13 Beneficii Pentru Sănătatea Ceaiului Verde - Cât Să Beți Pe Zi?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

• Beneficii
• Când să bei
• Efecte secundare

Ceaiul verde este cea mai populară băutură de sănătate din lume (1). Se obține din planta Camellia sinensis. Ceaiul verde conține catehine care au beneficii pentru sănătate dovedite de știință (2), (3). Această postare discută despre 13 beneficii ale ceaiului verde și de ce ar trebui să îl beți în mod regulat. Continuați să derulați.

Fapte despre ceaiul verde

• Ceaiul verde a fost descoperit în China în 3000 î. Hr. (4). A fost popularizat în Japonia și India de călugării budiști care călătoreau și beau ceai verde pentru meditație și beneficii pentru sănătate.
• Toate ceaiurile (ceai negru, ceai oolong, ceai matcha etc.) sunt obținute din aceeași plantă, adică Camellia sinensis. Cu toate acestea, ceaiul verde este mai puțin procesat și oxidat decât ceaiul negru și ceaiul Pu-erh. Prin urmare, este mai bogat în compuși fenolici și alți nutrienți (5), (6).
• Ceaiul verde este încărcat cu antioxidanți numiți Există patru tipuri de catechine (7):

1. Epicatechin (CE)
2. Epicatechin-3-gallat (ECG)
3. Epigalocatechină (EGC)
4. Epigalocatechin-3-galat (EGCG)

Dintre aceste patru, EGCG este cel mai eficient în combaterea diferitelor boli și probleme de sănătate.

Să aflăm de ce ceaiul verde este bun pentru tine.

13 beneficii pentru sănătatea ceaiului verde - susținute de știință

1. Ceaiul verde EGCG ajută la pierderea în greutate

Aproximativ o treime din populația lumii este supraponderală sau obeză (8). Din fericire, EGCG din ceaiul verde ajută la scăderea în greutate (0,6 kg - 1,25 kg), scade grăsimea corporală (0,5 kg - 1,8 kg) și ajută la reducerea dimensiunii taliei (9). Iată cum ceaiul verde te poate ajuta să slăbești și să scapi de grăsimea din burtă:

• Stimulează metabolismul și oxidarea grăsimilor - Catehinele de ceai verde și cafeina inițiază metabolismul și induc o oxidare rapidă a grăsimilor (grăsimi descompuse în acizi grași). Un studiu a constatat că extractul de ceai verde (GTE), cu un conținut ridicat de EGCG, a stimulat genele care descompun grăsimile (10). Un alt studiu a constatat că ceaiul verde EGCG a redus 37% din grăsimea viscerală prin scăderea absorbției lipidelor (11).
• Induce termogeneza - Extractul de ceai verde (GTE) induce termogeneza (producția de căldură corporală), ceea ce duce la pierderea în greutate (12). Cofeina și catechinele din ceaiul verde ajută, de asemenea, termogeneza prelungită prin inhibarea enzimei catecol-o-metiltransferază (13).
• Reduce foamea - EGCG și cofeina din ceaiul verde contribuie la reducerea poftei de mâncare prin reglarea genelor și a hormonilor foamei (14). Oamenii de știință au descoperit că EGCG a redus nivelul hormonului foamei, leptina. Acest lucru a dus la o scădere cu 60% a consumului de alimente și la 21% pierderea în greutate corporală la șobolanii de laborator (15).
• Îmbunătățește performanța fizică - Ceaiul verde EGCG și / sau extractul de ceai verde ajută la reducerea oboselii la sportivi. Acest lucru, la rândul său, îmbunătățește activitatea fizică și performanța și reduce timpul de recuperare (16). Extractul de ceai verde ajută, de asemenea, să prelungească rezistența la efort cu 8-24% (17).
• Zero Calories - Ceaiul verde are zero calorii. Persoanele care urmează o dietă de slăbit nu trebuie să se îngrijoreze că vor consuma prea multe calorii dacă beau 2-3 căni de ceai verde pe zi.

