Top 25 De Alimente Bogate în Mangan

Cuprins:

Video: Top 25 De Alimente Bogate în Mangan

Video: Top 25 De Alimente Bogate în Mangan
Video: 10 alimente bogate în magneziu 2024, Martie
Top 25 De Alimente Bogate în Mangan
Top 25 De Alimente Bogate în Mangan
Anonim

Ca orice alt nutrient, manganul este vital pentru o sănătate optimă. Dar nu se vorbește prea mult. În această postare, vă spunem ce trebuie să știți despre mangan și cum să obțineți suficient din acesta, împreună cu o listă de alimente bogate în mangan.

Continua să citești.

Cuprins

Ce este Manganul? De ce este important?

Te-ai săturat de mangan?

Care sunt alimentele bogate în mangan?

Ce zici de suplimentele cu mangan? Orice mărci bune?

Cum să vă măriți aportul de mangan?

Orice interacțiune cu mangan despre care trebuie să știți?

Ce este Manganul? De ce este important?

O urmă minerală, manganul, se găsește mai ales în oase, rinichi, ficat și pancreas. Mineralul ajută corpul să formeze țesutul conjunctiv, oasele și hormonii sexuali. De asemenea, joacă un rol important în absorbția calciului și reglarea zahărului din sânge, pe lângă faptul că ajută metabolismul glucidelor și al grăsimilor.

Mineralul este, de asemenea, necesar pentru funcția optimă a creierului și a nervilor (1). Ajută chiar la prevenirea osteoporozei și a inflamației.

Mai important, manganul este vital pentru numeroase funcții corporale, cum ar fi producerea de enzime digestive, absorbția nutrienților, apărarea sistemului imunitar și chiar dezvoltarea osoasă.

Ei bine, de aceea mineralul este important. Dar trebuie să știți dacă obțineți suficient din acest mineral. Tu esti?

Înapoi la TOC

Te-ai săturat de mangan?

O deficiență de mangan poate duce la următoarele simptome:

  • anemie
  • dezechilibre hormonale
  • imunitate scăzută
  • modificări ale digestiei și apetitului
  • infertilitate
  • oase slabe
  • sindromul oboselii cronice

Nu există seturi de alimente recomandate pentru mangan care au fost stabilite (2). Acesta este motivul pentru care ne uităm la un alt ghid, numit aport adecvat (AI) - care este cantitatea estimată de nutrienți consumată de un grup de oameni sănătoși și presupusă a fi adecvată.

ADR de mangan
3 mcg
600 mcg
1,2 mg
1,5 mg
1,9 mg
2,2 mg
1,6 mg
2,3 mg
1,8 mg
2 mg
2,6 mg

Acesta este aportul adecvat recomandat de mineral. Ce se întâmplă dacă nu primiți doza necesară? Atunci intri direct în bucătărie.

Înapoi la TOC

Care sunt alimentele bogate în mangan?

Unele dintre cele mai bogate surse de mangan sunt:

  • Ovăz
  • Grâu
  • Pecanii
  • Boabe de soia
  • secară
  • Orz
  • Quinoa
  • Usturoi
  • Cuisoare
  • orez brun

1. Ovăz

Alimente bogate în mangan - ovăz
Alimente bogate în mangan - ovăz

Dimensiune de servire - 1 cană (156 g)

Mangan - 7,7 miligrame

DV% - 383

Pe lângă faptul că este una dintre cele mai bogate surse de mangan, ovăzul se bucură, de asemenea, de reputația de a fi bogat în antioxidanți și super-fibre, beta-glucan - care pot ajuta la prevenirea și tratarea sindromului metabolic și a obezității (3).

Ovăzul este una dintre cele mai sănătoase opțiuni de mic dejun și joacă un rol în scăderea nivelului de colesterol din sânge și îmbunătățirea sănătății inimii.

Cum să includeți în dieta dvs

Ia un castron de ovăz la micul dejun. De asemenea, puteți adăuga fructe pentru a vă face masa de dimineață mult mai hrănitoare.

2. Grâu

Dimensiune de servire - 1 1/2 cană (168 grame)

Mangan - 5,7 miligrame

DV% - 286

Aici, ne referim la grâu integral și nu la soiul rafinat. Grâul integral conține, de asemenea, o mulțime de fibre care reglează nivelul zahărului din sânge și al tensiunii arteriale și funcționează excelent pentru sănătatea inimii și a abdomenului.

Grâul integral conține și luteină, un antioxidant important pentru sănătatea ochilor.

