7 Poze Yoga Eficiente Pentru Tratarea Menopauzei

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

V-ați întrebat vreodată ce ați putea face pentru a atenua acele schimbări frecvente ale dispoziției la menopauză? Știați că yoga vă poate ajuta în acest sens? Ei bine, dacă nu ați făcut-o, ar trebui să vă gândiți să citiți această postare despre yoga și menopauză.

Aici sunt enumerate câteva poziții specifice yoga pentru simptomele menopauzei. Ce sunt ei? Hai să aruncăm o privire!

Menopauza - o prezentare generală:

Menopauza este o afecțiune care însoțește pierderea perioadelor menstruale timp de un an. Este o afecțiune treptată, precedată de o perioadă de tranziție perimenopauzală. Femeile de peste vârstă suferă de menopauză, dar menopauza poate apărea și din anii '30 sau până în anii '60.

Simptomele menopauzei includ:

• Bufeuri
• Perioade neregulate
• Transpiratii nocturne (1)

Yoga pentru menopauză - rutina:

Să ne uităm la rutina yoga pentru ameliorarea simptomelor menopauzei. Veți avea nevoie de unele echipamente de bază, cum ar fi o saltea de yoga și gantere. Deși puteți începe cu rutine de mână libere, luați în considerare adăugarea unor greutăți ușoare pentru a face rutina mai eficientă. Amintiți-vă că aceasta este o rutină, așa că încercați să treceți de la poză la poză fără a lua pauze pe parcurs.

1. Poziție ușoară sau Sukhasana:

1. Începeți așezându-vă cu picioarele încrucișate pe saltea.
2. Mențineți coloana vertebrală în poziție verticală.
3. Închideți ochii și respirați adânc 3.
4. Începeți să vă deschideți picioarele și ridicați-vă.

2. Îndoire în picioare:

1. Stai la marginea saltelei.
2. Ține-ți picioarele la lățimea șoldului.
3. Luați brațul drept în sus și întindeți-vă spre partea dreaptă.
4. Țineți 2 respirații și comutați în partea stângă.
5. Îndoiți trunchiul înainte, înfipt pieptul în genunchi.
6. Puteți ține gantere pe podea și le puteți ridica în timp ce reveniți în poziția în picioare.

[Citește: Yoga pune pentru femeile peste 60 de ani]

3. Poziția președintelui:

1. Ține-ți picioarele unite și întinde-ți brațele peste cap.
2. Trageți șoldurile în spate, ca și cum ați fi pe cale să stați pe un scaun.
3. Acum începeți să îndoiți coatele, coborâți brațele și îndreptați-le deasupra capului.
4. Ridicați și coborâți brațele de 5 ori.
5. Adu-ți mâinile la umeri.

4. Warrior Pose II:

1. Din poziția în picioare, luați piciorul stâng înapoi în jur de 3,4 picioare și îndoiți genunchiul drept.
2. Ridicați brațele la înălțimea umerilor și păstrați-le paralele cu solul.
3. Palmele ar trebui să fie orientate spre sol.
4. Acum ridicați mâinile cu câțiva centimetri.
5. Țineți această poziție timp de 10 secunde.
6. Repetați mișcarea de cinci ori.

5. Poziția unghiului lateral:

1. Din poziția de războinic, aduceți cotul drept până la genunchiul drept.
2. Acum extindeți mâna stângă în interiorul tibiei drepte cu pieptul îndreptat spre podea.
3. Îndoiți cotul stâng în sus către piept. Țineți poza timp de 10 secunde.
4. Reveniți la poziția de plecare. Repetați mișcarea de cinci ori.
5. Încheiați aducând umerii înapoi și picioarele împreună.

6. Poziția eroului cu ridicarea brațului:

1. Îngenunchează cu fesele pe tocuri.
2. Ține-ți palmele pe coapse.
3. Începeți să vă ridicați șoldurile, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă de la genunchi la cap. În același timp, ridicați mâinile spre tavan și îndreptați-vă brațele.
4. Aduceți brațele înapoi la poziția de pornire.
5. Repetați poza de cinci ori.

7. Poziția cu unghi larg așezat:

1. Așezați-vă pe covor și extindeți picioarele larg.
2. Mâna dreaptă ar trebui să vă atingă coapsa stângă.
3. Intindeți cu brațul drept deasupra și spre stânga.
4. Reveniți la poziția de pornire.
5. Comutați brațele și repetați de 5 ori pe fiecare parte.

Efectuați yoga pentru simptomele menopauzei religios și veți vedea că starea dumneavoastră se vindecă. Ați găsit utilă această postare? Spune-ne! Lasă un comentariu mai jos.