Rețete De Cină Cu Conținut Scăzut De Calorii: 20 De Rețete Sănătoase și Delicioase De încercat

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Încercați să reduceți caloriile pentru a pierde în greutate? Sau doar căutați rețete sănătoase, ușoare și ușor de făcut? Apoi, ați aterizat în locul potrivit. Când mă luptam să slăbesc și să mă sănătos, am învățat să pregătesc diverse rețete delicioase, dar ușor de făcut, cu conținut scăzut de calorii. Astăzi, vă voi împărtăși 20 dintre aceste rețete. Aceste rețete sănătoase de cină cu conținut scăzut de calorii au un gust mai bun decât mâncărurile de luat masa și oferă, de asemenea, diverse beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate. Aflați cum puteți reduce caloriile fără a compromite gustul și puteți lua o cină satisfăcătoare.

1. Somon cu salată de varză și mere

Timp de Prep - 10 min Timp de preparare - 15 min Timp total - 25 min Porții - 6

Ingrediente

• 6 oz 2 fileuri de somon
• 2 mere mici
• ½ cană de brânză mărunțită
• O mână de migdale
• Sare
• Piper
• Ulei de masline

Cum să vă pregătiți

1. Asigurați-vă că somonul nu este prea rece. Lăsați-l să stea în frigider timp de zece minute înainte de gătit.
2. Pe de altă parte, luați un castron. Bateți niște suc de lămâie cu ulei de măsline și sare. Aruncați kale și amestecați. Lasă-l să stea zece minute.
3. Tăiați merele și adăugați-le la varză. De asemenea, puteți adăuga brânză mărunțită și migdale.
4. Folosiți piper pentru condimente.
5. Așezați somonul pe o tigaie încălzită cu o lingură de ulei de măsline.
6. Gatiti pana cand ambele parti se rumenesc.
7. Nu ar trebui să dureze mai mult de trei minute.
8. Acum, împarte somonul în trei bucăți.
9. Serviți cu salata proaspătă pe care tocmai ați pregătit-o.

Fapt interesant

Migdalele conțin grăsimi monosaturate care ajută la prevenirea bolilor de inimă (1).

2. Tacos de porc Slow Cooker

Timp de Prep - 20 min Timp de preparare - 30 min Timp total - 50 min Porții - 3

Ingrediente

• 4 kilograme de coaste de porc fără grăsime
• Piper
• foi de dafin
• oțet de mere
• 2 linguri de miere
• 1 băț de scorțișoară
• Tortilla de porumb
• Toppinguri de taco
• Sare
• 3 ardei iute
• 3 ardei iute
• 3 lingurițe de ulei de măsline extravirgin.
• 2 lingurițe de oregano uscat
• Ceapa medie, tocata
• Usturoi

Cum să vă pregătiți

1. Așezați usturoiul, ancorele și ardeii iute într-un castron.
2. Acum adaugă 3 linguri de apă.
3. Cuptor cu microunde timp de 2 minute.
4. Curățați usturoiul.
5. Adăugați usturoiul și ardeii iute în blender.
6. Adăugați ceapă, ulei de măsline, miere, oțet și chipotles.
7. Urmează oregano și sare.
8. Amestecă toate.
9. Adăugați o linguriță de ulei.
10. Luați o tigaie mare și adăugați o lingură de ulei în ea.
11. Apoi, vine sos de chili.
12. Se prăjește până se îngroașă.
13. Se toarnă bulionul și se adaugă coastele de porc.
14. Se adaugă sare și se condimentează.
15. Urmează frunzele de dafin și bățul de scorțișoară.
16. Gatiti 5 ore.
17. Maruntați carnea de porc și aruncați frunzele.
18. Adăugați-le la tortilla cu toppinguri.

Fapt interesant:

Carnea de porc conține tiamină, care este esențială pentru funcționarea optimă a creierului (2).

