12 Remedii Casnice Pentru A Scăpa De Slăbiciunea Musculară: Cauze și Dietă

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Este posibil să aveți slăbiciune musculară atunci când efortul dvs. nu produce contracții sau mișcări musculare normale. Slăbiciunea musculară poate apărea din cauza diferiților factori, cum ar fi condiționarea fizică slabă, antrenamentul intens și malnutriția.

Cauzele pot duce la afecțiuni care au slăbiciune musculară adevărată sau percepută. Adevărata slăbiciune musculară este un simptom al bolilor musculare grave, în timp ce acesta din urmă este un simptom al sindromului oboselii cronice. În unele cazuri, slăbiciunea musculară ar putea fi, de asemenea, rezultatul unei boli de bază, care poate necesita tratament. Acest articol enumeră diferite moduri de a aborda această afecțiune în mod natural. Citiți mai departe pentru a afla.

Cuprins

• Ce cauzează slăbiciunea musculară?
• Simptome ale slăbiciunii musculare
• 12 remedii naturale pentru a scăpa de slăbiciunea musculară
• Sfaturi de prevenire
• Cea mai bună dietă pentru slăbiciune musculară

Ce cauzează slăbiciunea musculară?

Slăbiciunea musculară ar putea fi rezultatul diferitelor condiții de sănătate, cum ar fi:

• Sindromul oboselii cronice
• Distrofie musculara
• Hipotonia sau lipsa tonusului muscular
• O tulburare musculară autoimună numită Miastenia gravis
• Leziuni nervoase numite neuropatie periferică
• Durere ascuțită sau arzătoare la unul sau mai mulți nervi, denumită și nevralgie
• Inflamația musculară cronică numită polimiozită
• Accident vascular cerebral
• Poliomielita
• Hipotiroidism
• Creșterea calciului din sânge sau hipercalcemie
• Febră reumatică
• Virusul West Nile
• Botulism

Perioadele prelungite de repaus la pat sau imobilitate pot provoca, de asemenea, slăbiciune musculară. Unele alte boli despre care se știe că duc la slăbirea mușchilor sunt boala Grave, sindromul Guillain-Barre și boala Lou Gehrig.

Slăbiciunea musculară afectează de obicei mușchii brațelor și picioarelor. Poate avea ca rezultat următoarele simptome, în funcție de cauza de bază.

Simptome ale slăbiciunii musculare

• Dureri musculare
• Crampe musculare
• Atrofie

Cel mai adesea, slăbiciunea musculară este un simptom al unei afecțiuni care ar putea necesita asistență medicală imediată. Prin urmare, este important să găsiți cauza care stau la baza și tratamentul disponibil. Iată câteva remedii naturale pe care le puteți încerca împreună cu tratamente medicale pentru a face față slăbiciunii musculare.

Notă: Deși aceste remedii pot ajuta la ameliorarea simptomelor slăbiciunii musculare ușoare, este posibil să nu funcționeze în totalitate pentru slăbiciunea musculară cronică. Prin urmare, consultați furnizorul dvs. de asistență medicală pentru un tratament adecvat, care poate include kinetoterapie, medicamente și așa mai departe.

12 remedii naturale pentru a scăpa de slăbiciunea musculară

1. Ouă

Ouăle întregi oferă corpului tău energia și nutriția necesare pentru buna funcționare a acestuia. Sunt bogate în substanțe nutritive precum vitamina A, riboflavină, proteine și acid folic, toate fiind excelente pentru funcționarea sănătoasă a corpului și a mușchilor (1), (2).

Vei avea nevoie

1-2 ouă

Ce trebuie să faci

Consumați unul sau două ouă la micul dejun. Încercați să aveți gălbenușul de ou, precum și bogat în proteine și alți nutrienți.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

O dată pe zi, de preferință la micul dejun.

2. Uleiuri esențiale

A. Ulei de eucalipt

Aproximativ 70% din uleiul de eucalipt este alcătuit din eucaliptol (1, 8-cineol), ceea ce conferă uleiului majoritatea proprietăților sale benefice. Uleiul de eucalipt prezintă puternice proprietăți antiinflamatorii și analgezice care pot ajuta la combaterea durerii și a altor simptome asociate cu slăbiciunea musculară (3).

