Cele Mai Bune 15 Rețete De Mic Dejun Cu Conținut Scăzut De Calorii și Ușor Pe Care Le Puteți Prepara în 15 Minute

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Cine are timp să pregătească un mic dejun cu consum redus de cal, înainte de birou sau școală, nu? Și singurele opțiuni de mic dejun rapid care par a fi disponibile sunt lucruri precum cerealele, covrigi și hot dog-uri care sunt nesănătoase și bogate în calorii. Pentru a pierde în greutate sau a fi sănătos, a lua un mic dejun sănătos în fiecare dimineață este cel mai bun mod de a merge. Nu vă va deschide doar ochii - vă va trezi și creierul și mușchii. Te vei simți energic toată ziua și vei putea lua decizii mai bune. Nu asta vrem cu toții? Deci, spuneți „salut” celor mai bune 15 rețete de mic dejun cu conținut scăzut de calorii pe care le puteți rezolva în doar 15 minute. Glisati in sus!

1. Smoothie cu proteine din spanac

Timp de pregătire: 5 minute; Timp total de gătit: 10 minute; Serveste: 2; Calorii: 192

Ingrediente

• 1 cană copil de spanac
• 1 avocado de marime medie
• 1 cană de ananas congelat
• ½ cană lapte de migdale

Cum să vă pregătiți

1. Feliați avocado și scoateți carnea.
2. Aruncați avocado și toate celelalte ingrediente într-un procesor.
3. Se amestecă bine.
4. Se toarnă în două pahare.
5. Bea-l!

2. Curățare și pâine prăjită

Timp de pregătire: 5 minute; Timp total de gătit: 10 minute; Serveste: 1; Calorii: 178

Ingrediente

• 2 oua
• 1 felie de pâine de grâu
• 1 linguriță arpagic tocat
• 1 lingura de lapte
• 1 lingura smantana
• Sarat la gust
• Un vârf de piper negru
• 1 linguriță ulei de măsline

Cum să vă pregătiți

1. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie.
2. Desfaceți cele două ouă și începeți rapid să amestecați albușul și gălbenușul împreună.
3. Adăugați sare, piper, arpagic, lapte și iaurt. Se amestecă din nou.
4. Plătiți ouăle amestecate în timp ce acestea sunt moi și lipicioase.
5. Folosiți un grătar sau un prăjitor de pâine pentru a prăji pâinea de grâu.
6. Înjumătățiți pâinea prăjită în diagonală și luați-o cu ouăle amestecate delicioase și cremoase.

3. Smoothie Berry Delicious Breakfast

Timp de pregătire: 5 minute; Timp total de gătit: 8 minute; Serveste: 1; Calorii: 210

Ingrediente

• ½ cană de zmeură
• ¼ ceașcă de afine
• 1 banană
• 1 lingură de pudră de proteine de vanilie

Cum să vă pregătiți

1. Aruncați toate ingredientele într-un blender.
2. Blitz-l într-un smoothie.
3. Se toarnă într-un borcan de zidărie și se sorbește pe el.

4. Sandwich deschis cu ou prăjit și salată rămase

Timp de pregătire: 5 minute; Timp total de gătit: 10 minute; Serveste: 1; Calorii: 189

Ingrediente

• 1 ou
• 1 felie de pâine de grâu
• Salata rămasă
• Putina sare
• Un praf de piper
• 1 linguriță ulei de măsline

Cum să vă pregătiți

1. Prajeste felia de paine intr-un prajitor de paine.
2. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie și deschideți oul.
3. Presară puțină sare pe ou.
4. În timp ce oul se gătește, așezați o mână de salată rămasă pe pâine prăjită.
5. Condimentați-l cu sare și piper, dacă este necesar.
6. Acum, așezați oul deasupra.
7. Iar micul dejun este gata!

5. Bol Smoothie Vegan

Instagram

Timp de pregătire: 10 minute; Timp total de gătit: 15 minute; Serveste: 1; Calorii: 197

Ingrediente

• 1 banana congelata
• ½ ceasca de visine
• ¼ ceașcă de afine
• ¼ cană căpșuni
• 1 linguriță praf de maca
• Câteva pepite
• 1 lingură de ras de nucă de cocos (opțional)
• 1 cana lapte de migdale

Cum să vă pregătiți

1. Aruncați banana congelată, cireșele, afinele, căpșunile, pudra de maca și laptele de migdale într-un procesor.
2. Se amestecă într-o pastă netedă.
3. Se toarnă într-un castron.
4. Aruncați câteva fructe de pădure, așchii de nucă de cocos și pepitas, iar micul dejun delicios este gata.