Linia de fund - Ceaiul verde este bun pentru pierderea în greutate, deoarece stimulează metabolismul, ajută la topirea grăsimilor și îmbunătățește performanța fizică.

2. Antioxidanții ceaiului verde pot ajuta la combaterea anumitor tipuri de cancer

Diviziunea celulară necontrolată și răspândirea celulelor anormale provoacă cancer (18). Este a doua cauză principală de deces în SUA (19). Antioxidanții puternici ai ceaiului verde pot ajuta la combaterea cancerului prin eliminarea radicalilor nocivi de oxigen liber care provoacă daune oxidative celulelor și ADN-ului.

Cancerul de sân - EGCG a contribuit la reducerea riscului de cancer de sân cu 19% și recurența cu 27% (20). Proprietățile anticancerigene ale ceaiului verde pot ajuta la reducerea expresiei nivelurilor de cancer de sân și de specii reactive de oxigen (ROS) (21). EGCG reduce activitatea oncogenelor (genele cancerului) și proliferarea celulelor canceroase (22)

Cancerul de colon - Ceaiul verde contribuie, de asemenea, la reducerea riscului de cancer de colon la nefumători. O creștere de 2 g a aportului de ceai verde a arătat o reducere de 12% a riscului de cancer de colon (23). Într-un alt studiu, oamenii de știință au descoperit că persoanele care au băut ceai verde timp de șase luni au avut un risc redus cu 17% de cancer digestiv (24)

Cancer nazofaringian - EGCG găsit în ceaiul verde reduce riscul de cancer nazofaringian (cap și gât). Previne proliferarea celulelor canceroase, migrația și moartea celulelor canceroase (apoptoza) (25)

Cancerul de col uterin și de prostată - EGCG suprimă proliferarea celulelor cancerului de col uterin (26). Consumul de cel puțin cinci căni de ceai verde pe zi ajută la reducerea riscului de cancer de prostată la bărbați (27)

Cancerul pulmonar - Consumul de cel puțin trei căni de ceai verde pe zi poate reduce, de asemenea, riscul de cancer pulmonar la fumători (28). EGCG ajută la stoparea proliferării celulelor cancerului pulmonar și la detoxifierea toxinelor din mediu și a agenților cauzatori de cancer (agenți cancerigeni) (29), (30)

Linia de fund - Ceaiul verde EGCG este un puternic agent anticancerigen. Reduce daunele oxidative, previne creșterea și migrația necontrolată a celulelor și induce moartea celulelor canceroase.

3. Ceaiul verde poate reduce rezistența la insulină și riscul de diabet

Diabetul este o epidemie globală și, până în 2045, poate afecta aproximativ 629 milioane de persoane (31). Persoanele cu diabet zaharat au niveluri ridicate de zahăr din sânge - datorită incapacității organismului de a produce suficientă insulină (diabet de tip 1) sau rezistență la insulină (diabet de tip 2) (32).

Galatul de epigalocatechină (EGCG) crește sațietatea, ajută la pierderea în greutate, reduce circumferința taliei, crește sensibilitatea la insulină și reglează nivelul zahărului din sânge (33), (34).

Consumul a trei căni de ceai verde pe zi poate reduce riscul de diabet de tip 2 cu 42% (35).

Concluzie - Catekinele de ceai verde contribuie la reducerea riscului de diabet de tip 2, ajutând la scăderea în greutate, crescând sensibilitatea la insulină și scăzând nivelul seric al glicemiei.