Vei avea nevoie

• 12-15 picături de ulei de eucalipt
• 30 ml de ulei purtător (ulei de nucă de cocos sau migdale)

Ce trebuie să faci

1. Adăugați 12-15 picături de ulei de eucalipt la 30 ml de ulei purtător și amestecați bine.
2. Aplicați acest amestec pe mușchii afectați.
3. Lăsați-l să acționeze timp de 30 până la 40 de minute, după care puteți continua cu un duș.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți face acest lucru de 2 ori pe zi.

b. Ulei de rozmarin

Uleiul de rozmarin este un alt ulei esențial care poate ajuta la tratarea slăbiciunii musculare, deoarece are proprietăți analgezice și antiinflamatoare (4), (5). Acest lucru poate ajuta la combaterea durerilor musculare și a spasmelor.

Vei avea nevoie

• 12 picături de ulei de rozmarin
• 30 ml de ulei purtător (ulei de nucă de cocos, măsline sau migdale)

Ce trebuie să faci

1. Se amestecă 12 picături de ulei de rozmarin cu 30 ml de ulei purtător.
2. Aplicați acest amestec uniform pe mușchii afectați și lăsați-l să acționeze timp de 30 până la 40 de minute.
3. Spălați amestecul.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți face acest lucru o dată pe zi.

3. Oțet de mere

Pe lângă faptul că posedă proprietăți antiinflamatorii, oțetul de mere (ACV) este încărcat cu substanțe nutritive precum potasiu, calciu și vitamine B. Studiile arată că deficitul de potasiu poate duce la slăbiciune musculară (6). Astfel, aportul de oțet de mere poate ajuta la întărirea mușchiului, în timp ce proprietățile sale antiinflamatorii pot reduce durerea și inflamația.

Vei avea nevoie

• 1 lingura de otet de mere
• 1 pahar de apă caldă
• Miere

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o lingură de oțet de mere într-un pahar cu apă caldă.
2. Se amestecă bine și se adaugă puțină miere la această soluție.
3. Consumați amestecul.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți face acest lucru de 1-2 ori pe zi.

4. Lapte

Aportul de lapte a demonstrat că îmbunătățește sinteza proteinelor musculare și acest lucru poate contribui la o sănătate musculară mai bună (7).

Vei avea nevoie

1 pahar de lapte

Ce trebuie să faci

Consumați un pahar de lapte simplu.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 2 ori în fiecare zi. Dar, în cazul în care sunteți alergic la lactate, evitați laptele.

5. Migdale

Migdalele sunt surse bogate de magneziu și vitamina E și sunt benefice pentru mușchii și sănătatea generală. De asemenea, transformă carbohidrații și proteinele din alimente în energie (8). Acest lucru, la rândul său, poate ajuta la combaterea slăbiciunii musculare în mod natural

Vei avea nevoie

• 8-10 migdale înmuiate
• 1 cana de lapte

Ce trebuie să faci

1. Înmuiați migdalele peste noapte și îndepărtați-le pielea.
2. Amestecați migdalele înmuiate cu o cană de lapte.
3. Consumați amestecul.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 1-2 ori pe zi.

6. Ulei de semințe negre

Uleiul de semințe negre a fost utilizat pe scară largă pentru eficacitatea sa în tratarea diferitelor probleme de sănătate, inclusiv slăbiciune musculară. Conține doi compuși - timochinonă și timohidrochinonă - care prezintă proprietăți antiinflamatorii, analgezice și vindecătoare (9), (10). Aceste proprietăți pot ajuta la tratarea mușchilor slabi și dureroși.

Vei avea nevoie

Ulei de semințe negre (după cum este necesar)

Ce trebuie să faci

1. Masați uleiul de semințe negre pe mușchii afectați.
2. Lăsați-l să acționeze timp de 30 până la 60 de minute și apoi spălați-l.
3. Alternativ, puteți consuma o linguriță de ulei de semințe negre virgine.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți face acest lucru o dată pe zi.