6. Salată Vegan Sprout

Timp de pregătire: 10 minute; Timp total de gătit: 15 minute; Serveste: 1; Calorii: 89

Ingrediente

• ½ ceașcă muguri
• ¼ ceașcă de roșii tocate
• ¼ cană ardei gras galben tocat
• ½ linguriță sare
• ½ tei
• Câteva frunze de coriandru

Cum să vă pregătiți

1. Aruncați toate ingredientele într-un castron.
2. Micul dejun este gata!

7. Omletă cu ouă și ciuperci

Timp de pregătire: 10 minute; Timp total de gătit: 15 minute; Serveste: 1; Calorii: 201

Ingrediente

• 5 ciuperci nasture
• 2 oua
• O mână de coriandru
• 1 linguriță de chili roșu însămânțat și tocat
• Sarat la gust
• 1 lingura ulei de masline

Cum să vă pregătiți

1. Curățați și feliați ciupercile. Aruncați-le într-un castron mare.
2. Crăpați două ouă deschise în castron.
3. Adăugați chili roșu tocat, sare și coriandru. Bate bine.
4. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie și turnați amestecul de ouă.
5. Gatiti pana cand oul este fiert la jumatate.
6. Întoarceți-l cu grijă și gătiți încă un minut.
7. Așezați-l pe o farfurie și bucurați-vă de acest mic dejun „excelent”!

8. Ovaz instant Vegan într-un borcan

Instagram

Timp de pregătire: 5 minute; Timp total de gătit: 15 minute; Serveste: 2; Calorii: 364

Ingrediente

• 1 cană de ovăz instant
• 1 ½ cani lapte de migdale
• ½ cană de zmeură
• Câteva afine
• Putina sare

Cum să vă pregătiți

1. Pregătiți ovăzul încălzind laptele de migdale și adăugând ovăz instant.
2. Adăugați un vârf de sare și lăsați-l să fiarbă timp de 3-4 minute.
3. Între timp, aruncați zmeura într-un blender și faceți un piure.
4. Luați ovăzul de pe flacără și transferați cantități egale din acesta în două borcane.
5. Se amestecă piureul de zmeură.
6. Completați cu alte câteva zmeură și afine.
7. Puteți să vă bucurați de fereastră sau să îl purtați pentru a-l avea în drum spre serviciu sau la școală.

9. Clătite cu mere cu coajă scăzută

Timp de pregătire: 10 minute; Timp total de gătit: 15 minute; Serveste: 2; Calorii: 475

Ingrediente

• 1 măr, spălat, curățat, miez și tocat
• ½ cană de făină de grâu
• 1 ou
• ¼ cană de lapte
• 1 linguriță praf de copt
• ½ cană de iaurt
• ½ linguriță scorțișoară
• 3 linguri de ulei de măsline
• 2 linguri zahăr brun
• Putina sare
• 2 linguri sirop de arțar

Cum să vă pregătiți

1. Amestecați într-un castron făina de grâu, praful de copt, un vârf de sare, scorțișoară și zahărul brun.
2. Aruncați bucățile de măr tocate, uleiul de măsline, iaurtul, oul și laptele într-un robot de bucătărie și amestecați bine.
3. Adăugați ingredientele uscate în procesor și pregătiți aluatul.
4. Încălziți o tigaie antiaderentă.
5. Scoateți o oală de aluat pe tigaie și lăsați-o să gătească până când vedeți bule pe margini.
6. Întoarceți-l și gătiți timp de 2-3 minute.
7. Se servește fierbinte cu sirop de arțar.

10. Resturi de salată de tăiței cu sfeclă roșie

Timp de pregătire: 5 minute; Timp total de gătit: 10 minute; Serveste: 1; Calorii: 261

Ingrediente

• ½ - 1 cană de fidea rămase din sfeclă roșie
• ½ ceasca de rucola feliata subtire
• Câteva nuci
• 2 linguri de ulei de măsline
• Sarat la gust
• Un praf de piper

Cum să vă pregătiți

1. Încălziți tăiței de sfeclă roșie în cuptor timp de aproximativ 30 de secunde.
2. Aruncați-le cu rucola feliată, ulei de măsline, sare și piper.
3. Adăugați câteva nuci și ați făcut un mic dejun excelent din cina de aseară!

