10 Yummy, Healthy, And High-Calorie Breakfasts For Weight Gain

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

High-calorie breakfasts work the best for weight gain.

But only consuming foods high in calories won’t help. Else, you would’ve gained weight by eating loads of junk food. You must consume nutritious foods that have a high amount of protein to build muscle mass.

Here are 10 yummy 300-500 calorie quick breakfast ideas that are loaded with protein, healthy fats, and good carbs. Take a look.

Before we jump to the recipes, here’s how many calories to consume to gain weight.

How Many Calories To Consume In Breakfast For Weight Gain?

You may consume 300-500 calories for breakfast to gain weight. Remember, you must consume 500 calories more than what you should ideally. If you consume 1500 calories to maintain your weight, consume 2000 calories per day to gain weight.

Now, are you ready for 10 simple, fuss-free breakfast recipes that look good, smell good, and taste so good? Let’s begin!

10 Yummy Breakfast Ideas For Weight Gain

• 1. Oatmeal Peanut Porridge
• 2. Sausage And Cheese Omelet
• 3. Delicious Mango Shake
• 4. Homemade Granola Breakfast
• 5. Cottage Cheese Pancake With Raspberry Jelly
• 6. Full English Breakfast
• 7. Quick Peanut Butter And Jam Sandwich
• 8. Vegan Protein Shake
• 9. Tofu Scramble
• 10. Avocado And Egg Sandwich
• Expert’s Answers For Readers’ Questions

1. Oatmeal Peanut Porridge

Calories – 472; Serves – 1; Cooking Time – 10 mins

Ingredients

• 1/2 cup instant oats
• 1 cup full-fat milk
• 1 banana, sliced
• 2 tablespoons peanut butter
• A handful of raisins, soaked
• 1 tablespoon honey

How To Prepare

1. Bring the milk to a boil and add the instant oats.
2. Simmer and cook until the oats become soft and the milk thickens.
3. Remove from the flame and transfer to a bowl.
4. Adăugați miere și unt de arahide. Amesteca bine.
5. Completați-l cu felii de banane și stafide.

2. Omletă cu cârnați și brânză

Calorii - 409; Servește - 1; Timp de gătit - 15 minute

Ingrediente

• 1 ou întreg mare
• 3 albușuri
• 3 cârnați de pui, tăiați felii
• 1 cub de brânză de capră, ras
• Sarat la gust
• ½ linguriță de piper negru
• 2 lingurite de ulei de masline
• Cilantro pentru garnitură

Cum să vă pregătiți

1. Bateți întregul ou și albușurile cu sare și piper într-un castron mare.
2. Încălziți uleiul într-o tigaie și aruncați cârnații felii de pui ușor timp de aproximativ 1 minut.
3. Transferați cârnații într-un castron. Adăugați ouăle amestecate în același ulei.
4. Răspândiți ouăle uniform. Când oul este pe jumătate fiert, adăugați cârnații și brânza rasă.
5. Îndoiți oul și gătiți încă 20 de secunde la foc mic.
6. Transferați-l într-o farfurie și garniți-l cu coriandru.

3. Mango Shake delicios

Calorii - 451; Servește - 2; Timp de gătit - 10 minute

Ingrediente

• 1 cana mango
• 1 cană iaurt grecesc
• ¼ cană de apă
• 6 întâlniri Medjool
• 4 linguri miere
• O mână de afine
• O mână de alune

Cum să vă pregătiți

1. Aruncați mango, iaurt, alune și curmale într-un blender.
2. Adăugați apă și amestecați bine.
3. Transferați-l în două pahare.
4. Se ornează cu afine și alune.

4. Mic dejun Granola de casă

Calorii - 375; Servește - 1; Timp de gătit - 40 de minute

Ingrediente pentru a face granola acasă

• 4 cesti de ovaz laminat
• ½ cană pepita
• ½ cană migdale feliate
• ½ cană de nuci de caju
• ½ cană de nuci
• 1 linguriță scorțișoară
• ⅓ ceai de miere
• ½ cană curmale și stafide Medjool, tocate
• ½ linguriță extract de vanilie
• Putina sare

Pentru un mic dejun rapid pentru creșterea în greutate

• 10 linguri de granola de casă
• ½ cană de iaurt
• ½ pere, tocată
• Un strop de miere (opțional)

Cum să vă pregătiți pentru Granola de casă

1. Se amestecă toate ingredientele și se întinde pe o tavă de copt.
2. Se coace 40 de minute la 150 de grade Celsius sau 300 de grade Fahrenheit.
3. Răciți-l și sfărâmați granola. A se păstra într-un borcan.

Pentru un mic dejun rapid pentru creșterea în greutate

1. Se amestecă o jumătate de cană de iaurt cu opt linguri de granola.
2. Completați-l cu pere tocate și o strop de miere.
3. Amestecă și mănâncă!

5. Clătită cu brânză de vaci cu jeleu de zmeură

Calorii - 464; Servește - 4; Timp de gătit - 30 de minute

Ingrediente

• 1 cană brânză de vaci
• 3 ouă, ușor bătute
• ½ cană de făină de grâu
• 1 ½ căni de lapte integral
• 2 linguri ulei de cocos
• 4 lingurite de unt
• 4 linguri miere
• 4 linguri iaurt grecesc
• Jeleu de zmeură (după gust)

Cum să vă pregătiți

1. Se amestecă brânza de vaci, făina de grâu, uleiul de cocos, ouăle, laptele și mierea într-un castron.
2. Adăugați unt într-o tigaie și o oală din aluat pentru clătite.
3. Întoarceți-l după 2 minute.
4. Se servește fierbinte cu o păpușă de iaurt grecesc și jeleu de zmeură.