7. Vitamina și mineralele

Aportul suficient de anumite vitamine și minerale prin dieta ta poate ajuta la tratarea slăbiciunii musculare.

Mineralele precum fierul, calciul, potasiul și magneziul au roluri importante în îmbunătățirea forței și funcționării mușchilor (11), (12).

Deficiențele în vitaminele B și vitamina D pot provoca slăbiciune musculară (13).

Prin urmare, urmați o dietă sănătoasă și bine echilibrată, care include toate vitaminele și mineralele majore pentru combaterea slăbiciunii musculare.

Unele alimente care sunt surse bogate de acești nutrienți sunt laptele, ouăle, peștele, păsările de curte, fasolea, cerealele integrale, avocado și spanacul. Consultați-vă medicul dacă doriți să luați suplimente suplimentare pentru oricare dintre acești nutrienți.

8. Agrișe indiene

Afișele indiene conțin cantități bune de calciu, fier, vitamine B și proteine - toate acestea fiind excelente pentru tratarea slăbiciunii musculare. Sunt, de asemenea, analgezice naturale care pot ajuta la ameliorarea durerii asociate cu mușchii slabi (14).

Vei avea nevoie

• 2-3 agrișe indiene
• 1-2 linguri de apă
• Miere (opțional)

Ce trebuie să faci

1. Tăiați două-trei agrișe indiene în bucăți mici.
2. Amestecați-le cu apă și extrageți-le sucul.
3. Adăugați niște miere la extractul de agrișă și consumați imediat.
4. De asemenea, puteți mesteca direct agrișele dacă puteți rezolva aroma lor puternică.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 1-2 ori pe zi.

9. Cafea

Componenta principală a cafelei este cofeina. Deși nu este recomandată prea multă cofeină, atunci când este utilizată în cantități moderate, aceasta revitalizează mușchii și poate ajuta la combaterea simptomelor slăbiciunii musculare (15).

Vei avea nevoie

1-2 căni de cafea proaspăt preparată

Ce trebuie să faci

Consumați una până la două cești de lapte proaspăt preparat / cafea neagră.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru în fiecare zi.

Notă: Moderarea este cheia. Nu consumați excesiv de cafea, deoarece poate duce la alte tulburări, cum ar fi insomnie, neliniște și tulburări de stomac.

10. Banane

Bananele furnizează energie instantaneu corpului tău și, prin urmare, sunt unul dintre cele mai bune remedii pentru slăbiciunea musculară. Sunt bogate în potasiu și carbohidrați precum zaharoza și glucoza (16). După cum știm, deficitul de potasiu poate restricționa fluxul de sânge către mușchi și poate provoca dureri musculare. De asemenea, îmbunătățesc recuperarea metabolică și scad inflamația post-exercițiu (17).

Vei avea nevoie

1 banană

Ce trebuie să faci

1. Adăugați banane în dieta zilnică.
2. De asemenea, puteți amesteca o banană cu lapte și o puteți consuma.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți consuma o banană de 2-3 ori pe zi.

11. Iaurt

Iaurtul conține substanțe nutritive esențiale, cum ar fi calciu, potasiu și vitamine B, care pot furniza corpului și mușchilor energie (18), (19). De asemenea, conține zaharuri naturale care oferă sprijin suplimentar în producerea de energie pentru mușchii tăi slabi. Cu toate acestea, acest lucru singur nu vă va aduce rezultate pozitive. Antrenamentul fizic cu o dietă adecvată care include carbohidrați vă va ajuta să mențineți mușchii sănătoși.

Vei avea nevoie

1 castron de iaurt simplu

Ce trebuie să faci

Consumați un castron cu iaurt simplu.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți face acest lucru cel puțin o dată pe zi.

12. Cartofi

Extractul de cartof bogat în potasiu vă poate ajuta să vă îmbunătățiți mișcările musculare, ajutându-vă astfel să combateți slăbiciunea musculară și simptomele sale în mod natural (20).

