4 Rețete Simple Pentru A Face Ceai De Lămâie Pentru Pierderea în Greutate

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Lămâia este un fruct versatil care vă începe pierderea în greutate și stimulează metabolismul. Este scăzut în calorii și bogat în vitamina C (1). Puteți amesteca niște suc de lămâie în apă călduță pentru a face o băutură detoxifiantă de întinerire sau pentru a savura ceai de lămâie (împreună cu încorporarea unor modificări în stilul dvs. de viață) pentru a vărsa câteva kilograme în plus.

Ceaiul de lămâie are multe alte beneficii pentru sănătate pe lângă pierderea în greutate. Deci, cum prepari ceai de lămâie?

Această postare listează câteva rețete minunate de ceai de lămâie pentru slăbit. Doriți să știți care sunt acestea? Citește mai departe!

Cuprins

• Rețete de ceai de lămâie pentru slăbit

  • 1. Ceai obișnuit de lămâie
  • 2. Ceai cu miere de lămâie
  • 3. Ceai de ghimbir cu lămâie cu miere
  • 4. Ceai cu lămâie
• Cum să slăbești folosind ceaiul de lămâie
• Managementul stilului de viață pentru a pierde în greutate

Rețete de ceai de lămâie pentru slăbit

1. Ceai obișnuit de lămâie

Ingrediente:

• ½ lingură de zahăr
• 1 lingura ceai (praf)
• 1 lingura suc de lamaie
• 2 căni de apă

Directii:

1. Adăugați apa într-o tigaie și fierbeți-o.
2. Acum, adaugă praful de ceai și lasă apa să fiarbă un minut.
3. Scoateți tigaia de pe foc și adăugați sucul de lămâie și zahărul.
4. Se amestecă bine până când zahărul și sucul de lămâie se dizolvă complet.
5. Strecurați ceaiul într-o ceașcă.
6. Se servește fierbinte.

2. Ceai cu miere de lămâie

Ingrediente:

• ½ linguriță zahăr (dacă este necesar)
• 1 linguriță suc de lămâie (proaspăt stors)
• 1 linguriță miere
• 1 cană de apă

Directii:

1. Puneți apa într-o cană pentru microunde.
2. Acum, adaugă mierea.
3. Cuptorul la cuptor cu microunde timp de aproximativ 2 minute.
4. Scoateți cana din cuptorul cu microunde și amestecați sucul de lămâie.
5. Se servește fierbinte.

3. Ceai de ghimbir cu lămâie cu miere

Ingrediente:

• ½ linguriță miere
• 2 căni de apă
• 1 linguriță suc de lămâie
• 1 linguriță de ghimbir tocat
• 1 linguriță frunze de ceai

Directii:

1. Încălziți apa într-o tigaie.
2. Înainte ca apa să înceapă să clocotească, adăugați ghimbirul tocat.
3. În timp ce fierbe, adăugați sucul de lămâie și mierea.
4. Strecurați ceaiul într-o ceașcă.
5. Se servește fierbinte.

4. Ceai cu lămâie

Ingrediente:

• 1½ căni de apă
• 1 linguriță praf de ceai negru sau frunze de ceai
• 2 lingurite de suc de lamaie (cantitatea poate fi ajustata dupa gust)
• Cuburi de gheata
• Felii de lămâie pentru garnitură (opțional)

Directii:

1. Se fierbe apa într-o tigaie.
2. Odată ce începe să fiarbă, opriți flacăra și adăugați praful / frunzele de ceai.
3. Lăsați ceaiul să se absoarbă 2-3 minute. Pentru o aromă mai puternică, absoarbeți-o timp de 4-5 minute.
4. Se strecoară ceaiul, se adaugă suc de lămâie și se amestecă bine.
5. Adăugați 2-3 cuburi de gheață chiar înainte de a-l bea. De asemenea, îl puteți păstra la frigider timp de 30 de minute.

Iată cum slăbești când bei ceai de lămâie.

