10 Efecte Nocive Ale Omiterii Micului Dejun

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Cu toții ați fi auzit zicala veche care spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar câți dintre voi urmați acest lucru? În încercarea de a reduce consumul net de calorii și de a ne îndeplini obiectivul visat de a fi subțiri, o proporție majoră dintre noi are tendința de a sări peste micul dejun. Nu este de acord că acest lucru va produce rezultate, ci doar temporare.

Deci, de ce este rău? Care sunt efectele sărind peste micul dejun?

Efectele omiterii micului dejun

Această postare vorbește despre care sunt unele dintre efectele care trec peste micul dejun.

• 1. Rău pentru inima ta
• 2. Risc mai mare de diabet de tip 2
• 3. Omiterea micului dejun poate cauza creșterea în greutate
• 4. Impact negativ asupra stării de spirit și a nivelurilor energetice
• 5. Risc de cancer
• 6. Afectează funcționarea cognitivă
• 7. Ar putea cauza migrene
• 8. Declanșează căderea părului
• 9. Ți-ar putea afecta metabolismul
• 10. Agravează mahmureala

1. Rău pentru inima ta

Potrivit unui studiu publicat în JAMA, bărbații care trec peste micul dejun au șanse cu aproximativ 27% mai mari de a suferi un infarct în comparație cu cei care iau micul dejun. Dr. Leah Cahill, care a condus cercetarea, spune că rata riscului nu este atât de îngrijorătoare. Dar ea susține, de asemenea, faptul că răsfățarea unui mic dejun sănătos ar putea reduce de fapt riscul de infarct. [1]

Oamenii care evită micul dejun sunt, de asemenea, cunoscuți că au la rândul lor o susceptibilitate crescută la hipertensiune, ceea ce duce la înfundarea arterelor. Acest lucru, pe de altă parte, îi prezintă un risc crescut de a dezvolta afecțiuni cronice de sănătate cardiovasculară, inclusiv accident vascular cerebral.

2. Risc mai mare de diabet de tip 2

Școala de sănătate publică a Universității Harvard a realizat un studiu care a urmărit găsirea unei corelații între obiceiurile alimentare și sănătatea. 46.289 de femei au participat la cercetarea efectuată timp de aproximativ șase ani. Rezultatele studiului au fost uimitoare. Potrivit rezultatului, femeile care aveau obiceiul de a evita micul dejun aveau un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2, decât femeile care luau micul dejun zilnic.

Și mai rău, femeile care muncesc și-au sărit mesele de dimineață aveau șanse cu 54% mai mari de a dezvolta diabet de tip 2. [2]

3. Omiterea micului dejun poate cauza creșterea în greutate

Dacă urmezi un regim de slăbire și ai obiceiul de a sări peste micul dejun, gândește-te acum. Potrivit studiilor efectuate asupra impactului negativ al consumului de mic dejun, persoanele cărora le este dor de masa de dimineață au șanse mai mari de a se îngrășa, contrar obiectivului tău de slăbire. Ești confuz? Doar citiți mai departe.

Omiterea micului dejun crește pofta de alimente zaharate și grase. În plus, din moment ce durerile tale de foame vor fi destul de intense, ajungi să înghiți orice ai întâlni în timpul zilei. Cu cât nivelul de foame este mai mare, cu atât cantitatea de consum de alimente va fi mai mare. Și, uneori, acest lucru depășește aportul zilnic recomandat de calorii. O practică constantă de a sări peste micul dejun va duce în cele din urmă la creșterea în greutate și nu la scăderea în greutate. [3]

4. Impact negativ asupra stării de spirit și a nivelurilor energetice

Potrivit unui studiu apărut într-un jurnal numit Comportament fiziologic în 1999, evitarea micului dejun poate avea efecte negative asupra energiei și stării de spirit. Echipa de cercetători britanici a făcut un studiu pe 144 de persoane sănătoase care au suferit un post peste noapte. Grupul a fost împărțit în trei. Unui grup i sa oferit un mic dejun sănătos și moderat, al doilea grup doar cafea, iar al treilea grup nu a primit micul dejun. Grupurile au fost apoi monitorizate timp de câteva ore. Potrivit studiului, grupul căruia nu i s-a oferit micul dejun a prezentat cele mai slabe abilități de memorie și cele mai ridicate niveluri de oboseală. Nu a existat nicio diferență semnificativă între celelalte două grupuri.