Vei avea nevoie

1-2 cartofi

Ce trebuie să faci

1. Înmuiați unul sau doi cartofi peste noapte.
2. Îndepărtați pielea dimineața și amestecați-le.
3. De asemenea, puteți adăuga puțină apă la cartofi pentru a le extrage cu ușurință sucul.
4. Se strecoară sucul și se adaugă puțină miere (opțional).
5. Bea sucul.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți face acest lucru o dată pe zi.

În timp ce aceste remedii funcționează în favoarea și împotriva slăbiciunii musculare, puteți face câteva modificări ale stilului de viață pentru a le spori eficacitatea. Acestea sunt discutate mai jos.

Sfaturi de prevenire

• Faceți exerciții ușoare în mod regulat.
• Faceți o plimbare zilnic.
• Somn ușor.
• Păstrați-vă nivelul de stres sub control. Folosiți consiliere dacă este necesar.
• Practicați meditația și yoga.
• Faceți din când în când un masaj corporal pentru a vă ajuta să vă recuperați mai repede mușchii.
• Urmați o dietă echilibrată și hrănitoare.

Urmarea unei diete sănătoase și echilibrate este foarte importantă pentru a accelera recuperarea mușchilor slăbiți. Iată o listă de alimente care pot îmbunătăți slăbiciunea musculară.

Cea mai bună dietă pentru slăbiciune musculară

Includeți următoarele alimente în dieta dvs. zilnică:

Nuci

Nucile conțin grăsimi nesaturate și substanțe nutritive precum magneziul. Aceste grăsimi și substanțe nutritive alimentează mușchii cu energia necesară pentru funcționarea sa normală (21). Alunele, migdalele, caju și nucile sunt bogate în magneziu.

Fructe si legume

Includerea fructelor și legumelor proaspete în dieta zilnică vă ajută să vă consolidați mușchii și vă protejează de infecții și boli care vă pot împiedica funcționarea mușchilor.

Cereale integrale

Cerealele integrale conțin carbohidrați complecși și sunt astfel mai ușor de digerat decât carbohidrații simpli. Acești carbohidrați oferă corpului tău glucoză, care este principala sursă de energie pentru mușchii și corpul tău.

Atenție: Nu consumați cereale integrale dacă sunteți alergic la gluten.

Pește cu apă rece

Peștii cu apă rece sunt surse bogate de proteine, magneziu și acizi grași omega-3. Acești nutrienți sunt esențiali pentru creșterea, repararea și dezvoltarea corectă a mușchilor (22). Somonul rece, tonul, sardinele și macroul sunt deosebit de bogate în acizi grași omega-3 (23).

Mușchii sunt o parte integrantă a corpului nostru și sunt necesari pentru desfășurarea activităților de bază de zi cu zi. Prin urmare, este înțelept să beneficiați de tratament cel mai devreme dacă aveți slăbiciune musculară.

Cu toate acestea, nu depindeți numai de aceste remedii pentru recuperare, mai ales dacă aveți o afecțiune medicală de bază. Consultați-vă medicul și urmați remediile și sfaturile menționate aici pentru asistență suplimentară.

23 de surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• Hida, Azumi și colab. „Efectele suplimentării de proteine cu albuș de ou asupra forței musculare și a concentrațiilor de aminoacizi fără ser”. Nutrienti Vol. 4,10 1504-17. 19 octombrie 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/

• van Vliet, Stephan și colab. „Consumul de ouă întregi promovează o stimulare mai mare a sintezei proteinelor musculare după exercițiu decât consumul de cantități izonitrogene de albușuri la bărbați tineri.” Revista Americană de Nutriție Clinică Vol. 106,6 (2017): 1401-1412.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542

• Silva, Jeane și colab. „Efectele analgezice și antiinflamatorii ale uleiurilor esențiale de eucalipt.” Jurnalul de etnofarmacologie 89,2-3 (2003): 277-83.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892

• Takaki, eu și colab. „Efectele antiinflamatorii și antinociceptive ale uleiului esențial de Rosmarinus officinalis L. în modelele experimentale pe animale.” Jurnalul alimentelor medicinale 11,4 (2008): 741-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868

• Raskovic, A și colab. "Efectele analgezice ale uleiului esențial de rozmarin și interacțiunile sale cu codeină și paracetamol la șoareci." European Review for Medical and Pharmacological Sciences 19,1 (2015): 165-72.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991

• Kardalas, Efstratios și colab. „Hipokaliemia: o actualizare clinică”. Conexiuni endocrine 7,4 (2018): R135-R146.

  ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/

• Masuki, Shizue și colab. Efectele consumului de produse lactate asupra puterii musculare a coapsei și a metilării genei NFKB în timpul antrenamentelor de mers pe jos la domiciliu la femeile în vârstă: un studiu pilot randomizat, controlat. PloS one 12,5 e0176757. 17 mai. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/

• Yi, Muqing și colab. „Efectul consumului de migdale asupra elementelor performanței exercițiilor de anduranță la sportivii instruiți.” Journal of the International Society of Sports Nutrition 11 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/

• Ahmad, Aftab și colab. „O analiză a potențialului terapeutic al Nigella sativa: o plantă miraculoasă”. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine 3,5 (2013): 337-52.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/

• Hajhashemi, Valiollah și colab. „Ulei esențial de semințe de chimen negru, ca un puternic medicament analgezic și antiinflamator.” Cercetări de fitoterapie: PTR 18,3 (2004): 195-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664

• Abbaspour, Nazanin și colab. „Analiza fierului și a importanței sale pentru sănătatea umană.” Jurnal de cercetare în științe medicale: Jurnalul Oficial al Universității de Științe Medicale din Isfahan 19,2 (2014): 164-74.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/

• Hubble, Douglas și GCR Morris. „DEFICIENȚA DE POTASIU ÎN BOLILE FICATULUI: CAUZAREA SLABERII MUSCULARE ȘI A POLIURIEI.” The Lancet, Elsevier, 25 august 2003.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954

• Rejnmark, Lars. Efectele vitaminei d asupra funcției și performanței musculare: o revizuire a dovezilor din studiile controlate randomizate. Progresele terapeutice în bolile cronice 2,1 (2011): 25-37.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

• Lim, Dong Wook și colab. „Efectul analgezic al extractelor de agriș indian (fructe Emblica officinalis) asupra durerii postoperatorii și neuropatice la șobolani.” Nutrienți 8,12 760.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/

• Grgic, Jozo și colab. „Efectele aportului de cofeină asupra puterii și puterii musculare: o revizuire sistematică și meta-analiză.” Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă vol. 15 11.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

• Nieman, David C și colab. „Bananele ca sursă de energie în timpul exercițiului: o abordare metabolomică.” PloS one 7,5 (2012): e37479.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Nieman, David C și colab. „Recuperarea metabolică după eforturi grele în urma bananei, comparativ cu ingestia de băuturi cu zahăr sau numai apă: un studiu randomizat, încrucișat”. PloS one 13,3 e0194843.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/

• Bridge, Aaron și colab. „Iaurt grecesc și 12 săptămâni de antrenament pentru exerciții fizice cu privire la forță, grosimea musculară și compoziția corpului la bărbații slabi, neinstruiți, de vârstă universitară”. Frontiers In Nutrition 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• Fernandez, Melissa Anne și André Marette. „Beneficiile potențiale pentru sănătate ale combinării iaurtului și fructelor pe baza proprietăților lor probiotice și prebiotice”. Progrese în nutriție (Bethesda, MD) 8,1 155S-164S.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• Murray, Bob și Christine Rosenbloom. „Bazele metabolismului glicogenului pentru antrenori și sportivi.” Recenzii nutriționale 76,4 (2018): 243-259.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

• Razzaque, Mohammed S. „Magneziu: consumăm suficient?” Nutrienți 10,12 1863.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/

• Jeromson, Stewart și colab. „Acizii grași omega-3 și sănătatea musculaturii scheletice”. Droguri marine 13,11 6977-7004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Mohanty, Bimal Prasanna și colab. „Conținutul DHA și EPA și profilul acizilor grași pentru 39 de pești alimentari din India.” BioMed research international 2016 (2016): 4027437.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/