10 Hormoni Responsabili Pentru Creșterea în Greutate La Femei

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Te îngrași, chiar dacă mănânci sănătos și faci mișcare regulată? Îți este greu să scapi de grăsimea aceea încăpățânată? Este timpul să vă verificați nivelul hormonilor.

Dezechilibrul hormonal este una dintre cauzele majore ale creșterii în greutate. Hormonii joacă un rol important în reglarea metabolismului, menținerea homeostaziei corpului (un proces de autoreglare pentru echilibrarea funcțiilor corporale), sănătatea reproducerii și menținerea greutății (1).

Femeile sunt mai susceptibile la dezechilibru hormonal și tind să câștige mai mult în greutate (2). Deci, ce hormoni sunt de vină?

În acest articol, vom discuta despre hormonii care sunt responsabili pentru creșterea în greutate și despre modul în care controlează metabolismul, foamea și sațietatea. Continua să citești!

Cuprins

• Dezechilibrul hormonal te face să te îngrași?
• Ce dezechilibre hormonale declanșează creșterea în greutate?
• Simptomele creșterii în greutate hormonală
• Terapia de înlocuire a hormonilor (TRS) determină creșterea în greutate?
• Cum să pierzi creșterea în greutate hormonală

Dezechilibrul hormonal te face să te îngrași?

Hormonii, împreună cu stilul tău de viață, îți influențează apetitul, sațietatea, metabolismul și greutatea (3).

Stresul, vârsta, genele și alegerile slabe ale stilului de viață vă pot perturba echilibrul hormonal și pot duce la un metabolism lent, indigestie și foame incontrolabilă. Acest lucru, în cele din urmă, duce la creșterea în greutate.

Deci, hai să aflăm care hormoni cauzează creșterea în greutate.

Ce dezechilibre hormonale declanșează creșterea în greutate?

1. Tiroida

Glanda tiroidă este o glandă în formă de fluture prezentă la baza gâtului. Este responsabil pentru eliberarea a trei hormoni - triiodotironină (T3), tiroxină (T4) și calcitonină (4).

T3 și T4 sunt responsabile în principal de reglarea temperaturii corpului și a metabolismului. De asemenea, joacă un rol major în reglarea metabolismului grăsimilor și glucozei, a aportului alimentar și a oxidării grăsimilor (procesul de descompunere a moleculelor de grăsime) (5), (6).

Dezechilibrele hormonilor tiroidieni provoacă o afecțiune numită hipotiroidism (glanda tiroidă subactivă). Hipotiroidismul este asociat cu scăderea ratei metabolice și a temperaturii corpului și cu un IMC mai mare (6).

Disfuncția ușoară a tiroidei poate duce la creșterea în greutate și este un posibil factor de risc al obezității (6).

Hipotiroidismul duce la acumularea de apă și nu la grăsime, ceea ce te face să arăți plin. Hipotiroidismul sever poate duce la edem (acumularea de apă pe față) (7). Puteți câștiga 5-10 kilograme sau mai mult dacă creșterea în greutate se datorează doar dezechilibrului hormonului tiroidian.

Un stil de viață sănătos poate duce la pierderea în greutate și poate îmbunătăți compoziția corpului și funcția tiroidiană (8).

2. Leptina

Leptina este secretată în principal de celulele adipoase (adipocite). Reglează cheltuielile de energie, apetitul și consumul de alimente (9), (10).

Stilul tău de viață și dieta joacă un rol cheie în reglarea nivelului de leptină și a greutății corporale. Un studiu efectuat pe șobolani a constatat că consumul de alimente procesate și rapide, băuturi îndulcite cu zahăr și prea multă fructoză poate duce la rezistență la leptină și, în consecință, la obezitate (11).

Pe măsură ce consumați mai multe alimente care conțin fructoză, se acumulează mai multe grăsimi și se secretă mai multă leptină. La rândul său, aceasta vă desensibilizează corpul la leptină, iar creierul nu mai primește semnalul de a nu mai mânca. Acest lucru, în cele din urmă, duce la creșterea în greutate (12).

3. Insulina

Insulina, un hormon peptidic secretat de celulele beta ale pancreasului, reglează nivelul glicemiei.

