Privarea De Somn: Efecte și Simptome + Tratamente Naturale

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Privarea de somn îți afectează corpul în mai multe moduri decât îți poți imagina. Dacă pierdeți în mod constant somnul, vă tulbura mintea și vă interferează cu capacitatea de a gândi sau de a acționa clar. Aceasta este una dintre principalele cauze ale accidentelor - fie acasă, fie pe drum.

Privarea de somn crește și șansele de a dezvolta alte afecțiuni medicale și probleme de sănătate. Acestea sunt motive suficiente pentru a nu pierde acele prețioase ore de somn.

Continuați să citiți pentru mai multe informații.

Cuprins

• Ce este privarea de somn?
• Ce cauzează privarea de somn?
• Semne și simptome ale privării de somn
• Efectele privării de somn
• Căile naturale previn privarea de somn

Ce este privarea de somn?

Privarea de somn, pe scurt, este rezultatul neadormirii adecvate. În timp ce noaptea nedormită ocazional ar putea fi o pacoste și poate provoca lipsă de energie, înțelegere lentă și instabilitate emoțională a doua zi, nu este o preocupare prea mare pe termen lung. Dar lipsa unui somn adecvat pentru perioade prelungite poate duce la simptome mai sinistre. Cantitatea de somn necesară variază de la persoană la persoană. De exemplu, copiii și adolescenții sunt mult mai afectați de lipsa de somn decât adulții mari.

Înainte de a merge mai departe, verificați câteva puncte cheie despre privarea de somn.

Faptele privării de somn

• Pierderea somnului vă afectează atenția și vă perturbă capacitatea de a vă concentra asupra intrărilor senzoriale din mediul înconjurător.
• Privarea de somn vă încețoșează simțurile, putând duce la accidente fatale (fie că este vorba de un accident de avion, de deraierea trenului etc.).
• Lipsa somnului poate fi, de asemenea, rezultatul unei tulburări de somn subiacente sau a unei afecțiuni medicale.
• Veți acumula datorii de somn dacă nu reușiți să dormiți suficient.

Privarea de somn poate fi declanșată de factori comuni care sunt discutați mai jos.

Ce cauzează privarea de somn?

Diversi factori ar putea contribui la această afecțiune:

• Privarea intenționată de sine pentru a urmări anumite obiective (fie că este vorba de studiu, afaceri sau chiar divertisment)
• Muncă în schimburi
• Factori de mediu
• Obligațiile familiale
• Locuri de muncă exigente
• Stres
• Condiții subiacente, cum ar fi apneea în somn, depresie și dezechilibre hormonale etc.

Persoanele lipsite de somn prezintă următoarele semne și simptome.

Semne și simptome ale privării de somn

Simptomele privării de somn includ:

• Toane
• Căscat
• Iritație și / sau depresie
• Dificultati de invatare
• Uitare
• Dificultate de concentrare
• Stângăcie și lipsă de motivație
• Scăderea libidoului
• Un apetit crescut (pofta de mai mulți carbohidrați)

Privarea de somn poate perturba, de asemenea, anumite procese corporale.

Efectele privării de somn

Privarea de somn vă poate afecta corpul în următoarele moduri:

• Vă poate perturba răspunsul imunitar (1).
• Poate crește riscul de a dezvolta boli respiratorii (2).
• Poate duce la creșterea în greutate (3).
• Poate crește riscul de diabet de tip 2 și boli cardiovasculare (4), (5).
• Poate duce la dezechilibre hormonale (6).

Cunoscând simptomele și efectele negative ale privării de somn, este important să luăm în serios afecțiunea și să găsim modalități de a o inversa. Mai jos sunt câteva dintre ele.

Căile naturale previn privarea de somn

1. Faceți un duș cald

Data viitoare când nu puteți adormi, faceți un duș cald și vedeți dacă vă ajută. O baie caldă rapidă, chiar înainte de culcare, poate îmbunătăți calitatea somnului (7).

2. Uleiuri esențiale difuze

Încercați să utilizați un difuzor noaptea pentru a vă umple dormitorul cu parfumul calmant al uleiului esențial de lavandă sau mușețel. S-a demonstrat că aromoterapia promovează somnul și ajută la calmarea minții (8).

3. Exercițiu

Exercitarea regulată are mai multe beneficii decât simpla gestionare a greutății. Exercițiile fizice regulate ajută la reducerea stresului, ceea ce îmbunătățește calitatea somnului (9).

4. Evitați lumina albastră

Dispozitivele electronice (televizor, telefon mobil sau laptop) emit lumină albastră, care suprimă melatonina - hormonul somnului. Asigurați-vă că opriți utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a îmbunătăți calitatea somnului (10).

5. Urmați dieta potrivită

Asigurați-vă că urmați o dietă cu alimente întregi, cu o varietate de legume. De asemenea, reduceți consumul de zahăr și cofeină. Evitați să mâncați mese mari înainte de culcare - deoarece, de asemenea, poate reduce calitatea somnului (11).