3. Fajitas de pui

Timp de pregătire - 20 min Timp de gătit - 20 min Timp total - 40 min Serviri -3

Ingrediente

• 4 linguri de ulei de canola
• 2 linguri de suc de lamaie
• 1 ½ lingurițe de sare condimentată
• 1 ½ lingurițe de oregano uscat
• 1 ½ chimen măcinat
• ½ ceasca de ceapa tocata
• 1 ½ kilograme de pui mărunțit dezosat
• ½ ardei gras roșu dulce
• ½ ardei gras verde mediu
• ½ linguriță de boia
• ½ linguriță de pulbere de chili
• 1 linguriță pudră de usturoi
• 4 ceapă verde
• 6 tortilla

Cum să vă pregătiți

1. Puneți mâna pe o geantă mică resigilabilă. Adăugați două linguri de ulei, suc de lămâie, pui și condimente. Sigilați-l bine și acoperiți-l câteva ore.
2. Apoi, ia o tigaie mare. Se sotează atât ceapa, cât și ardeii. Așteptați până devin aurii.
3. Adăugați marinată. Gatiti puiul aproximativ 5 pana la 6 minute. Nu uitați să folosiți aceeași tigaie. Adăugați amestecul de ardei în tigaie.
4. Acum, umpleți tortilla cu puiul pe care tocmai l-ați făcut. Se servește cu sos de salsa pentru mai mult gust.

Fapt interesant

Puiul conține zinc care vă ajută să vă mențineți un apetit sănătos. (3).

4. Rețetă de dovlecei umplute cu carne de vită

Timp de Prep - 15 min Timp de preparare - 20 min Timp total - 35 min Porții - 3

Ingrediente

• 4 dovlecei de dimensiuni medii
• 1 kilogram de carne de vită măcinată
• ½ ceasca de ceapa tocata
• 1 ou, bătut
• ¾ cană de sos spaghetti
• ¼ cană de pesmet asezonată
• ¼ linguriță de sare
• ¼ linguriță de piper
• 1 cană de brânză jack mărunțită

Cum să vă pregătiți

1. Tăiați dovleceii în funcție de lungimea lor și scoateți semințele.
2. Puneți-le în cuptorul cu microunde și lăsați-le să se încălzească câteva minute.
3. Între timp, gătiți carnea de vită și ceapa într-o tigaie. Așteptați până când au devenit roz.
4. Se ia focul și se adaugă sosul, oul, pesmetul, sarea și piperul.
5. Acoperiți dovleceii cu untul pe care tocmai l-ați făcut.
6. Cuptor cu microunde pentru câteva minute.
7. Se servește cu sos.

Fapt interesant

Carnea de vită este hrănitoare. Conține substanțe nutritive precum zinc, fier, proteine și vitamina B (4).

5. Pui cu sos de unt de rozmarin

Timp de Prep - 5 min Timp de preparare - 15 min Timp total - 20 min Porții - 2

Ingrediente

• 4 jumătăți de piept de pui
• 4 linguri de unt
• ½ ceașcă de vin alb
• ½ cană de frișcă
• 1 lingura de rozmarin proaspat

Cum să vă pregătiți

1. Gatiti puiul cu unt 5 minute intr-o tigaie. Îndepărtați-l și păstrați-l cald după terminarea gătitului.
2. Acum, adăugați niște vin și smântână într-o tigaie. Reduceți focul și gătiți până devine gros.
3. Se adauga rozmarinul si untul ramas. Serviți sosul cu pui.

Fapt interesant

Rozmarinul conține compuși anticanceroși care vă pot proteja corpul împotriva cancerului de piele, cancerului de colon, cancerului de prostată și leucemiei (5).

6. Penne Gorgonzola cu rețetă de pui

Timp de Prep - 25 min Timp de preparare - 15 min Timp total - 40 min Porții - 2

Ingrediente

• 1 pachet de paste penne
• 1 kilogram de pui dezosat mărunțit
• 1 lingura de ulei de masline
• 1 cățel mare de usturoi tocat
• ¼ ceașcă de vin alb
• ½ ceasca de frisca grea
• ¼ cană de bulion de pui
• 1 cană de brânză
• 6 frunze de salvie proaspăt tăiate
• Sare

Cum să vă pregătiți

1. Gatiti pastele conform instructiunilor date pe ambalaj.
2. Între timp, gătiți puiul într-o tigaie.
3. Adăugați niște usturoi și gătiți încă puțin.
4. Adăugați brânză, salvie, sare și piper.
5. Scurgeți pastele, aruncați-le cu sos și presărați brânză și pătrunjel.

Fapt interesant

Sarea (în cantitate corectă) reglează tensiunea arterială, reduce bătăile neregulate ale inimii și extrage aciditatea din celulele corpului. Cu toate acestea, prea multă sare are efectul opus (6).

7. Burgers de Turcia

Timp de Prep - 20 min Timp de preparare - 30 min Timp total - 50 min Porții - 2

Ingrediente

• 4 uncii de curcan macinat
• 1 cană de pesmet
• 1 ou, bătut
• ¼ ceașcă de ceapă verde, tocată
• 1 lingură de muștar
• ½ linguri de margarină.
• ½ cană de bulion de pui.