Dezechilibrul nutrițional, inactivitatea fizică și consumul excesiv de alimente procesate, alcool și băuturi îndulcite artificial și gustarea cu alimente nesănătoase pot duce la obezitate și rezistență la insulină.

Rezistența la insulină crește secreția de insulină endogenă (insulina secretată de pancreas), ceea ce duce la creșterea în greutate prin modificarea metabolismului glucozei (13).

Managementul stilului de viață, monitorizarea nivelurilor hormonale și exercițiile fizice sunt esențiale pentru a preveni obezitatea rezistentă la insulină.

4. Grelină

Grelina este un hormon orexigenic (stimulant al foamei) care vă stimulează apetitul și consumul de alimente și crește depunerea de grăsimi.

Este secretat de stomac în principal ca răspuns la alimente. Stomacul tău secretă grelină atunci când este gol și își scade producția la scurt timp după masă (14).

După masă, rata de suprimare a grelinei este mai mică la persoanele obeze comparativ cu persoanele cu un IMC normal. Acest lucru duce la supraalimentare, ceea ce duce la creșterea în greutate în continuare (15).

5. Estrogen

Atât nivelurile ridicate, cât și cele scăzute de estrogen pot duce la creșterea în greutate în rândul femeilor.

Nivelurile ridicate de estrogen favorizează depunerea grăsimilor, în timp ce nivelurile scăzute (în special în timpul menopauzei) duc la acumularea de grăsimi viscerale, în special în regiunea inferioară (16).

Studiile au arătat că secreția crescută de estronă, estradiol și estradiol liber sunt toate asociate cu creșterea IMC la femeile aflate în postmenopauză (17).

Nivelul de estrogen este asociat negativ cu activitatea fizică totală. Cu cât sunteți mai activ fizic în timpul menopauzei, cu atât vă puteți controla creșterea în greutate (18).

6. Cortizol

Cortizolul este un hormon steroid produs de glandele suprarenale. Este secretat în principal atunci când ești stresat, deprimat, anxios, nervos, supărat, rănit fizic etc.

Consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat, stresul cronic și lipsa somnului duc la o creștere a producției de cortizol. Un nivel ridicat de cortizol determină acumularea de grăsime în regiunea abdominală. Acest ciclu vicios este una dintre cauzele majore ale creșterii în greutate (19), (20).

7. Testosteronul

Testosteronul este un hormon sexual masculin, dar este secretat și într-o mică măsură de ovarele la femei.

Testosteronul ajută la arderea grăsimilor, întărește oasele și mușchii și îmbunătățește libidoul (21). Rezistența la insulină datorată creșterii țesutului adipos duce la o circulație scăzută a globulinei care leagă hormonul sexual (SHBG) (o proteină care leagă hormonii sexuali). Acest lucru determină o reducere a nivelului de testosteron și o creștere a acumulării de grăsime (22).

Modificările stilului de viață, terapia cu testosteron și exercițiile fizice regulate pot ajuta la menținerea acestui hormon și pot duce la pierderea în greutate.

8. Progesteron

Acest hormon reproductiv feminin ajută la menținerea funcțiilor corporale și la gestionarea sănătății reproducerii.

Nivelul hormonului de progesteron scade în timpul menopauzei, stresului acut și utilizării pilulelor contraceptive.

Un studiu efectuat pe hamsteri a constatat că un nivel normal de progesteron ajută la scăderea masei grase (23).

Un alt studiu realizat pe oameni a concluzionat că terapia estrogen-progesteron ajută la reducerea acumulării de grăsime abdominală, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și încetinește progresia diabetului de tip 2 (24).

Exercițiile fizice regulate, gestionarea stresului și un stil de viață sănătos vă pot ajuta să vă reglați nivelul de progesteron și creșterea în greutate.

9. Melatonina

Melatonina este un hormon secretat de glanda pineală. Reglează ritmul circadian, adică tiparul de somn și creștere. Nivelurile de melatonină din organism tind să crească de seara până noaptea târziu și să scadă dimineața devreme (25).

