Ce Este Yoga De Rugăciune Inversă și Care Sunt Beneficiile Sale?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Știați că ameliorarea durerilor de spate este la fel de simplă ca unirea mâinilor la spate? Intrigat? Aici vorbim despre Poza de rugăciune inversă sau Pashchima Namaskarasana și numeroasele sale beneficii pentru sănătate.

Doriți să aflați mai multe? Continua să citești!

Ce este poziția de rugăciune inversă?

Poza de rugăciune inversă sau Poza de pinguin sau Pashchima Namaskarasana sau Viparita Namaskarasana are multe nume. Este o variantă a Tadasanei. Această asana yoga în picioare înseamnă literalmente pashchima sau „a fi în spate” și namaskara sau „a oferi respect”, în timp ce asana sau „postura” denotă poziția.

Poziția și numele se traduc în mod vag în poziția inversă de rugăciune. Poziția este o postură superioară a corpului care vă ajută să vă întăriți brațele, umerii și să vă țintiți brațele și abdomenul (1).

Beneficiile yoga de rugăciune inversă:

Poziția inversă de rugăciune are multe beneficii pentru sănătate, dintre care unele includ:

1. Mișcările umărului ajută la deschiderea pieptului și favorizează digestia. Vă ajută să respirați mai bine și, de asemenea, vă ajută să vă mențineți metabolismul și nivelul de energie.
2. Mișcarea umărului vă ajută să vă întăriți tendoanele încheieturii mâinii și este deosebit de bună pentru persoanele care suferă de sindromul tunelului carpian și dureri la încheietura mâinii. Dacă ajungeți să tastați chiar și 300 de cuvinte într-o singură zi, ar trebui să luați în considerare practicarea acestei posturi simple de rugăciune inversă yoga pentru a vă menține încheieturile libere de daune. Încheieturile au multe puncte de acupunctură care se vor activa ca urmare a extensiei.
3. Mișcarea umărului ajută la masaj și la slăbirea mușchilor strânși ai umărului și vă relaxează omoplații și ajunge să provoace mai puține dureri de umăr și gât.
4. Executarea posturii vă va ajuta să atenuați stresul și să calmați o minte anxioasă. Mintea liniștită implică un corp liniștit, așa că bateți munca sau stresul acasă prin efectuarea acestei asana simple. O minte liniștită reduce direct orice boală, deoarece stresul vă poate agrava starea mentală și vă poate face să vă simțiți sumbru.

Interpretarea poziției de rugăciune inversă (Paschim Namaskarasana):

Acum, că știi ce înseamnă poza și cum îți ajută corpul, să aruncăm o privire asupra pașilor implicați:

1. Stai pe un covor de yoga sau pe podea.
2. Aduceți picioarele împreună și țineți picioarele la un centimetru distanță.
3. Relaxați-vă umerii și lăsați-vă mâinile să atârne de lateral.
4. Aceasta este poza Tadasana sau de munte.
5. Acum, începeți să vă relaxați umerii în timp ce vă îndoiți puțin genunchii.
6. Începeți să ridicați brațele la spate.
7. Acum continuați să vă uniți palmele și păstrați degetele îndreptate în jos.
8. Acum, inspirați și rotiți vârfurile degetelor spre interior spre coloana vertebrală și rotiți-vă până când palmele sunt unite în timp ce întoarceți vârful degetelor în sus.
9. Asigurați-vă că genunchii sunt ușor îndoiți și că palmele sunt presate ferm unul împotriva celuilalt.
10. Rămâneți în poziție aproximativ 25-30 de secunde.
11. Inchide ochii.
12. Acum începeți să întoarceți vârful degetelor înapoi în jos.
13. Eliberați-vă mâinile și readuceți-le în lateral.
14. Te-ai întors acum la Tadasana.
15. Faceți o pauză de un minut și repetați mișcarea.

Cealaltă variantă a poziției de rugăciune inversă este o poziție așezată și prezintă așezarea în Sukhasana și efectuarea aceluiași set de mișcări. Poza este cunoscută sub numele de lotus și de rugăciune inversă. Are propriul set de beneficii pentru sănătate, care includ:

• Ajută la diminuarea stagnării picioarelor. Când vă pliați picioarele unul peste celălalt, acesta vă ajută să deschideți și să întindeți punctele de acupunctură din picioare.
• Așezarea ajută, de asemenea, la promovarea unei mai bune funcționări a stomacului și a altor organe.

Deci ce mai aștepți? Fie că bate stresul, tratează durerile de spate sau pur și simplu previne sindromul de tunel carpian, poziția de rugăciune inversă îi ajută pe toți. Efectuați postura în sesiunile zilnice de yoga? Cunoașteți alte beneficii pentru sănătate pe care le-am putut rata aici? Povestește-ne despre experiențele tale! Comenteaza mai jos!