Cum Să Gestionați ADHD în Mod Natural

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Cuprins

• Ce este ADHD?
• Simptome
• Cauze și factori de risc
• Tratamente
• Cura de slabire

Aproximativ 6,1 milioane de copii din SUA au fost diagnosticați cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), conform statisticilor din 2016 ale Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (1). Și numărul a crescut de atunci.

Dacă observați că copilul dumneavoastră prezintă hiperactivitate, neatenție sau impulsivitate neobișnuită, nu lăsați-l să rămână nesupravegheat. Consultați imediat un profesionist calificat în domeniul sănătății mintale.

Deși nu există încă un remediu pentru ADHD, depistarea timpurie și tratamentul pot juca un rol major în gestionarea simptomelor înainte ca copilul să intre la maturitate. În acest articol, am compilat o listă de remedii care vă vor ajuta să gestionați ADHD. Derulați în jos pentru mai multe informații.

Ce este ADHD?

ADHD (Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție) este una dintre cele mai frecvente tulburări mentale care afectează copiii. Afectează cel mai adesea copiii și adolescenții și poate continua chiar la maturitate.

Copiii care au ADHD sunt de obicei hiperactivi și nu își pot controla impulsurile. Acest tip de comportament modificat le poate afecta atât viața socială, cât și cea școlară. Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție este, de asemenea, cunoscută sub numele de tulburare de deficit de atenție (ADD).

Persoanele afectate de ADHD pot prezenta următoarele semne și simptome.

Înapoi la TOC

Semne si simptome

Semnele și simptomele tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție sunt puțin diferite pentru adulți și copii.

Simptome la copii

Simptomele la copii sunt clasificate în trei grupe.

Neatenţie

Un copil care are ADHD:

• Poate fi distras cu ușurință
• Nu respectă instrucțiunile sau nu termină sarcinile
• Nu acordă atenție
• Face greșeli neglijent
• Este uitat
• Are probleme de organizare
• Nu pot sta liniștit mult timp
• Visele de zi

Hiperactivitate

Un copil poate prezenta, de asemenea, următoarele simptome de hiperactivitate:

• Se învârte, se agită sau ricoșează prea des
• Nu rămâne așezat mult timp
• Întotdeauna se mișcă
• Vorbeste excesiv
• Se confruntă cu probleme în jocul liniștit

Impulsivitate

Simptomele impulsive prezentate de un copil cu ADHD sunt:

• Nerăbdare în așteptarea rândului lor
• De multe ori întrerupe
• Șterge răspunsurile

Simptome la adulți

Pe măsură ce un individ îmbătrânește, simptomele pe care le arată tind să se schimbe. Acestea pot include:

• Un sentiment cronic de plictiseală
• Uitare cronică
• Frustrare
• Fiind neorganizat
• Slaba stimă de sine
• Anxietate
• Probleme frecvente la locul de muncă
• Probleme în gestionarea furiei
• Impulsivitate
• Depresie
• Probleme în relații
• Modificări frecvente ale dispoziției
• Procrastinare
• Dependențe
• Abuz de substante

Având în vedere severitatea ADHD, este important să fie conștienți de posibilele sale cauze.

Înapoi la TOC

Cauze și factori de risc

Medicii nu au găsit încă cauza exactă a ADHD. Ar putea rezulta din:

• Un dezechilibru în substanțele chimice produse de creier
• Modificări în anumite zone ale creierului care sunt responsabile pentru controlul atenției
• O leziune a creierului sau o tulburare a creierului

Alți factori care vă pot crește riscul de a dezvolta ADHD sunt:

• Un istoric familial al afecțiunii
• Fumatul de tutun sau consumul de alcool în timpul sarcinii
• Lipsa unei alimentații adecvate sau expunerea la orice infecție în timpul sarcinii
• Toxinele precum plumbul care pot afecta dezvoltarea creierului unui copil
• Abuzul de substanțe în timpul sarcinii

În timp ce ADHD nu poate fi vindecat sau prevenit, depistarea acestuia devreme poate ajuta copilul sau adultul afectat în gestionarea simptomelor lor.