Calitatea slabă a somnului scade nivelul melatoninei, ceea ce duce la scăderea activității fizice, induce stresul și stimulează producția de cortizol (un hormon al stresului). Acest lucru mărește metabolismul glucozei și scade nivelul adiponectinei (un hormon proteic care promovează descompunerea grăsimilor), ceea ce determină creșterea în greutate (26), (27).

Nivelurile scăzute de melatonină și calitatea slabă a somnului cresc aportul de calorii pe timp de noapte, ceea ce este din nou legat de creșterea în greutate și de creșterea IMC (28).

10. Glucocorticoizi

Glucocorticoizii sunt hormoni steroizi care reglează sensibilitatea la insulină și sinteza acizilor grași. Un dezechilibru al nivelului de glucocorticoizi determină creșterea în greutate și rezistența la insulină.

Un studiu efectuat pe șobolani a constatat că administrarea centrală a glucocorticoizilor crește aportul de alimente și creșterea în greutate corporală (29).

Acum, că știți ce hormoni declanșează creșterea în greutate, să verificăm simptomele de care trebuie să aveți grijă.

Simptomele creșterii în greutate hormonală

Cel mai frecvent simptom al dezechilibrului hormonal este creșterea în greutate, care poate duce la:

• Letargie
• Oboseală
• Dificultăți în somn
• Durere de cap
• Depresie
• Indigestie
• Schimbarea poftei de mâncare
• Piele uscata
• Chipul umflat
• Anxietate
• Disfuncție sexuală

Deci, consultați un medic dacă vă confruntați cu oricare dintre simptomele de mai sus și mergeți la un control hormonal de rutină pentru o gestionare adecvată.

Să răspundem la o altă întrebare obișnuită pe care oamenii o au despre creșterea în greutate hormonală.

Terapia de înlocuire a hormonilor (TRS) determină creșterea în greutate?

Nu toată terapia hormonală duce la creșterea în greutate. Hormonii de natură steroidă pot provoca acumularea centrală de grăsime, dar dovezile care susțin acest lucru sunt variabile și nu sunt concludente.

Un studiu publicat în Fertilitate și sterilitate a constatat că femeile aflate în postmenopauză care au urmat un tratament cu estrogeni și progestin au avut o creștere a greutății corporale și a masei grase într-o mică măsură (30).

Câteva studii afirmă, de asemenea, că terapia hormonală continuă nu provoacă modificări semnificative ale greutății (31), (32).

Deci, consultați un medic dacă vă confruntați cu creșterea în greutate. Efectuarea periodică a unui test hormonal de profil complet vă poate ajuta să vă controlați greutatea.

Iată ce puteți face pentru a pierde în greutate cauzat de dezechilibrul hormonal.

Cum să pierzi creșterea în greutate hormonală

Cel mai bun mod de a vă controla dezechilibrul hormonal este prin controale regulate, gestionarea stilului de viață și medicamente pentru același lucru. Iată ce puteți face pentru a vă controla greutatea în acest moment.

• Faceți teste de sânge dacă vă confruntați cu creșterea în greutate nedorită.
• Evitați să mâncați alimente procesate, alcool, gustări seara târziu, băuturi aerate și îndulcite artificial etc.
• Dormi corect și liniștit. Studiile au arătat că durata scurtă a somnului crește grelina și scade leptina din organism, ceea ce duce la creșterea în greutate (33).
• Păstrați-vă hidratat pentru a rămâne sănătos.
• Umpleți farfuria cu multe legume proaspete, cereale integrale și fructe.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat și ardeți mai multe calorii.
• Dedicați o oră în fiecare zi pentru a practica respirația profundă, yoga și meditația pentru a reduce stresul.

Concluzie

Dezechilibrul hormonal poate face dificilă pierderea greutății. Adresați-vă unui medic dacă vă este greu să pierdeți în greutate chiar și după ce ați urmat un stil de viață și o dietă sănătoase.

Pentru a trata dezechilibrul hormonal, se recomandă să vă verificați trimestrial profilul hormonal, să purtați un stil de viață sănătos și să vă exercitați pentru a arde mai multe calorii.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Cum scap de grăsimea hormonală din burtă?

Dacă aveți grăsime de burtă hormonală, verificați nivelul insulinei și al steroizilor. Mâncați sănătos, faceți exerciții fizice în mod regulat și luați medicamente adecvate dacă este detectat cu orice dezechilibru hormonal.