4. Antioxidanții ceaiului verde pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară

Bolile cardiovasculare (BCV), cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și stopul cardiac sunt principalele cauze ale deceselor în fiecare an (36). Aceste boli sunt cauzate de colesterolul LDL ridicat și trigliceridele serice, obezitatea și hipertensiunea arterială. Ceaiul verde ajută în următoarele moduri:

Poate reduce colesterolul LDL - Într-un studiu, EGCG a redus colesterolul LDL (depunerile de colesterol de pe pereții arteriali blochează fluxul sanguin) cu 9. 29 mg / dl (37)

Poate reduce tensiunea arterială ridicată - consumul de ceai verde a contribuit la reducerea acumulării de grăsimi viscerale cu 17,8%, a scăzut absorbția colesterolului și oxidarea LDL și a redus tensiunea arterială (38), (39), (40)

Dozele mici de ceai verde contribuie, de asemenea, la prevenirea fibrilației atriale și la îmbunătățirea sănătății inimii (41)

Concluzie - Ceaiul verde poate ajuta la prevenirea riscului bolilor cardiovasculare, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral, prin scăderea nivelului de colesterol total și LDL, reducerea tensiunii arteriale crescute și ajutarea pierderii în greutate.

5. Catechinele de ceai verde pot îmbunătăți funcția creierului

Oamenii de știință au descoperit că EGCG și l-teanina (un aminoacid găsit în ceaiul verde) au proprietăți antioxidante (42). Acești compuși vă ajută să vă protejați creierul și să îmbunătățiți funcția creierului, cunoașterea, starea de spirit și atenția (43). Iată cum ajută ceaiul verde:

Poate preveni disfuncția cerebrală - Proprietățile neuroprotectoare ale ceaiului verde induc neuritogeneza (sinteza noilor neurite) și ajută la suprimarea disfuncției creierului (44)

Poate îmbunătăți memoria - Studiile arată că consumul de ceai verde poate contribui la îmbunătățirea memoriei și la reducerea riscului de Alzheimer și Parkinson (45), (46)

Concluzie - EGCG și l-teanina din ceaiul verde îmbunătățesc funcția creierului, starea de spirit, atenția și protejează de bolile neurodegenerative.

6. Ceaiul verde EGCG este excelent pentru piele și păr

Întârzie îmbătrânirea pielii - antioxidanții ceaiului verde ajută la protejarea pielii de razele UV, stresul oxidativ, fotodamarea și cancerul de piele (47), (48). Antioxidanții ceaiului verde contribuie, de asemenea, la întârzierea îmbătrânirii colagenului, păstrând astfel pielea ta tânără (49)

Reduce inflamația pielii - Proprietatea antiinflamatoare protejează, de asemenea, pielea de reacțiile inflamatorii și de afecțiunile pielii, cum ar fi acneea, dermatita atopică, cheloidele, negii, hirsutismul, candidozele etc. (50)

Previne căderea părului - Un studiu publicat în Journal of Cosmetic Science a arătat că aplicarea extractului de ceai verde pe scalp a contribuit la reducerea grăsimii scalpului (51). Verde a contribuit, de asemenea, la reducerea alopeciei androgenetice (chelie masculină) sau a căderii părului (52)

Face părul neted și strălucitor - Ceaiul verde poate stimula creșterea părului prin inhibarea dihidrotestosteronului (DTH) și, de asemenea, înmoaie părul (53), (54). Conține polifenoli și vitaminele C și E, despre care se știe că promovează părul strălucitor

Linia de fund - Polifenolii antioxidanți și antiinflamatori din ceaiul verde ajută la menținerea sănătății bune a pielii și a părului.

7. Ceaiul verde Antioxidanții poate reduce riscul PCOS

Sindromul ovarian polichistic (SOP) este o tulburare hormonală la femei (55). Cantități mari de androgeni (hormoni masculini), perioade neregulate și păr facial excesiv sunt câteva caracteristici ale SOP. Ceaiul verde poate ajuta în următoarele moduri:

Ajută la pierderea în greutate - Cercetările arată că femeile supraponderale sau obeze (care sunt predispuse să dezvolte SOP) care consumă ceai verde pot preveni riscul apariției SOP prin slăbire (56)

Previne dezechilibrul hormonal - Un alt studiu a confirmat că ceaiul verde ajută la reducerea nivelului de testosteron și la scăderea nivelului de insulină în repaus alimentar (57)

Reduce chisturile - polifenolii din ceaiul verde pot ajuta, de asemenea, la reducerea numărului de chisturi și a grosimii stratului de chist (58)

Linia de fund - Antioxidanții ceaiului verde pot ajuta femeile cu PCOS prin reducerea grăsimii corporale totale, a nivelului de testosteron, a numărului de chisturi și a grosimii stratului de chist.

