6 Asanasuri De Yoga Puternice Pentru A Construi 6 Pachete De Abs

Cuprins:

Video: 6 Asanasuri De Yoga Puternice Pentru A Construi 6 Pachete De Abs

Video: 6 Asanasuri De Yoga Puternice Pentru A Construi 6 Pachete De Abs
Video: TONED LOWER ABS in 14 Days (lose fat) | 6 minute Home Workout 2024, Martie
6 Asanasuri De Yoga Puternice Pentru A Construi 6 Pachete De Abs
6 Asanasuri De Yoga Puternice Pentru A Construi 6 Pachete De Abs
Anonim

Astăzi, aproape toată lumea pe care o cunoști face yoga. Și de ce nu, este una dintre cele mai relaxante și răcoritoare modalități de a păstra forma. Ești conștient de magia yoga pentru șase pachete abdominale? Yoga este pentru toate, iar yoga pentru șase pachete abdominale este o realitate. De fapt, trei-cinci săptămâni de practică dedicată te vor transforma într-un credincios. Deci, ce ipostaze ar trebui să efectuați pentru a obține acele abs de 6 pachete? Citiți mai departe și aflați.

Mai jos sunt prezentate exercițiile puternice de yoga cu șase pachete:

1. Tadasana (Mountain Pose):

Tadasana
Tadasana

Începutul majorității rutinelor de yoga, Tadasana este o poziție populară. Chiar dacă aceasta este în esență o poziție de încălzire, care are diferite beneficii pentru sănătate și vă poate ajuta să vă tonificați abdomenul.

Directii:

  1. Începeți prin a sta în mijlocul covorului dvs. de yoga.
  2. Aduceți picioarele împreună și țineți-vă tocurile la un centimetru distanță.
  3. Aplatizează-ți tălpile.
  4. Mâinile tale ar trebui să fie pe părțile laterale ale corpului.
  5. Fixează-ți privirea înainte.
  6. Rămâneți în această poziție timp de 3-5 minute.
  7. Odihnește-te și repetă (1).

[Citește: Sfaturi pentru dietă pentru a obține șase pachete de abs]

2. Pui de câine în jos (Adho Mukha Svanasana):

Down-Dog-Pose
Down-Dog-Pose

Această asana are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv tonifierea picioarelor, întărirea coloanei vertebrale și oferirea de abs dur.

Directii:

  1. Lăsați-vă în genunchi.
  2. Îndoiți-vă înainte și așezați-vă mâinile sub umeri.
  3. Țineți degetele îndreptate spre interior și ridicați șoldurile.
  4. Tocurile tale trebuie ridicate de la sol.
  5. Mențineți această poziție până când simțiți o întindere în șolduri.
  6. Odihnește-te și repetă (2).

3. Poziția războinicului sau Virabhadrasana:

Warrior-Pose
Warrior-Pose

Poziția războinică sau virabhadrasana este o ipostază importantă pentru îmbunătățirea forței de bază. De asemenea, vă ajută să obțineți picioare tonifiate. Acest antrenament este eficient pentru corp, deoarece șoldurile și nucleul sunt exercitate în același timp.

Directii:

  1. Așezați piciorul drept în față și îndoiți genunchiul.
  2. Rotiți piciorul stâng cu 90 de grade spre piciorul drept.
  3. Ridicați brațele de laturi, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua.
  4. Uită-te înainte și rămâi în poziție timp de 60 de secunde.
  5. Repetați (3).

[Citește: Exerciții de yoga pentru abs tonifiat]

4. Pose de plug (Halasana):

Plough-Pose
Plough-Pose

Halasana stimulează sistemul digestiv, mărește pofta de mâncare și te ajută să depășești constipația. Poziția vă ajută, de asemenea, să vă tonificați mușchii abdominali, umerii, spatele și picioarele.

