Semințele de chia sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați buni. Puteți face budincă de semințe de chia în weekend și o puteți păstra într-un recipient etanș la frigider. Scoateți câteva linguri într-o cutie și duceți-o la birou sau la școală pentru a lua o gustare după prânz.

Realizarea acestuia este foarte ușoară. Tot ce aveți nevoie sunt 2 căni de lapte de cocos de casă, ½ cană de semințe de chia, câteva afine sau căpșuni, ½ linguriță de extract de vanilie, ¼ cană de sirop de arțar și ¼ linguriță de scorțișoară pudră sau pulbere de nucșoară. Amestecați toate ingredientele, cu excepția semințelor de chia. Adăugați semințele de chia și amestecați bine și lăsați-le să se așeze la frigider cel puțin 4 ore. Adăugați niște fulgi de nucă de cocos, fructe de pădure și este gata!

20. Chipsuri Kale

• Calorii: 121 (1 cană)
• Grăsime: 5,73 g
• Carbohidrati: 14,19 g
• Proteine: 4,05 g

Se știe că varza este bună pentru sănătate. Dar dacă nu vă place? Îl puteți face apetisant transformându-l în jetoane delicioase. Sunt sărace în calorii, au colesterol zero și sunt încărcate cu potasiu, fier, vitamina A și vitamina C.

Pentru a-l pregăti, aveți nevoie de 1 cană de kale, 1 lingură de ulei de măsline și sare după gust. Preîncălziți cuptorul și tapetați o tavă de copt cu hârtie pergament. Scoateți tulpinile din frunzele de kale și tocați-le în bucăți de mușcătură. Stropiți cu ulei de măsline, presărați sare și coaceți timp de 10-15 minute până când marginile frunzelor se rumenesc.

21. Cartof dulce la cuptor

• Calorii: 110 (1 mediu)
• Grăsime: 0,17 g
• Carbohidrati: 23,61 g
• Proteine: 2,29 g

Cartofii dulci cu coaja sunt delicioși și ce poate fi mai bun decât să ai un cartof dulce bine făcut și bine condimentat ca gustare?

Spălați și feliați un cartof dulce mediu, condimentați cu sare, piper negru și oregano. Preîncălziți cuptorul și tapetați tava de copt cu hârtie pergament. Stropiți ulei de măsline pe cartofii dulci condimentați și dați-le o aruncare. Transferați-le în tava de copt și agitați-o pentru a întinde uniform cartofii. Coaceți timp de 20-30 de minute până devin moi și fierte. Lasă-i să se răcească puțin. Puteți fie să le împachetați pentru a le duce la birou sau la școală, fie să le aveți imediat.

22. Ceai de plante

• Calorii: 2 (1 cană)
• Grăsime: 0 g
• Carbohidrati: 0,47 g
• Proteine: 2,29 g

Ceaiurile din plante sunt făcute din frunze proaspete sau uscate, flori, rădăcini etc. Nu conțin cafeină, sunt sărace în calorii și sunt surse bune de vitamine și minerale. Mai mult, aroma și mirosul ceaiurilor ajută la suprimarea poftei de mâncare și trezesc simțurile, contribuind astfel la creșterea productivității.

Cumpărați pungi de ceai pur din plante disponibile pe piață sau preparați-le pe cele proprii, adăugând petale de ghimbir, mentă și trandafir la o ceașcă de apă clocotită. Puteți adăuga miere și lămâie pentru a-i da un pumn suplimentar de aromă bună.

23. TRU Chocolate Black migdale sărate



• Calorii: 170 (9 bucăți)
• Grăsime: 15 g
• Carbohidrati: 11 g
• Proteine: 3 g

Migdalele sărate întunecate nu sunt prea dulci, dar vă dau notele perfecte pe limbă și inimă. Pe nouă bucăți, acestea conțin 170 de calorii, zero colesterol și 3 grame de fibre dietetice. Cea mai bună parte este că nu conțin zahăr adăugat. Păstrați 9 migdale întunecate sărate într-un recipient mic și duceți-le la serviciu sau la școală pentru gustarea perfectă după prânz.

24. Lapte de soia de mătase

• Calorii: 80 (1 pachet)
• Grăsime: 4 g
• Carbohidrati: 4 g
• Proteine: 7 g

Laptele de soia este fabricat din soia și este o sursă excelentă de proteine pentru vegani și vegetarieni. Această băutură pe bază de plante are un conținut scăzut de calorii și este încărcată cu vitamine A, D, B12 și folat, precum și calciu, zinc, fier și potasiu. Obțineți un pachet de lapte de soia cu conținut scăzut de calorii și sorbiți-l când vă este foame după prânz.

[Citește: Top 25 de alimente vegane care ajută la pierderea în greutate]

25. Biena Toate nautul prăjit natural

• Calorii: 130 (¼ ceașcă)
• Grăsime: 4 g
• Carbohidrati: 18 g
• Proteine: 6 g

Aceste nauturi sunt crocante, sărate, delicioase și hrănitoare. Asigurați-vă că nu le mâncați în exces. Mănâncă încet și bea o ceașcă de apă înainte de a gusta pe acestea, astfel încât să nu mănânci în exces. În loc să gustați întregul pachet dintr-o dată, scoateți un sfert de ceașcă într-un recipient mic etanș și duceți-l la serviciu sau la școală. Evitați gustarea direct din pachet.

