2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22
Dacă aveți în minte obținerea unei talii mai mici, vă putem ajuta. Sigur, vărsarea de grăsime din zona taliei și a abdomenului inferior este o provocare. Dar cu planul potrivit, te poți orienta în direcția corectă. Continuați să citiți pentru a cunoaște modalitățile prin care puteți obține rapid o talie mai mică. Rulați sulul!
# 1 Înțelege-ți corpul
Acesta este cel mai important pas - înțelegerea tipului de corp. Dacă ești cineva care câștigă în greutate rapid și îi este greu să slăbească la fel de repede, tipul tău de corp este endomorf.
Dacă atât câștigarea cât și slăbirea sunt ușoare pentru dvs., aveți un tip de corp mezomorf. Și, dacă creșterea în greutate este dificilă pentru dvs., aveți un tip de corp ectomorf.
În funcție de tipul de corp, este posibil să aveți nevoie de mai puțin sau mai mult timp pentru a obține o talie mai mică. Mantra trebuie să rămână pozitivă și să continue să facă următoarele.
# 2 Modificați-vă dieta
Esti ceea ce mananci. Creșteți consumul de fructe și legume pentru a slăbi în curând (1), (2). Sunt bogate în antioxidanți, fibre dietetice și minerale și sărace în calorii (cu excepția fructelor și legumelor cu conținut ridicat de IG). Acest lucru face ca fructele și legumele să fie perfecte pentru scăderea în greutate.
De asemenea, consumați nuci, semințe, ierburi, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase în porțiunile potrivite (3), (4), (5).
Consumați trei porții de cinci legume diferite pe zi. Încercați să aveți cel puțin două porții de trei fructe diferite pe zi. Gustare pe fistic sau o cană de castravete / pepene verde. Urmați această dietă pentru a obține imaginea completă.
# 3 Bea apă adecvată
Un alt lucru important de făcut atunci când încercați să slăbiți este să beți cantități adecvate de apă. Se recomandă consumul de 2-3 litri. Măriți aportul de apă dacă vă antrenați, transpirați mult sau trăiți în condiții meteorologice calde.
A rămâne hidratat ajută la prevenirea confuziei corpului între sete și foamete. Acest lucru limitează tendința de a mânca în exces. De asemenea, apa ajută la eliminarea toxinelor și crește funcțiile celulare.
# 4 Faceți timp pentru Cardio
Pentru a consuma caloriile pe care le consumați, precum și caloriile stocate, trebuie să faceți mișcare. Alegeți o formă de exercițiu care se potrivește stilului dvs. de viață și vă interesează. Poate fi dans, ciclism, kickboxing, alergare, mers pe jos, înot sau sport.
Vă recomandăm să vă exercitați 3-5 ore pe săptămână. De asemenea, adăugați antrenament de forță și HIIT la rutina de antrenament pentru a obține un corp tonifiat și potrivit.
# 5 Lucrați pe partea superioară a corpului
În afară de a lucra pe întregul corp, este important să lucrați și pe partea superioară a corpului. Faceți exerciții care vizează partea superioară a spatelui, umerii și pieptul. Lucrul la acești mușchi vă va ajuta să construiți masa musculară slabă și să vă faceți ca partea superioară a corpului să arate tonifiată. Acest lucru, la rândul său, vă va face talia să pară mai mică.
# 6 Țintește-ți talia și burta inferioară
Trebuie să adăugați câteva exerciții la rutină, care vă vor ajuta să vă tonificați talia și abdomenul inferior. Iată câteva exerciții pe care le puteți face:
- Raise picior
- Ridicarea piciorului lateral
- alpiniști
- Alpiniști alpiniști Spiderman
- Picioare verticale în sus
- Flutter lovește
- Lovituri cu foarfeca
- Răsucire rusească
- Curbele laterale ale benzii de rezistență
- Kapalbhati
- Scândură
# 7 „Poartă-ți” talia mai mică
Gândiți-vă la blaturi peplum sau la o curea rece! De asemenea, puteți purta modele de blocuri de culoare pentru a vă face talia să pară mai mică. Topurile de cultură sunt un „nu”, dar puteți împerechea o cămașă / tricou înnodat cu blugi cu talie înaltă sau jeggings pentru a oferi siluetei acel aspect de clepsidră.
Acestea sunt cele 7 moduri în care puteți obține o talie mai mică. Nu acționați în grabă și nu vă stresați. A rămâne fericit vă poate ajuta să slăbiți mai repede decât să vă îngrijorați. Duceți o viață sănătoasă fără stres și veți vedea rezultatele în curând. Ai grijă.
Referință
-
- „Asocierea consumului de fructe și legume cu modificări ale greutății și indicelui de masă corporală la adulții chinezi: un studiu de cohortă”. Publich Health, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.
- Consumul de fructe și legume și adipozitatea corpului în rândul populațiilor din estul Canadei: Parteneriatul Atlantic pentru studiul de sănătate de mâine BMJ Open, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.
- „Beneficiile pentru sănătate ale consumului de nuci” Nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.
- „Consumul integral de cereale și creșterea în greutate: o revizuire a dovezilor epidemiologice, a mecanismelor potențiale și a oportunităților pentru cercetări viitoare.” Proceedings of the Nutrition Society, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.
- „Rolul proteinelor în pierderea în greutate și întreținere.” Jurnalul American de Nutriție Clinică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate
Recomandat:
Cum Să Obțineți Slab Rapid - O Săptămână Este Tot Ce Aveți Nevoie
Dacă vrei să devii slab în doar o săptămână, mănâncă bine. Veți pierde rapid în greutate alegând alimente care ard grăsimi, previn acumularea de grăsimi și vă ajută să rămâneți activ. De asemenea, trebuie să vă exersați și să vă modificați stilul de viață. Acest articol vă oferă un eșan
Cum Să Obțineți Curbe Sculptate Rapid Fără Formatori De Corp
Curbele nu sunt doar înapoi, ci s-au întors cu o explozie! Celebrități precum JLo, Sofia Vergara, Eva Mendes, Demi Lovato, Beyoncé, Kim Kardashian și alții au redefinit moda și au schimbat mentalitatea anilor '90. În timp ce femeile de diferite forme și dimensiuni pot fi curbate, obținerea curbelor în locurile potrivite este cu care se luptă majoritatea. Deoarece bur
Cum Să Vă Obțineți Perioada Mai Devreme
„Acea perioadă a lunii” este probabil cea mai proastă perioadă a lunii pentru multe femei. Cel mai adesea, ciclul nostru de perioadă coincide cu un eveniment mult așteptat, petrecere sau chiar o excursie la o destinație exotică. A fi în timpul perioadei de călătorie poate fi ceva pe care doriți să îl evitați cu orice preț.Este ușor să sim
Cum Să Porți Blugi Cu Talie înaltă - 20 De Idei De ținute
Mai întâi, au existat blugi cu talie înaltă, apoi au venit cei cu talie joasă (care erau un moft mare); dar slavă Domnului, a fost doar o fază. Iar acum, blugii cu talie înaltă s-au întors pe rafturi. De data aceasta, au venit în nenumărate forme, dimensiuni și variante. De la iubiți
Idei De ținute Pentru Fete Scurte - Cum Să Te îmbraci Dacă Ești O Femeie Mică Sau Mică
Lucrurile frumoase vin adesea în pachete mici. Cu toate acestea, cu toată sinceritatea, femeile scurte simt deseori nevoia de a-și crea o iluzie cu pansamentul pentru a arăta mai înalte (fără să-și dea seama cât de drăguțe arată). Dar, cred că