Cum să slăbești folosind ceaiul de lămâie

• Lămâia are un conținut scăzut de calorii, ceea ce este important pentru pierderea în greutate și gestionarea greutății (1).
• Un alt studiu realizat de Universitatea Femeilor din Seul (Coreea de Sud) a arătat că consumul de suc de lămâie împreună cu restricția calorică ca parte a unui program de detoxifiere poate ajuta la reducerea grăsimii corporale și la îmbunătățirea rezistenței la insulină la femeile aflate în premenopauză (2).
• Un studiu publicat de revista Molecules a arătat că ceaiul negru poate reduce greutatea prin reglarea metabolismului grăsimilor și scăderea aportului de calorii (prin inhibarea digestiei, absorbției și aportului de grăsimi și carbohidrați) (3). Adăugarea sucului de lămâie la ceaiul negru poate crește eficacitatea acestuia prin creșterea ratei metabolice.
• Adăugarea de ghimbir la ceaiul de lămâie poate ajuta la creșterea ratei metabolice pe măsură ce induce. Termogeneza ajută la suprimarea poftei de mâncare și a aportului suplimentar de calorii (4).
• Mierea este încărcată cu mulți nutrienți esențiali (5). De asemenea, are un indice glicemic scăzut și s-a dovedit a avea efecte anti-obezitate atunci când a fost experimentat pe șobolani (6).

Puteți face ceai fierbinte sau rece cu lămâie cu ușurință acasă pentru a începe pierderea în greutate. Puteți alege să faceți o cană cu aburi într-o zi rece sau să o umpleți cu gheață și să savurați ceai cu lămâie într-o zi fierbinte.

Bea 1-2 căni de ceai de lămâie pe zi fără zahăr. Adăugarea zahărului la ceaiul de lămâie mărește conținutul său caloric și, prin urmare, nu este recomandabil pentru pierderea în greutate.

Iată câteva modificări pe care le puteți face în stilul dvs. de viață - împreună cu adăugarea de ceai de lămâie în dieta dvs. - pentru a vă spori pierderea în greutate.

Managementul stilului de viață pentru a pierde în greutate

Ceaiul de lămâie singur nu te poate ajuta să slăbești. Trebuie să adoptați o abordare holistică și echilibrată pentru a slăbi eficient.

• Urmarea unei diete echilibrate și a unui regim de exerciții fizice în fiecare zi vă poate oferi un impuls atât de necesar spre scăderea în greutate.
• Exercițiul este important pentru a arde caloriile suplimentare și pentru a vă menține corpul sănătos și în formă. Asadar, urmariti sa va antrenati cel putin 20-25 de minute in fiecare zi.
• Alegeți activitățile care vă plac să efectuați. Acest lucru vă va asigura că antrenamentul nu devine banal și veți rămâne motivați să vă atingeți obiectivul.
• Dormi bine și practică exerciții de respirație profundă pentru a reduce nivelul de stres.
• Ceaiul de lămâie reduce șansele de creștere în greutate nedorită, ajutându-vă să pierdeți în greutate în mod durabil, deoarece nu luați nicio calorie lichidă.

Concluzie

Consumul de ceai de lămâie înainte de masă sau între mese vă ajută să vă mențineți nivelul de hidratare și să creșteți metabolismul. Atunci când este combinat cu alte modificări ale stilului de viață, vă ajută să pierdeți în greutate și să vă formați. Începeți călătoria de slăbire după ce ați consultat un nutriționist.

întrebări frecvente

Putem bea ceai de lămâie zilnic?

Da, puteți bea ceai de lămâie în fiecare zi, dar limitați-l la 2 căni pe zi, deoarece taninurile din acesta pot interfera cu absorbția esențială a nutrienților. Nu beți ceai de lămâie împreună cu mesele; bea-l numai între sau înainte de mese.

Ceaiul verde sau ceaiul de lămâie sunt mai bune pentru scăderea în greutate?

Ceaiul verde este mai bun decât ceaiul de lămâie pentru pierderea în greutate, deoarece este nefermentat și are mai mulți antioxidanți.

Este bine să bei ceai de lămâie noaptea?

Nu este recomandabil să beți orice ceai la culcare, deoarece vă poate afecta ciclul de somn. Bea ceai cu cel puțin 5 ore înainte de culcare.

6 surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• Valoarea nutritivă a lămâilor, crude, fără coajă, FoodData Central, Departamentul Agriculturii din SUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Dieta de detoxifiere cu lămâie a redus grăsimea corporală, rezistența la insulină și nivelul seric hs-CRP fără modificări hematologice la femeile coreene supraponderale, Nutrition Research, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Mecanisme de reducere a greutății corporale prin polifenoli ai ceaiului negru, molecule, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273558/

• Măsurarea efectului termic al alimentelor, Jurnalul american de nutriție clinică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutul Național de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8561055

• Valoarea nutritivă a mierii, FoodData Central, Departamentul Agriculturii din SUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169640/nutrients

• Efectele anti-obezitate ale mierii în studiile clinice și preclinice, nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115915/table/nutrients-10-01009-t001/