2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22
De la probleme de fitness la afecțiuni medicale, yoga are ceva pentru toată lumea. Așadar, vă puteți întreba dacă există ipostaze care vă pot ajuta să depășiți tulburările alimentare. Ei bine, da, există! Ce sunt ei? Și cum le poți interpreta? Această postare conține tot ce trebuie să știți despre yoga și tulburările alimentare.
Citiți mai departe și aflați despre aceste ipostaze simple, dar uimitoare în yoga pentru tulburări de alimentație
1. Plose Plough (Halasana):
Poza de plug sau halasana este o poziție populară de yoga, care ajută la rezolvarea problemelor digestive și vă îmbunătățește pofta de mâncare. Este unul dintre asanele care te ajută să depășești tulburările alimentare.
Pași pentru Halasana:
- Culcă-te pe spate.
- Ridicați picioarele deasupra stomacului.
- Continuați să extindeți picioarele și încercați să atingeți solul dincolo de umeri cu degetele de la picioare.
- Țineți această poziție timp de 10-15 secunde.
- Pentru a ușura acest lucru, luați în considerare îndoirea genunchilor atunci când vă pliați picioarele peste cap. (1)
[Citește: Sfaturi pentru dietă și o diagramă dietetică pentru a te îngrăși]
2. Bow Pose (Dhanurasana):
Această poziție are multe utilizări; ajută la rezolvarea problemelor de spate, crește oxigenarea și curăță frigul și congestia. Poza Bow ajută, de asemenea, la vindecarea tulburărilor alimentare.
Pași pentru Dhanurasana:
- Așezați-vă pe burtă, cu picioarele unite și mâinile în lateral.
- Acum începeți să vă pliați picioarele la genunchi și încercați să le apropiați cât mai aproape de coapsă.
- Asigurați-vă că genunchii rămân uniți.
- Încercați să apucați degetele de la ambele picioare cu degetele mari și arătătorul mâinilor.
- Odată ce vă țineți degetele în siguranță, ridicați picioarele, capul și pieptul în același timp.
- Trageți picioarele spre urechi.
- Fixați-vă privirea înainte și țineți poziția până când simțiți o întindere. (2)
3. Poziția capului (Sirsasana):
Cunoscut și ca regele tuturor ipostazelor yoga, sirsasana este destul de dificil de realizat, dar beneficiile acestei asana depășesc cu mult dificultatea de a face acest lucru. Ajută la rezolvarea multor probleme, cum ar fi indigestia, constipația și chiar vă ajută să depășiți tulburările alimentare.
Pași pentru Sirsasana:
- Creați un dispozitiv de blocare a degetelor cu mâinile.
- Faceți un triunghi folosind dispozitivul de blocare a degetelor și coatele.
- Păstrați intactă această poziție a degetelor și coatelor și folosiți-o pentru a vă echilibra cu susul în jos.
- Acum continuați să vă îndreptați picioarele.
- Începeți să vă aduceți picioarele spre gât.
- Talpa ta va părăsi solul, iar coapsele tale vor atinge abdomenul.
- Păstrați-vă echilibrul și îndreptați-vă picioarele până la genunchi.
- Verificându-vă echilibrul, îndreptați-vă genunchii și puneți-vă greutatea pe cap.
- Țineți poziția timp de 15-20 de secunde.
- Reveniți la poziția de plecare treptat. (3)
4. Pose de munte (Tadasana):
Deși pare dur, această postură este una dintre cele mai ușoare posturi din yoga pentru tulburările alimentare. Acesta este un exercițiu excelent pentru a începe aproape toate rutinele și are beneficii dovedite pentru combaterea depresiei, anxietății, furnizarea de energie, îmbunătățirea echilibrului corporal și chiar pentru a vă ajuta să depășiți tulburările alimentare.
[Citește: Plan de dietă de 3 zile]
Pași pentru Tadasana:
- Începeți stând în poziție verticală pe covorul dvs. de yoga.
- Picioarele tale ar trebui să fie ușor depărtate, iar tocurile să se atingă unul de celălalt.
