4 Yoga Asanas Eficiente Pentru A îmbunătăți Sănătatea Mintală

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Yoga are multe beneficii pentru sănătate: de la eliminarea constipației până la tratarea tulburărilor neurologice. Probabil știați că yoga vă poate ajuta să vă liniștiți mintea, dar știați că yoga vă poate îmbunătăți și sănătatea mintală? Uimit? Ei bine, ar trebui să fii! Citiți această postare și aflați cum yoga vă poate ajuta să vă sporiți bunăstarea mentală și să vă ajutați să depășiți anxietatea și stresul.

Yoga este un excelent ameliorator al stresului și s-a dovedit că ușurează anxietatea și depresia. Când schimbați concentrarea de la corp la respirație, yoga ajută la ameliorarea anxietății și, de asemenea, ușurează tensiunea fizică.

Potrivit fondatorului ViraYoga, Elena Brower, yoga ajută la încetinirea sistemului și promovează procesele de vindecare și ușurează factorii de stres din viața de zi cu zi.

Yoga propune îmbunătățirea sănătății mintale:

1. Balasana sau poziția copilului:

Balasana sau poza copilului oferă multe beneficii pentru sănătate; ajută la reducerea constipației, promovează procesele digestive și ajută la scăderea balonării. Balasana te ajută, de asemenea, să-ți păstrezi tonurile abdominale. Cel mai important, balasana vă stimulează sistemul nervos și vă ajută să vă revigorați corpul.

Pași către Balasana:

1. Lăsați-vă în genunchi și mențineți coloana vertebrală ridicată
2. Acum, începeți să vă aplecați înainte, astfel încât coapsele să vă atingă pieptul și fruntea să atingă pământul dincolo de genunchi.
3. Îndreptați-vă brațele de părțile laterale ale corpului
4. Palmele ar trebui să fie orientate spre podea.
5. Păstrați poza timp de aproximativ 20-25 de secunde (1).

Alte beneficii ale Balasana:

Balasana are multe beneficii, cel mai important fiind îmbunătățirea sănătății mintale. Alte beneficii includ:

• Ajută la dezvoltarea șoldurilor, gleznelor și coapselor puternice
• Vă ajută să depășiți oboseala și stresul.
• Balasana vă îmbunătățește circulația sângelui.
• De asemenea, ajută la reducerea durerilor de spate

Precauții:

Balasana este o poză simplă de realizat, dar rețineți:

• Folosiți perne în loc să vă așezați capul pe salteaua sau podeaua de yoga transpirată.
• Nu efectuați această poziție dacă suferiți de diaree, hipertensiune arterială, probleme cardiace sau leziuni la genunchi.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani este o postură strălucitoare pentru îmbunătățirea circulației sângelui în corpul dumneavoastră. Are alte efecte precum stimularea sistemului nervos, ajutarea relaxării minții și a celorlalți. Persoanele cu dureri articulare efectuează această asana destul de regulat.

Pași către Viparita Karani:

1. Începeți întinzându-vă pe podea cu fața orientată spre celing. Așezați-vă mâinile sub corp, cu palmele orientate în sus.
2. Ținându-vă șoldurile și echilibrându-vă corpul pe brațe și coate, ridicați încet picioarele și corpul.
3. Picioarele ar trebui să fie în unghi drept cu trunchiul
4. Aduceți brațele în lateralul corpului.
5. De asemenea, puteți adăuga perne sub puncte de presiune precum gâtul și spatele.
6. Rămâneți în poziție timp de aproximativ 10-15 minute (2).

Beneficii:

În afară de creșterea sănătății mintale, Viparita Karani are și alte beneficii precum:

• Reglează fluxul sanguin
• Ameliorează crampele menstruale
• Reduce umflarea gleznelor
• Calmează anxietatea
• Întinerește corpul
• Tratează depresia și insomnia
• Depășește simptomele de lupus, artrită și sciatică

3. Poziția îndoită sau Uttanasana:

Aceasta este o altă poziție excelentă pentru îmbunătățirea sănătății mintale și tratarea simptomelor depresiei și anxietății.

Pași către Uttanasana:

1. Începeți stând drept.
2. Ține-ți mâinile pe șolduri și inspiră.
3. Întindeți mâinile deasupra dvs. și în timp ce expirați îndoiți trunchiul înainte.
4. Continuați până când mâinile dvs. vin să se odihnească pe pământ lângă picioarele voastre.
5. Dacă vi se pare prea dificil de făcut, puteți ține alternativ coatele.
6. Trebuie să vă asigurați că genunchii rămân drepți în orice moment.
7. Țineți această poziție timp de aproximativ 10-15 secunde și eliberați-o.
8. Folosește-ți abdomenul pentru a ieși din această poziție (3).

Beneficii:

Există multe beneficii pentru sănătate ale Standing Forward Bend Pose, în afară de promovarea sănătății mintale. Unele dintre aceste beneficii includ:

• Viței, jambiere și șolduri mai puternice
• Genunchi și coapse mai puternice
• Stimulează digestia prin masarea organelor
• Ajută la împingerea mucoaselor din plămâni
• Ajută la relaxarea sistemului nervos central și calmează mintea.
• Reduce și ameliorează în mod eficient stresul
• De asemenea, ajută la reducerea insomniei, oboselii și durerilor de cap
• Ajută la eliminarea simptomelor menopauzei
• Este terapeutic

4. Poza cadavrului sau Shavasana:

Această poziție este utilizată pentru a pune capăt aproape tuturor rutinelor de yoga și este o poziție excelentă pentru meditație. Vă ajută să vă sporiți sănătatea mintală, ajutându-vă să meditați și vă ușurează corpul. Savasana este un mod excelent de relaxare a corpului.

Pași către Shavasana:

1. Intinde-te pe spate si tine corpul drept.
2. Mâinile tale ar trebui să fie în lateralele corpului
3. Ținând palmele îndreptate în sus și închideți ochii
4. Vă puteți gândi să vă numărați respirațiile.
5. Țineți poziția timp de minimum 5 minute (4).

Beneficii:

În afară de a oferi o perioadă de relaxare excelentă și de a fi un excelent refacator pentru energie, Shavasana are multe beneficii pentru sănătate, care includ:

• Ajută la reducerea răspândirii indigestiei, constipației, diabetului și astmului.
• Asana nu numai că îmbunătățește concentrarea, dar stimulează și bunăstarea mentală, relaxând în același timp corpul.
• Asana ajută la stimularea circulației sângelui.

Sfaturi:

Shavasana este un exercițiu cu impact zero, care poate fi efectuat cu ușurință de persoane din toate grupele de vârstă. Chiar și femeile însărcinate pot practica această asana fără nicio ezitare. Ar trebui să luați în considerare aceste sfaturi simple atunci când efectuați Shavasana:

• Încercați să respirați mai repede sau mai profund dacă aveți somn
• Începeți-vă sesiunea de yoga cu această poziție și vizați să vă lăsați cu aceeași poziție.
• Cel mai bun lucru despre această ipostază este că poți efectua această asana din confortul patului tău.

Așadar, exersați aceste ipostaze și sporiți-vă bunăstarea mentală. Yoga este unul dintre cele mai bune instrumente pentru îmbunătățirea sănătății mintale, iar aceste ipostaze vă vor ajuta să vă relaxați, să vă concentrați mai bine și să depășiți probleme precum insomnia și depresia.

Spuneți-ne dacă ați găsit util acest articol. Cititorilor noștri le-ar plăcea să vă audă opiniile. Lasă un comentariu și vom răspunde la tine.