2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22
Ca orice alt nutrient, manganul este vital pentru o sănătate optimă. Dar nu se vorbește prea mult. În această postare, vă spunem ce trebuie să știți despre mangan și cum să obțineți suficient din acesta, împreună cu o listă de alimente bogate în mangan.
Continua să citești.
Cuprins
Ce este Manganul? De ce este important?
Te-ai săturat de mangan?
Care sunt alimentele bogate în mangan?
Ce zici de suplimentele cu mangan? Orice mărci bune?
Cum să vă măriți aportul de mangan?
Orice interacțiune cu mangan despre care trebuie să știți?
Ce este Manganul? De ce este important?
O urmă minerală, manganul, se găsește mai ales în oase, rinichi, ficat și pancreas. Mineralul ajută corpul să formeze țesutul conjunctiv, oasele și hormonii sexuali. De asemenea, joacă un rol important în absorbția calciului și reglarea zahărului din sânge, pe lângă faptul că ajută metabolismul glucidelor și al grăsimilor.
Mineralul este, de asemenea, necesar pentru funcția optimă a creierului și a nervilor (1). Ajută chiar la prevenirea osteoporozei și a inflamației.
Mai important, manganul este vital pentru numeroase funcții corporale, cum ar fi producerea de enzime digestive, absorbția nutrienților, apărarea sistemului imunitar și chiar dezvoltarea osoasă.
Ei bine, de aceea mineralul este important. Dar trebuie să știți dacă obțineți suficient din acest mineral. Tu esti?
Înapoi la TOC
Te-ai săturat de mangan?
O deficiență de mangan poate duce la următoarele simptome:
- anemie
- dezechilibre hormonale
- imunitate scăzută
- modificări ale digestiei și apetitului
- infertilitate
- oase slabe
- sindromul oboselii cronice
Nu există seturi de alimente recomandate pentru mangan care au fost stabilite (2). Acesta este motivul pentru care ne uităm la un alt ghid, numit aport adecvat (AI) - care este cantitatea estimată de nutrienți consumată de un grup de oameni sănătoși și presupusă a fi adecvată.
ADR de mangan |
3 mcg |
600 mcg |
1,2 mg |
1,5 mg |
1,9 mg |
2,2 mg |
1,6 mg |
2,3 mg |
1,8 mg |
2 mg |
2,6 mg |
Acesta este aportul adecvat recomandat de mineral. Ce se întâmplă dacă nu primiți doza necesară? Atunci intri direct în bucătărie.
Înapoi la TOC
Care sunt alimentele bogate în mangan?
Unele dintre cele mai bogate surse de mangan sunt:
- Ovăz
- Grâu
- Pecanii
- Boabe de soia
- secară
- Orz
- Quinoa
- Usturoi
- Cuisoare
- orez brun
1. Ovăz
Dimensiune de servire - 1 cană (156 g)
Mangan - 7,7 miligrame
DV% - 383
Pe lângă faptul că este una dintre cele mai bogate surse de mangan, ovăzul se bucură, de asemenea, de reputația de a fi bogat în antioxidanți și super-fibre, beta-glucan - care pot ajuta la prevenirea și tratarea sindromului metabolic și a obezității (3).
Ovăzul este una dintre cele mai sănătoase opțiuni de mic dejun și joacă un rol în scăderea nivelului de colesterol din sânge și îmbunătățirea sănătății inimii.
Cum să includeți în dieta dvs
Ia un castron de ovăz la micul dejun. De asemenea, puteți adăuga fructe pentru a vă face masa de dimineață mult mai hrănitoare.
2. Grâu
Dimensiune de servire - 1 1/2 cană (168 grame)
Mangan - 5,7 miligrame
DV% - 286
Aici, ne referim la grâu integral și nu la soiul rafinat. Grâul integral conține, de asemenea, o mulțime de fibre care reglează nivelul zahărului din sânge și al tensiunii arteriale și funcționează excelent pentru sănătatea inimii și a abdomenului.