8. Catechinele de ceai verde pot reduce tensiunea arterială crescută

Complicațiile din hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială susțin aproximativ 9,4 milioane de vieți pe an (59). Dieta slabă, inactivitatea, vârsta, genele și sexul pot provoca hipertensiune arterială. Ceaiul verde ajută la reducerea tensiunii arteriale crescute și relaxează mușchii netezi.

Reduce tensiunea arterială ridicată - Oamenii de știință au descoperit că ceaiul verde sau extractul de ceai verde (GTE) ar putea reduce tensiunea arterială sistolică și diastolică la adulții supraponderali și obezi (60). Un alt studiu a confirmat că ceaiul verde a contribuit la scăderea tensiunii arteriale sistolice cu 6,6% și a tensiunii arteriale diastolice cu 5,1% (61)

Relaxează mușchii netezi - Proprietățile puternice antioxidante și antiinflamatorii ale ceaiului verde ajută la relaxarea contracției musculare netede, reduc inflamația și scad stresul oxidativ vascular, reducând astfel tensiunea arterială crescută (62)

Concluzie - Consumul regulat de ceai verde contribuie la reducerea tensiunii arteriale sistolice și diastolice.

9. Cateinele de ceai verde pot reduce inflamația și artrita

Inflamația este primul răspuns al organismului la leziuni, infecții sau boli autoimune. Deschide calea spre vindecare. Dar inflamația cronică sau constantă poate provoca creșterea în greutate, alergii, diabet, artrită, boli cardiovasculare (BCV) și boli pulmonare obstructive cronice (BPOC) etc. (63). Iată cum ceaiul verde ajută la gestionarea inflamației:

Poate reduce inflamația și bolile - Proprietățile anti-inflamatorii și antioxidante ale ceaiului verde contribuie la reducerea markerilor inflamatori din bolile inflamatorii intestinale (IBD), cancerul gastric, artrita, creșterea în greutate indusă de inflamație și tulburările neurodegenerative (64)

Ajută la gestionarea inflamației artritice - Conform Fundației pentru artrită, EGCG din ceaiul verde are o activitate antioxidantă de 100 de ori mai puternică decât vitaminele C și E (65). Consumul de 4-6 căni de ceai verde poate ajuta la reducerea articulațiilor umflate și a inflamației la persoanele cu poliartrită reumatoidă (66). EGCG inhibă moleculele pro-inflamatorii și căile de semnalizare inflamatorie care duc la inflamație și artrită (67), (68)

Linia de fund - Proprietățile antiinflamatorii ale ceaiului verde pot ajuta la reducerea inflamației cronice, umflăturilor, roșeaței și durerilor articulare prin blocarea căilor inflamatorii.

10. Ceaiul verde poate reduce depresia și anxietatea

Peste 300 de milioane de oameni se confruntă cu depresia și 40 de milioane de persoane cu anxietate (69), (70). Ceaiul verde poate reduce simptomele în următoarele moduri:

Îmbunătățește starea de spirit - Studiile de cercetare arată că catechinele de ceai verde ajută la scăderea simptomelor depresiei și anxietății (71), (72). Antioxidanții ceaiului verde au contribuit, de asemenea, la reducerea depresiei la persoanele care au avut un accident vascular cerebral (73)

Reduce hormonii de stres - Cifenolii polifenoli sau catechinele acționează prin reducerea hormonilor de stres asociați frecvent cu depresia și anxietatea (74)

Concluzie - Polifenolii din ceaiul verde contribuie la reducerea hormonilor de stres, reducând astfel anxietatea și depresia și îmbunătățind starea de spirit. Nu fără motiv călugării budiști beau ceai verde înainte de meditație.