Directii:

  1. Culcați-vă pe spate (puteți folosi un covor de yoga sau un covor).
  2. Ridicați picioarele astfel încât să fie deasupra stomacului.
  3. Continuați să vă îndoiți picioarele spre cap și continuați până când acestea se pliază peste cap și degetele de la picioare sunt așezate chiar dincolo de umăr.
  4. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 20-25 de secunde.
  5. Odihnește-te și repetă (4).

5. Poza copilului (Balasana):

Child's-Pose
Child's-Pose

O altă asana excelentă pentru tonifierea abdomenului, poza copilului sau Balasana are multe beneficii pentru sănătate. Ajută la promovarea digestiei; ușurează balonarea și constipația. Este, de asemenea, destul de esențial pentru întărirea spatelui.

Directii:

  1. Lăsați-vă în genunchi.
  2. Mențineți coloana vertebrală în poziție verticală.
  3. Ridică brațele.
  4. Continuați să vă aplecați înainte la nivelul trunchiului, astfel încât pieptul să vă atingă coapsele.
  5. Continuați să vă îndoiți până când fruntea dvs. este în contact cu solul.
  6. Țineți această poziție timp de aproximativ 15-20 de secunde (5).

6. Pose de scândură:

Plank-Pose
Plank-Pose

Poza de scândură nu este o poziție de yoga, dar a fost adaptată ca una datorită beneficiilor sale imense. Acesta este cel mai bun exercițiu cu impact redus pentru tonifierea abdomenului. De asemenea, vă ajută să vă întineriți corpul.

Directii:

  1. Începeți prin a ajunge în poziția împingeți în sus, cu brațele sub umeri și picioare drepte.
  2. Încordați și strângeți mușchii abdomenului, coapsei și posterioare.
  3. Ridicați picioarele pe degetele de la picioare și mențineți această poziție timp de aproximativ 45-60 de secunde.
  4. Odihnește-te și repetă o dată.
6 posturi puternice de yoga pentru a construi abs
6 posturi puternice de yoga pentru a construi abs
Image
Image

Vedeți acest videoclip despre cum să efectuați Plank Pose.

Încercați aceste exerciții de yoga cu șase pachete și obțineți curând acel corp incredibil. Povestiți-ne despre progresul dvs. aici. Mergeți mai departe, inspirați-i pe alții să încerce această rutină minunată.

Recomandat:

Articole interesante
19 Beneficii și Utilizări Uimitoare Ale Ceaiului Din Plante Pentru Piele, Păr și Sănătate
Citeşte Mai Mult

19 Beneficii și Utilizări Uimitoare Ale Ceaiului Din Plante Pentru Piele, Păr și Sănătate

„Vino, lasă-ne să bem un ceai și continuăm să vorbim despre lucruri fericite” - Chaim Potok.Acest citat rezumă de ce ceaiul este bun pentru noi. Ceaiul este sinonim cu discuții lungi, relaxare și distracție. De fapt, ceaiul este de fapt picnic interior pentru britanici. Mai aproape

10 Simptome și Efecte Secundare Ale Foametei
Citeşte Mai Mult

10 Simptome și Efecte Secundare Ale Foametei

Înfometarea este o afecțiune în care nu oferiți hrană și apă corpului dumneavoastră pentru o perioadă lungă de timp.Este adesea însoțit de o deficiență severă a aportului de calorii. Înfometarea poate fi auto-provocată (dietă hardcore) sau datorită prezenței altor afecțiuni, cum ar fi anorexia sau bulimia.Înfometarea poate du

Vegan Vs Vegetarian: Cum Diferă Ambele Diete Unele De Altele?
Citeşte Mai Mult

Vegan Vs Vegetarian: Cum Diferă Ambele Diete Unele De Altele?

Să înțelegem asta. Veganul nu este forma scurtă a vegetarianului. Deși ambele grupuri nu consumă carne, există diferențe clare între o dietă vegană și una vegetariană. Deci, care este diferența care face ca veganismul să fie atât de popular? Este vreuna din