Sugar Detox - 10 Cele Mai Bune Moduri De A Scăpa De Dependența De Zahăr și Un Plan De Mese De 7 Zile

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Detoxifierea zahărului este cel mai bun mod de a scăpa de dependența de zahăr. Zahărul este de 8 ori mai captivant decât cocaina (da, cu un nivel ridicat de zahăr) (1)! Deși OMS recomandă consumul a 6 lingurițe de zahăr, majoritatea adulților consumă 22 de lingurițe (sau mai mult!), Iar copiii consumă aproximativ 34 de lingurițe de zahăr pe zi (2). Ca urmare, copiii, adulții tineri și adulții sunt predispuși la obezitate, prediabet, diabet, boli de inimă, SOP, etc. (3), (4), (5). În mod clar, zahărul este adevărata întruchipare a unei „otrăvuri dulci”. Acest articol discută de ce este importantă dezintoxicarea zahărului, modalități de recuperare a dependenței de zahăr, un plan de masă pentru detoxifierea zahărului și multe altele. Glisati in sus!

Ce este Sugar Detox?

Detoxifierea zahărului este un plan strategic care vă ajută să treceți peste dependența de zahăr. Vă ajută să vă resetați palatul, vă scade nivelul zahărului din sânge, oprește complet pofta de alimente procesate, vă îmbunătățește profilul lipidic din sânge și crește funcția creierului și a mușchilor.

Alimentele pe care le consumați vor arăta și vor avea un gust bun și vă vor sătura foamea fizică și emoțională. Și fac acest lucru, menținând sub control aportul de zahăr pe zi. Sună grozav, nu? Dar dacă nu ești motivat și angajat, nu vei putea detoxifica sistemul tău de zahăr. Pericolele dependenței de zahăr sunt perfecte pentru a vă oferi ultimul impuls. Deruleaza in jos.

Pericolele zahărului - Ce exces de zahăr face corpului tău

Imediat după ce ați consumat un aliment cu zahăr (înghețată, ciocolată, clătite sau vafe), vă simțiți uimitor. Dar impactul zahărului asupra corpului dvs. este periculos. Oamenii de știință au descoperit că declanșează aceleași căi neurologice ca și medicamentele (6).

Dr. James DiNicolantonio a declarat pentru The Guardian că „zahărul este probabil cea mai consumată substanță dependentă din întreaga lume și face ravagii asupra sănătății noastre”. (7)

Deci, de ce este atât de rău zahărul? La ce face sau duce de fapt? Ei bine, iată riscurile de a fi dependent de zahăr:

Obezitate - Acesta este primul impact al supra-consumului de zahăr. Când există prea mult zahăr în corpul dumneavoastră și aveți un stil de viață sedentar sau moderat activ, zahărul suplimentar este stocat ca grăsime. Începe cu grăsime subcutanată, apoi zahărul se transformă în grăsime și este depozitat în regiunea centrală și în organe (grăsime viscerală). Atunci sănătatea ta începe să meargă spre sud

Prediabet / Diabet - Glicemia ridicată duce la rezistență la insulină. Drept urmare, celulele din corpul dumneavoastră nu pot utiliza glucoza disponibilă. Acest lucru, la rândul său, declanșează o mai mare absorbție de alimente / zahăr, crescând astfel nivelul zahărului. Rezultatul final al acestui ciclu periculos - prediabet și diabet

Creșterea colesterolului LDL - Consumul excesiv de zahăr determină obezitate. Iar obezitatea crește nivelul colesterolului LDL. Colesterolul LDL provoacă plăci în artere și vă prezintă riscul de infarct

SOP și infertilitate - ovarele polichistice au devenit noul normal pentru femeile în vârstă de reproducere. Iar motivul principal este alegerile noastre proaste de stil de viață - inclusiv consumul fără minte de alimente încărcate cu zahăr sub diferite forme. Acest lucru duce la obezitate și rezistență la insulină, care, la rândul lor, provoacă dezechilibru hormonal în organism și duc la formarea de chisturi multiple în ovare. Perioadele neregulate, părul facial, grăsimea abdominală de tip masculin etc. sunt simptome ale PCO. Și când nu este tratată, acest lucru poate duce la infertilitate la femei

Depresie - Și ai crezut că zahărul te ajută să te simți mai bine! Consumul de prea mult zahăr este legat de depresie. Și asta pentru că hormonii „simțiți-vă bine” pot începe atunci când consumați un tratament cu zahăr, dar acel sentiment dispare la scurt timp, iar problemele dvs. reale rămân reale. Ajungi să mai mănânci și totuși, problema nu dispare. În acest fel, vă veți îngrășa - un alt motiv major pentru care femeile se simt conștiente de sine și deprimate

Deci, acum înțelegeți de ce zahărul este numit medicament. Această ușurare temporară ar putea părea să vă facă să dispară toate problemele, doar pentru a provoca încă o sută de probleme de sănătate fizică și mentală.

