How To Get Rid Of Neck Fat Naturally: 10 Diet Tips And 6 Exercises

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Your neck tends to become heavier as you age or begin to put on weight. This can give your face a disproportionate appearance. Hence, to save you from this trouble and help you get rid of neck fat, here are some diet tips and exercises that may help. Keep scrolling for more information.

Table Of Contents

• What Causes Neck Fat?

• Best Ways To Get Rid Of Neck Fat

  • Diet
  • Exercises

What Causes Neck Fat?

Some of the major causes of excessive neck fat are:

• Obesity: Those who are obese or overweight are prone to neck fat.
• Medical Problems: Medical conditions, like Cushing’s syndrome (a hormonal disorder) or thyroid problems, can lead to obesity. Hence, people with these conditions tend to have excess neck fat.
• Cardiovascular Conditions: Those with heart issues are more prone to have neck fat.
• Age: Older individuals are seen to have more neck fat as compared to the younger lot.

Regardless of the cause of the excessive fat build-up around the neck, the following diet tips and exercises may help burn it naturally.

Best Ways To Get Rid Of Neck Fat

Diet

1. Green Tea

Green tea is rich in catechins, which are polyphenols with high antioxidant potential (1). Catechins are known to promote weight loss and may help in getting rid of neck fat.

You Will Need

• 1 teaspoon of green tea
• 1 cup of water
• Honey

What You Have To Do

1. Add a teaspoon of green tea to a cup of water and bring it to boil.
2. Simmer for 5 minutes and strain.
3. Add some honey and drink it up.

How Often You Should Do This

Do this 3-4 times a day.

2. Coconut Oil

Coconut oil contains medium-chain fatty acids that increase metabolism (2). This may help you lose unwanted fat.

You Will Need

1 tablespoon of extra virgin coconut oil

What You Have To Do

1. Consume a tablespoon of extra virgin coconut oil every morning.
2. Additionally, you can also massage some oil into your neck daily.

How Often You Should Do This

Do this once a day.

3. Melon

Melons are believed to be low in calories and fat. They are also rich in many vital minerals and vitamins (3). They keep you full for long and help reduce weight.

You Will Need

Freshly cut melons

What You Have To Do

Have a bowl of freshly cut melons or consume fresh melon juice.

How Often You Should Do This

Do this 2-3 times a day.

4. Lemon Juice

Lemon juice possesses powerful antioxidant properties (4). The antioxidants may improve the body’s metabolism and help you lose weight (5).

You Will Need

• ½ lemon
• 1 glass of warm water
• Honey

What You Have To Do

1. Squeeze the juice of half a lemon into a glass of warm water.
2. Mix well and add some honey to it.
3. Consume this every morning on an empty stomach.

How Often You Should Do This

Do this once a day.

5. Red Bell Peppers

Red bell peppers contain capsaicinoids that can help reduce body fat percentage and fat mass (6). This, in turn, can reduce neck fat.

You Will Need

Red bell peppers

What You Have To Do

1. Cut half a red bell pepper and add it to your favorite salad or dish.
2. Consume it daily.

How Often You Should Do This

Consume red bell peppers daily.

6. Flaxseeds

Flaxseeds are rich sources of omega-3 fatty acids that can aid weight loss (7).

You Will Need

• 1 tablespoon of powdered flaxseeds
• 1 glass of warm water
• Honey (optional)

What You Have To Do

1. Add a tablespoon of powdered flax seeds to a glass of warm water and mix well.
2. Add some honey to this mixture and consume it.

How Often You Should Do This

Do this once a day, preferably in the morning.

7. Carrots

Morcovii sunt surse bogate de vitamina A și fibre (8). Durează mai mult timp pentru digerare și s-ar putea să vă mențineți plin pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, morcovii te pot ajuta să slăbești.

Vei avea nevoie

1-2 morcovi

Ce trebuie să faci

1. Tăiați unul sau doi morcovi felii subțiri.
2. Mănâncă-le așa cum este sau adaugă la felul tău preferat.
3. Puteți, de asemenea, să faceți suc de morcovi și să-i beți.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți asta o dată pe zi.

8. Semințe de floarea-soarelui

Un studiu a arătat că extractul din semințe de floarea-soarelui are un efect benefic asupra greutății corporale și a masei grase (9). Astfel, semințele de floarea soarelui vă pot ajuta să pierdeți grăsimea gâtului.

Vei avea nevoie

1 lingură de semințe de floarea-soarelui crude

Ce trebuie să faci

Consumați o lingură de semințe de floarea-soarelui crude.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru zilnic.

9. Aloe Vera

Aloe vera poate reduce greutatea corporală și masa de grăsime corporală (10). Acest lucru poate ajuta la reducerea grăsimii gâtului.

Vei avea nevoie

1 cană de suc proaspăt de aloe

Ce trebuie să faci

Consumați o ceașcă de suc proaspăt de aloe.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 1-2 ori pe zi.

10. Apă

Consumul de apă zilnic suficient și rămânerea hidratată pot accelera, de asemenea, procesul de slăbire. Cu toate acestea, nu există cercetări științifice care să susțină această afirmație.

Există, de asemenea, câteva alimente pe care trebuie să le evitați complet.

