Cele Mai Bune 15 Exerciții Oculare Pentru A Vă Relaxa și A Vă întări Mușchii Oculari

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Vă simțiți adesea încordați ochii? Te uiți constant la un ecran LED la serviciu, în pauze sau acasă? Ai grijă! Acest lucru poate provoca tulpini oculare, probleme de vedere, uscăciunea ochilor și chiar anxietate și dureri de cap (1), (2). Din moment ce nu poți să-ți iei adio de la slujba ta sau de la rețelele de socializare (meseria de milioane acum), trebuie să scoți 10 minute în fiecare zi pentru a face exerciții oculare. Aceste exerciții vor ajuta la ameliorarea tensiunii, la întărirea mușchilor oculari, la îmbunătățirea performanței cognitive și la îmbunătățirea timpului de reacție vizuală și a formei ochilor (3), (4), (5). Rețineți că nu există dovezi științifice solide că exercițiile oculare pot îmbunătăți vederea. Deci, mai aveți nevoie de exerciții pentru ochi? Da! Glisați în sus pentru a afla de ce.

Nevoia de exerciții oculare

Din ce în ce mai mulți oameni suferă astăzi de oboseală și încordare a ochilor din cauza stilului lor de viață și a alegerilor de carieră. Atât adulții, cât și copiii petrec mult timp uitându-se la ecranul computerului sau la telefonul mobil. Alți factori, cum ar fi poluarea, utilizarea excesivă a lentilelor de contact și ochelarii incorecti, de asemenea, tensionează ochii. Deci, trebuie să faceți câteva exerciții de ameliorare a tensiunii - la urma urmei, avem doar aceste două ferestre prețioase către lume. Deși exercițiile oculare nu pot corecta miopia, clipirea excesivă și dislexia, ele pot fi de mare ajutor în ajutarea recuperării în următoarele cazuri:

• Focalizare slabă din cauza mușchilor oculari slabi
• Ochi leneș sau ambliopie
• Ochi încrucișați sau strabism
• Viziune dubla
• Astigmatism
• Viziune 3D slabă
• Istoricul chirurgiei oculare
• Istoricul leziunilor oculare

Iată 15 exerciții oculare pe care le poți face oricând, oriunde.

Top 15 exerciții oculare pe care le puteți face oriunde

1. Rollul de ochi

Youtube

Exercițiul de rulare a ochilor este foarte eficient și, atunci când este făcut în mod regulat, poate ajuta la întărirea mușchilor ochilor și la îmbunătățirea formei ochilor. Așadar, data viitoare când auzi ceva și îți dai ochii peste cap, simți-te bine în privința asta și dă ochii peste cap în cealaltă direcție pentru a finaliza o repetare. Dar, deoarece este un exercițiu, trebuie să știți modul corect de a face acest lucru. Iată cum.

Cum să faci exerciții cu ochii

1. Stai sau stai drept. Păstrați-vă umerii relaxați și gâtul drept și priviți înainte.
2. Uită-te la dreapta ta și apoi încet încet cu ochii în sus către tavan.
3. Rotiți ochii în jos spre stânga și de acolo, în jos, spre podea.
4. Faceți acest lucru în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

Timp - 2 minute

Seturi și repetări - 2 seturi de 10 repetări

2. The Rub Down

Acesta este un favorit personal. Puteți face acest exercițiu chiar și în timp ce purtați lentile de contact. Aceasta înseamnă că se poate face ori de câte ori simțiți oboseala ochilor și aveți nevoie de un exercițiu rapid și revigorant. Iată cum să o faci.

Cum să faceți exercițiile oculare

1. Așezați-vă sau stați confortabil și frecați-vă rapid palmele până când se simt calde.
2. Închideți ochii și așezați o palmă peste fiecare pleoapă. Imaginează-ți căldura care se scurge în ochii tăi.
3. Nu uitați să nu apăsați cu palmele pe globii oculari.

Timp - 3 minute

Seturi și repetări - 1 set de 7 repetări

3. Degetul în mișcare

Acest exercițiu este prescris de medici pentru persoanele care au mușchii oculari slabi. Iată cum să o faceți corect.

Cum să faci mișcarea ochiului degetului

1. Stai pe un scaun. Relaxați-vă umerii, mențineți gâtul drept și priviți înainte.
2. Luați un creion în mâna dreaptă și țineți-l în fața nasului. Concentrați-vă asupra vârfului său.
3. Extindeți brațul complet.
4. Aduceți-l înapoi la poziția inițială.