Cum să includeți în dieta dvs

Luați pâine prăjită de grâu integral la micul dejun. Adăugați unt de arahide și probabil un castron cu fructe pentru beneficii suplimentare.

3. Pecanii

Dimensiune de servire - 1 cană, mărunțită (109 grame)

Mangan - 4,9 miligrame

DV% - 245%

Sunt bogate și în vitamine B, care stimulează funcția creierului și sporesc metabolismul celular. Aceste vitamine ajută, de asemenea, la formarea celulelor roșii din sânge (4).

Cum să includeți în dieta dvs

Puteți lua o mână de migdale crude dimineața, împreună cu micul dejun. Sau adăugați migdale mărunțite la smoothie-ul de seară.

4. Soia

Dimensiune de servire - 1 cană (186 grame)

Mangan - 4,7 miligrame

DV% - 234

Pe lângă mangan, boabele de soia sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine pe bază de plante. Aportul de proteine din soia a fost legat de o scădere modestă a nivelului de colesterol (5).

Soia conține, de asemenea, cantități decente de fibre solubile și insolubile, care îmbunătățesc sănătatea intestinului și pot preveni chiar afecțiuni grave, cum ar fi cancerul de colon.

Cum să includeți în dieta dvs

Puteți adăuga proteine de soia texturate la supe și tocănițe. Cu toate acestea, țineți sub control aportul de soia dacă aveți probleme cu tiroida (în special hipotiroidismul), deoarece s-a constatat că soia reduce funcționarea tiroidei (6).

5. Secară

Dimensiune de servire - 1 cană (169 grame)

Mangan - 4,5 miligrame

DV% - 226

Secara este adesea citată ca fiind mai bună decât grâul în ceea ce privește beneficiile generale pentru sănătate. De asemenea, este mai bogat în fibre decât grâul, ceea ce îl face mai bun în controlul apetitului și inflamației. De asemenea, făina de secară conține mai puțin gluten decât făina integrală de grâu - și poate fi mai benefică pentru persoanele cu intoleranță la gluten.

Fibrele insolubile din secară reduc, de asemenea, riscul de calculi biliari (7).

Cum să includeți în dieta dvs

Puteți include pâine de secară în micul dejun. Secara este, de asemenea, disponibilă ca fulgi de secară, care pot fi incluse în smoothie-ul de dimineață.

6. Orzul

Alimente bogate în mangan - orz
Alimente bogate în mangan - orz

Dimensiune de servire - 1 cană (184 grame)

Mangan - 3,6 miligrame

DV% - 179

Alte minerale de orz sunt bogate în seleniu, niacină și fier - vitale pentru funcționarea corpului. Orzul este, de asemenea, o sursă bună de fibre, beneficiile cărora le cunoașteți deja.

Orzul conține, de asemenea, antioxidanți numiți lignani, care sunt adesea legați de un risc mai scăzut de cancer și boli de inimă - deoarece contribuie la reducerea inflamației, care este una dintre cauzele acestor afecțiuni.

Cum să includeți în dieta dvs

Una dintre cele mai bune modalități este de a include orz în supa de seară. De asemenea, puteți găti niște orz și îl puteți lua împreună cu un strop de lapte și puțină miere la micul dejun (funcționează mult mai bine cu fulgi de ovăz).

7. Quinoa

Dimensiune de servire - 1 cană (170 grame)

Mangan - 3,5 miligrame

DV% - 173

Este fără gluten și are un conținut ridicat de proteine, ceea ce îl face unul dintre cele mai populare alimente sănătoase de pe planetă. De fapt, doar pentru a vă oferi o perspectivă asupra reputației sale - NASA a considerat quinoa o cultură adecvată pentru a fi cultivată în spațiul cosmic, având în vedere conținutul său ridicat de nutrienți și ușurința de cultivare și utilizare (8).

Cum să includeți în dieta dvs

Cea mai simplă modalitate de a adăuga quinoa în dieta ta este prin fierbere în apă (cu un praf de sare, de preferință). Dar asigurați-vă că îl clătiți mai întâi cu apă pentru a scăpa de saponine (compuși care se găsesc în stratul exterior care pot conferi o aromă amară).

8. Usturoiul

Dimensiune de servire - 1 cană (136 grame)

Mangan - 2,3 miligrame

DV% - 114

Majoritatea lucrurilor benefice din usturoi pot fi atribuite compusului alicină. Acest compus se deplasează în toate părțile corpului, exercitând efectele sale biologice puternice.