Ce să eviți

1. Evitați grăsimile saturate, cum ar fi alimentele ambalate și congelate, deoarece acestea se îngrămădesc doar pe calorii fără a oferi nutriție.
2. Hrana procesata
3. Zahăr

Acum, că aveți o idee despre cum vă puteți modifica dieta pentru a obține un gât tonifiat, iată câteva exerciții care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede.

Exerciții

1. Ridicarea bărbiei

Înclinați capul spre tavan și mențineți poziția. Acest exercițiu ajută la tonifierea mușchilor maxilarului, gâtului și gâtului.

Durată

10 secunde

2. Lip Pull

Tragerea buzelor implică ridicarea buzei inferioare și împingerea maxilarului inferior afară. Ajută la ridicarea mușchilor feței, reducând grăsimea gâtului și oferindu-vă un aspect mai tânăr.

Durată

10 secunde

3. Față de pește

Acest exercițiu are nevoie de tine pentru a-ți suge obrajii și buzele spre interior și apoi să ții postura. Este minunat pentru tonifierea mușchilor feței și arderea grăsimilor suplimentare.

Durată

5-10 secunde

4. Suflarea aerului

Pentru acest exercițiu, înclinați-vă capul înapoi cât de mult puteți și suflați aer din gură. Aceasta face ca mușchii feței și ai gâtului să funcționeze.

Durată

10 secunde

5. Eliberarea maxilarului

Pentru acest exercițiu, adoptați mișcări de mestecat într-un mod lent și apoi deschideți gura la capacitatea maximă. Acest exercițiu este excelent pentru a pierde grăsime în jurul gâtului și pentru a obține o linie maxilară mai elegantă.

Durată

5-10 secunde

6. Cardio

Mersul pe jos, jogging-ul, alergarea sau orice altceva devine inima este un mod sigur de a pierde grăsime pe tot corpul, inclusiv gâtul.

Durată

20-30 minute

Dacă te-ai chinuit să slăbești în jurul gâtului fără prea mult succes, știi ce ar trebui să faci. Amintiți-vă, atât dieta, cât și exercițiile fizice joacă un rol semnificativ în gestionarea generală a greutății.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Care este diferența dintre grăsimea gâtului și bărbia dublă?

Unii oameni sunt predispuși să dezvolte o bărbie dublă, ceea ce înseamnă că există o componentă genetică, iar obezitatea nu este cauza principală. Cu toate acestea, obezitatea poate face o bărbie dublă mai evidentă. O altă cauză majoră este îmbătrânirea. Pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră își pierde elasticitatea și colagenul slăbește. Unii dintre noi dezvoltăm acest lucru mai mult decât alții și poate duce la o bărbie dublă.

10 surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell și Asker E. Jeukendrup. „Efectul extractului de ceai verde asupra oxidării grăsimilor în repaus și în timpul efortului: dovezi ale eficacității și mecanismelor propuse.” Progrese în nutriție 4.2 (2013): 129-140.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• St-Onge, Marie-Pierre și Aubrey Bosarge. „Dieta pentru scăderea în greutate, care include consumul de ulei de triacilglicerol cu lanț mediu, duce la o rată mai mare de scădere în greutate și masă grasă decât uleiul de măsline.” Jurnalul american de nutriție clinică 87.3 (2008): 621-626.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/

• Eitenmiller, RR și colab. „Compoziție nutritivă a pepenilor galbeni și melat.” Journal of Food Science 50.1 (1985): 136-138.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x

• Shie, Pei Hsin și Horng Liang Lay. „Analiza componentelor și activitatea antioxidantă a Citron limon.” Academia Journal of Medicinal Plants 1.3 (2013): 49-58.

  www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon

• Shetty, Prashanth și colab. „Sucul de miere de lămâie pe termen scurt are efect asupra profilului lipidic și asupra compoziției corpului la persoanele sănătoase?” Jurnalul Ayurveda și medicina integrativă vol. 7,1 (2016): 11-3.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Rogers, James și colab. „Suplimentarea cu capsaicinoizi scade procentul de grăsime corporală și masa de grăsime: ajustare folosind covariabile într-o analiză post hoc.” BMC obezitate vol. 5 22.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/

• Mohammadi ‐ Sartang, M. și colab. „Efectul suplimentării cu semințe de in asupra greutății corporale și compoziției corporale: o analiză sistematică și meta-analiză a 45 de studii randomizate controlate cu placebo.” Obezity Reviews 18.9 (2017): 1096-1107.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/

• Moorhead, S. Anne și colab. „Efectele conținutului de fibre și ale structurii fizice a morcovilor asupra sațietății și a aporturilor ulterioare atunci când sunt consumate ca parte a unei mese mixte.” British journal of nutrition 96.3 (2006): 587-595.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16925866/

• Leverrier, Aurélie și colab. Extractul de semințe de Helianthus annuus afectează greutatea și compoziția corpului adulților obezi sănătoși pe parcursul a 12 săptămâni de consum: un studiu pilot randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Nutrienti vol. 11,5 1080.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/

• Choi, Ho-Chun și colab. „Efectele metabolice ale complexului de gel de aloe vera la prediabetul obez și la pacienții cu diabet zaharat netratat timpuriu: studiu controlat randomizat.” Nutriție 29.9 (2013): 1110-1114.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/