Linia de bază: evitarea micului dejun vă poate reduce nivelul de energie și vă poate afecta negativ memoria. [4]

5. Risc de cancer

Omiterea micului dejun vă poate face să vă delectați cu mâncarea în timpul zilei. La rândul său, aceasta deschide calea pentru o prevalență crescută a obezității. [5] Potrivit cercetărilor efectuate de Cancer Research UK, s-a constatat că o persoană care este supraponderală sau obeză are un risc crescut de a dezvolta cancer. [6]

6. Afectează funcționarea cognitivă

Includerea micului dejun în dieta zilnică vă oferă o funcționare cognitivă mai bună. Un studiu a fost efectuat pe un grup de adolescenți cu vârste cuprinse între 12 și 15 ani în două studii. Într-unul dintre studii, grupului i s-a permis să ia micul dejun, iar în cel de-al doilea proces, grupul a fost rugat să se abțină de la masa de dimineață. Rezultatele au fost interesante. Grupul, când se afla într-un regim de mic dejun, a prezentat o precizie mai bună într-un test de căutare vizuală, în timp ce lipsa micului dejun a împiedicat rezultatele.

Constatarea: includerea micului dejun oferă funcției cognitive un impuls. [7] În timp ce studiul a fost realizat pe adolescenți, acesta poate fi ușor extins și la adulți.

7. Ar putea cauza migrene

Hipoglicemia este termenul medical folosit pentru a indica niveluri scăzute de zahăr din sânge. Omiterea meselor declanșează o scădere masivă a nivelului de zahăr, la rândul său, declanșând eliberarea de hormoni care ar putea compensa nivelul scăzut al glucozei. Acest lucru, pe de altă parte, crește nivelul tensiunii arteriale, declanșând migrene și dureri de cap. [8]

Incidența este mai mare atunci când treceți peste micul dejun, deoarece este prima masă a zilei pe care o consumați după aproape 12 ore de post. Deci, dacă doriți să țineți aceste dureri de cap departe, asigurați-vă că vă luați micul dejun.

8. Declanșează căderea părului

Unul dintre efectele secundare majore ale omiterii micului dejun are ca rezultat pierderea părului. Da, o masă care conține niveluri periculos de scăzute de proteine ar putea afecta nivelul de keratină, evitând creșterea părului și declanșând pierderea părului. Micul dejun este masa prin excelență a oricărei zile și are un rol major în promovarea creșterii foliculilor de păr. [9] Deci, dacă doriți să vă bucurați de un păr luxuriant și puternic, cu căderea zero a părului, atunci ar trebui să vă delectați zilnic cu un mic dejun bogat în proteine.

9. Ți-ar putea afecta metabolismul

Mașina dvs. va porni vreodată dacă nu există combustibil? Fara drept? În mod similar, aveți nevoie de micul dejun pentru a începe metabolismul. Este prima masă a zilei cu care vă hrăniți corpul, după odihna acestuia timp de aproximativ 12 ore. Conform diferitelor studii efectuate cu privire la importanța micului dejun, persoanele care consumă această masă au un nivel mai ridicat de metabolism în repaus. [10]

10. Agravează mahmureala

Este perfect dacă ai depășit consumul de alcool în noaptea precedentă. Puteți folosi un mic dejun hrănitor pentru a vă îndepărta mahmureala. Un mic dejun sănătos bogat în fier, folat și alte minerale și vitamine vă va ajuta corpul să compenseze nutrienții pierduți. De asemenea, vă va ridica nivelul de energie. [11].

Amintiți-vă acest lucru - sărind peste micul dejun ar putea agrava mahmureala prin reducerea nivelului de zahăr [12], invitând dureri de cap și greață. Deci, doar să luați un mic dejun sănătos pentru a vă depăși mahmureala.

Aceste efecte negative ale omiterii micului dejun sunt suficient de bune pentru a convinge o persoană să înceapă să ia micul dejun. Vă omiteți micul dejun? Ați experimentat alte efecte decât cele menționate mai sus? Distribuiți cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos!