Luptați Cu Părul Alb Cu Aceste 13 Posturi De Yoga - Tutorial Pas Cu Pas

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Una dintre problemele frecvente ale părului este albirea nefirească a părului sau cenușirea prematură. Pierderea culorii naturale a părului înainte de 30 este nu mai puțin de un coșmar! Stilul de viață în schimbare și problemele genetice sunt responsabile pentru îngrășarea părului înainte de vârstă. Nu numai că părul nostru a început să arate ca iarba uscată. Nici problemele cu părul nu se limitează la cenușierea prematură. Căderea părului, ruperea etc. se succed. Asanele de yoga au devenit o soluție preferată. Posturile de yoga pentru creșterea părului, căderea părului, ruperea etc. au luat o putere puternică în rutinele noastre de fitness.

Aici vă oferim 13 asane yoga în detaliu, care vă vor oferi un cap plin de păr negru sănătos.

Poziții în yoga pentru prevenirea părului alb

1. Ustrasana (Camel Pose)

• Îngenuncheați pe pământ, ținând genunchii la cel puțin 6 centimetri distanță.
• Folosiți ambele mâini pentru a ajunge înapoi și apucați glezna dreaptă cu mâna dreaptă și glezna stângă cu mâna stângă în timp ce priviți spre tavan.
• Ținând coapsele drepte, împingeți-vă abdomenul în mișcare înainte.
• Țineți această poziție pentru câteva respirații, eliberați mâinile și reveniți la poziția inițială.

Dacă suferiți de tensiune arterială ridicată sau scăzută, migrenă sau orice leziune a spatelui și gâtului, evitați acest asana.

2. Halasana (Plough Pose)

• Așezați-vă pe podea cu spatele și puneți mâinile lângă dvs., cu palmele orientate în jos.
• Ridicați încet picioarele ținându-l într-un unghi drept față de podea, îndoiți-l înapoi peste cap, astfel încât degetele de la picioare să atingă pământul dincolo de cap și apăsați bărbia pe gât.
• Pentru a păstra această postură mult timp, susține-ți spatele cu coatele pe pământ.
• Respirați normal atâta timp cât țineți această postură, reveniți la poziția inițială și repetați din nou.

3. Trikonasana (Triangle Pose)

• Stați cu picioarele la aproximativ 3 metri distanță.
• Acum ridicați ambele mâini păstrând mâinile în linie dreaptă cu umerii.
• Îndoindu-vă spre partea dreaptă, atingeți degetele de la piciorul drept cu degetele mâinii drepte. Alternativ, unele școli de yoga vă pot învăța să atingeți degetele de la piciorul drept cu degetele mâinii stângi.
• Ridicați mâna stângă spre tavan și priviți în sus spre mâna stângă.
• Țineți poziția un minut.
• Repetați același lucru cu partea stângă.

4. Apanasana (Genunchi la piept)

• Așezați-vă pe podea pe un covor de yoga.
• Acum îndoiți picioarele la genunchi și apropiați-le de piept.
• Țineți genunchii cu ambele palme. În timp ce țineți genunchii cu palmele, degetele ar trebui să fie orientate spre picioare.
• Acum inspirați îndreptându-vă brațele și îndepărtându-vă picioarele. Pe măsură ce expiri, apropie picioarele de tine.
• Continuați cu acest model de respirație și mișcare a genunchiului pentru un minut sau două, după cum vă convine.
• Când ați terminat, îndepărtați picioarele de corp și faceți o răsucire laterală cu genunchii pliați; o dată la dreapta și apoi la stânga.
• Apoi îndreptați-vă picioarele ținând mâinile lângă dvs. cu palmele orientate în jos pentru a face o Savasana. Mențineți respirația normală.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

• Stai întins pe pământ cu burta, picioarele ținute împreună cu degetele îndreptate spre exterior și ținând mâinile pe ambele părți ale pieptului, cu palmele orientate spre podea.
• Apăsând pe ambele palme, ridică fruntea și privește în sus. Inspirați, permițând greutății să se sprijine pe piept.
• Extinzându-vă brațele mai departe, îndreptați-vă coatele și ridicați pieptul și stați pe abdomen.
• Păstrați încă ceva timp și expirați pe măsură ce vă eliberați de această postură.

6. Adho Mukha Savasana (Poze de câine cu fața în jos)

• Așezați-vă pe patru cu genunchii și palmele pe pământ.
• În timp ce expiri, ridică genunchii de pe podea și trage-te înapoi întinzând brațele și sprijinindu-ți picioarele pe degetele de la picioare.
• Acum trageți șoldurile în sus către tavan, astfel încât corpul dvs. să aibă forma unui V inversat și, dacă este necesar, susțineți cu palmele și picioarele.
• Lasă-ți capul să atârne în jos și întinde brațele mai departe.

