Top 5 Exerciții Aerobice Pentru Reducerea Grăsimii Din Burtă

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Ce ar putea fi mai jenant decât un abdomen care iese, care te împiedică să porți rochii care îmbrățișează figuri? Este o senzație incomodă care te dezamăgește în timpul petrecerii sau în vacanță. Grăsimea abdominală este cea mai încăpățânată parte a corpului. Este nevoie de un regim riguros de exerciții fizice pentru a pierde acele kilograme în plus.

Potrivit unui studiu recent, se spune că o creștere a grăsimii din burtă este direct proporțională cu riscul crescut de probleme cardiovasculare. Prin urmare, devine imperativ să controlați dimensiunea taliei pentru a avea o durată lungă de viață. Din păcate, reducerea punctelor nu este posibilă pentru a viza regiunea burții. Prin urmare, este esențial un plan global de reducere a greutății, împreună cu tonifierea secțiunii medii.

Un plan nutritiv bun este o necesitate pentru a reduce depozitarea de grăsimi nesănătoase în organism. O dietă echilibrată de legume cu frunze verzi, fructe, lactate și carne slabă va ajuta la obținerea unor abdomene în formă și mai puternice. Alături de o dietă sănătoasă și echilibrată; exercițiile aerobice pentru a reduce grăsimea abdominală vor ajuta la topirea excesului de grăsime și vor dezvălui un corp frumos.

Aerobic pentru a reduce grăsimea din burtă

Tot ce trebuie să faceți este să urmați exercițiile aerobice de mai jos pentru a reduce grăsimea abdominală pentru o perioadă de 20 de minute în fiecare zi.

1. Alergare:

fotografie flickr licențiată (BY) împărtășită de lululemon athletica

Alergatul este cel mai primordial mod de a exercita întregul corp. Nucleul este stimulat pe toată durata exercițiului datorită acțiunii de echilibrare în timpul loviturii fiecărui picior. Acest lucru funcționează fiecare parte a corpului! Spune-mi, ai văzut vreodată un alergător cu burtă? Rețineți că treptat creșteți durata și intensitatea.

[Citește: Exercițiu de aerobic]

2. Înot:

fotografie flickr licențiată (BY) împărtășită de Eden, Janine și Jim

Apa oferă o rezistență naturală întregului corp în timp ce se deplasează înainte sau călcă. Prin urmare, înotul este un excelent antrenament complet al corpului. Este benefic mai ales pentru persoanele supraponderale sau pentru persoanele în vârstă, deoarece nu există impactul articulațiilor cu solul, cum ar fi atunci când alergați și mergeți. Acest exercițiu duce la o creștere a ratei de metabolism și corpul continuă să ardă calorii chiar și în timp ce este odihnit.

[Citește: Exercițiu cu gantere]

3. Mers:

fotografie flickr licențiată (BY) împărtășită de Mike Baird

Mergem cu toții în fiecare zi, dar totuși nu avem o talie. De ce? Acest lucru se datorează faptului că tindem să nu petrecem mai mult de 10 minute în timp ce mergem. Este ușor pe articulații și poate fi folosit ca o prefață la alergare. Mersul pe jos poate fi destul de plăcut, deoarece veți obține suficient timp pentru a vă bucura de natura înconjurătoare în timp ce vă aflați încă în mișcare. Acesta este cel mai simplu exercițiu aerob pentru a pierde grăsimea abdominală.

4. Ciclism:

fotografie flickr licențiată (BY) împărtășită de USAG- Humphreys

Acest site web se mândrește deja cu o serie de articole despre beneficiile ciclismului. În afară de beneficiile navetei și economisirii combustibilului prețios, este un exercițiu excelent de ardere a grăsimilor. Din nou, este delicat cu articulațiile și promovează o cheltuială continuă de calorii.

[Citește: Exerciții pentru reducerea grăsimii stomacului]

5. Antrenament cu greutăți:

fotografie flickr licențiată (BY SA) împărtășită de Richard Foster

Loviți sala de gimnastică. Este la fel de simplu ca asta. Ridicarea greutăților și deplasarea lor într-un mod controlat nu numai că ajută la sculptarea corpului, ci și la creșterea metabolismului. Antrenamentul cu greutăți este singurul tip de exercițiu aerob care promovează cea mai mare rată de ardere a caloriilor chiar și în repaus. Un cuvânt de precauție: creșteți rezistența treptat sub îndrumarea unui antrenor profesionist.

[Citește: Exercițiu pentru scolioză]

Pierderea de grăsime este, fără îndoială, o muncă grea. Dar genul de exerciții pe care le-am menționat mai sus vor face procesul destul de plăcut. Un sfat util pentru a maximiza arderea este de a include intervale în antrenament. De exemplu, în timpul alergării, adăugați câțiva sprint de 100 de metri sau în ciclism, adăugați 30 de secunde tot efortul. Această mică explozie de energie vă va ajuta să revitalizați metabolismul.

Împărtășiți-vă experiențele valoroase în secțiunea de comentarii.