Timp - 2 minute

Seturi și repetări - 1 set de 10 repetări

4. Presa pentru ochi

Ai o zi proastă, stresantă la serviciu? Iată un exercițiu care vă va alina ochii și vă va calma stresul - totul într-o clipită! Iată cum să o faci.

Cum să faci exerciții de presare a ochilor

1. Stați confortabil, închideți ochii și respirați adânc.
2. Așezați un deget pe fiecare pleoapă și apăsați foarte ușor timp de aproximativ 10 secunde.
3. Eliberați presiunea timp de aproximativ 2 secunde și apăsați ușor din nou.

Timp - 1 minut

Seturi și repetări - 1 set de 10 repetări

5. Masajul ochilor

Acest exercițiu reduce oboseala și uscăciunea ochilor. Urmați pașii menționați mai jos pentru a o face corect.

Cum să faci masaj pentru ochi

1. Stai drept cu umerii relaxați.
2. Înclinați puțin capul înapoi și închideți ochii.
3. Așezați cu degetul arătător și mijlociu ușor pe fiecare pleoapă.
4. Deplasați degetele drepte în sens antiorar și cele stângi în direcția acelor de ceasornic.
5. Repetați de 10 ori înainte de a schimba direcția mișcării circulare.

Timp - 2 minute

Seturi și repetări - 2 seturi de 10 repetări

6. Clipește

Privirea constantă la ecranul computerului sau al telefonului mobil poate duce la oboseală atât oculară, cât și mentală. De fapt, se întâmplă pentru că uităm adesea să clipim. Iată un exercițiu ușor de ochi pentru a rezolva această problemă.

Cum să faci exerciții pentru clipirea ochilor

1. Așezați-vă confortabil pe un scaun, țineți umerii relaxați și gâtul drept și priviți un perete gol.
2. Inchide ochii.
3. Țineți o jumătate de secundă și apoi deschideți ochii.
4. Faceți-o de 10 ori pentru a finaliza un set.

Timp - 2 minute

Seturi și repetări - 2 seturi de 10 repetări

[Citește: 12 exerciții de yoga pentru slăbirea feței tale]

7. Flexarea

La fel cum trebuie să vă flexați bicepsul pentru a-i întări, trebuie să vă flexați ochii pentru a întări mușchii ochilor. Iată cum să o faci.

Cum să faci exerciții de flexare a ochilor

1. Așezați-vă confortabil pe un scaun și priviți drept înainte.
2. Priviți în sus fără să vă mișcați gâtul și apoi priviți în jos.
3. Fă-o de 10 ori. Apoi, privește la extrema dreaptă. Ține-ți gâtul drept.
4. Uită-te la stânga ta extremă.
5. Fă-o de 10 ori.

Timp - 3 minute

Seturi și repetări - 4 seturi de 10 repetări

8. Concentrarea

Acesta este un exercițiu excelent pentru ochii tăi și are potențialul de a rezolva problemele de concentrare. Urmați acești pași pentru ao face.

Cum să faci focalizarea exercițiilor oculare

1. Așezați-vă la 5 metri distanță de o fereastră, arătați drept și păstrați-vă umerii relaxați.
2. Extindeți brațul drept în fața dvs., scoateți degetul mare și concentrați-vă pe vârf timp de 1-2 secunde.
3. Fără a mișca mâna, concentrați-vă pe fereastră timp de 2 secunde.
4. Concentrați-vă pe un obiect îndepărtat din fereastră timp de 2 secunde.
5. Concentrați-vă din nou pe degetul mare.

Timp - 1 minut

Seturi și repetări - 2 seturi de 10 repetări

9. Saltul ochiului

Acesta este un exercițiu distractiv pe care îl puteți face la serviciu, acasă și chiar în pat. Iată cum să o faci.

Cum să faci exerciții de respingere a ochilor

1. Stai, stai în picioare sau culcă-te. Uită-te drept înainte.
2. Vă puteți ține ochii deschiși sau închiși.
3. Mutați-vă ochii în sus și în jos rapid.
4. Faceți-o de 10 ori înainte de a vă opri și de a vă odihni timp de 5 secunde.

Timp - 1 minut

Seturi și repetări - 2 seturi de 10 repetări

10. Palming

Acesta este un exercițiu relaxant și calmant. Iată cum să procedăm.