Cum să vă pregătiți

1. Se amestecă curcanul cu ouă, ceapă, muștar și pesmet. Formați-le în paste.
2. Folosiți o tigaie mare pentru a topi margarina. Adăugați tortul pentru a găti. Gatiti pana devine auriu.
3. Scoateți-l din tigaie și păstrați-l deoparte pe o farfurie.
4. Serviți pe chifle folosind felii de salată, roșii și castraveți.

Fapt interesant

Pieptul de curcan are un conținut scăzut de colesterol și este bun pentru inima ta. (7)

8. Se amestecă carnea de vită cu salată de avocado

Timp de Prep - 15 min Timp de preparare - 20 min Timp total - 35 min Porții - 3

Ingrediente

• 12 uncii de carne de vită tăiate în fâșii subțiri
• ¼ cană de suc de lime
• ½ linguriță de pulbere de chili
• 1 lingura de ulei vegetal
• Ceapă dulce feliată
• Ardei gras roșu, feliat subțire
• 1 poblano
• ½ linguriță de sare
• ½ linguriță de piper
• 1 cutie de fasole neagră
• 1 avocado, uscat
• ½ cană de brânză mărunțită
• ¼ cană de coriandru

Cum să vă pregătiți

1. Combinați carnea de vită, sucul de lămâie și pudra de chili într-un castron.
2. Adăugați ulei într-o tigaie și adăugați ceapă și ardei gras. Se sotează câteva minute.
3. Adăugați carne de vită și marinată în continuare. Gatiti cateva minute.
4. Între timp, adăugați avocado, brânză și coriandru într-un alt castron.
5. Decorați carnea de vită și legumele cu coriandru rămas.
6. Se servește cu salată de avocado.

Fapt interesant

Avocado conține potasiu, folat, magneziu, vitamina C, luteină și vitamina B6. (8)

9. Pizza South Western

Timp de Prep - 15 min Timp de preparare - 20 min Timp total - 35 min Porții - 6

Ingrediente

• Crustă de pizza din grâu integral
• 1 cana de salsa de rosii pregatita
• 11 ½ cești de mozzarella mărunțită
• 11 ½ căni de fasole neagră conservată
• 1 ardei gras dulce roșu
• 2 scallions
• ¼ cană de frunze de coriandru

Cum să vă pregătiți

1. Încălziți cuptorul la 450 de grade. Folosiți spray de copt și gătit.
2. Așezați crusta și foaia deasupra folosind niște salsa.
3. Adăugați brânza, fasolea, ardeii grași tăiați felii, scallion.
4. Coaceți timp de 10 minute până când pizza s-a topit.
5. Se ornează cu coriandru.

Fapt interesant

Frunzele de coriandru ajută digestia și au fost utilizate în mod tradițional pentru proprietățile lor antiinflamatoare (9).

10. Piept de pui cu varză de Bruxelles

Timp de Prep - 15 min Timp de preparare - 25 min Timp total - 40 min Porții - 2

Ingrediente

• 8 uncii de pui dezosat
• 3 lingurite de sare
• 2 tulpini de broccoli
• 2 linguri de ulei de măsline
• 2 linguri de suc proaspăt de lămâie
• ¼ lingură de piper proaspăt măcinat
• 3 căni de varză de Bruxelles subțire
• 2 tulpini de țelină
• ¼ cană de tulpini de alun
• ¼ ceașcă de pătrunjel cu frunze plate
• 1 uncie de parmezan

Cum să vă pregătiți

1. Gatiti puiul cu sare intr-o craticioara. Se acoperă cu apă și se lasă să fiarbă.
2. Lăsați-l să stea 15 minute.
3. Scurgeți puiul și lăsați-l să se răcească deoparte.
4. Pe de altă parte, îndepărtați tulpinile de broccoli.
5. Bateți sucul de lămâie, uleiul, țelina, sarea și piperul.
6. Adăugați apoi tulpinile de broccoli și varza de Bruxelles.
7. Adăugați și alun și pătrunjel.
8. Adăugați pui cu sos.
9. Împărțiți între 4 boluri.

Fapt interesant

Pătrunjelul conține flavonoizi care vă fac mai puțin predispuși la cancer (10).