Usturoiul poate combate boala și răceala obișnuită. Poate regla nivelul colesterolului și proteja inima.

Cum să includeți în dieta dvs

Puteți pur și simplu să aveți 1 până la 2 căței de usturoi seara sau împreună cu prânzul sau cina.

9. Cuisoare

Dimensiune de servire - 1 lingură (6 grame)

Mangan - 2 miligrame

DV% - 98

Cuișorul este, de asemenea, scris și AYURVEDA. Adesea utilizat în medicamentele ayurvedice, cuișoara are, de asemenea, proprietăți antifungice, antiseptice și antibacteriene. Este, de asemenea, o sursă bogată de acizi grași omega-3.

Cuișoarele ar putea ajuta la reducerea temporară a intensității durerii de dinți. De asemenea, pot reduce inflamația și pot îmbunătăți digestia.

Cum să includeți în dieta dvs

Puteți pur și simplu să mestecați un cuișor crud. Sau adăugați câteva cuișoare la preparatele de orez aburite.

10. Orez brun

Alimente bogate în mangan - orez brun
Alimente bogate în mangan - orez brun

Dimensiune de servire - 1 cană (195 grame)

Mangan - 1,8 miligrame

DV% - 88

Mai multe studii au asociat consumul de orez brun cu o scădere a nivelului de colesterol rău. Orezul reduce, de asemenea, riscul de cancer al colonului, sânului și prostatei.

Aportul adecvat de orez brun ajută, de asemenea, tratamentul diabetului, deoarece orezul ajută și la reducerea nivelului de zahăr din sânge.

Cum să includeți în dieta dvs

Puteți înlocui orezul alb cu orez brun în preparatele de orez de zi cu zi.

11. Fasole Garbanzo (sau naut)

Dimensiune de servire - 1 cană (164 grame)

Mangan - 1,7 miligrame

DV% - 84

Datorită conținutului ridicat de fibre, boabele de garbanzo sporesc sațietatea și digestia. Fasolea echilibrează, de asemenea, nivelul de colesterol nesănătos și protejează împotriva bolilor de inimă.

Și da, la fel ca soia, acestea sunt o sursă excelentă de proteine pe bază de plante.

Cum să includeți în dieta dvs

Puteți adăuga fasole în supa de seară și crește conținutul nutrițional al acesteia.

12. Ananas

Mărimea porției - 1 cană, bucăți (165 grame)

Mangan - 1,5 miligrame

DV% - 76

Ananasul este, de asemenea, o sursă bogată de vitamina C, nutrientul care îmbunătățește imunitatea și combate afecțiunile letale precum cancerul. Iar conținutul ridicat de fibre și apă favorizează regularitatea mișcării intestinului și îmbunătățește sănătatea tractului digestiv.

Vitamina C din fruct îmbunătățește, de asemenea, sănătatea pielii - protejează pielea de soare și poluare și ajută la reducerea ridurilor și a liniilor fine.

Cum să includeți în dieta dvs

Puteți adăuga câteva felii de ananas în salata de seară. S-ar putea să doriți, de asemenea, să adăugați fructele la kebaburile preferate.

13. Tofu

Porție - 1/2 cană (126 grame)

Mangan - 1,5 miligrame

DV% - 74

Tofu este fabricat din caș de soia, ceea ce îl face natural fără gluten și sărace în calorii. Cu colesterol neglijabil, tofu este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu și fier.

S-a constatat că consumul de tofu în loc de proteine animale poate reduce nivelul colesterolului rău, prevenind astfel bolile de inimă.

Cum să includeți în dieta dvs

Puteți adăuga cuburi de tofu ferm în supe - acestea pot fierbe la fel ca și carnea. Puteți, de asemenea, să o prăjiți și să luați micul dejun.

14. Zmeură

Dimensiune de servire - 1 cană (123 grame)

Mangan - 0,8 miligrame

DV% - 41

În afară de mangan, zmeura este bogată și în acid elagic, un fitochimic care poate ajuta la prevenirea cancerului. Zmeura conține, de asemenea, antociani, antioxidanți care previn bolile de inimă și declinul mental legat de vârstă (9).

Cum să includeți în dieta dvs

Includeți zmeura în salata de fructe de seară. Le poți lua chiar și în smoothie-ul tău pentru micul dejun. Adăugarea de zmeură la iaurt este, de asemenea, o idee minunată.