Dar știm cu toții că este foarte greu să renunți la zahăr. Să aflăm de ce renunțarea la zahăr este la fel de dificilă ca renunțarea la fumat.

De ce este dificil să renunți la zahăr?

Odată ce sunteți legat de zahăr, este foarte greu să renunțați. Și asta pentru că, ca și alcoolul, țigările sau un drog, devii dependent emoțional de zahăr pentru a te simți mai bine - fie că este o bucată de ciocolată, o cupcake, un covrig sau o ciocolată fierbinte.

Și, așa cum am menționat anterior, zahărul tinde să gâdilească căile neurobiologice pe care le fac unele medicamente. Vei suferi fizic și psihic dacă nu găsești un aliment încărcat cu zahăr atunci când îți dorești. De fapt, atunci când încercați să renunțați la zahăr, veți experimenta simptome de sevraj, cum ar fi dureri de cap, furie, durere fizică și schimbări de dispoziție. Și acest lucru te va face să te întorci la vechile căi.

Acestea fiind spuse, dacă vrei și te concentrezi pe ceea ce vrei, nimic nu te poate opri. Decideți-vă și, cu mentalitatea potrivită, încercați următoarele 10 moduri de a merge la o detoxifiere cu zahăr.

10 moduri de a vă detoxifica corpul de zahăr

1. Detox de bucătărie

Da! Cu excepția cazului în care vă curățați dulapurile de bucătărie, frigiderul și ascunzătoarele „de urgență” pentru zahăr, nu veți putea merge pe un detoxifiant de zahăr. În afara vederii, din minte este adevărat pentru detoxifierea zahărului și pierderea în greutate.

Când nu aveți alimente care conțin exces de zahăr acasă (sau la serviciu), nu veți avea altă cale decât să vă lipiți de alimentele cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut scăzut de cal. Și acesta este primul pas. Donați alimentele pe care le aveți în bucătărie. Reporniți-l cu legume proaspete, fructe (IG scăzut), nuci, fasole, carne slabă, pește, ouă, lapte cu conținut ridicat de grăsimi și iaurt cu conținut ridicat de grăsimi.

2. Urmărește ce bei

Când încercați să scăpați de dependența de zahăr, trebuie să urmăriți și ce beți. Și asta pentru că sucurile de fructe și legume ambalate, băuturile sportive, băuturile energizante și sifonul sunt încărcate cu zahăr.

S-ar putea să credeți că beți „suc de fructe”. Dar, asigurați-vă că verificați eticheta și vedeți cât zahăr consumați. În schimb, beți apă, apă de detoxifiere, sucuri de fructe / legume proaspăt presate, sucuri presate la rece, apă fragedă de nucă de cocos, smoothie-uri sau lapte de unt.

3. Adăugați proteine la fiecare masă

Proteinele sunt greu de digerat și, prin urmare, necesită mai mult timp pentru a fi absorbite de corp. La rândul său, acest lucru vă ajută să vă simțiți saturați pentru o lungă durată. Așadar, adăugați o sursă de proteină slabă la fiecare masă.

La micul dejun, puteți mânca ouă, lapte sau iaurt. Gustarea poate include câteva fistic în cochilie. Prânzul și cina pot avea piept de pui, pește, ciuperci, linte sau fasole. Când sunteți plin, veți avea mai puține șanse să vă simțiți din nou flămând și să căutați în dulapurile din bucătărie după alimente care sunt fie dulci, fie care au o formă de zahăr.

[Citește: Dieta de detoxifiere cu suc de 3 zile pentru a-ți curăța sistemul]

4. Carbohidrații sănătoși sunt o necesitate

Carbohidratii sunt buni atâta timp cât sunt carbohidrați complecși. Fibrele dietetice sunt un carbohidrat complex care se găsește în legume, fructe, cereale, semințe și nuci. La fel ca proteinele, trebuie să adăugați fibre dietetice la micul dejun, prânz, cină și gustare.

Fibrele alimentare vă cresc nivelul de sațietate, îmbunătățesc numărul și tipurile de bacterii intestinale bune și previne absorbția grăsimilor prin încapsularea moleculelor de grăsime. De fapt, dacă doriți zahăr, aveți un fruct sau 4 migdale sau 10 fistic în coajă. Acestea vă vor ajuta să vă simțiți plini fără să încărcați zahăr.