26. Semințe de dovleac condimentate

• Calorii: 130 (¼ ceașcă)
• Grăsime: 4 g
• Carbohidrati: 18 g
• Proteine: 6 g

Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de fier, proteine, grăsimi sănătoase și fibre dietetice. Sunt ovale, plate și verzi. Au un gust de nucă și, prin urmare, pot fi condimentate pentru a face o gustare grozavă.

Tot ce trebuie să faceți este să cumpărați un pachet de semințe de dovleac prăjite. Sau poți chiar să-ți faci propria acasă în weekend. Luați ¼ cană de semințe de dovleac, presărați sare de mare, suc de lămâie și o picătură de ulei de chili și amestecați bine. Dacă este posibil, păstrați-l la soare timp de 2 ore pentru a spori aroma.

27. Tulpină de țelină cu smântână

• Calorii: 129 (1 tulpină)
• Grăsime: 12,06 g
• Carbohidrati: 3,66 g
• Proteine: 3,1 g

Țelina este un aliment cu calorii negative. Adică, pentru a-l digera și metaboliza, corpul tău folosește mai mult combustibil (glucoză / proteină / grăsime) decât numărul de calorii pe care corpul îl obține din acesta. Deci, este o veste minunată!

Puteți avea țelină fără să vă faceți griji că nu consumați prea mult din ea. Aveți tulpini de țelină cu oțet și condimente. O poți avea și cu smântână.

Luați o tulpină de țelină și tăiați-o în bucăți mari. Se condimentează cu sare și piper. Luați ¼ cană de smântână și adăugați ¼ linguriță de fulgi de chili. Amesteca bine. Scufundați tulpina de țelină în smântână și bucurați-vă.

28. Morcov și Hummus

• Calorii: 202 (½ ceașcă)
• Grăsime: 8,59 g
• Glucide: 33,12 g
• Proteine: 28,86 g

Morcovul și humusul sunt o combinație excelentă și una dintre cele mai bune gustări. Morcovii sunt ușor disponibili în supermarket. Puteți, de asemenea, să vă cultivați singuri sau chiar să tăiați morcovi și să le consumați cu hummus. Sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale. Hummus se face în principal cu fasole de garbanzo, care sunt încărcate cu proteine și carbohidrați buni. Împachetați morcovii și humusul într-un recipient și luați-l oriunde mergeți.

29. Pâine de grâu cu Edamame Dip

Youtube

• Calorii: 202 (3 biscuiti)
• Grăsime: 7 g
• Carbohidrati: 24 g
• Proteine: 5 g

Aceasta este o gustare crocantă și gustoasă. Puteți să reduceți chipsurile de grâu și să vă scufundați pentru a evita consumul de prea multe calorii.

Crăciunile de grâu sunt ușor disponibile pe piață și tot ce trebuie să faceți este să faceți o baie plăcută. Pentru a face baie edamame, amestecați o ceașcă de edamame cu 2 căței de usturoi, 1 linguriță de suc de lămâie, 1 linguriță de ulei de măsline, sare și piper.

Aceste idei de gustări după prânz sunt minunate pentru a-ți reduce foamea și a te menține sătul până la cină. Evitați gustarea cu orice preț și mergeți la culcare după 2-3 ore de la cină. Acest lucru va ajuta la digerarea alimentelor și la prevenirea acumulării de grăsimi. Cu toate acestea, dacă trebuie să gustați, luați următoarele alimente care induc somnul.

Gustare după cină pentru slăbit

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să evitați gustarea târziu în noapte. Dar acest lucru este destul de greu de făcut, deoarece ne place să ne relaxăm noaptea. Și cum poate fi posibil acest lucru fără un mic lucru pe partea laterală? Cea mai bună idee este să îți iei ceva pe care să îl sorbi încet. Iată o „gustare” pe care o poți lua după cină.

30. Lapte cald cu curcuma

• Calorii: 150 (1 cană)
• Grăsime: 8,05 g
• Carbohidrati: 12,36 g
• Proteine: 8,04 g

Laptele cald are un efect de somn, iar adăugarea de turmeric va da un impuls antioxidant corpului dumneavoastră. Acest lucru ajută la eliminarea toxinelor și vă întărește imunitatea.

Tot ce trebuie să faceți este să aduceți o ceașcă de lapte la fierbere și să o lăsați să se răcească timp de aproximativ 5 minute. Adăugați un vârf de praf de curcuma organic și amestecați bine. Savurați-l în timp ce vă relaxați sau vă terminați munca de zi.

Acestea sunt cele 30 de idei de gustări rapide și ușoare care vă vor ține pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. de slăbire. Trebuie să respectați dimensiunile porțiilor menționate pentru a evita supraalimentarea. Luați o pauză și luați o gustare - slăbitul a devenit mult mai ușor. Noroc!