15. Porumb

Alimente bogate în mangan - porumb
Alimente bogate în mangan - porumb

Dimensiune de servire - 1 cană (166 grame)

Mangan - 0,8 miligrame

DV% - 40

Porumbul este, de asemenea, o sursă bună de proteine. Și conține mai mulți antioxidanți decât majoritatea celorlalte cereale obișnuite - câteva dintre acești antioxidanți sunt luteina și zeaxantina, ambii importanți pentru sănătatea vederii.

Cum să includeți în dieta dvs

Puteți fierbe porumbul și îl puteți lua ca o gustare sănătoasă de seară.

16. Verzii sfeclei

Dimensiune de servire - 1 cană, bucăți de 1 (144 grame)

Mangan - 0,7 miligrame

DV% - 37

Verdurile sfeclei sunt, de asemenea, bogate în vitaminele A și K. Vitamina A joacă un rol în vederea bună, sănătatea ideală a pielii și chiar imunitatea sporită. Vitamina K controlează factorii de coagulare a sângelui.

Verdurile sfeclei sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, care acționează ca o coenzimă pentru a sintetiza aminoacizii. Și da, vitamina C, după cum știm, creează, de asemenea, imunitatea și sănătatea pielii.

Cum să includeți în dieta dvs

Adăugați sfeclă verde în salata de legume.

17. Banane

Mărimea porției - 1 cană, piure (225 grame)

Mangan - 0,6 miligrame

DV% - 30

Bananele sunt încărcate cu potasiu, un mineral care ajută la scăderea tensiunii arteriale și, în cele din urmă, îndepărtează mai multe boli grave, cum ar fi infarctul. Și fibra dietetică din banane îmbunătățește sănătatea digestivă.

Interesant este că bananele ar putea îmbunătăți și sănătatea rinichilor (10).

Cum să includeți în dieta dvs

Consumul întregului fruct este cel mai bun mod. Puteți avea un fruct întreg în noaptea dinainte de culcare (acesta induce somnul). Puteți adăuga, de asemenea, banane tocate la smoothie-ul de mic dejun.

18. Căpșuni

Mărimea porției - 1 cană, jumătăți (152 grame)

Mangan - 0,6 miligrame

DV% - 29

Antocianinele din căpșuni protejează inima de boli. Acești antioxidanți pot inhiba creșterea și inflamația tumorii și pot ajuta la prevenirea cancerului.

De asemenea, fiind un aliment cu indice glicemic scăzut și bogat în fibre, căpșunile sunt, de asemenea, bune pentru a preveni diabetul.

Cum să includeți în dieta dvs

Mâncați fructele așa cum este ca parte a gustării de seară. Sau includeți câteva fructe de pădure în salată. Chiar mai bine, adăugați căpșuni tocate în iaurt și consumați-le înainte de a ajunge în pat sau dimineața la micul dejun.

19. Kale

Mărimea porției - 1 cană, tocată (67 grame)

Mangan - 0,5 miligrame

DV% - 26

Kale este bogat în mangan, dar proprietatea sa cea mai benefică constă în capacitatea sa de a lupta împotriva inflamației. De asemenea, este un detoxifiant natural - ajută la eliminarea toxinelor din organism.

Cum să includeți în dieta dvs

Varza crudă poate fi adăugată la salata de legume de seară. De asemenea, îl puteți avea prăjit sau sotat.

20. Curcuma

Alimente bogate în mangan - curcuma
Alimente bogate în mangan - curcuma

Dimensiune de servire - 1 lingură (7 grame)

Mangan - 0,5 miligrame

DV% - 26

Curcuma nu are nevoie de introducere. De nenumărate ori, știința a susținut-o pentru proprietățile sale minunate. Curcumina din curcuma este un antiinflamator natural care poate preveni cancerul și artrita. Condimentul crește, de asemenea, capacitatea antioxidantă a corpului, împreună cu îmbunătățirea sănătății creierului și protejarea împotriva numeroaselor probleme neuronale.

Cum să includeți în dieta dvs

Adăugarea unui vârf de turmeric la felurile de mâncare pe care le preparați poate face minuni. De asemenea, puteți amesteca o jumătate de linguriță de turmeric în lapte și o puteți bea înainte de culcare.

21. Piper negru

Dimensiune de servire - 1 lingură (6 grame)

Mangan - 0,4 miligrame

DV% - 18

În primul rând, piperul negru îmbunătățește absorbția turmericului. Prin urmare, luarea ambelor împreună vă poate oferi cele mai bune dintre ambele alimente. Și o doză mai mare de mangan.

