2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22
O celebritate celebră a citat: „Fetele suferă de sindrom premenstrual, perioade, crampe, naștere, bărbierit, smulgere, dileme de machiaj și tocuri înalte. Băieții doar se plâng”.
Nu este adevărat? Femeile sunt războinice care își desfășoară rutina zilnică chiar și cu oboseală, crampe, balonare și dureri de cap. Muncim din greu toate cele 25 de zile pentru dietele și antrenamentele noastre, dar tot efortul nostru merge în zadar în aceste 5 zile. Ne străduim să evităm mâncarea nedorită, dar sfârșim prin a ne exagera în timp ce ne simțim obosiți și cedăm poftelor noastre.
Anumite alimente ne pot oferi o mulțime de beneficii și pot ajuta la ameliorarea simptomelor menstruale. Să ne uităm la unele alimente pe care să le consumăm pentru a ameliora crampele menstruale.
Top 10 alimente pentru ameliorarea crampelor menstruale:
Iată o listă cu primele 10 alimente pentru ameliorarea crampelor menstruale:
1. Nuci și semințe:
Bogat în magneziu, nuci și semințe ajută la atenuarea poftei de ciocolată și a altor junk food. acest lucru ne ajută să prevenim balonarea și alte neplăceri asociate.
[Citește: Remedii la domiciliu către PMS]
2. Fasole și leguminoase:
Sistemele noastre digestive devin neregulate în aceste zile. Fasolea și leguminoasele bogate în fibre ajută la regularizarea sistemului digestiv. Prea multe fasole pot duce, de asemenea, la formarea de gaze. Asigurați-vă că boabele sunt înmuiate peste noapte și fierte sub presiune. Fasolea conține și vitamina B, care elimină toxinele.
3. Cofeina:
Cofeina este un excelent pick-me-up. Evitați însă cofeina în timpul perioadelor, deoarece duce la crampe dureroase și balonări. Optează pentru ceai de mușețel liniștitor și apă pe bază de ghimbir, cum ar fi apa de piersică și ghimbir. Apa cu ghimbir ajută, de asemenea, la compensarea problemelor de burtă legate de boabele de cafea.
4. Ciocolată neagră:
Cercetările indică faptul că ciocolata neagră satisface pofta de mâncare junk și mărește nivelul serotoninei, care la rândul său ajută la ameliorarea depresiei și a oboselii. Optează pentru un pătrat de o uncie de ciocolată neagră în timpul perioadelor tale.
5. Apă:
Apa nu este în esență un aliment, ci o componentă esențială a dietei menstruale. Apa va elimina excesul de sodiu care duce la balonare și migrene. Dacă nu îți place gustul apei plate, poți încerca apele, care sunt infuzate cu fructe, legume și condimente.
- Apa infuzată cu măr-scorțișoară mărește rata metabolică și adaugă fibre
- Puteți încerca apă infuzată cu lămâie și castraveți
- Apa infuzată cu piersici și ghimbir calmează problemele de burtă
- Apa infuzată cu mango și ghimbir este plină de antioxidanți
6. Alimente complexe bogate în carbohidrați:
Fructele, legumele și alimentele integrale oferă ușurare în timpul perioadelor. Acestea ajută la reducerea poftei de zahăr. Alte alimente complexe bogate în carbohidrați includ caise, portocale, prune, pere, castraveți, anghinare, porumb și morcovi.
7. Alimente bogate în calciu:
Conform liniilor directoare, femeile necesită 1200 mg de calciu, conform RDA. Încercați și adăugați dieta, broccoli și iaurt.
- Optează pentru smoothie-uri făcute cu iaurt și fructe bogate în antioxidanți, cum ar fi papaya și mango.
- Mărarul este, de asemenea, un plus de aromă pentru salatele și picăturile. De asemenea, este bogat în calciu
- Includeți semințele de susan în dieta dumneavoastră
8. Alimente bogate în vitamina C:
Vitamina C susține calitatea ouălor și a sistemului reproductiv al femeii.
- Vitamina C este prezentă în grepfrut și lămâi
- Pătrunjelul este bogat în vitamina C, dar atunci când este utilizat într-un ceai, ajută la reducerea durerilor și durerilor musculare
9. Alimente bogate în vitamina E:
Acest lucru ajută la eliminarea simptomelor PMS și este bun și pentru pielea dumneavoastră. Răsfățați-vă cu avocado, semințe de cânepă și gălbenuș de ou.
10. Alimente bogate în vitamina B6:
Această vitamină este o substanță uimitoare de stres. Îți stimulează starea de spirit și ține blues-ul departe. Se luptă cu balonul temut. Umpleți cartofi, banane și fulgi de ovăz.
Aportul acestor alimente naturale pentru crampele menstruale vă va ajuta cu siguranță. Ca sfat, evitați excesul de produse lactate, deoarece acestea pot declanșa crampe; nix excesul de zahăr și excesul de alimente sărate pentru a evita balonarea. Alcoolul și carnea roșie nu sunt de asemenea bune, deoarece vă pot supăra burtica. Relaxați-vă, respirați adânc și spuneți-vă: „Și asta va trece”. Rămâi sănătos și rămâi fericit.
Recomandat:
Mâncăruri Care Te Fac Să Făcăm - 22 Cele Mai Bune Alimente Pentru Ameliorarea Constipației
Aproximativ 20% din populație suferă de constipație (1). Deși nu este foarte interesant de știut, acest lucru este destul de important - s-ar putea să vă ajute cândva. O dietă cu conținut scăzut de fibre, inactivitate fizică sau chiar bătrânețe poate face dificilă caca. Deși unele reme
Cele Mai Bune Loțiuni Pentru Ameliorarea Durerii - Cele Mai Importante 10 Alegeri Ale Noastre
Când lucrezi neobosit, zi de zi, mușchii tăi au tendința de a obține totul și te doare. O postură proastă, o saltea defectă etc. agravează și mai mult situația. Durerea la nivelul mușchilor poate deveni foarte dureroasă și poate solicita atenție instantanee. Acesta este mom
Ce Alimente Să Mănânci și Ce Alimente Să Eviți în Timpul Sarcinii
Felicitări! Vestea cea mare a sosit și acum sunteți pregătiți să începeți cele nouă luni de răsfăț și îngrijire!Oricât de emoționat ești, vor exista o mie de întrebări care îți vor trece prin minte, în special cele care te preocupă pe tine și sănătatea bebelușului tău de a fi născut.Una dintre cele mai mari înt
13 Remedii Casnice Pentru Ameliorarea Crampelor Menstruale
Crampele de perioadă sunt cunoscute din punct de vedere medical ca dismenoree. Acestea sunt cauzate în principal din cauza contracției și relaxării mușchilor uterini care apar în timpul ciclului menstrual. Acest lucru provoacă o durere extrem de disconfortantă în jurul abdomenului, spatelui inferior și a coapselor. Unele feme
Cele Mai Bune 12 Exerciții și întinderi Pentru Sciatică Pentru Ameliorarea Durerii
Sciatica se referă la durerea nervoasă care se generează din partea inferioară a spatelui și se extinde până la partea din spate a picioarelor și picioarelor (1). Este cauzat de iritarea nervului sciatic - cel mai mare nerv din corpul tău (2). Potrivit