Grâul integral conține și luteină, un antioxidant important pentru sănătatea ochilor.
Cum să includeți în dieta dvs
Luați pâine prăjită de grâu integral la micul dejun. Adăugați unt de arahide și probabil un castron cu fructe pentru beneficii suplimentare.
3. Pecanii
Dimensiune de servire - 1 cană, mărunțită (109 grame)
Mangan - 4,9 miligrame
DV% - 245%
Sunt bogate și în vitamine B, care stimulează funcția creierului și sporesc metabolismul celular. Aceste vitamine ajută, de asemenea, la formarea celulelor roșii din sânge (4).
Cum să includeți în dieta dvs
Puteți lua o mână de migdale crude dimineața, împreună cu micul dejun. Sau adăugați migdale mărunțite la smoothie-ul de seară.
4. Soia
Dimensiune de servire - 1 cană (186 grame)
Mangan - 4,7 miligrame
DV% - 234
Pe lângă mangan, boabele de soia sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine pe bază de plante. Aportul de proteine din soia a fost legat de o scădere modestă a nivelului de colesterol (5).
Soia conține, de asemenea, cantități decente de fibre solubile și insolubile, care îmbunătățesc sănătatea intestinului și pot preveni chiar afecțiuni grave, cum ar fi cancerul de colon.
Cum să includeți în dieta dvs
Puteți adăuga proteine de soia texturate la supe și tocănițe. Cu toate acestea, țineți sub control aportul de soia dacă aveți probleme cu tiroida (în special hipotiroidismul), deoarece s-a constatat că soia reduce funcționarea tiroidei (6).
5. Secară
Dimensiune de servire - 1 cană (169 grame)
Mangan - 4,5 miligrame
DV% - 226
Secara este adesea citată ca fiind mai bună decât grâul în ceea ce privește beneficiile generale pentru sănătate. De asemenea, este mai bogat în fibre decât grâul, ceea ce îl face mai bun în controlul apetitului și inflamației. De asemenea, făina de secară conține mai puțin gluten decât făina integrală de grâu - și poate fi mai benefică pentru persoanele cu intoleranță la gluten.
Fibrele insolubile din secară reduc, de asemenea, riscul de calculi biliari (7).
Cum să includeți în dieta dvs
Puteți include pâine de secară în micul dejun. Secara este, de asemenea, disponibilă ca fulgi de secară, care pot fi incluse în smoothie-ul de dimineață.
6. Orzul
Dimensiune de servire - 1 cană (184 grame)
Mangan - 3,6 miligrame
DV% - 179
Alte minerale de orz sunt bogate în seleniu, niacină și fier - vitale pentru funcționarea corpului. Orzul este, de asemenea, o sursă bună de fibre, beneficiile cărora le cunoașteți deja.
Orzul conține, de asemenea, antioxidanți numiți lignani, care sunt adesea legați de un risc mai scăzut de cancer și boli de inimă - deoarece contribuie la reducerea inflamației, care este una dintre cauzele acestor afecțiuni.
Cum să includeți în dieta dvs
Una dintre cele mai bune modalități este de a include orz în supa de seară. De asemenea, puteți găti niște orz și îl puteți lua împreună cu un strop de lapte și puțină miere la micul dejun (funcționează mult mai bine cu fulgi de ovăz).
7. Quinoa
Dimensiune de servire - 1 cană (170 grame)
Mangan - 3,5 miligrame
DV% - 173
Este fără gluten și are un conținut ridicat de proteine, ceea ce îl face unul dintre cele mai populare alimente sănătoase de pe planetă. De fapt, doar pentru a vă oferi o perspectivă asupra reputației sale - NASA a considerat quinoa o cultură adecvată pentru a fi cultivată în spațiul cosmic, având în vedere conținutul său ridicat de nutrienți și ușurința de cultivare și utilizare (8).