Ardeiul negru este, de asemenea, bogat în potasiu, care îmbunătățește sănătatea intestinală și digestibilitatea. Și da - se știe că stratul exterior de boabe de piper negru descompune celulele adipoase. Deci, dacă aveți în vedere obiectivele de slăbire, puteți include ardeiul negru în rutină.

Cum să includeți în dieta dvs

Puteți adăuga pur și simplu piper negru la preparatele alimentare, indiferent dacă este vorba de micul dejun sau de prânz sau cină. Ardeiul se potrivește deosebit de bine cu mâncărurile calde.

22. Semințe de dovleac

Dimensiune de servire - 1 cană (64 grame)

Mangan - 0,3 miligrame

DV% - 16

Cu alte cuvinte, semințele de dovleac sunt o putere nutrițională care vine într-un pachet mic. Semințele pot ajuta, de asemenea, la prevenirea anumitor forme de cancer - inclusiv a stomacului, sânului, prostatei, plămânilor și colonului (12).

Pe lângă mangan, semințele de dovleac sunt, de asemenea, bogate în magneziu - mineralul necesar pentru mai mult de 600 de reacții chimice în organism.

Cum să includeți în dieta dvs

Puteți face propriul unt de semințe de dovleac amestecând semințele crude într-un robot de bucătărie. Răspândiți acest unt pe pâinea prăjită. De asemenea, puteți adăuga aceste semințe la o salată pentru a o face mai crocantă.

23. spanac

Mărimea porției - 1 cană (30 grame)

Mangan - 0,3 miligrame

DV% - 13

Există un motiv pentru care Popeye s-a bazat pe spanac. Spanacul conține, de asemenea, antioxidanți care ameliorează stresul oxidativ și luptă împotriva radicalilor liberi. Și apoi, avem luteină și zeaxantină, doi antioxidanți din spanac, care sunt importanți pentru sănătatea vederii.

Cum să includeți în dieta dvs

Spanacul poate face un plus minunat pentru salata de legume de seară.

24. Verzi de nap

Mărimea porției - 1 cană, tocată (55 grame)

Mangan - 0,3 miligrame

DV% - 13

Navele sunt, de asemenea, bogate în fier, un nutrient care previne căderea părului și menține funcțiile corpului într-un mod optim. Aceste verdeață ajută și la menținerea anemiei la distanță.

Navele sunt, de asemenea, bogate în vitamina K, care ajută la prevenirea osteoporozei.

Cum să includeți în dieta dvs

Salata este o modalitate excelentă. De asemenea, puteți adăuga verdeața în sandvișuri sau învelișuri.

25. Fasole verde

Alimente bogate în mangan - fasole verde
Alimente bogate în mangan - fasole verde

Dimensiune de servire - 1 cană (110 grame)

Mangan - 0,2 miligrame

DV% - 12

Fasolea verde este, de asemenea, bogată în fier, iar nutrienții, în afară de prevenirea căderii părului, îmbunătățesc și fertilitatea la femei. Și un sfat rapid - puteți lua alimente bogate în fier împreună cu alimente bogate în vitamina C, deoarece aceasta din urmă îmbunătățește absorbția primelor.

Cum să includeți în dieta dvs

De obicei, puteți mânca fasole verde crudă. Sau puteți adăuga fasole verde proaspătă cu sos marinara și presărați cu brânză Romano - este o gustare sănătoasă de seară.

Acestea sunt principalele alimente bogate în mangan. Dar de ce doar alimente? Chiar și suplimentele funcționează bine, nu?

Sau oare?

Înapoi la TOC

Dar suplimentele cu mangan? Orice mărci bune?

Un supliment este necesar numai atunci când nu obțineți suficient de un anumit nutrient prin alimente. Amintiți-vă, este un supliment. Nu un substitut.

Și dacă nu obțineți suficient dintr-un anumit nutrient, un supliment este o modalitate bună de a elimina deficiența. Cu cat mai repede cu atat mai bine.

Suplimentele de mangan sunt în general sigure. Dar fii atent la aport. Dozele de mangan mai mari de 11 miligrame pe zi pot provoca complicații grave. Unele dintre acestea includ probleme neurologice, tremurături musculare, pierderea echilibrului și coordonării și bradikinezie (dificultate la începerea sau completarea mișcărilor). Excesul de mangan poate provoca, de asemenea, alergii precum mâncărime, erupții cutanate sau urticarie.