6. Mic dejun englezesc complet

Calorii - 576; Servește - 1; Timp de gătit - 20 de minute

Ingrediente

• 2 oua
• 2 carnati de pui
• 2-3 fâșii de slănină
• 5-6 ciuperci nasture
• ¼ cană de fasole coaptă
• 1 pâine integrală de grâu
• O păpușă de unt
• Sarat la gust
• ½ linguriță de piper negru

Cum să vă pregătiți

1. Adăugați unt într-o tigaie.
2. Aruncați cârnații, ciupercile și fripturile de slănină.
3. Gatiti 5-6 minute.
4. Transferați cârnații, ciupercile și fâșiile de slănină pe o farfurie.
5. Deschideți două ouă în tigaie și gătiți timp de 2 minute.
6. Presară sare și piper pe ouă.
7. Între timp, toastează pâinea.
8. Transferați ouăle în farfurie.
9. Adăugați niște fasole coaptă și pâine prăjită.
10. Micul dejun englezesc este gata!

7. Sandwich rapid cu unt de arahide și gem

Calorii - 382; Servește - 1; Timp de gătit - 5 minute

Ingrediente

• 2 felii de pâine întregi
• 2 linguri unt de arahide
• 1 lingură gem la alegere

Cum să vă pregătiți

1. Ungeți untul de arahide uniform pe o felie de pâine.
2. Intinde gemul pe cealalta felie de paine.
3. Colectați-le împreună și luați o mușcătură generoasă!

8. Shake de proteine vegane

Calorii - 529; Servește - 2; Timp de gătit - 10 minute

Ingrediente

• 2 linguri de pulbere de proteine vegane
• 2 linguri praf de migdale
• 1 lingura praf de caju
• 2 cani lapte de soia

Cum să vă pregătiți

1. Aruncați toate ingredientele într-un blender.
2. Se amestecă bine și se transferă în două pahare.

9. Tofu Scramble

Calorii - 293; Servește - 1; Timp de gătit - 10 minute

Ingrediente

• 1 cană tofu ras
• 1 roșie, tocată
• ½ ceapă de mărime medie, tocată
• 1 chili verde însămânțat, tocat
• 2 păpuși de unt
• Sarat la gust
• ¼ linguriță de piper
• Cilantro pentru garnitură

Cum să vă pregătiți

1. Adăugați untul într-o tigaie.
2. Aruncați ceapa și roșiile.
3. Gatiti 5-6 minute.
4. Adăugați tofu ras, ardei iute verde, sare și piper.
5. Se amestecă și se gătește 5 minute.
6. Acoperiți și gătiți încă 2 minute.
7. Se ornează cu coriandru înainte de servire.

10. Sandwich cu avocado și ouă

Calorii - 469; Servește - 1; Timp de gătit - 5 minute

Ingrediente

• 2 felii de pâine integrală
• ½ avocado, feliat
• 2 linguri de brânză de vaci, piure
• 2 oua
• O mână de pepită
• Sarat la gust
• Un praf de piper

Cum să vă pregătiți

1. Fierbe ouăle.
2. Prăjește pâinea și întinde piure de brânză.
3. Adăugați felii de avocado deasupra.
4. În cele din urmă, așezați ouăle fierte deasupra.
5. Presărați sare, piper și pepita.

Acolo îl aveți - 10 mic dejun delicios, delicios și bogat în calorii. Începeți ziua cu acestea și, de asemenea, nu uitați să faceți antrenament de forță. Te vei ingrasa cu siguranta. Noroc!

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Cum te ajută un mic dejun sănătos să te îngrași?

Micul dejun sănătos conține proteine (pentru construirea mușchilor), carbohidrați buni (pentru energie) și grăsimi sănătoase (inflamație redusă și sănătate îmbunătățită a inimii). Acestea nu sunt doar alimente bogate în calorii; sunt, de asemenea, bogate în nutrienți.

Ce să mănânci la micul dejun pentru a câștiga în greutate?

Consumați o sursă de proteine, cum ar fi ouă, ciuperci, pui, ton, fasole etc. Includeți cereale integrale precum quinoa, orz, grâu etc. De asemenea, adăugați nuci, unt de nuci, lapte integral, mango, banane și pulberi de proteine.

Care este cel mai bun mic dejun pentru construirea mușchilor?

Un mic dejun încărcat cu o sursă de proteine este ideal pentru construirea masei musculare slabe.

Ce ar trebui sa beau dimineata pentru a ma ingrasa?

Beți un smoothie sau un shake încărcat cu proteine care ar trebui să conțină, de asemenea, o sursă bună de grăsimi sănătoase pentru a se îngrășa.

Trebuie să mă antrenez ca să mă îngraș?

Da, absolut! Antrenarea forței sau ridicarea greutăților este o modalitate excelentă de a crește masa musculară și de a îmbunătăți tonusul muscular.