11. Salată de pui, dovlecei și naut

Timp de pregătire - 15 min Timp de gătit - 50 min Timp total - 65 min Porții - 2

Ingrediente

• 1 dovleac de nucă mijlocie
• 4 linguri de ulei de măsline
• Sare și piper negru
• 4 uncii de piept de pui
• 1/3 cană de semințe de susan
• 2 linguri de suc de lime proaspat
• 1 linguriță de oregano uscat
• 1 cană de chipsuri de pita rupte
• 2 uncii de naut
• 12 uncii de inimi romaine
• 2 linguri de suc de lamaie

Cum să vă pregătiți

1. Încălziți cuptorul la 425 de grade. Prindeți o foaie de copt și aruncați puțin ulei, dovlecei, sare și piper. Lăsați-l să se prăjească timp de 25 până la 30 de minute.
2. Acum, așezați puiul pe o a doua foaie cu margine și o lingură de ulei rămas. Se condimentează cu sare și piper. Lăsați-l să fiarbă 20 de minute. Gatiti bine si feliati.
3. Prindeți un castron mic. Adăugați niște Tahini, suc de lămâie și oregano. Adăugați niște ulei și apă. Acum, împărțiți salata între patru farfurii. Împărțiți răspândirea pe care tocmai ați făcut-o. Nu uitați pansamentul.

Fapt interesant

Năutul conține fier din abundență, ceea ce duce la producerea de sânge (11).

12. Supă cremoasă de orez și ciuperci sălbatice

Timp de Prep - 15 min Timp de preparare - 10 min Timp total - 25 min Porții - 2

Ingrediente

• 1 linguriță de ulei de măsline
• 1 kilogram de ciuperci tocate
• 1 țelină, tocată
• 1 șalotă medie, tocată
• Sare și piper pentru gust
• 1/4 cană de făină
• 1/3 cană de vin alb
• 1 linguriță de cimbru uscat
• 2 lingurite de patrunjel proaspat
• 1 uncie de orez brun fiert

Cum să vă pregătiți

1. Încălziți puțin ulei într-o tigaie mare. Adăugați țelină, ciuperci, morcovi și șalotă. Continuați să gătiți timp de 5 minute. Adăugați niște făină, sare și piper. Gatiti 2 minute.
2. Adăugați vin alb și creșteți focul și gătiți încă 2 minute.
3. Adăugați mai mult bulion și lăsați amestecul să fiarbă.
4. Adăugați orez și gătiți câteva minute.
5. Se ornează cu smântână și pătrunjel.

Fapt interesant

Ciupercile combate infecțiile și alimentează sistemul imunitar (12).

13. Veg Fettuccine Alfredo Pasta

Timp de Prep - 15 min Timp de preparare - 30 min Timp total - 45 min Porții - 2

Ingrediente

• 70 de grame de ceapă
• 2 catei sau usturoi
• Un pic de ulei
• ½ cană de lapte de soia
• ½ ceasca de crema de soia
• Nucşoară
• 1 cana de drojdie
• Fidea minune
• 1 linguriță de făină de fasole garbanzo

Cum să vă pregătiți

1. Scurgeți tăiței mai întâi și cuptorul cu microunde timp de un minut.
2. Între timp, adăugați niște ulei într-o cratiță.
3. Gatiti pana ce ceapa devine translucida.
4. Adăugați mai mult usturoi și gătiți un minut.
5. Lăsați-l să fiarbă și adăugați margarină.
6. Apoi, adăugați drojdie nutrițională.
7. Se amestecă și se adaugă o picătură de nucșoară.
8. Se condimentează cu sare și piper.

Fapt interesant

Ceapa conține calciu, potasiu și magneziu din abundență, ceea ce sporește sănătatea (13).

14. Salată grecească Garbanzo

Timp de Prep - 25 min Timp de preparare - 5 min Timp total - 30 min Porții - 3

Ingrediente

• 3 căni de fasole garbanzo
• ½ ceapă roșie, tocată
• 1 tulpina de telina
• 3 linguri de suc de lamaie
• ¼ cană frunze de pătrunjel tocat
• 1 lingură de oregano proaspăt tocat
• 1 cățel de usturoi
• 1 lingura de ulei de masline
• 1 linguriță de sare
• ½ o linguriță de pulbere de ceapă
• 1 roșie medie
• 2 linguri de frunze proaspete de busuioc

Cum să vă pregătiți

1. Amestecați într-un castron niște garbanzos, ceapa tăiată cubulețe, țelină, măsline și suc de lămâie.
2. Acum tocați pătrunjelul, oregano. Se toacă usturoiul.
3. Se adaugă sare și ulei pentru gust.
4. Se amestecă roșia și busuiocul înainte de servire.
5. Servit rece.

