Cum Să Lupți împotriva Depresiei Cu Meditație

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Ai fost deprimat până târziu? Nu vă faceți griji, deoarece meditația vă poate ajuta să o gestionați.

S-a constatat că meditația ajută la întreruperea conexiunii dintre două regiuni din creier care se supraactivează atunci când sunteți deprimat - cortexul prefrontal medial sau centrul me (care se rezolvă cu stresul și anxietatea) și amigdala sau centrul fricii (care declanșează glandele suprarenale să producă cortizol) (1).

Înainte de a trece la modul în care funcționează, trebuie să înțelegem depresia și cauzele acesteia.

Ce este Depresia?

Depresia este destul de complicată. Nu o putem descompune doar într-o singură definiție. Apare datorită unui amestec de factori biologici, psihologici și sociologici.

Să aruncăm o privire asupra câtorva factori comuni care declanșează depresia

Cauzele depresiei

• Abuz - fizic, emoțional sau sexual
• Unele medicamente pe care le luați pot crește riscul de depresie.
• Lupte, argumente și conflicte cu cei dragi și prieteni apropiați
• Moartea unei persoane dragi
• Depresia poate fi chiar genetică.
• Orice schimbări semnificative în viața ta, fie bune, fie rele
• Să te simți singur sau ignorat de ceilalți
• A face față unor boli grave poate fi epuizant și epuizant. Depresia devine uneori o consecință a acestui fapt.
• Cei cu probleme de abuz de substanțe suferă, de asemenea, de depresie. De fapt, ei sunt mai înclinați să facă acest lucru.

Deși nu este ușor să identificați motivul exact care stă la baza depresiei, există anumite metode care pot funcționa bine și vă pot ajuta să o gestionați. O astfel de metodă este meditația atentă. Conform unui studiu, meditația bazată pe atenție a contribuit la îmbunătățirea depresiei și anxietății la pacienții cu durere cronică (2).

Să înțelegem cum să o facem.

Meditație Mindfulness

1. Poziția de șezut
2. Plasarea membrelor
3. Mod de respirație
4. Fluxul de gânduri

1. Poziția de ședere

Așezarea în poziție verticală este importantă. Poate fi fie în poziția Lotus, fie în poziția Half-Lotus. Sau chiar pe un scaun. Vă puteți sprijini pe un perete și puteți folosi perne.

Orice ar fi, asigurați-vă că sunteți confortabil și capabil să vă concentrați asupra respirației. Așezarea în poziție verticală ușurează respirația.

De asemenea, nu vă confruntați cu nimic care vă va stimula mintea, cum ar fi televizorul sau fereastra. Alegeți un loc fără distrageri sau faceți față unui perete gol în colțul unei camere.

2. Plasarea membrelor

Când vă așezați, asigurați-vă că șoldurile sunt mai înalte decât genunchii. S-ar putea să aveți nevoie de o pernă pentru asta. Așezați-vă mâinile pe coapse, cu fața în jos.

Țineți ochii pe jumătate deschiși cu privirea în jos. Obișnuiește-te și simte-te confortabil în poziția ta așezată. Petreceți ceva timp pentru a vă concentra asupra momentului prezent.

Concentrați-vă asupra posturii corpului și a împrejurimilor.

3. Modul de respirație

Treceți la observarea respirației. Simțiți-vă și conștientizați procesul natural de respirație. Observă aerul care intră și iese din ființa ta.

Acordați-vă atenția deplină. Nu trebuie să respirați într-o anumită manieră sau să fiți conștienți de aceasta. Respirați natural și observați procesul.

Pe măsură ce faceți acest lucru, țineți cont de faptul că vă conștientizați și corpul și împrejurimile. Rămâneți în acest moment și respirați. Reveniți la concentrarea asupra respirației, dacă mintea vă rătăcea.

Respirația cu diafragmă este o altă opțiune bună dacă doriți să vă încetiniți emoțiile și să vă simțiți calm. Așezați o mână pe piept și cealaltă pe abdomenul inferior.

Respirați prin nas și afară prin gură. Stomacul ar trebui să se ridice și să cadă în timp ce pieptul rămâne nemișcat. Respirați în acest mod până vă liniștiți.

4. Fluxul de gânduri

După un timp, lasă-ți mintea să curgă. Permiteți-i să rătăcească și să aibă idei să curgă și să iasă. Dar nu uitați să nu le judecați sau să le analizați.

Nu controlați gândurile oricare ar fi acestea. Fie amintiri pierdute de mult, ceva ce ați văzut la televizor, griji, îngrijorări etc. Cel mai important, nu vă judecați gândurile. Acceptați-le și învățați să vă redirecționați ușor mintea către respirație.

Dacă meditați în mod regulat în acest mod, veți observa o îmbunătățire a simptomelor depresiei.

Precauții

Amintiți-vă, meditația este o parte a regimului de tratare a depresiei și nu o soluție unică.

Consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale înainte de a încerca ceva de unul singur.

Nu ești singur în lupta ta cu depresia. Unul din 15 adulți suferă de acest lucru. Depresia te trage în jos, afectează negativ modul în care simți, gândești și acționezi. Îți scade capacitatea de a trăi bine. Nu este un loc bun pentru a fi și trebuie să lupți împotriva lui.

Încercați meditația mindfulness. Aici sperăm că va funcționa pentru tine. Spuneți-ne despre experiența dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Ce se întâmplă dacă calmul pe care îl simt după ce meditez îmi rănește depresia?

Aceasta ar putea fi o posibilitate și ar trebui să vă faceți griji cu privire la aceasta. Cel mai bine este să exersați inițial sub îndrumarea unui profesor de yoga certificat până când vă stabilizați și deveniți suficient de buni pentru a vă descurca singuri fără probleme.

Cât de des practic meditația mindfulness?

Practicați meditația mindfulness în fiecare zi pentru o anumită perioadă de timp care funcționează bine pentru dvs.

Referințe

1. „Cum ajută meditația la depresie”, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School

2. „Observarea efectelor meditației bazate pe atenție asupra anxietății și depresiei la pacienții cu durere cronică”, Psychiatria Danubina, Biblioteca Națională de Medicină a SUA