2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22
Astăzi, aproape toată lumea pe care o cunoști face yoga. Și de ce nu, este una dintre cele mai relaxante și răcoritoare modalități de a păstra forma. Ești conștient de magia yoga pentru șase pachete abdominale? Yoga este pentru toate, iar yoga pentru șase pachete abdominale este o realitate. De fapt, trei-cinci săptămâni de practică dedicată te vor transforma într-un credincios. Deci, ce ipostaze ar trebui să efectuați pentru a obține acele abs de 6 pachete? Citiți mai departe și aflați.
Mai jos sunt prezentate exercițiile puternice de yoga cu șase pachete:
1. Tadasana (Mountain Pose):
Începutul majorității rutinelor de yoga, Tadasana este o poziție populară. Chiar dacă aceasta este în esență o poziție de încălzire, care are diferite beneficii pentru sănătate și vă poate ajuta să vă tonificați abdomenul.
Directii:
- Începeți prin a sta în mijlocul covorului dvs. de yoga.
- Aduceți picioarele împreună și țineți-vă tocurile la un centimetru distanță.
- Aplatizează-ți tălpile.
- Mâinile tale ar trebui să fie pe părțile laterale ale corpului.
- Fixează-ți privirea înainte.
- Rămâneți în această poziție timp de 3-5 minute.
- Odihnește-te și repetă (1).
[Citește: Sfaturi pentru dietă pentru a obține șase pachete de abs]
2. Pui de câine în jos (Adho Mukha Svanasana):
Această asana are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv tonifierea picioarelor, întărirea coloanei vertebrale și oferirea de abs dur.
Directii:
- Lăsați-vă în genunchi.
- Îndoiți-vă înainte și așezați-vă mâinile sub umeri.
- Țineți degetele îndreptate spre interior și ridicați șoldurile.
- Tocurile tale trebuie ridicate de la sol.
- Mențineți această poziție până când simțiți o întindere în șolduri.
- Odihnește-te și repetă (2).
3. Poziția războinicului sau Virabhadrasana:
Poziția războinică sau virabhadrasana este o ipostază importantă pentru îmbunătățirea forței de bază. De asemenea, vă ajută să obțineți picioare tonifiate. Acest antrenament este eficient pentru corp, deoarece șoldurile și nucleul sunt exercitate în același timp.
Directii:
- Așezați piciorul drept în față și îndoiți genunchiul.
- Rotiți piciorul stâng cu 90 de grade spre piciorul drept.
- Ridicați brațele de laturi, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua.
- Uită-te înainte și rămâi în poziție timp de 60 de secunde.
- Repetați (3).
[Citește: Exerciții de yoga pentru abs tonifiat]
4. Pose de plug (Halasana):
Halasana stimulează sistemul digestiv, mărește pofta de mâncare și te ajută să depășești constipația. Poziția vă ajută, de asemenea, să vă tonificați mușchii abdominali, umerii, spatele și picioarele.
Directii:
- Culcați-vă pe spate (puteți folosi un covor de yoga sau un covor).
- Ridicați picioarele astfel încât să fie deasupra stomacului.
- Continuați să vă îndoiți picioarele spre cap și continuați până când acestea se pliază peste cap și degetele de la picioare sunt așezate chiar dincolo de umăr.
- Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 20-25 de secunde.
- Odihnește-te și repetă (4).
5. Poza copilului (Balasana):
O altă asana excelentă pentru tonifierea abdomenului, poza copilului sau Balasana are multe beneficii pentru sănătate. Ajută la promovarea digestiei; ușurează balonarea și constipația. Este, de asemenea, destul de esențial pentru întărirea spatelui.
Directii:
- Lăsați-vă în genunchi.
- Mențineți coloana vertebrală în poziție verticală.
- Ridică brațele.
- Continuați să vă aplecați înainte la nivelul trunchiului, astfel încât pieptul să vă atingă coapsele.
- Continuați să vă îndoiți până când fruntea dvs. este în contact cu solul.
- Țineți această poziție timp de aproximativ 15-20 de secunde (5).
6. Pose de scândură:
Poza de scândură nu este o poziție de yoga, dar a fost adaptată ca una datorită beneficiilor sale imense. Acesta este cel mai bun exercițiu cu impact redus pentru tonifierea abdomenului. De asemenea, vă ajută să vă întineriți corpul.
Directii:
- Începeți prin a ajunge în poziția împingeți în sus, cu brațele sub umeri și picioare drepte.
- Încordați și strângeți mușchii abdomenului, coapsei și posterioare.
- Ridicați picioarele pe degetele de la picioare și mențineți această poziție timp de aproximativ 45-60 de secunde.
- Odihnește-te și repetă o dată.
Vedeți acest videoclip despre cum să efectuați Plank Pose.
Încercați aceste exerciții de yoga cu șase pachete și obțineți curând acel corp incredibil. Povestiți-ne despre progresul dvs. aici. Mergeți mai departe, inspirați-i pe alții să încerce această rutină minunată.
Recomandat:
6 Cele Mai Bune Pachete De Față Pentru Farmacie Pentru Pielea Cu Tendință Acneică Din 2020
Câte coșmaruri au început cu cuvântul, cos?Crede-mă, ei știu cum să facă o intrare. Îmi amintesc că am avut un cos mare strălucitor în ziua în care mi-am întâlnit viitorul soț. Ei bine, cel puțin dragostea este oarbă.Acneea vine cu tot pachetul și doar face ravagii în stima de sine! Motivul principal a
5 Sfaturi Simple Pentru A-ți Construi Rezistența Mentală
Vrei să-ți crești rezistența mentală? Te-ai întrebat vreodată care sunt pașii către stăpânirea mentală? Ei bine, nu sunt ceva dur, ci niște obiceiuri simple pe care le poți inculca și urmări în fiecare zi din confortul casei tale. Și această posta
Pachete De Față și Măști De Casă Pentru Banane Pentru Ten Uscat Iarna
„Iarna este un sezon de recuperare și pregătire.” - Paul TherouxScriitorul și romancierul american de călătorie a rezumat-o pe bună dreptate. Zilele lungi și leneșe de vară cedează loc iernii înghețate și uscate. Pielea noastră trece prin multe în timpul verii, cu bronzare și daune provocate de soare. Iarna este la fel d
10 Pachete Uimitoare Pentru Fețe Neem Pentru Toate Tipurile De Piele
Puteți să-l mâncați, îl puteți bea și îl puteți aplica pe piele pentru a vindeca rănile și pentru alte probleme - neem este o plantă care poate fi folosită în nenumărate feluri. Fie că doriți să scăpați de acea acnee încăpățânată, să tratați acea erupție iritantă sau să aveți nevoie de un antiseptic pentru rana dvs., neem este răspunsul la toate
10 Exerciții Eficiente De Calistenie Pentru A întări și A Construi Mușchii
Deci, ce vă împiedică să vă formați? O incapacitate de a obține abonamentul atât de apreciat la sala de sport? Nu vă puteți permite toate acele echipamente de antrenament scumpe? Acum, să nu permitem ca acești factori să vă împiedice să vă antrenați și să pierdeți în greutate, pentru a vă forma și a fi sexy! Exercițiile de calisten