7. Matsyasana (Pose de pește)

• Așezați-vă plat pe covor ținând mâinile lângă coapse, cu palmele orientate în jos.
• Acum alunecă mâinile sub fese.
• Respirați adânc și ridicați pieptul și capul. Lasă capul înapoi și privește peretele din spatele tău. Fesele tale ar trebui să fie pe podea.
• Așezați-vă trunchiul pe coate și pe coroana capului.
• Țineți această poziție timp de 30 de secunde conform nivelului de confort.
• Pentru a se elibera de această postură. Mai întâi, îndreptați-vă cu atenție capul.

8. Pavanmuktasan (Pose de eliberare a vântului)

Constipația este, de asemenea, un alt motiv pentru părul rău. Această asana este menită să vă normalizeze mișcările intestinale. Ușor de făcut, este foarte util și pentru sănătatea dumneavoastră generală.

• Stai întins pe pământ cu palmele lângă coapse.
• Acum pliați piciorul drept la genunchi.
• Închideți genunchiul cu ambele brațe.
• Trăiește piciorul și apropie-l de piept, încleștându-ți genunchiul cu mâna.
• Expirați pentru a ridica capul și umerii și apropiați nasul cât mai mult de genunchi.
• Țineți această poziție timp de 10 secunde.
• Repetați cu piciorul stâng în același mod. Puteți încerca și cu ambele picioare.

Celelalte ăsane care vor funcționa în mod pozitiv pentru parul tau sunt h eadstand și s standul houlder. Orice asană efectuată cu capul împotriva gravitației îmbunătățește fluxul de sânge la nivelul scalpului, ceea ce conferă sănătate părului. Iată câteva pranayama care vă vor îmbunătăți starea părului și vă vor ajuta să vă mențineți culoarea neagră originală timp de mai mulți ani.

9. Frecare unghiilor

• Îndoiți degetele ambelor palme și aduceți-le împreună.
• Frecați suprafața unghiilor ambelor mâini lăsând energic degetele mari.
• Practicați acest lucru în fiecare zi de cel puțin trei ori.

Această asana întărește nervii unghiilor care sunt conectate la scalp; frecându-le astfel, stimulează fluxul sanguin pentru a preveni căderea pre-matură a părului și creșterea creșterii părului.

În afară de acestea, există și câteva tehnici de pranayama care vă opresc părul să se înroșească înainte de timp.

10. Sukhasana

• Ține o pătură pliată pe podea și întinde-ți picioarele în fața ta.
• Îndoiți ambele picioare de genunchi ținându-vă picioarele sub genunchiul opus și stați cu coloana vertebrală dreaptă.
• Țineți ochii deschiși și respirați normal timp de 5-10 minute.

11. Kapalbhati (Focul respirației)

• Așezați-vă în padmasana cu ambele picioare încrucișate.
• Expirați cu forță prin nas, menținând un ritm.
• Inhalarea are loc fără efort între expirația ta.
• Începeți cu 3 minute și apoi măriți treptat timpul.

Această asana mărește fluxul de sânge la nivelul scalpului, ceea ce previne îngroșarea prematură a părului.

12. Bhastrika Pranayama

• Așezat confortabil pe un covor de yoga în Padmasana sau Vajrasana. Ține-ți mâinile pe genunchi. Respirați normal și simțiți-vă relaxat.
• Inspiră adânc prin nări cu toată forța până când plămânii tăi sunt plini de aer.
• Expirați cu forță prin nări scoțând un șuierat până când ați expirat tot aerul golindu-vă plămânii.
• Amintiți-vă că în Bhastrika Pranayama, abdomenul nu ar trebui să se contracte sau să arunce în aer. Folosește-ți pieptul.
• Repetați încă 10-15 ori.

13. Bhramari Pranayama

• Așezați-vă pe un covor de yoga sau o pătură moale. Respirați și îndreptați coloana vertebrală. Relaxa.
• Respirați umplându-vă profund plămânii cu suficient aer.
• Cu ambele degetele mari, închideți urechile.
• Închideți ochii și, folosind degetele mijlocii, apăsați ușor ochii.
• Apăsați ambele părți ale frunții cu degetele arătătoare.
• Cu degetele rămase, apăsați laturile podului nasului.
• Expirați prin nas, scoțând un zumzet în timp ce cântați mental OM. Inhalarea se va produce automat.
• Efectuați acest exercițiu de 11 sau 21 de ori conform nivelului de confort.

Împreună cu yoga, aveți, de asemenea, alimente sănătoase și nutritive care vor spori sănătatea părului. Sper că aceste videoclipuri vă vor ajuta pe fete superbe să vă arătați părul sănătos și strălucitor. Anunță-ne!