Înapoi la TOC

Diagnostic

ADHD este de obicei diagnosticat atunci când persoana afectată prezintă unele sau toate simptomele asociate cu afecțiunea. Aceste simptome ar fi trebuit să dureze șase luni sau mai mult și trebuie să fi fost prezente de la vârsta de 12 ani.

În funcție de numărul, precum și de tipul de simptome expuse, individului afectat i se diagnostichează unul dintre cele trei subtipuri de ADHD - în principal neatent, în principal hiperactiv sau subtip combinat.

Odată confirmat, nu trebuie să pierdeți timp la începerea tratamentului. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda următoarele opțiuni de tratament medical.

Înapoi la TOC

Opțiuni de tratament ADHD

Simptomele ADHD pot fi de obicei gestionate de medicamente stimulante precum:

• Dexmetilfenidat
• Lisdexamfetamina
• Metilfenidat
• Dextroamfetamină

Este posibil ca stimulentele să nu funcționeze pentru toți. Alte medicamente care vă pot ajuta sunt:

• Clonidină
• Atomoxetina
• Guanfacine

Terapiile suplimentare care pot oferi ajutor sunt:

• Furnizarea de educație specială
• Modificări comportamentale pentru gestionarea comportamentului de hiperactivitate
• Psihoterapie sau consiliere
• Instruire pentru îmbunătățirea abilităților sociale

Următoarea este o listă cu câteva remedii casnice care vă pot ajuta să gestionați starea.

Înapoi la TOC

Cum să gestionați ADHD în mod natural

1. Vitamine
2. Extract din seminte de struguri
3. Ginkgo biloba
4. Rhodiola Rosea
5. Kava Kava
6. Valeriană
7. Omega 3
8. Bacopa
9. Ginseng
10. Ningdong
11. Pycnogenol
12. Ulei de vetiver

Notă: Vă rugăm să consultați un medic înainte de a lua orice suplimente pentru a înțelege doza ideală pentru dvs. și pentru a preveni interacțiunile cu alte medicamente

1. Vitamine

Vei avea nevoie

150-300 mg supliment de extract din semințe de struguri

Ce trebuie să faci

Consumați 150 până la 300 mg supliment de extract de semințe de struguri.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Luați acest supliment o dată pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Extractul din semințe de struguri conține proantocianidine care prezintă proprietăți anxiolitice. Acest lucru poate ajuta la atenuarea simptomelor de anxietate care însoțesc ADHD (4).

Înapoi la TOC

3. Ginkgo Biloba

Vei avea nevoie

40-240 mg supliment de ginkgo biloba

Ce trebuie să faci

1. Luați 40 până la 240 mg supliment de ginkgo biloba.
2. De asemenea, puteți consuma ceai de ginkgo biloba ca alternativă.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Nu luați acest supliment de mai multe ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

S-a constatat că tratamentul cu supliment de ginkgo biloba îmbunătățește simptomele generale asociate cu ADHD (5).

Înapoi la TOC

4. Rhodiola Rosea

Vei avea nevoie

500-800 mg supliment de rhodiola

Ce trebuie să faci

Consumați zilnic aproximativ 500 până la 800 mg de supliment de rhodiola.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să luați acest supliment o dată pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Rhodiola rosea sa dovedit a fi eficientă în tratarea deficiențelor cognitive, cum ar fi tulburările de somn, uitarea, iritabilitatea și dificultatea de concentrare (6). Astfel, poate fi o modalitate excelentă de a gestiona majoritatea simptomelor ADHD.