Fapt interesant

Sucul de lămâie conține pectină care vă ajută să pierdeți și să mențineți greutatea corporală (14).

15. Caserola de broccoli de pui

Imagine: iStock

Timp de Prep - 15 min Timp de preparare - 40 min Timp total - 55 min Porții - 6

Ingrediente

• 2 cani de flori de broccoli
• 1 cană de ceapă tocată
• 2 linguri de făină universală
• 1 cană ciuperci nasture feliate
• 1 ½ cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• 12 oz piept de pui fără piele
• ½ cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• 3 linguri de brânză cheddar rasă
• 4 linguri ulei de canola
• ½ linguriță pudră de piper negru
• Sarat la gust

Cum să vă pregătiți

1. Blanch broccoli.
2. Încălziți uleiul într-o tigaie și adăugați ceapa și ciupercile tocate. Gatiti pana se evapora apa din ciuperci.
3. Adăugați făină universală și gătiți un minut.
4. Acum, amestecați laptele și gătiți până începe să bule.
5. Scoateți din flacără și amestecați iaurtul, piperul, sarea și brânza.
6. Preîncălziți cuptorul la 370 grade Celsius.
7. Într-o tigaie, adăugați puiul și broccoli.
8. Completați-l cu sos cremos de ciuperci.
9. Presărați puțin piper și brânză rasă.
10. Coaceți timp de 30 de minute până se rumenesc.

Fapt interesant

Bogat în substanțe nutritive, broccoli poate ajuta la combaterea cancerului, la reducerea riscului de boli cardiovasculare și la scăderea în greutate (15).

16. Pește rapid prăjit cu sos mediteranean

Imagine: Instagram

Timp de Prep - 15 min Timp de preparare - 40 min Timp total - 55 min Porții - 4

Ingrediente

• 6 oz file de somon (cu piele)
• 2 căni de roșii însămânțate și tocate
• 1 linguriță unt
• 2 linguri de ulei de măsline extravirgin
• 1 ½ linguriță de capere tocate
• 1 ½ linguriță usturoi tocat
• 1 ½ lingurițe arpagic tocat
• 1 ½ lingurițe pătrunjel tocat
• ½ linguriță de piper negru proaspăt măcinat
• ½ linguriță fulgi de chili
• 1 lingură tarhon proaspăt tocat
• 3 linguri de ulei de măsline
• Sarat la gust

Cum să vă pregătiți

1. Încălziți o lingură de ulei de măsline și unt într-o tigaie și adăugați roșii. Gatiti timp de 6 minute.
2. Se amestecă caperele, usturoiul tocat și muștarul Dijon. Aduceți-l la fierbere.
3. Se ia de pe foc și se adaugă pătrunjel, tarhon, pătrunjel, piper negru, piper roșu și sare. Amesteca bine.
4. Presară puțină sare și piper pe fileurile de pește.
5. Încălziți 2 linguri de ulei de măsline într-o tigaie și adăugați pește în tigaie, cu pielea în jos. Gatiti 3 minute.
6. Întoarceți peștele și gătiți timp de 2 minute.
7. Așezați peștele pe o farfurie, adăugați sosul și serviți fierbinte.

Fapt interesant

Somonul este bogat în acizi grași omega-3, care ajută la reducerea riscului de boli de inimă și obezitate indusă de inflamație (16).

17. Tostada de creveți delicioși

Imagine: iStock

Timp de Prep - 10 min Timp de preparare - 15 min Timp total - 25 min Porții - 1

Ingrediente

• 1 tortilla de porumb cu cereale integrale
• 2 oz creveți la grătar
• ½ cană de salată tocată
• ¼ cană varză purpurie mărunțită
• ¼ cană de avocado în cuburi
• 1 lingura smantana
• 2 linguri suc de lamaie
• ¼ linguriță de piper negru
• Sarat la gust
• O mână de coriandru

Cum să vă pregătiți

1. Coaceți tortilla la cuptor la 350 de grade Celsius timp de 8-10 minute.
2. Zdrobește avocado și adaugă smântână, lămâie, sare și piper negru. Amesteca bine.
3. Adăugați varza mărunțită, salata tocată, creveții la grătar și amestecul de avocado, acoperiți-o cu coriandru și luați o mușcătură!