11. Ceaiul verde EGCG poate combate bacteriile, ciupercile și virusurile

Microorganismele patogene, cum ar fi anumite bacterii, virusuri, ciuperci, provoacă infecții și pot, de asemenea, să moară (75).

Combate infecțiile bacteriene - EGCG este un antibiotic natural. Cercetătorii au descoperit că EGCG din ceaiul verde ar putea ajuta la protejarea împotriva infecțiilor bacteriene din plămâni (76). Proprietatea antimicrobiană a ceaiului verde este eficientă împotriva bacteriilor orale, ITU cauzate de răceală și a periculosului Bacillus anthracis (bacterii antrax) (77), (78), (79)

Combate infecțiile fungice și virale - Studiile au confirmat, de asemenea, că ceaiul verde este eficient împotriva infecțiilor fungice și virale (80)

Linia de fund - Ceaiul verde are proprietăți antimicrobiene care ajută la reducerea șanselor de infecții bacteriene, fungice și virale.

12. Polifenolii din ceaiul verde sunt buni pentru sănătatea bucală

Protejează sănătatea bucală - Proprietățile antibacteriene ale polifenolilor de ceai verde contribuie, de asemenea, la protejarea cavității bucale de infecțiile bacteriene. Ceaiul verde protejează sănătatea bucală prin reducerea stresului oxidativ al cavității bucale datorită fumatului (81)

Îmbunătățește sănătatea dentară - Proprietatea antiinflamatorie a ceaiului verde contribuie la reducerea inflamației și a riscului de boli parodontale și de carii dentare (82), (83), (84). Polifenolii cu ceai verde îmbunătățesc sănătatea dentară și reduc riscul de cancer oral (85)

Linia de fund - Proprietățile antimicrobiene, antioxidante și antiinflamatoare ale ceaiului verde contribuie la reducerea riscului de apariție a cariilor dentare, a cancerului oral și a infecțiilor bacteriene.

13. Ceaiul verde poate crește imunitatea și poate crește longevitatea

Poate crește durata de viață - Cercetările au arătat că oamenii din China care au consumat în mod regulat ceai verde au trăit mai mult cu un risc de mortalitate de până la 10% redus (86)

Poate îmbunătăți calitatea vieții la vârstnici - consumul de ceai verde poate contribui la întărirea imunității și la scăderea dizabilității funcționale la vârstnici (87), (88)

Poate reduce riscul de deces - Consumatorii de ceai verde care sunt nefumători pot avea un risc redus de deces din cauze precum colesterol ridicat, depresie, accident vascular cerebral, obezitate, hipertensiune arterială și diabet (89), (90)

Linia de fund - Antioxidanții ceaiului verde pot ajuta la creșterea imunității și la creșterea șanselor de a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Acestea sunt cele 13 motive pentru a bea ceai verde în mod regulat. Consumul de prea multe căni de ceai verde în momente ciudate poate avea câteva efecte secundare. Derulați în jos pentru a afla câte cani să beți și când.

Câte căni de ceai verde să beți pe zi?

Puteți bea trei căni de ceai verde pe zi. Nu depășiți limita a patru cupe. Bea ceai verde cu 20-30 de minute înainte de prânz, antrenament de seară și cină. De asemenea, puteți lua o ceașcă de ceai verde la micul dejun.

Evitați să-l beți pe stomacul gol (beți apă de var sau doar apă pe stomacul gol). De asemenea, evitați să beți ceai verde chiar înainte de a dormi. Cofeina vă poate împiedica să adormiți. Se bea cu cel puțin 4-5 ore înainte de culcare.

Notă: beți ceai verde decofeinizat dacă aveți intoleranță la cofeină.

Ce se va întâmpla dacă bei prea multe căni de ceai verde pe zi?

Efecte secundare ale consumului prea mult de ceai verde

• Poate provoca toxicitate hepatică și probleme cu rinichii.
• Poate provoca spina bifida la nou-născuți (91).
• Poate provoca insomnie.
• Poate provoca tulburări de stomac și crampe.

Iată câteva alte efecte secundare ale ceaiului verde în detaliu.

