2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22
O dietă cu conținut scăzut de calorii (VLCD) este o dietă de 500-800 de calorii. Această dietă specială înlocuiește una sau două dintre mese cu shake-uri lichide sau piureuri. Potrivit NIDDK, un VLCD vă poate ajuta să pierdeți 3-5 kilograme pe săptămână (1). De fapt, un studiu revoluționar efectuat de oamenii de știință de la Universitatea Newcastle a constatat că VLCD poate ajuta la inversarea diabetului de tip 2 (2)! Și nu numai diabetul, VLCD supravegheat poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului rău și la protejarea inimii. Dar VLCD este destinat tuturor? Este sănătos? Cât timp ar trebui să fiți pe un VLCD? Acest articol detaliat răspunde la toate întrebările dvs. și include un eșantion de plan de dietă VLCD. Glisati in sus!
Cum ajută pierderea în greutate a unui VLCD?
Un VLCD scade nivelul zahărului din sânge, detoxifică organismul și îmbunătățește sensibilitatea la insulină, dublând astfel pierderea flabului într-o perioadă scurtă. După ce oamenii de știință de la Universitatea Newcastle au demonstrat că VLCD poate inversa diabetul de tip II la ființa umană, oamenii de știință de la Universitatea Yale au folosit modele de șobolani pentru a afla modul în care VLCD ajută la inversarea diabetului de tip 2 (3). Au găsit dovezi semnificative și iată detaliile:
VLCD scade glicemia în plasmă: a fi urmat de o dietă foarte scăzută de calorii timp de câteva zile vă poate ajuta să reduceți nivelul glicemiei / zahărului din sânge. Când nivelul glicemiei este scăzut, celulele vor fi mai puțin susceptibile de a stoca glucoza neutilizată ca grăsime
VLCD îmbunătățește sensibilitatea la insulină: îmbunătățirea sensibilității la insulină poate ajuta celulele să preia glucoza din fluxul sanguin și să o utilizeze ca energie utilizabilă. Acest lucru crește nivelul de sațietate, scade aportul de alimente și vă împiedică să vă îngrășați (flacon)
VLCD reduce gluconeogeneza: gluconeogeneza este calea biochimică care duce la sinteza glucozei (zahărului) din surse non-glucidice, cum ar fi proteinele. Prin reducerea gluconeogenezei, corpul dumneavoastră va reduce cantitatea de zahăr din sânge și va preveni acumularea excesului de zahăr sub formă de grăsime
Alte modalități prin care VLCD ajută la scăderea în greutate
Sarac in calorii: o dieta foarte saraca in calorii, asa cum sugereaza si numele, este foarte saraca in calorii. Când consumați mai puține calorii, șansele de a stoca caloriile în plus ca grăsimi sunt reduse. Acest lucru duce la pierderea plăcilor
Consumați alimente sănătoase: spuneți la revedere de la mâncarea nedorită încărcată cu carbohidrați rafinați nesănătoși și grăsimi trans. Alimentele sănătoase, gătite bine (albite, fierte, sotate, coapte, la grătar sau crude), sunt pline de aromă și nutriție și vă vor ajuta să vă mențineți consumul de calorii scăzut și să pierdeți în greutate fără a vă compromite sănătatea
Detoxifică corpul: Când urmați un VLCD, veți înlocui o masă solidă cu o masă lichidă. Iar cea mai bună parte a acestei schimbări este că această dietă lichidă vă va ajuta la detoxifierea organismului prin adăugarea unei doze puternice de antioxidanți. Acestea elimină radicalii nocivi ai oxigenului și scad nivelul de stres din corpul dumneavoastră. Și acest lucru, la rândul său, duce la pierderea în greutate
Îmbunătățește sănătatea intestinelor: înlocuirea uneia sau a două mese pe zi vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea intestinului. Vă va ajuta să vă curățați colonul, să îmbunătățiți digestia și absorbția și să vă ameliorați constipația. Când intestinul dvs. începe să funcționeze normal, rata metabolică va crește și vă va ajuta să transformați excesul de calorii în energie
Deci, este clar că VLCD funcționează pentru pierderea în greutate. Dar este pentru toată lumea care vrea să slăbească? Ei bine, iată ce trebuie să știți.
Cine ar trebui să urmeze o dietă foarte scăzută în calorii?