Fapt interesant

Avocado este încărcat cu grăsime, dar această grăsime ajută la reducerea greutății, vă protejează de bolile cardiovasculare și încetinește îmbătrânirea (17).

18. Quinoa de ciuperci în unt de lămâie

Imagine: Instagram

Timp de Prep - 15 min Timp de preparare - 15 min Timp total - 30 min Porții - 4

Ingrediente

• 1 cană de quinoa
• 2 căni de apă
• 1 lingura unt
• 3 linguri suc de lamaie
• 1 cană ciupercă nasture feliată
• ½ cană morcovi tăiați
• ¼ ceașcă de ceapă tocată
• 1 cană varză tocată
• 1 linguriță usturoi tocat
• 3 linguri de ulei de măsline
• ½ linguriță fulgi de chili
• Sarat la gust

Cum să vă pregătiți

1. Gatiti quinoa in 2 cani de apa si transferati-o intr-un castron mare.
2. Încălziți uleiul într-o tigaie și sotati ceapa, morcovii, kale, ciuperci și sare.
3. Se scoate din tigaie și se adaugă în vasul care conține quinoa.
4. Se adaugă unt în aceeași tigaie și se aruncă usturoiul tocat și se sotează timp de 10 secunde.
5. Acum, adăugați sucul de lămâie și fulgii de chili.
6. Se toarnă imediat peste quinoa.
7. Dă-i o aruncare rapidă și este gata de mâncare!

Fapt interesant

Consumul de quinoa poate ajuta la îmbunătățirea profilului lipidic, la eliminarea toxinelor și, de asemenea, la reducerea greutății (18).

19. Cârnați sănătoși de pui și tocană de fasole

Imagine: iStock

Timp de Prep - 20 min Timp de preparare - 15 min Timp total - 35 min Porții - 4

Ingrediente

• 1 cană felii groase de cârnați de pui
• 1 ½ cană mazăre cu ochi negri fierți
• ½ ceașcă de ceapă tocată
• ½ cană de roșii tocate
• 2 cesti de varza tocata
• 1 cană de morcovi tăiați în cuburi
• ½ cană bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu
• 2 cani supa de os
• 1 linguriță usturoi tocat
• ½ linguriță ghimbir ras
• ½ linguriță de piper negru
• Sare dacă este necesar

Cum să vă pregătiți

1. Într-o oală de supă, adăugați puiul și osul ambele.
2. Adăugați ceapă tocată, morcov tăiat în cuburi, roșii, ghimbir, usturoi, mazăre cu ochi negri și cârnați de pui.
3. Acoperiți cu un capac și fierbeți timp de 7 minute.
4. Adăugați kale și amestecați și gătiți timp de 4 minute.

Fapt interesant

Ceapa are proprietăți anti-cancer, antibiotice, antiastmatice și antiplachetare. Prin urmare, includeți ceapa în cel puțin o masă pe zi (19).

20. Miere de pui cu muștar

Imagine: iStock

Timp de Prep - 20 min Timp de preparare - 15 min Timp total - 35 min Porții - 4

Ingrediente

• 4 jumătăți de piept de pui fără piele
• ¼ ceai de miere
• ½ linguriță fulgi de chili
• 1 linguriță de oregano uscat
• 1 lingurita patrunjel tocat
• 1 linguriță pastă de muștar
• ¼ linguriță de piper negru
• 4 linguri suc de lămâie
• Sarat la gust

Cum să vă pregătiți

1. Marinati piepturile de pui cu suc de lime, miere, patrunjel, oregano uscat, mustar, sare si piper timp de 10 minute.
2. Preîncălziți cuptorul la 175 grade Celsius.
3. Puneți pieptul de pui pe o tavă de copt și coaceți timp de 15 minute.
4. Întoarceți pieptul de pui, aplicați un strat sau două din marinată pe cealaltă parte cu o perie și coaceți încă 20 de minute.
5. Scoateți și transferați pe o farfurie și presărați fulgi de chili.

Fapt interesant

Oreganul este încărcat cu fitonutrienți care au proprietăți antibacteriene, antifungice, de îmbunătățire a numărului de sânge și de creștere a imunității (20).

Aceste 20 de rețete delicioase cu conținut scăzut de calori vă vor menține mulțumiți, plini și ușori. De ce mai ai nevoie? Vei slăbi fără să ai senzația că urmezi o dietă! Deci, încercați astăzi aceste rețete. Ai grijă.