Cum să faci exerciții paling ochi

1. Așezați-vă pe un scaun și țineți coatele pe o masă din fața voastră.
2. Cupa un ochi în fiecare palmă.
3. Respirați și expirați. Simțiți eliberarea tensiunii. Relaxa.
4. Faceți-o timp de 30 de secunde înainte de a elibera poza.

Timp - 2 minute

Seturi și repetări - 4 seturi

11. Trace-An-Eight

Tot ce aveți nevoie este un perete gol și un scaun (opțional) și sunteți pregătiți să faceți acest exercițiu distractiv și eficient. Iată cum să o faci.

Cum să faci un exercițiu de urmărire-opt

1. Imaginați-vă un număr gigantic lateral (rotit lateral) „8” pe un perete sau tavan gol.
2. Traceți o cale de-a lungul acestei figuri doar cu ochii, fără a vă mișca capul.
3. Fă-o de 5 ori.

Timp - 2 minute

Seturi și repetări - 4 seturi de 5 repetări

[Citește: 4 cele mai bune puncte de presopunctură pentru o vedere mai bună a ochilor]

12. Privirea din lateral

Acesta este pur și simplu un exercițiu pentru ochi sănătoși. Pur și simplu nu strecurați oamenii făcând acest lucru într-un loc public. Iată cum să o faci.

Cum să faci un exercițiu privitor lateral

1. Așezați-vă, mințiți-vă sau stați confortabil și respirați adânc.
2. Ținând capul nemișcat, încercați să arătați la stânga cât puteți, folosind doar ochii.
3. Țineți-vă vederea timp de aproximativ 3 secunde și priviți în față.
4. Uită-te drept cât poți și ține-ți viziunea acolo.

Timp - 2 minute

Seturi și repetări - 3 seturi de 10 repetări

13. Scrierea mesajelor

Nu, nu mă refer la notele Post-it sau DM. Acesta este un exercițiu care calmează ochii și tonifică mușchii ochilor. Inițial, acest lucru ar putea părea imposibil, dar atunci când îl faceți în mod regulat timp de câteva zile, veți experimenta o mare diferență în agilitatea mușchilor oculari. Iată cum să o faci.

Cum se face scrierea mesajelor Exercițiul ocular

1. Uită-te la un perete gol aflat la cel puțin 8 metri distanță și imaginează-ți că scrii pe el cu ochii.
2. Acest lucru face ca mușchii ochilor să se miște rapid în direcții diferite și să-i exercite pe cei slabi.
3. Faceți-l timp de aproximativ 15-20 de secunde.

Timp - 2 minute

Seturi și repetări - 2 seturi

14. The Thumbs Up în sus

Da, pentru tine! Și pentru acest exercițiu pentru ochi care este atât de ușor și eficient încât aproape că va simți că nu faci nimic. Dar permiteți-mi să vă spun, impactul său asupra mușchilor ochilor este ca niciun alt exercițiu de pe această listă.

Cum să faci exerciții duble cu degetul mare

1. Stați confortabil, țineți umerii relaxați și gâtul drept și priviți înainte.
2. Țineți ambele degete la distanță de braț, direct în fața ochilor. Concentrați-vă vederea pe degetul mare timp de aproximativ 5 secunde.
3. Mutați focalizarea în spațiul dintre cele două degete, de preferință la un obiect îndepărtat, pentru încă 5 secunde.
4. În cele din urmă, mișcă-ți privirea spre degetul mare stâng și concentrează-te pe el încă 5 secunde,
5. înapoi la spațiul dintre cele două degete și apoi degetul drept.

T i me - 2 minute

Seturi și repetări - 3 seturi de 5 repetări

15. Tratați pleoapele

Acest exercițiu se bazează pe yoga. Este extrem de relaxant și calmează stresul. De asemenea, ajută la scăderea durerilor de cap cauzate de oboseala ochilor. Iată cum ar trebui să o faci.

Cum să tratezi pleoapele Exercițiu

1. Așezați-vă confortabil și masați foarte ușor pleoapele inferioare cu degetele inelare.
2. Începeți cu marginea interioară a pleoapei inferioare și deplasați-vă treptat spre exterior.
3. Puteți continua să masați sprâncenele într-un mod similar după ce ați terminat cu capacele inferioare.

Timp - 5 minute

Seturi și repetări - 5 seturi de 10 repetări

Acestea sunt cele mai bune 15 exerciții eficiente care vor ajuta la întărirea și relaxarea mușchilor ochilor. În afară de aceste exerciții, iată câteva trucuri pentru a vă ameliora de la oboseala ochilor.