Concluzie

Ceaiul verde este una dintre cele mai bune băuturi sănătoase. Proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii pot ajuta la combaterea diferitelor boli și afecțiuni. Cu toate acestea, nu trebuie să consumați mai mult de 3-4 căni de ceai verde pe zi. De asemenea, cel mai bine este să-l preparați folosind aceste metode în loc să folosiți pungi de ceai verde. Având în vedere acest lucru (și după ce ați vorbit cu medicul dumneavoastră), începeți să beți ceai verde pentru o viață mai bună și mai sănătoasă. Noroc!

91 de surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• Catechine de ceai verde: utilizarea lor în tratarea și prevenirea bolilor infecțioase. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Ceaiul și sănătatea: studii la oameni. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/

• Ceai polifenoli pentru promovarea sănătății. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220617/

• Efectele ce favorizează sănătatea ceaiului verde. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/

• Compoziția ceaiului verde, consumul și chimia polifenolilor. 1992.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1614995

• Efectele benefice ale ceaiului verde: o revizuire a literaturii. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

• Catechine de ceai verde: utilizarea lor în tratarea și prevenirea bolilor infecțioase. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Epidemiologia obezității. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30253139

• Fitochimicale în controlul apetitului uman și al greutății corporale. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Efectul extractului de ceai verde asupra oxidării grăsimilor în repaus și în timpul exercițiului: dovezi ale eficacității și mecanisme propuse. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• Polifenolul principal al ceaiului verde, (-) - Epigalocatechin-3-galat, inhibă obezitatea, sindromul metabolic și bolile hepatice grase la șoarecii cu conținut ridicat de grăsimi. 2008.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586893/

• Ceaiul verde și termogeneza: interacțiuni între catehină-polifenoli, cofeină și activitate simpatică. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779

• Extract de ceai verde pierdere în greutate indusă de termogeneză prin inhibarea galatului de epigalocatechină a catecol-O-metiltransferazei. 2006.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629

• Ceaiul verde (-) - epigalocatechin-3-galat contracarează alimentația în timpul zilei indusă de dieta bogată în grăsimi la șoareci. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27468160

• Derivatul de ceai verde determină pierderea poftei de mâncare, pierderea în greutate la șobolani. 2000.

  www.uchicagomedicine.org/forefront/news/2000/february/green-tea-derivative-causes-loss-of-appetite-weight-loss-in-rats

• Extractul de ceai verde păstrează activarea neuromusculară și markeri de deteriorare a mușchilor la sportivii cu oboseală cumulativă. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Extractul de ceai verde îmbunătățește capacitatea de rezistență și crește oxidarea lipidelor musculare la șoareci. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Fapte și cifre despre cancer 2019. 2019.

  www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/annual-cancer-facts-and-figures/2019/cancer- fapte-și-cifre-2019.pdf

• Statistici despre cancer, 2019. 2019.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21551

• Compuși ai ceaiului verde în prevenirea și tratamentul cancerului de sân. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127621/

• Ceaiul verde polifenol epigalocatechin-3 galat (EGCG) afectează expresia genică a celulelor cancerului mamar transformate de cancerigenul 7,12-dimetilbenz [a] antracen. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16317158

• Activitatea specifică anticanceroasă a ceaiului verde (-) - epigalocatechin-3-galat (EGCG). 2002.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12395181

• Consumul de ceai verde și riscul de cancer colorectal: un raport din Shanghai Men's Health Study. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246881/

• Ceaiul verde a constatat că reduce rata anumitor tipuri de cancer GI. 2012.

  news.vumc.org/2012/10/31/green-tea-found-to-reduce-rate-of-some-gi-cancers/

• EGCG inhibă proliferarea, invazivitatea și creșterea tumorilor prin reglarea în sus a moleculelor de adeziune, suprimarea activității gelatinazelor și inducerea apoptozei în celulele carcinomului nazofaringian. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346850/

• Efecte supresive ale EGCG asupra cancerului de col uterin. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225117/

