Cum Să Faci Față Anxietății - 8 Idei Acționabile

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Potrivit Asociației de Anxietate și Depresie din America, 40 de milioane de adulți din SUA sunt afectați de tulburări de anxietate (1).

Puțină anxietate este o parte normală a vieții noastre, datorită stilului nostru de viață agitat. Însă atunci când ai de-a face cu ea devine o luptă constantă, trebuie să preiei controlul și să nu-i permiți să-ți afecteze sănătatea și bunăstarea. Continuați să citiți câteva hacks grozave pentru a combate anxietatea în mod natural.

Moduri naturale de a face față anxietății

• 1. Râdeți tare
• 2. Exercitați tot drumul
• 3. Meditează
• 4. Nu ratați somnul
• 5. Practicați respirația profundă
• 6. Încercați uleiuri esențiale
• 7. Mănâncă sănătos
• 8. Evitați alcoolul și cofeina

1. Râdeți tare

Faceți orice vă distrage mintea și vă face să râdeți - fie că urmăriți o comedie stand-up sau un videoclip amuzant sau căutați prin meme. Acest lucru vă poate ajuta să atenuați toată anxietatea acumulată în interiorul vostru, distrăgându-vă mintea și promovând secreția de endorfine (hormoni fericiți). Râsul este, de asemenea, minunat pentru sănătatea mintală generală (2).

2. Exercitați tot drumul

O plimbare rapidă, un jogging rapid sau aerobic vă pot ajuta să vă relaxați mental și, de asemenea, să reduceți simptomele anxietății. De asemenea, trebuie să rețineți că regimurile de intensitate ridicată s-au dovedit a fi mai eficiente decât regimurile de intensitate scăzută (3).

3. Meditează

Meditația este o tehnică în care un individ încearcă să-și concentreze mintea asupra unui obiect sau gândire în timp ce încearcă să câștige conștientizarea mentală și să obțină o stare calmă emoțional. Practicarea terapiilor de meditație precum yoga poate declanșa neurotransmițători care ajută la modularea simptomelor de anxietate (4).

4. Nu ratați somnul

A dormi suficient este important pentru corpul tău în mai multe moduri. Tulburările de somn sunt foarte frecvent asociate cu tulburările de anxietate (5). Concentrarea asupra somnului amplu, să spunem aproximativ 7-8 ore în fiecare noapte, ar putea fi o abordare excelentă pentru a face față anxietății.

5. Practicați respirația profundă

La fel ca meditația, respirația profundă este o tehnică populară de relaxare care ajută la îmbunătățirea dispoziției și la reducerea nivelului de stres. Potrivit unui studiu publicat în revista Cognition and Emotion, respirația profundă poate reduce simptomele anxietății în mod semnificativ și poate îmbunătăți performanța (6).

6. Încercați uleiuri esențiale

Aromaterapia care utilizează uleiuri esențiale poate face minuni pentru acele atacuri de anxietate ieșite din senin. Adăugați o picătură sau două din orice ulei esențial, de exemplu lavandă sau mușețel, la un difuzor. Inspiră aerul difuz și experimentează toate problemele tale lumești, spălându-te. Bonusul? De asemenea, veți putea dormi mai bine (7).

7. Mănâncă sănătos

Mănâncând impacturi sănătoase mai mult decât aspectul fizic. Nu numai că vă promovează sănătatea mintală, dar vă poate ajuta și foarte mult în combaterea anxietății. Un studiu publicat în revista Frontiers in Psychology afirmă că aportul mai mare de fructe și legume crude este direct legat de rezultate mai ridicate în sănătatea mintală (8).

[Citește: 15 alimente stimulante pentru creier pe care ar trebui să le adaugi în lista ta de cumpărături]

8. Evitați alcoolul și cofeina

Alcoolul și băuturile cu cofeină au, de asemenea, potențialul de a declanșa probleme de anxietate (9), (10). În timp ce consumul de alcool sau cofeină poate oferi o ameliorare pe termen scurt de anxietate inițial, utilizarea excesivă a acestor băuturi poate provoca anxietate pe termen lung. Prin urmare, cel mai bine este să reduceți sau să opriți consumul de alcool și cofeină.

Aceste sfaturi ar trebui să vă ajute să abordați anxietatea. Dar dacă sunteți predispus la atacuri de anxietate severă, este recomandat să consultați un medic pentru a exclude alte cauze de bază. Dacă luați deja medicamente pentru anxietate, aceste sfaturi vă vor ajuta să vă sporiți eficacitatea și merită cu siguranță o lovitură.

Care sunt sfaturile dvs. de bază pentru a face față anxietății? Distribuiți-le cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.

10 surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• Fapte și statistici, Anxiety and Depression Association of America.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Beneficiile terapeutice ale râsului în sănătatea mintală: o revizuire teoretică. Jurnalul Tohoku de Medicină Experimentală, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27439375/

• Exercițiu în tratamentul anxietății clinice în practica generală - o revizuire sistematică și meta-analiză, BMC Health Services Research, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048763/

• Meditația și yoga pot modula mecanismele creierului care afectează comportamentul și anxietatea - o perspectivă științifică modernă, științe antice, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/

• Tulburări de somn și anxietate, Dialoguri în neuroștiințe clinice, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181635/

• O stare de spirit mai bună: respirația profundă reduce starea de anxietate și îmbunătățește performanța testelor prin reglarea cognițiilor testului la copii. Cognition and Emotion, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27666392/

• Efectele aromaterapiei asupra anxietății, semnelor vitale și calitatea somnului pacienților cu intervenție coronariană percutanată în unitățile de terapie intensivă, medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588400/

• Aportul de fructe și legume crude este asociat cu o sănătate mintală mai bună decât consumul de fructe și legume procesate, Frontiere în psihologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902672/

• Relația dintre tulburările de anxietate și tulburările de consum de alcool: o revizuire a perspectivelor majore și a constatărilor. Clinical Psychology Review, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10721495/

• Consumul de cafeină și stresul, anxietatea și depresia autoevaluate la copiii de liceu, Journal of Psychopharmacology, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4668773/