11. Vas de granola cu iaurt de grapefruit

Timp de pregătire: 5 minute; Timp total de gătit: 5 minute; Serveste: 2; Calorii: 174

Ingrediente

• 1 grapefruit, înjumătățit
• 100 g iaurt simplu
• ½ cană de granola (de casă, dacă este posibil)

Cum să vă pregătiți

1. Curățați grapefruitul și tăiați-l în felii.
2. Împarte iaurtul între cele două castroane în mod egal.
3. Aruncați granola și felii de grapefruit.
4. Bucurați-vă de micul dejun!

12. Piure de avocado pe pâine prăjită

Timp de pregătire: 5 minute; Timp total de gătit: 10 minute; Serveste: 1; Calorii: 220

Ingrediente

• 1 avocado de marime medie
• 2 felii de pâine de grâu
• Câteva frunze de coriandru
• ½ linguriță semințe de susan negru
• 1 lingura suc de lamaie
• Sarat la gust
• Un vârf de piper negru

Cum să vă pregătiți

1. Înjumătățiți avocado și scoateți carnea într-un castron.
2. Adăugați suc de lămâie, sare și piper. Amesteca bine.
3. Intinde piureul de avocado pe feliile de paine.
4. Presărați câteva semințe de susan negru.
5. Adăugați câteva frunze de coriandru și luați o mușcătură crocantă și untă din micul dejun de umplutură.

13. Sandwich cu ciuperci și cremă acidulată

Timp de pregătire: 5 minute; Timp total de gătit: 10 minute; Serveste: 1; Calorii: 129

Ingrediente

• Ciuperci rămase
• 1 felie de pâine de grâu
• 2 linguri smântână
• Un praf de oregano uscat
• Putina sare

Cum să vă pregătiți

• Toast pâinea pe o tigaie sau într-un prăjitor de pâine.
• Se întinde uniform smântâna pe pâine.
• Aruncați ciupercile.
• Presărați sare și oregano uscat, iar micul dejun este fix!

14. Muesli cu iaurt și miere

Timp de pregătire: 5 minute; Timp total de gătit: 10 minute; Serveste: 1; Calorii: 264

Ingrediente

• ½ cană de musli
• ½ cană iaurt simplu
• 2 linguri miere organică

Cum să vă pregătiți

1. Adăugați iaurtul în bolul de musli.
2. Completați-l cu miere organică aurie.
3. Combinați-vă bine și bucurați-vă!

15. Sparanghel albit și ou fiert

Timp de pregătire: 4 minute; Timp total de gătit: 15 minute; Serveste: 1; Calorii: 158

Ingrediente

• 5-6 capete de sparanghel
• 1 ou
• Sarat la gust
• Un vârf de piper negru
• Un castron cu apă răcită
• 6 căni de apă

Cum să vă pregătiți

1. Aduceți trei cani de apă la fierbere.
2. Adăugați puțină sare și aruncați sparanghelul.
3. După 2 minute, scoateți sparanghelul din apa clocotită și aruncați-i în castron cu apă răcită.
4. În timp ce sparanghelul se albeste, fierbeți un ou. Fierbeți 7 minute dacă doriți un ou fiert moale.
5. Scoateți cu atenție coaja oului și puneți-o pe o farfurie.
6. Aruncați sparanghelul și presărați puțină sare și piper. Micul dejun este gata!

Iată-l - 15 idei de mic dejun rapide, cu un nivel scăzut de cal. Veți iubi ceea ce mâncați dimineața și cum vă simțiți pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că vă cumpărați legumele și alimentele sănătoase în weekend. Dacă este posibil, pregătiți-vă micul dejun cu o seară înainte pentru a nu fi nevoit să apelați la alegeri nesănătoase. Mergeți mai departe și duceți o viață potrivită și sănătoasă pe care o meritați. Noroc!

Răspunsurile expertului pentru întrebările cititorilor

Câte calorii ar trebui să mănânci la micul dejun?

Puteți consuma până la 300 de calorii. De asemenea, asigurați-vă că obțineți caloriile din alimentele nutritive.

Este bun să mănânci terci la micul dejun?

Terciul este o opțiune populară pentru micul dejun și are beneficii pentru sănătate dacă îl consumați cu fructe și nuci. Asigurați-vă că păstrați dimensiunea porției pentru a preveni consumul excesiv.