O dietă foarte scăzută în calorii NU este destinată tuturor. Acesta trebuie urmat sub îndrumarea medicului dumneavoastră și a unui dietetician. Și îl puteți urmări dacă:
- IMC-ul dvs. este peste 30.
- Obezitatea ta îți amenință viața.
- Nu mai pierdeți în greutate, adică pierderea în greutate s-a aplatizat.
- Ai început deja să urmezi un stil de viață sănătos, mâncând sănătos și antrenându-te regulat. Și doriți să fiți într-un „post” o dată sau de două ori pe săptămână.
Dacă intrați în această categorie, următoarea întrebare este, pentru cât timp ar trebui să fiți pe un VLCD? Aflați în secțiunea următoare.
Cât timp ar trebui să fii pe un VLCD pentru a pierde în greutate?
În funcție de cantitatea de lapte pe care trebuie să o pierdeți, medicul dumneavoastră vă va recomanda să urmați o dietă foarte scăzută de calorii, de la 1-3 luni la 4-12 săptămâni. Un dietetician va lucra cu tine pentru a vedea dacă trebuie să fii pe un VLCD pentru toate cele 7 zile ale săptămânii sau 3-4 zile pe săptămână îți vor obține rezultatele dorite.
NOTĂ: Aveți grijă la exagerarea unei diete cu conținut scăzut de calorii. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să urmați un VLCD de 3 zile timp de 2 săptămâni, respectați instrucțiunile dumneavoastră.
Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, cât de multă greutate vă puteți aștepta să pierdeți până la sfârșitul termenului dvs. de VLCD? Aflați mai departe.
Câtă greutate poți pierde pe un VLCD?
După cum sa menționat la început, veți pierde 3-5 kilograme pe săptămână. Dacă respectați alimentația sănătoasă, antrenamentul regulat și urmarea unui stil de viață mai bun, până la sfârșitul celor 4 săptămâni, veți pierde aproximativ 20 de kilograme. Și până la sfârșitul celor 12 săptămâni, veți pierde 60 de kilograme. Dar, din moment ce frecvența de a fi pe VLCD se poate schimba după o săptămână sau o lună, puteți pierde în medie 44 de lire sterline până la sfârșitul celor 12 săptămâni.
Este o mulțime de flacon pe care îl veți pierde într-o perioadă scurtă. Dar ce ai voie să mănânci? Iată un eșantion de diagrame dietetice foarte scăzute în calorii pentru a înțelege ce trebuie să evitați și ce este considerat sănătos în timp ce vă aflați pe un VLCD.
Exemplu de diagramă dietetică foarte scăzută în calorii
Ce să mănânce | |
---|---|
(7:00 - 7:30) |
|
Sau Smoothie de ovăz |
|
(10:00 am) |
|
(3:30 dupa masa) |
|
Calorii totale: 632
Veți înlocui oricare dintre cele două mese (mic dejun și prânz, prânz și cină sau mic dejun și cină) cu o dietă lichidă. Graficul dietelor cu conținut scăzut de calorii include toate alimentele sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, grăsimile sănătoase, nucile, semințele, cerealele, ierburile, condimentele și băuturile naturale. Evitați consumul de grăsimi bogate în sodiu, bogate în zahăr și trans. De asemenea, fiți atenți la caloriile ascunse din alimentele ambalate, cum ar fi ketchup, băuturi ambalate, sosuri etc.
După ce ați urmat această dietă timp de câteva săptămâni, veți observa o schimbare a aspectului și a nivelurilor de energie. Și asta pentru că atunci când VLCD este urmărit sub îndrumarea unui profesionist, veți obține următoarele beneficii.
Beneficii dietetice foarte scăzute în calorii
- Scade tensiunea arterială ridicată - Urmarea unei diete ghidate foarte scăzute de calorii poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
- Scade colesterolul LDL - Restricționarea aportului de calorii poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol rău sau LDL. Acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea inimii.
- Ajută la inversarea diabetului de tip II - O dietă foarte scăzută în calorii vă poate ajuta să slăbiți prin scăderea nivelului de glucoză din sânge. Ca rezultat, acest lucru îmbunătățește sensibilitatea la insulină, ducând la inversarea diabetului de tip II.