• Efectele anti-cancer ale polifenolilor de ceai verde împotriva cancerului de prostată. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337309/

• Consumul de ceai verde reduce riscul de cancer pulmonar la fumători? 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1810371/

• Ceaiul verde polifenol EGCG suprima creșterea celulelor cancerului pulmonar prin reglarea în sus a expresiei miR-210 cauzată de stabilizarea HIF-1α. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21965273

• Ceaiul verde și prevenirea cancerelor esofagiene și pulmonare. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400335/

• Fapte și cifre privind diabetul. 2017.

  www.idf.org/aboutdiabetes/what-is-diabetes/facts-figures.html

• Diabet. OMS.

  www.who.int/health-topics/diabetes

• Efectele extractului de ceai verde asupra rezistenței la insulină și a peptidei asemănătoare glucagonului la pacienții cu diabet zaharat de tip 2 și anomalii ale lipidelor: un studiu randomizat, dublu-orbit și controlat cu placebo. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3948786/

• Asocierea dintre concentrațiile de ceai verde și nivelurile de glucoză din sânge. 2009.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

• Efectele antidiabetice ale ceaiului. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6154530/

• Statisticile despre bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale-2019. 2019.

  healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2019/02/At-A-Glance-Heart-Disease-and-Stroke-Statistics-%E2%80%93-2019.pdf

• Revizuirea sistematică a galatului de epigalocatechină a ceaiului verde în reducerea nivelului de colesterol lipoproteic cu densitate scăzută la om. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27324590

• Ceaiul verde, o alegere bună pentru prevenirea bolilor cardiovasculare? 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15969262

• Extractul apos de ceai verde reduce grăsimile viscerale și scade disponibilitatea proteinelor la șobolanii hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419320

• Un extract de ceai verde bogat în catehine reduce riscurile de grăsime corporală și cardiovasculare la om. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Consumul de ceai verde în doze mici reduce incidența fibrilației atriale la o populație chineză. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356761/

• Efectele benefice asupra sănătății ale aminoacidului l-teaninei din ceai verde la modelele animale: promisiuni și perspective pentru teste pe oameni. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632212

• Efectele ceaiului verde asupra cunoașterii, stării de spirit și funcției creierului uman: o analiză sistematică. 2017.

  www.researchgate.net/publication/318730002_Green_tea_effects_on_cognition_mood_and_human_brain_function_A_systematic_review

• Funcția catechinelor de ceai verde în creier: epigalocatechina galat și metaboliții săi. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31349535

• Consumul de ceai verde și riscurile pentru demență, boala Alzheimer, tulburări cognitive ușoare și tulburări cognitive: o analiză sistematică. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567241/

• Ceai polifenoli în boala Parkinson. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26092629

• Fotoprotecția pielii prin ceai verde: efecte antioxidante și imunomodulatoare. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12871030

• Ceai verde și piele. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926734

• Extractul de ceai verde suprimă creșterea legată de vârstă a reticulării colagenului și a produselor fluorescente la șoarecii C57BL / 6. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561737/

• Ceaiul verde în dermatologie. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23346663

• Dezvoltarea și evaluarea clinică a tonicului pentru părul ceaiului verde pentru tratamentul gras al scalpului. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29394016

• Creșterea creșterii părului uman in vitro prin ceaiul verde epigalocatechin-3-galat (EGCG). 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092697

• Efectele compușilor polifenolici ai ceaiului asupra căderii părului la rozătoare. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/

• Pot băuturile să crească părul pe capul chel? 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/

• Sindromul ovarului polichistic. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737989/

• Efectul ceaiului verde asupra aspectului metabolic și hormonal al sindromului ovarian polichistic la femeile supraponderale și obeze care suferă de sindromul ovarian polichistic: un studiu clinic. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28584836

• Efectul ceaiului verde asupra aspectului metabolic și hormonal al sindromului ovarian polichistic la femeile supraponderale și obeze care suferă de sindromul ovarian polichistic: un studiu clinic. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441188/