Înapoi la TOC

5. Kava Kava

Vei avea nevoie

• 100-300 mg pulbere de kava
• 1 pahar de apă
• Un filtru

Ce trebuie să faci

1. Adăugați 100 până la 300 mg (sau 1 lingură) de kava praf la un pahar cu apă.
2. Se amestecă bine timp de cel puțin 5 până la 10 minute.
3. Filtrează băutura kava folosind un filtru (nu filtrul de cafea / ceai).
4. Bea amestecul.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Beți acest lucru de 1 sau 2 ori pe zi, în funcție de concentrația de kava pe care o luați pentru fiecare ceașcă de apă.

De ce funcționează acest lucru

Kava este popular pentru proprietățile sale anxiolitice, sedative și relaxante care pot ajuta la gestionarea simptomelor de anxietate și neliniște (7).

Înapoi la TOC

6. Rădăcină de valeriană

Vei avea nevoie

300-600 mg supliment de rădăcină de valeriană

Ce trebuie să faci

Consumați 300 până la 600 mg supliment de rădăcină de valeriană.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru o dată pe zi, de preferință înainte de culcare.

De ce funcționează acest lucru

Incorporarea suplimentelor de rădăcină de valeriană în dieta celor afectați de ADHD sa îmbunătățit simptomele hiperactivității, impulsivității și dificultăților de concentrare (8).

Înapoi la TOC

7. Omega-3

Vei avea nevoie

• 3-4 picături de ulei de vetiver
• Un difuzor
• Apă

Ce trebuie să faci

1. Adăugați trei până la patru picături de ulei de vetiver la un difuzor umplut cu apă.
2. Inspirați aroma difuză.
3. Alternativ, puteți aplica câteva picături de ulei pe încheietura mâinii și inhala parfumul său din când în când.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să faceți acest lucru de 1-2 ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Uleiul de vetiver este, de asemenea, cunoscut sub numele de ulei de khus. S-a constatat că aromaterapia cu acest ulei crește nivelul de atenție al celor afectați de ADHD (14).

Dieta ta contează și atunci când vine vorba de gestionarea ADHD. Dat mai jos sunt câteva sfaturi de dietă care vă vor ajuta.

Înapoi la TOC

Cea mai bună dietă pentru ADHD

Cei cu ADHD trebuie să urmeze o dietă bine echilibrată care să conțină:

• Alimente bogate în proteine, cum ar fi pește, carne de pasăre, ouă, pește, nuci, soia și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• Alimente bogate în zinc, fier și magneziu, cum ar fi carnea slabă, fructele de mare, soia și cerealele îmbogățite
• Alimentele cu vitamina B, cum ar fi peștele, cerealele integrale, ouăle, legumele și soia
• Alimente bogate în omega-3, cum ar fi semințe de chia, nuci, pește gras și semințe de in

Persoanele cu ADHD trebuie să evite anumite alimente precum:

• Alimente zaharate
• Alimente care conțin coloranți artificiali și conservanți precum cerealele colorate, pasta de dinți, conserve de fructe și bomboane
• Alimentele care provoacă alergii precum grâul, porumbul, glutenul și soia

În timp ce ADHD nu poate fi prevenit, puteți lucra la gestionarea simptomelor și la prevenirea agravării stării. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta.

Înapoi la TOC

Sfaturi pentru gestionarea ADHD

Modificări ale stilului de viață pentru copiii cu ADHD

• Mențineți o atitudine pozitivă și aveți încredere în copilul dvs. pentru a gestiona această afecțiune.
• Stabiliți o rutină și respectați-o.
• Stabiliți așteptări și reguli clare.
• Încurajați atât somnul, cât și mișcarea.
• Folosiți uleiuri esențiale precum cea de lavandă pentru a vă menține calmul copilului și a-l ajuta să doarmă mai bine.
• Nu permiteți copilului dvs. să petreacă prea mult timp uitându-se la televizor.
• Învățați-l pe copil să socializeze și să-și facă prieteni.