Care hormon te ajută să slăbești?

Dacă aveți un control adecvat asupra hormonilor foame-sațietate, adică grelină și leptină, vă puteți menține greutatea cu ușurință.

Pot crește greutatea hormonală după vârsta de 50 de ani?

Dacă treceți prin menopauză sau sunteți peri-menopauză, câștigați în greutate după 50 de ani. Estrogenul este hormonul care vă reglează greutatea în acest moment. Datorită menopauzei, nivelul de estrogen scade, ceea ce provoacă acumularea de grăsime în jurul burticii și a abdomenului inferior.

33 de surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• Fiziologie, hormoni endocrini, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538498/

• Lovejoy, J C. „Influența hormonilor sexuali asupra obezității în întreaga durată de viață a femeilor”. Jurnalul sănătății femeilor vol. 7,10 (1998): 1247-56.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9929857

• Schwarz, Neil A și colab. O revizuire a strategiilor de control al greutății și a efectelor acestora asupra reglării echilibrului hormonal. Jurnal de nutriție și metabolism vol. 2011 (2011): 237932. doi: 10.1155 / 2011/237932

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3147122/

• Fiziologie, hormon tiroidian, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500006/

• Cum funcționează glanda tiroidă? Institutul pentru calitate și eficiență în îngrijirea sănătății, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/

• Sanyal, Debmalya și Moutusi Raychaudhuri. „Hipotiroidism și obezitate: o legătură interesantă.” Revista indiană de endocrinologie și metabolism vol. 20,4 (2016): 554-7. doi: 10.4103 / 2230-8210.183454

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911848/

• Kinoshita, Hiroyuki și colab. „Hipotiroidism sever asociat cu gradul de edem la un pacient cu nefroză.” Clinici și practică vol. 1,3 e78. 13 octombrie 2011, doi: 10.4081 / cp.2011.e78

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3981359/

• Radetti, G și colab. „Modificările stilului de viață îmbunătățesc compoziția corpului, funcția tiroidiană și structura la copiii obezi.” Jurnal de investigații endocrinologice vol. 35,3 (2012): 281-5. doi: 10.3275 / 7763

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21623157

• Ahima, Rexford S. „Revizuirea rolului leptinei în obezitate și pierderea în greutate”. Jurnalul de investigații clinice vol. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Izadi, Vajiheh și colab. „Aporturile dietetice și concentrațiile de leptină.” Ateroscleroza ARYA vol. 10,5 (2014): 266-72.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4251481/

• Shapiro, Alexandra și colab. Rezistența la leptină indusă de fructoză exacerbează creșterea în greutate ca răspuns la hrănirea ulterioară cu conținut ridicat de grăsimi. Revista americană de fiziologie. Fiziologie de reglementare, integrativă și comparativă vol. 295,5 (2008): R1370-5. doi: 10.1152 / ajpregu.00195.2008

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18703413

• Ahima, Rexford S. „Revizuirea rolului leptinei în obezitate și pierderea în greutate”. Jurnalul de investigații clinice vol. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Insulin Resistance, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/

• Cummings, DE și colab. O crestere preprandiala a nivelurilor plasmatice de grelina sugereaza un rol in initierea mesei la om. Diabet vol. 50,8 (2001): 1714-9. doi: 10.2337 / diabetes.50.8.1714

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11473029

• Makris, Marinos C și colab. „Grelină și obezitate: identificarea lacunelor și eliminarea miturilor. O reevaluare.” In vivo (Atena, Grecia) vol. 31,6 (2017): 1047-1050. doi: 10.21873 / invivo.11168

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5756630/

• Brown, LM și DJ Clegg. „Efectele centrale ale estradiolului în reglarea aportului alimentar, a greutății corporale și a adipozității.” Revista de biochimie a steroizilor și biologie moleculară vol. 122,1-3 (2010): 65-73. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2009.12.005

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2889220/

• Cleary, Margot P și Michael E Grossmann. „Minireview: Obezitatea și cancerul de sân: conexiunea estrogenică”. Endocrinologie vol. 150,6 (2009): 2537-42. doi: 10.1210 / ro.2009-0070