- Face viața mai ușoară - VLCD este destinat adulților și adolescenților cu obezitate morbidă. După ce au urmat o perioadă de timp o dietă foarte scăzută în calorii și au pierdut câteva kilograme de grăsimi, pacienții se simt mai sănătoși și mai bine. Viața devine mai bună, iar sarcinile de zi cu zi devin mai ușoare.
- Îmbunătățește sănătatea mintală - Excesul de greutate afectează și sănătatea mintală. VLCD îi ajută pe pacienți să piardă rapid în greutate, sporindu-și încrederea și valoarea de sine.
- Crește nivelurile de energie - Odată ce începi să pierzi flaconul, te vei simți energic și vei fi activ toată ziua. La rândul său, acest lucru vă va ajuta să slăbiți mai mult.
Pierderea în greutate are mai multe aspecte care arată doar bine. Dar, ar trebui să fii întotdeauna atent cu aceste diete extreme. Să vedem efectele secundare ale unei diete cu conținut scăzut de calorii.
Efecte secundare foarte slabe în calorii
- Greaţă
- Oboseală
- Slăbiciune
- Pietre biliare
- Constipație
- Diaree
- Pierderea parului
- Gură uscată
- Malnutriție
Acum, iată faptul. Dacă nu ar trebui să fiți pe un VLCD, dar sunteți în continuare, veți fi în supă. Consultați următoarea secțiune pentru a afla cine ar trebui să evite să urmeze o dietă foarte săracă în calorii.
Cine ar trebui să evite o dietă foarte săracă în calorii?
- Femeile gravide și care alăptează
- Copii
- Femei sau bărbați cu vârsta peste 50 de ani
- Femeile / bărbații ușor obezi care pot slăbi mâncând corect și făcând exerciții fizice
- Persoanele cu obezitate morbidă care nu sunt ghidate de un medic / dietetician să meargă pe un VLCD
- Persoane perfect sănătoase care doresc să slăbească fără să facă mișcare sau să mănânce sănătos
Acolo îl aveți - tot ce trebuie să știți despre urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii. Discutați cu un medic / dietetician înainte de a începe și duceți o viață fericită și fără boli. Noroc!
Recomandat:
Dieta De 500 De Calorii - Un Plan De Masă De Zi Pentru Pierderea în Greutate
Dieta cu 500 de calorii este o dietă cu conținut scăzut de calorii (VLCD) care vă poate ajuta să slăbiți. Medicii le prescriu pacienților obezi care au un IMC ridicat (peste 30 de ani) și a căror viață este expusă riscului din cauza excesului de flacon.Amintiți-v
Cele Mai Bune 10 Uleiuri Esențiale Pentru A Pierde în Greutate
Credeți sau nu, uleiurile esențiale vă pot ajuta să slăbiți. Uleiurile esențiale sunt aromatice, extrem de volatile și de natură hidrofobă, care stimulează creierul să contribuie la reducerea stresului, la controlul nivelului zahărului din sânge, la dezechilibrul hormonal, la pofta dulce și la metabolismul lent. Folosit pentru
Dieta De 1300 De Calorii - Un Plan De Masă Pentru Pierderea Eficientă în Greutate
O dietă de 1300 de calorii implică crearea unui deficit de calorii din necesarul dvs. minim de calorii pentru a pierde în greutate. Aceasta nu este o dietă moft. Pur și simplu implică echilibrarea tuturor nutrienților într-un buget limitat de calorii. Planul
Câte Calorii Poți Arde într-o Oră De Yoga?
Ești un ciudat yoga? Jur pe yoga ca un mod complet de a atinge sănătatea și starea de bine? Dacă doriți să reduceți tonul și doriți să obțineți liniștea sufletească, atunci yoga este cel mai bun pariu! Asanele răsucite și tehnicile de meditație au multe beneficii fizice și mentale.Notă : pierderea
Un Plan De Dietă De 2000 De Calorii: Un Plan De Masă De 7 Zile Pentru Pierderea în Greutate
Conform ghidurilor dietetice pentru americani (2015-2020), 2000 de calorii sunt adecvate pentru a satisface cerințele zilnice și pentru a duce un stil de viață sănătos (1). Femeile adulte necesită 1600-2400 de calorii, iar bărbații adulți necesită 2000-3000 de calorii pe zi, care pot varia în funcție de vârstă și de activitatea fizică (2).Dar, dacă purt