Modificări ale stilului de viață pentru adulții cu ADHD

• Dezvoltă-ți abilitățile organizaționale încet.
• Gestionați-vă timpul și respectați programul.
• Controlați-vă bugetul ținând o verificare a facturilor și a banilor.
• Rămâneți concentrat la locul de muncă și dezvoltați-vă productivitatea într-un ritm lent.
• Gestionează-ți nivelul de stres.

Una dintre cele mai bune modalități de a sprijini pe cei care au ADHD este de a da o mână de ajutor și de a avea o abordare holistică în ceea ce privește gestionarea afecțiunii. Efectuarea chiar și a celei mai mici modificări ale dietei sau respectarea sfaturilor și remediilor prevăzute în acest articol poate ajuta persoanele afectate în lupta lor împotriva ADHD.

Cunoașteți alte metode pentru a face față ADHD? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos.

Înapoi la TOC

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Când să vedeți un medic pentru ADHD?

Trebuie să vizitați un medic dacă nu există nicio îmbunătățire a simptomelor, în ciuda urmării tratamentelor menționate aici. Unele medicamente pot prezenta rezultate excelente la început și nu mai fac acest lucru după un timp. În astfel de cazuri, medicul dumneavoastră poate fi nevoit să vă prescrie alte medicamente pentru a vă controla simptomele.

Ce tip de tulburare este ADHD?

ADHD este o tulburare mintală de tip neurodezvoltare. Această afecțiune se caracterizează prin simptome precum probleme de atenție sau activitate excesivă.

Referințe

1. „Date și statistici”, tulburare de deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD), centre pentru controlul și prevenirea bolilor
2. „Tulburarea hormonală și deficitul de vitamine în tulburările de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) și tulburările din spectrul autismului (ASD)”, Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine
3. „Impactul suplimentării cu vitamina D asupra tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție la copii”, Analele farmacoterapiei, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
4. „Proantocianidinele din semințe de struguri atenuează comportamentul asemănător anxietății într-un model experimental de hipercolesterolemie indusă de dietă la șobolani”, Jurnalul Internațional pentru Cercetarea Vitaminelor și Nutriției, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
5. „Ginkgo biloba în tratamentul tulburărilor de deficit de atenție / hiperactivitate la copii și adolescenți. Un studiu randomizat, controlat cu placebo,”, Complementary Therapies in Clinical Practice, US National Library of Medicine
6. „Eficacitatea și tolerabilitatea unui extract de Rhodiola rosea la adulți cu deficiențe fizice și cognitive”, Advances in Therapy, US National Library of Medicine
7. „Utilizarea terapiilor alternative în tratarea copiilor cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție”, Pediatrics Child Health, US National Library of Medicine
8. „Hiperactivitatea, dificultățile de concentrare și impulsivitatea se îmbunătățesc pe parcursul a șapte săptămâni de tratament cu extracte de rădăcină de valeriană și extract de balsam de lămâie la copiii din școala primară”, Fitomedicină, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
9. „Evaluarea critică a acizilor grași omega-3 în tratamentul tulburărilor cu deficit de atenție / hiperactivitate”, Boli și tratament neuropsihiatric, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
10. „Un studiu deschis pentru a elucida efectele extractului de Bacopa monnieri standardizat în gestionarea simptomelor tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție la copii”, Advances in Mind-Body Medicine, US National Library of Medicine
11. „Efectele clinice ale ginsengului roșu coreean asupra tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție la copii: un studiu observațional”, Journal of Ginseng Research, US National Library of Medicine
12. „Granula Ningdong: o terapie complementară și alternativă în tratamentul tulburărilor de deficit de atenție / hiperactivitate”, Psihofarmacologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
13. „Tratamentul ADHD cu extract de coajă de pin maritim francez, Pycnogenol”, European Child and Adolescent Psychiatry, US National Library of Medicine
14. „Volatilele emise din rădăcinile Vetiveria zizanioides suprimă scăderea atenției în timpul unei sarcini terminale de afișare vizuală”, Biomed Research, US National Library of Medicine