5. Grăsimi sănătoase pentru a vă menține sănătos

Grăsimile sănătoase contribuie la reducerea inflamației, reducând astfel șansele de creștere în greutate indusă de inflamație. De asemenea, consumul de grăsimi sănătoase vă va menține sățioși, vă va împiedica să ronțăiți junk sau alimente dulci, va îmbunătăți calitatea pielii și a părului și va crește funcția creierului.

Câteva exemple de grăsimi sănătoase sunt uleiul de măsline, uleiul de pește, uleiul de avocado, avocado, ulei de tărâțe de orez, ulei de cocos, ulei de semințe de in, ulei de semințe de chia, unt de arahide și unt de semințe de floarea soarelui. Cu toate acestea, nu le consumați în exces. De asemenea, evitați grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimea animală, untul, margarina, uleiul de canola, uleiul de semințe de cânepă etc.

6. Gustare sănătoasă

Gustarea este foarte importantă. Îți menține metabolismul aprins și te împiedică să te simți slab și lent.

Puteți avea fructe cu conținut scăzut de IG, morcov și hummus, ceai verde, cafea neagră, biscuiți multicereale, iaurt și fructe sau bare de granola de casă ca gustări în loc de cele zaharoase și bogate în calorii disponibile pe piață.

[Citește: 10 fructe și legume fără zahăr]

7. Oferă odihnă stresului

Stresul vă poate face să mâncați emoțional. Aceasta înseamnă că ori de câte ori vă simțiți îngrijorat, anxios sau deprimat, veți ajunge la alimentele încărcate cu zahăr pentru a vă simți mai bine.

Ei bine, adevărul este că problema ta nu va fi rezolvată și te vei îngrașa. Așadar, înțelege-te pe tine însuți pentru a ști ce determină un răspuns la stres în tine. Este o muncă, un prieten, dieta pe care o urmezi sau un loc nou? Identificându-vă factorii declanșatori, veți putea evita aceste situații și vă puteți controla pofta de zahăr.

8. Somn strâns

Privarea de somn cauzează obezitate și crește nivelul de stres. Deci, trebuie să dormiți cel puțin 6 ore. Vă va ajuta să eliminați toxinele, să vă împiedicați să mâncați emoțional și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

9. Faceți un antrenament mixt

Toată mâncarea emoțională va ieși pe fereastră dacă începeți să vă exercitați. Fara gluma! Trebuie să vă antrenați nu numai pentru a elibera stresul, ci și pentru a scăpa de excesul de zahăr care este stocat ca grăsime în corpul dumneavoastră.

Faceți un antrenament mixt de trei zile de cardio și două zile de antrenament de forță. Acest lucru vă va ajuta să eliminați flaconul, precum și să construiți masa musculară slabă și să vă faceți să arătați subțire și tonifiat.

10. Evitați alimentele la care sunteți sensibil

Alimentele care declanșează o reacție alergică sau la care sunteți sensibil pot crește nivelul de stres din corpul dumneavoastră. Și când se întâmplă acest lucru, începeți să simțiți dorința de a consuma alimente încărcate cu zahăr. Deci, evitați astfel de alimente.

Acestea sunt modalități dovedite de a scăpa de dependența de zahăr. Dar este un joc diferit atunci când vine vorba de implementarea lor. Nu vă faceți griji, iată un plan de masă de o săptămână pentru a vă ghida într-un obicei fără alimente cu zahăr. Tot ce trebuie să faceți este să urmați # 1 (Detox de bucătărie) și apoi să urmați aceste planuri de masă timp de 10 zile.

Plan de 7 zile pentru masă de dezintoxicare a zahărului

Ziua 1

Ce să mănânce

Ziua 2

Ce să mănânce

Ziua 3

Ce să mănânce

Ziua 4

Ce să mănânce

Ziua 5

Ce să mănânce

Ziua 6

Ce să mănânce

Ziua 7

Ce să mănânce

Deci, vedeți, acest lucru nu este atât de dificil numai dacă vă puneți mintea la cap. Acum, să vorbim despre beneficiile renunțării la zahăr.

Beneficiile detoxifierii zahărului

• Ajută la pierderea în greutate.
• Reduce nivelul zahărului din sânge.
• Previne hipertensiunea.
• Îmbunătățește profilul lipidelor din sânge.
• Reduce stresul și anxietatea.
• Te ajută să dormi mai bine.
• Te face mai activ și mai energic.
• Ajută la reducerea riscului de boli precum diabetul, PCO etc.

În concluzie, scapă de toate tipurile de zahăr de acasă. Faceți pași pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Mănâncă cu atenție și antrenează-te în mod regulat și vei vedea o diferență vizibilă în sănătatea ta fizică și mentală. Ai grijă!