Alți agenți de eliminare a tulpinilor oculare eficiente

Compresele calde și reci

Acesta poate fi un sfârșit excelent pentru o zi grea la muncă. Luați un castron cu apă fierbinte și altul cu apă rece. Scufundați și strângeți ușor un prosop de mână sau o cârpă de spălat în fiecare castron. Mai întâi, așezați compresa fierbinte pe ochi și sprâncene. Simțiți căldura și savurați-o timp de aproximativ 5 secunde și apoi treceți la compresa rece timp de 5 secunde. Repetați de cel puțin 5 ori.

Trage un pui de somn

Dormitul sau somnul scurt sunt cel mai bun mod de relaxare și întinerire a ochilor. De fapt, luarea de pui de somn poate îmbunătăți productivitatea și îmbunătăți funcția creierului. Deci, dă-ți ochilor o odihnă adevărată. De asemenea, nu dormi sau nu te trezești cu laptopuri sau telefoane mobile. Ține-i departe, închide ochii, relaxează-te și adormi.

Făcând toate acestea ajută, dar trebuie să mâncați și sănătos și să urmați o igienă bună pentru a vă îmbunătăți sănătatea ochilor. Aruncați o privire la câteva sfaturi pentru o sănătate bună a ochilor.

Sfaturi pentru o bună sănătate a ochilor

Iată ce trebuie să mănânci și să eviți pentru a-ți menține ochii sănătoși.

• Creșterea aportul de beta-caroten și alimente-licopen bogate sau de a lua vitamina A - suplimente bogate.
• Mențineți o igienă bună a ochilor spălându-i în mod corespunzător cu apă rece sau cu apă de trandafiri în fiecare zi. Apa de trandafiri este eficientă în reducerea tulburărilor oculare și a mâncărimilor, în special în veri.
• Evitați să atingeți ochii fără să vă spălați mâinile.
• Păstrați un cec în starea dvs. de lentile de contact.
• Evitați prea multă expunere la soare și încercați să purtați ochelari de protecție UV sau o pălărie atunci când vă aventurați la soare.

Există, de asemenea, câteva alte lucruri la care trebuie să fii atent. Aruncați o privire la următoarea secțiune pentru a vă menține ochii în siguranță și sănătoși.

Lucruri de amintit

• În cazul în care suferiți de miopie sau hipermetropie, vizitați regulat medicul ocular și înlocuiți lentilele de contact vechi conform instrucțiunilor acestuia.
• Dacă contractați orice alergie sau boli ale ochilor, cum ar fi un ochi roz, nu luați medicamente. Vizitați imediat un medic.
• Exercițiile de ochi nu pot inversa nicio problemă de vedere, așa că înainte de a vă abona la orice companie care promite că va face acest lucru, discutați cu medicul dumneavoastră.

În concluzie, aceste exerciții pentru ochi sunt ușor de făcut și ușor de reținut. Acestea pot fi făcute acasă sau la serviciu în câteva minute de timp liber. Nu mai pune scuze. Ochii tăi sunt cel mai special dar al Naturii și trebuie să-i păstrezi pentru a-ți menține legătura cu lumea. Deci, continuă-i să ruleze! Noroc!

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Dacă fac aceste exerciții, va mai trebui să port ochelari?

Da. Exercițiile de ochi nu tratează probleme oculare. Ele întăresc și relaxează mușchii ochilor și pot preveni degenerarea ulterioară a problemei.

Ar putea exercițiile oculare să ajute la fixarea unui ochi drept esotrop, semi-orb?

Nu. Trebuie să solicitați imediat ajutorul unui medic.

Închiderea strânsă a ochilor și deschiderea lor este un exercițiu bun pentru mușchii ochilor?

Nu închideți ochii prea strâns. Poate crește tulpina și poate provoca chiar dureri de cap. Faceți câteva exerciții din lista de mai sus pentru ușurare.

Puteți întări mușchii ochilor?

Da, dacă vă antrenați ochii în mod regulat, vă puteți întări mușchii oculari. Dacă aveți o infecție sau o afecțiune, trebuie să discutați mai întâi cu un medic.

Cum îți faci ochii să pară mai mari?

Faceți exerciții de o parte la alta, sus în jos și faceți exerciții pentru a vă face ochii mai mari.