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689796/

• McTiernan, Anne și colab. „Relația IMC și a activității fizice cu hormonii sexuali la femeile aflate în postmenopauză”. Obezitate (Silver Spring, Md.) Vol. 14,9 (2006): 1662-77. doi: 10.1038 / oby.2006.191

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17030978

• . van der Valk, Eline S și colab. „Stresul și obezitatea: există mai mulți indivizi sensibili?” Rapoartele actuale de obezitate vol. 7,2 (2018): 193-203. doi: 10.1007 / s13679-018-0306-y

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/

• Rossum, van Elisabeth FC. „Obezitatea și cortizolul: noi perspective asupra unei teme vechi”. Biblioteca online Wiley, John Wiley & Sons, Ltd, 23 februarie 2017, onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774

• Fiziologie, testosteron, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/

• Fui, Mark Ng Tang și colab. „Testosteronul scăzut la obezitatea masculină: mecanisme, morbiditate și management”. Revista asiatică de andrologie vol. 16,2 (2014): 223-31. doi: 10.4103 / 1008-682X.122365

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/

• Bhatia, AJ și GN Wade. „Progesteronul poate crește sau micșora creșterea în greutate și adipozitatea la hamsterii sirieni ovariectomizați”. Fiziologie și comportament vol. 46,2 (1989): 273-8. doi: 10.1016 / 0031-9384 (89) 90267-9

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2602469

• „Înțelegerea creșterii în greutate la menopauză”. Taylor & Francis, www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13697137.2012.707385

• Grivas, Theodoros B și Olga D Savvidou. „Melatonina este„ lumina nopții”în biologia umană și în scolioza idiopatică a adolescenților.” Scolioza vol. 2 6. 4 aprilie 2007, doi: 10.1186 / 1748-7161-2-6

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855314/

• Gupta, Neeraj K și colab. „Obezitatea este asociată cu o calitate slabă a somnului la adolescenți?” Revista americană de biologie umană: revista oficială a Consiliului de biologie umană vol. 14,6 (2002): 762-8. doi: 10.1002 / ajhb.10093

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12400037

• Patel, Sanjay R și Frank B Hu. „Durata scurtă a somnului și creșterea în greutate: o analiză sistematică.” Obezitate (Silver Spring, Md.) Vol. 16,3 (2008): 643-53. doi: 10.1038 / oby.2007.118

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723045/

• Greer, Stephanie M și colab. „Impactul privării de somn asupra dorinței alimentare din creierul uman”. Nature communications vol. 4 (2013): 2259. doi: 10.1038 / ncomms3259

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/

• Veyrat-Durebex, Christelle și colab. „Administrarea centrală a glucocorticoizilor promovează creșterea în greutate și creșterea expresiei de 11β-hidroxisteroid dehidrogenază tip 1 în țesutul adipos alb.” PLOS ONE, Biblioteca Publică de Științe, reviste.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002.

  journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002

• Reubinoff, BE și colab. Efectele terapiei de substituție hormonală asupra greutății, compoziției corpului, distribuției grăsimilor și aportului alimentar la femeile aflate în postmenopauză timpurie: un studiu prospectiv. Fertilitatea și sterilitatea vol. 64,5 (1995): 963-8. doi: 10.1016 / s0015-0282 (16) 57910-2

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7589642

• Guthrie, JR și colab. „Creșterea în greutate și menopauză: un studiu prospectiv de 5 ani.” Climacteric: revista International Menopause Society vol. 2,3 (1999): 205-11. doi: 10.3109 / 13697139909038063

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11910598

• Norman, RJ și colab. „Terapia de substituție a estrogenului și a hormonului progestativ pentru femeile peri-menopauzale și post-menopauzale: distribuția greutății și a grăsimii corporale.” Baza de date Cochrane de recenzii sistematice, 2 (2000): CD001018. doi: 10.1002 / 14651858. CD001018

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10796730

• Taheri, Shahrad și colab. „Durata scurtă a somnului este asociată cu reducerea leptinei, creșterea grelei și creșterea indicelui de masă corporală.” PLoS medicine vol. 1,3 (2004): e62. doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/