• Efectul extractului de ceai verde asupra îmbunătățirii reproducerii în sindromul ovarian polichistic indus de valeratul de estradiol la șobolan. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673950/

• Un rezumat global despre hipertensiune. 2013.

  ish-world.com/downloads/pdf/global_brief_hypertension.pdf

• Efectul suplimentării cu ceai verde asupra tensiunii arteriale la adulții supraponderali și obezi: o revizuire sistematică și meta-analiză. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25479028

• Consumul regulat de ceai verde îmbunătățește presiunea pulsului și induce regresia hipertrofiei ventriculare stângi la pacienții hipertensivi. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6434072/

• Efecte și mecanisme ale ceaiului care reglează tensiunea arterială: dovezi și promisiuni. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567086/

• Inflamație cronică. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

• Boli inflamatorii cronice și polifenoli ai ceaiului verde. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490540/

• Cele mai bune băuturi pentru artrită.

  www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-beverages-for-arthritis.php

• Ceaiul verde și intervențiile pentru exerciții fizice ca remedii nedrogate la pacienții geriatrici cu poliartrită reumatoidă. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5088134/

• Ceai verde polifenol epigalocatechin-3-galat: inflamație și artrită. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20462508

• Ceaiul verde: o nouă opțiune pentru prevenirea sau controlul osteoartritei. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/

• Depresie. 2018.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Anxietate și depresie.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Consumul de ceai verde și cafea este invers asociat cu simptome depresive la o populație japoneză activă. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23453038

• Efectele ceaiului verde asupra cunoașterii, stării de spirit și funcției creierului uman: o analiză sistematică. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506

• Efecte antidepresive și activitate antioxidantă a ceaiului verde și a ceaiului verde GABA într-un model de șoarece de depresie post-accident vascular cerebral. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26626862

• Polifenolii de ceai verde produc efecte asemănătoare antidepresivelor la șoarecii adulți. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21964320

• Bolile infecțioase ucid peste 17 milioane de oameni pe an: OMS avertizează asupra crizei globale. 1996.

  www.who.int/whr/1996/media_centre/press_release/en/

• Efectele protectoare ale catehinelor de ceai verde asupra macrofagelor alveolare împotriva infecțiilor bacteriene. 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630181

• Catechine de ceai verde: utilizarea lor în tratarea și prevenirea bolilor infecțioase. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Ceaiul verde ca antimicrobian eficient pentru infecțiile tractului urinar cauzate de Escherichia coli. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684790/

• Ceaiul verde și epigalocatechin-3-galatul sunt bactericide împotriva Bacillus anthracis. 2017.

  academic.oup.com/femsle/article/364/12/fnx127/3866595

• Posibilitățile antimicrobiene ale ceaiului verde. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138486/

• Ceaiul verde: un produs natural promițător în sănătatea bucală. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22226360

• Ceaiul verde: un avantaj pentru sănătatea parodontală și generală. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459493/

• Camellia sinensis (ceai): implicații și rol în prevenirea cariilor dentare. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841993/

• Ceaiul verde: un aliment funcțional nou pentru sănătatea bucală a adulților în vârstă. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24261512

• Ceaiul verde (Camellia Sinensis): chimie și sănătate orală. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386001

• Consumul de ceai și mortalitatea în rândul chinezilor mai în vârstă. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830687/

• Consumul de ceai verde epigalocatechin-3-galat îmbunătățește răspunsul imun sistemic, capacitatea antioxidativă și funcțiile axei HPA la șoarecii albini elvețieni masculi în vârstă. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28341876

• Consumatorii de ceai verde prezintă un handicap mai mic odată cu vârsta: studiu. 2012.

  www.reuters.com/article/us-greentea/green-tea-drinkers-show-less-disability-with-age-study-idUSTRE8121T720120206

• Consumul de ceai verde și mortalitatea cauzală specifică: rezultate din două studii prospective de cohortă în China. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/

• Cafea și ceai: avantaje pentru sănătate și longevitate? 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782

• Consumul de ceai matern în timpul sarcinii timpurii și riscul de Spina Bifida. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557736/