6. Mențineți o rutină de culcare

O rutină de culcare ajută la un somn mai bun. Aceasta poate include un masaj liniștitor, o baie caldă și un mediu liniștit și întunecat pentru a promova somnul (12). Mersul la culcare la aceeași oră în fiecare seară reduce și tulburările de somn. Cu timpul, te vei vedea adormind mai ușor.

7. Creșteți expunerea la lumina naturală în timpul zilei

Expunerea la lumină naturală în timpul zilei vă afectează tiparele de somn. Potrivit Journal of Clinical Sleep Medicine, expunerea suficientă la lumina zilei este necesară pentru bunăstarea generală a individului - inclusiv o calitate îmbunătățită a somnului (13).

Aceste sfaturi ar trebui să vă ajute să vă restabiliți tiparele normale de somn. Dar dacă nu, vă rugăm să consultați un medic și să discutați despre opțiunile de tratament. Păstrați totuși medicamentele ca ultimă soluție.

Această postare a fost informativă? Împărtășiți-vă gândurile cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Cum vă reveniți de la lipsa de somn?

Puteți încerca să compensați somnul pierdut dormind o oră suplimentară zilnic. Puteți adăuga, de asemenea, trei până la patru ore de somn la ciclul dvs. în weekend. Faceți acest lucru până când ați eliminat datoria de somn.

De câte ore de somn ai nevoie pentru a nu fi lipsit de somn?

Cerințele de somn variază de la o persoană la alta. În timp ce nou-născuții pot avea nevoie de 14-17 ore de somn zilnic, copiii de vârstă școlară necesită 9-11 ore. Adolescenții au nevoie de 8-10 ore de somn, iar adulții au nevoie de 7-9 ore de somn pentru a funcționa normal. Dacă o persoană doarme mai puțin decât cerința sa (să zicem doar 5-6 ore la adulți), va fi lipsit de somn.

Privarea de somn poate provoca convulsii?

Da. De fapt, lipsa somnului este a doua cea mai frecventă cauză de convulsii după epilepsie.

Privarea de somn te poate îmbolnăvi?

Da, privarea de somn poate crește șansele de a vă îmbolnăvi. Imunitatea ta are o lovitură, crescând riscul de boli.

Cum se testează privarea de somn?

Cea mai bună modalitate este identificarea unui ciclu continuu de modele de somn slabe. Notați orele de somn pe care le obțineți zilnic și apoi prezentați aceste informații medicului dumneavoastră. Specialiștii în somn vă pot observa, de asemenea, modelul folosind o polisomnogramă sau un studiu de somn, care se efectuează în interiorul unui laborator de somn.

De ce lipsa somnului afectează performanța corpului tău?

Lipsa somnului afectează funcționarea neuronilor creierului, afectând capacitatea acestora de a codifica informații. Privarea de somn afectează, de asemenea, mai multe sisteme ale corpului - inclusiv imunitatea dumneavoastră.

Referințe

1. 1. „Somn și funcția imunitară” Pflugers Archiv, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
   2. „Efectele somnului asupra respirației și bolilor respiratorii” Lung India, Biblioteca Națională de Medicină a SUA.
   3. „Somn și obezitate” Opinia curentă în nutriția clinică și îngrijirea metabolică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
   4. „Impactul somnului și al pierderii somnului asupra homeostaziei glucozei și a reglării apetitului” Clinici de medicină a somnului, Biblioteca Națională de Medicină a SUA.
   5. „Durata somnului ca factor de risc pentru bolile cardiovasculare - o revizuire a literaturii recente” Recenzii actuale de cardiologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
   6. „Impactul somnului și al tulburărilor circadiene asupra hormonilor și metabolismului” International Journal of Endocrinology, US National Library of Medicine.
   7. „EEG-ul de somn nocturn se modifică după încălzirea corpului într-o baie caldă.” Electroencefalografie și neurofiziologie clinică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
   8. „Efectele masajului cu aromoterapie asupra calității somnului asistentelor medicale pe ture de noapte rotative lunare” Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
   9. „Efectul activității fizice asupra calității somnului, bunăstării și afectării în perioadele de stres academic” Natura și Știința Somnului, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
   10. „Blocarea luminii albastre nocturne pentru insomnie: un studiu controlat randomizat”. Journal of Psychiatric Research. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
   11. „Efectele dietei asupra calității somnului” avansează în nutriție, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
   12. „Implementarea unei rutine nocturne de culcare: cât de repede se îmbunătățesc lucrurile?” Comportamentul și dezvoltarea sugarului, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
   13. „Impactul expunerii la ferestre și lumina zilei asupra sănătății generale și a calității somnului lucrătorilor de birou: un studiu pilot de control al cazurilor” Journal of Clinical Sleep Medicine, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.