Cele Mai Bune 10 Alimente Bogate în Lizină

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Știați că lizina este un element esențial al corpului și stimulează producția de colagen? Știați că alimentele bogate în lizină vă pot ajuta, de asemenea, să depășiți infecțiile cu herpes? Ei bine, dacă vă întrebați ce este lizina și cum vă ajută corpul, atunci ați ajuns la locul potrivit!

Citiți această postare și aflați despre lizină, utilizările și interacțiunile sale și alimentele care conțin acest aminoacid esențial.

Cuprins

• Ce este lizina?
• Utilizarea lizinei
• Avertismente și efecte secundare
• Top 10 alimente bogate în lizină

Ce este lizina?

Lizina este un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că nu este produs de organism și trebuie să consumați alimente bogate în lizină sau suplimente pentru a obține cantitatea necesară de lizină din sistemul dumneavoastră. Lizina stimulează producția de colagen și vă ajută corpul să absoarbă calciul. (1)

[Citește: Alimente bogate în vitamina E]

Utilizarea lizinei

În afară de a ajuta la crearea colagenului și de a ajuta la absorbția calciului, lizina are și alte utilizări (2), care includ:

Răni:

Studiile concluzionează că lizina poate ajuta la tratarea rănilor. Lizina poate fi fie consumată, fie utilizată local ca o cremă pentru a reduce răni și inflamații.

Reduce stresul:

Unele studii au observat că lizina a contribuit la reducerea anxietății la bărbați și a stresului la femei.

Avertismente și efecte secundare

Lizina este esențială pentru organism și are multe beneficii. Cu toate acestea, lizina poate avea unele efecte adverse și ar trebui să aveți grijă atunci când consumați acest aminoacid. (3)

Deși lizina este de obicei ingerată și este în mare parte sigură, aceasta poate duce la efecte secundare, cum ar fi tulburări de stomac, balonare, constipație și chiar diaree. (4)

Femeile gravide / care alăptează:

Au existat puține studii privind eficacitatea și siguranța consumului de lizină în timpul alăptării sau al sarcinii. Deci, rămâneți în siguranță și evitați un exces de alimente bogate în lizină în timpul sarcinii. (5)

Boală de rinichi:

Unele studii au legat lizina de riscul bolilor renale. În unele cazuri, lizina a agravat simptomele bolilor renale. Întotdeauna consultați medicul înainte de a consuma lizină. (6)

Acum, că știți multe despre lizină, citiți mai departe pentru a afla ce alimente conțin acest aminoacid !.

Top 10 alimente bogate în lizină

1. Parmezan:

Aceasta este cea mai bogată sursă de proteine pe bază de lapte și este înghesuit cu cei mai mulți aminoacizi esențiali. Brânza parmezan este destul de populară în bucătărie și se mândrește cu 151% din lizina RDI (aport dietetic recomandat).

[Citește: Alimente bogate în hemoglobină]

2. Carne de vită prăjită:

Carnea de vită prăjită este delicioasă și încărcată cu proteine. De asemenea, conține niveluri ridicate de mulți aminoacizi esențiali și conține aproximativ 171% din CDI lizină.

3. Piept de pui gătit:

Pieptul de pui gătit este o altă sursă populară de proteine, care conține mulți aminoacizi esențiali. De asemenea, este bogat în lizină, cu aproximativ 148% din CDI lizină.

4. Ton (fiert):

Deși ar face orice tip de pește gras / gras, tonul este bogat în special în lizină, lăudându-se cu 123% din CDI lizină.

5. Soia prăjită:

Soia este unul dintre cele mai nutritive alimente de acolo. Sunt o sursă excelentă de aminoacizi esențiali și sunt înghesuiți cu proteine vegetale. Se laudă cu un CDI de lizină de 125%.

6. Carne de porc (gătită):

Carnea de porc este destul de populară în majoritatea națiunilor europene și este, de asemenea, bucurată de milioane din întreaga lume. Carnea de porc este bogată în proteine animale și conține mulți aminoacizi esențiali, având un CDI lizinic de 131%.

7. Creveți (fierți):

Fructele de mare precum creveții, crabul, creveții sau homarii sunt bogate în proteine și conțin cei mai mulți aminoacizi esențiali. Creveții fierți se mândresc cu o valoare RDI de 103% lizină.

8. Semințe de dovleac:

Semințele de dovleac sunt bogate în proteine pe bază de fructe și alți aminoacizi esențiali. Printre acești aminoacizi esențiali, conține, de asemenea, aproximativ 67% din lizina CDI.

9. Ouă (crude):

Ouăle sunt probabil cel mai preferat mic dejun din toate timpurile. În întreaga lume, oamenii consumă ouă într-o formă sau alta. Ouăle crude sunt bune pentru consumul după antrenament și sunt bogate în proteine. Ouăle se laudă cu 43% din CDI lizină.

[Citește: Alimente bogate în carbohidrați]

10. Fasole albă:

Folosite pentru a prepara mai multe tipuri diferite de alimente în întreaga lume, fasolea albă este înghesuită cu aminoacizi esențiali precum lizina și conține 32% din CDI lizină.

Așadar, includeți astăzi aceste alimente bogate în lizină în dieta dvs. și ajutați la reducerea multor probleme de sănătate. Pentru a ne spune despre orice alte alimente bogate în lizină pe care s-ar fi putut să le lipsim aici, lăsați un comentariu mai jos.