De asemenea, persoanele cu probleme hepatice trebuie să fie prudente înainte de a lua suplimente de mangan - un ficat nesănătos îndepărtează manganul din sânge mai încet decât cel al unui sănătos.

Consultați-vă medicul sau nutriționistul înainte de a lua suplimentele.

Și vorbind despre mărci - cel mai bine este să respectați ceea ce sugerează furnizorul dvs. personal de îngrijire a sănătății. V-ar cunoaște mai bine starea.

Și acum, la marea întrebare.

Înapoi la TOC

Cum să vă măriți aportul de mangan?

Avem un răspuns simplu. Includeți alimentele enumerate mai sus în dieta dvs.

Și în caz că aveți mai multe îngrijorări …

Înapoi la TOC

Orice interacțiune cu mangan despre care trebuie să știți?

Manganul ar putea interacționa cu antibiotice. Mineralul poate reduce cantitatea de antibiotic pe care corpul o absoarbe. Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă luați mangan împreună cu medicamente antibiotice. Câteva astfel de antibiotice includ Cipro, Penetrex, Noroxin, Zagam, Raxar și Trovan.

Alte antibiotice (sau tetracicline) cu care manganul poate interacționa includ Declomicina, Minocina și Achromicina.

Înapoi la TOC

Concluzie

Deși nu se vorbește prea mult, manganul este la fel de important ca orice alt nutrient. Și deficiența sa poate duce la probleme grave. Prin urmare, includeți aceste alimente în dieta dvs. și nu lăsați deficiența de magneziu să vă răpească vitalitatea.

De asemenea, spuneți-ne cum v-a ajutat această postare. Lasă un comentariu în caseta de mai jos.

Referințe

  1. "Mangan". Centrul Medical al Universității din Maryland.
  2. "Mangan". Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
  3. „Beta glucan: beneficii pentru sănătate în obezitate și sindromul metabolic”. Universitatea din Toronto, Canada.
  4. „Aportul pe termen lung de proteine din soia îmbunătățește lipidele din sânge …”. Universitatea din Illinois, SUA.
  5. „Necunoaștere a efectelor aportului de soia …”. Universitatea din California San Diego, SUA.
  6. „Efectele tărâțelor de secară, tărâțelor de ovăz …”. Universitatea din Umea, Suedia.
  7. „Quinoa: o cultură„ nouă”emergentă cu potențial pentru CELSS”. Hârtie tehnică NASA.
  8. „Cancerul de prostată și suplimentarea cu alfa-tocoferol …”. Universitatea din Helsinki, Finlanda.
  9. „Rețeaua de beneficii pentru sănătate Berry”. Universitatea de Stat din Oregon.
  10. „Fructe, legume și riscul de celule renale …”. Institutul Karolinska, Suedia.

Recomandat:

Articole interesante
Transpirații Nocturne - Cauze, Simptome și Remedii La Domiciliu
Citeşte Mai Mult

Transpirații Nocturne - Cauze, Simptome și Remedii La Domiciliu

Înțelegem cât de dificil vă poate fi să experimentați transpirații frecvente pe timp de noapte. Trezirea în miezul nopții, udă de transpirație ca și când ai fi avut un coșmar care tremura în coloana vertebrală, nu este ceva ce nimeni nu așteaptă cu nerăbdare. Prin urmare, am de

10 Exerciții De Terapie Fizică Eficiente Pentru Tratarea Durerii De Umăr
Citeşte Mai Mult

10 Exerciții De Terapie Fizică Eficiente Pentru Tratarea Durerii De Umăr

Ți-ai rănit umărul? Sau perspectiva de a vă mișca chiar umărul pare dureroasă și terifiantă? Este important să vă mențineți corpul puternic. Când vine vorba de umerii tăi, există anumite exerciții care te pot ajuta!Deci, dacă doriți să știți de ce este obligatoriu să vă întăriți umărul și, de asemenea, despre exerciții care vă pot menține umerii puternici, această postare vă acoperă! Mergeți mai departe și obțineți uș

4 Sfaturi Simple Pentru A Vă Ușura Perfect Sprâncenele Folosind înălbitor
Citeşte Mai Mult

4 Sfaturi Simple Pentru A Vă Ușura Perfect Sprâncenele Folosind înălbitor

Pentru toate, doamnelor, care v-ați schimbat recent culoarea părului și ați proaspăt blond sau platinat - felicitări! Este un aspect distractiv. Dacă vă gândiți acum să vă ușurați sprâncenele pentru ca acestea să lucreze cu noua dvs. culoare a părul