- Păstrați tălpile la pământ și mâinile pe lateral.
- Priviți înainte și mențineți poziția timp de 3-5 minute, până când începeți să vă simțiți obosiți.
- Odihnește-te și repetă de trei ori. (4)
5. Pigeon Pose (Kapotasana):
Poziția porumbelului vă ajută să vă îmbunătățiți forța pieptului în timp ce vă exercitați majoritatea grupurilor musculare din corp. Ajută la îmbunătățirea forței picioarelor, slăbește flexorii șoldului strânși și tonifică coapsele. Cel mai important, Kapotasana vă ajută să depășiți tulburările alimentare și crește pofta de mâncare.
Pași pentru Kapotasana:
- Îngenunchează pe pământ pentru a începe.
- Întindeți piciorul drept în spatele vostru.
- Continuați să-l întindeți până când genunchiul stâng și piciorul stâng sunt lângă șoldul drept.
- Asigurați-vă că degetele de la picioare rămân îndreptate.
- Înclinați-vă înainte și împingeți pieptul spre exterior, în timp ce inspirați profund.
- Țineți poza până când simțiți o întindere în spate.
- Alternează cu celălalt picior și repetă. (5)
Efectuați aceste ipostaze și depășiți tulburările alimentare, cum ar fi anorexia, bulimia, printre altele. Ați încercat vreodată yoga pentru recuperarea tulburărilor alimentare? Inspirați-i pe alții să rămână inspirați; împărtășiți-vă poveștile cu colegii cititori astăzi Vă rugăm să ne spuneți experiențele dvs. comentând în caseta de mai jos!
Recomandat:
Cele Mai Bune 10 șervețele Pentru Față Pentru Pielea Curățată - Cele Mai Bune Alegeri Ale Noastre Din 2020
A dormi cu machiajul tău este un mare nu-nu. Dar o zi agitată sau un eveniment din noaptea târziu vă poate lăsa uneori prea epuizat pentru a vă deranja cu o rutină completă de CTM înainte de a lovi sacul. În acele zile, șervețelele pentru față pot fi un salvator! Puteți îndepă
Cele Mai Bune șampoane Pentru îngroșarea Părului Disponibile în India - Cele Mai Bune 11 Opțiuni Ale Noastre
Sunt sigur că visezi des părul gros și strălucitor. Suficient să faci asta pentru că este timpul să te trezești și să-l faci real. Da, ai citit bine și am găsit o modalitate ideală de a face acest lucru - șampoane pentru îngroșarea părului. Da, sunt fantast
Cele Mai Bune 10 Hidratante Pentru Farmacii Pentru Pielea Uscată - Cele Mai Bune Alegeri Pentru 2020
Spre deosebire de persoanele cu tipuri de piele grasă și mixtă, persoanele cu pielea uscată trec mereu prin sute de mărci pentru a căuta acea loțiune de corp perfectă pe care o pot folosi pe tot parcursul anului și nu doar în timpul iernilor. Pielea lo
Cele Mai Bune 11 Săpunuri Pentru Pielea Sensibilă - Cele Mai Bune Alegeri Pentru 2020
Dacă aveți o piele sensibilă, vă puteți simți ca un obstacol. Un pic de neglijență în timp ce vă culegeți săpunul vă poate trimite pielea într-un vârf de erupții și iritații. Atunci când alegeți produse pentru pielea sensibilă, asigurați-vă că acestea sunt lipsite de substanțe chimice dure, parabeni și aditivi puternici care o vor irita și mai mult. Cel mai bun săpun de baie
Cele Mai Bune 10 Mărci De Produse Pentru Bebeluși Disponibile în India - Cele Mai Bune Alegeri Pentru
Indiferent de ce, vrei întotdeauna binele pentru bebelușul tău. Chiar de la scutecul pe care îl purta bebelușul la școala la care mergea - întotdeauna planificați cele mai bune pentru ei. Și când vine vorba de alegerea produselor pentru bebeluși, alegerea unuia dintre ele este atât de confuză. Există o ser