Cum să includeți în dieta dvs
Cea mai simplă modalitate de a adăuga quinoa în dieta ta este prin fierbere în apă (cu un praf de sare, de preferință). Dar asigurați-vă că îl clătiți mai întâi cu apă pentru a scăpa de saponine (compuși care se găsesc în stratul exterior care pot conferi o aromă amară).
8. Usturoiul
Dimensiune de servire - 1 cană (136 grame)
Mangan - 2,3 miligrame
DV% - 114
Majoritatea lucrurilor benefice din usturoi pot fi atribuite compusului alicină. Acest compus se deplasează în toate părțile corpului, exercitând efectele sale biologice puternice.
Usturoiul poate combate boala și răceala obișnuită. Poate regla nivelul colesterolului și proteja inima.
Cum să includeți în dieta dvs
Puteți pur și simplu să aveți 1 până la 2 căței de usturoi seara sau împreună cu prânzul sau cina.
9. Cuisoare
Dimensiune de servire - 1 lingură (6 grame)
Mangan - 2 miligrame
DV% - 98
Cuișorul este, de asemenea, scris și AYURVEDA. Adesea utilizat în medicamentele ayurvedice, cuișoara are, de asemenea, proprietăți antifungice, antiseptice și antibacteriene. Este, de asemenea, o sursă bogată de acizi grași omega-3.
Cuișoarele ar putea ajuta la reducerea temporară a intensității durerii de dinți. De asemenea, pot reduce inflamația și pot îmbunătăți digestia.
Cum să includeți în dieta dvs
Puteți pur și simplu să mestecați un cuișor crud. Sau adăugați câteva cuișoare la preparatele de orez aburite.
10. Orez brun
Dimensiune de servire - 1 cană (195 grame)
Mangan - 1,8 miligrame
DV% - 88
Mai multe studii au asociat consumul de orez brun cu o scădere a nivelului de colesterol rău. Orezul reduce, de asemenea, riscul de cancer al colonului, sânului și prostatei.
Aportul adecvat de orez brun ajută, de asemenea, tratamentul diabetului, deoarece orezul ajută și la reducerea nivelului de zahăr din sânge.
Cum să includeți în dieta dvs
Puteți înlocui orezul alb cu orez brun în preparatele de orez de zi cu zi.
11. Fasole Garbanzo (sau naut)
Dimensiune de servire - 1 cană (164 grame)
Mangan - 1,7 miligrame
DV% - 84
Datorită conținutului ridicat de fibre, boabele de garbanzo sporesc sațietatea și digestia. Fasolea echilibrează, de asemenea, nivelul de colesterol nesănătos și protejează împotriva bolilor de inimă.
Și da, la fel ca soia, acestea sunt o sursă excelentă de proteine pe bază de plante.
Cum să includeți în dieta dvs
Puteți adăuga fasole în supa de seară și crește conținutul nutrițional al acesteia.
12. Ananas
Mărimea porției - 1 cană, bucăți (165 grame)
Mangan - 1,5 miligrame
DV% - 76
Ananasul este, de asemenea, o sursă bogată de vitamina C, nutrientul care îmbunătățește imunitatea și combate afecțiunile letale precum cancerul. Iar conținutul ridicat de fibre și apă favorizează regularitatea mișcării intestinului și îmbunătățește sănătatea tractului digestiv.
Vitamina C din fruct îmbunătățește, de asemenea, sănătatea pielii - protejează pielea de soare și poluare și ajută la reducerea ridurilor și a liniilor fine.
Cum să includeți în dieta dvs
Puteți adăuga câteva felii de ananas în salata de seară. S-ar putea să doriți, de asemenea, să adăugați fructele la kebaburile preferate.
13. Tofu
Porție - 1/2 cană (126 grame)
Mangan - 1,5 miligrame
DV% - 74
Tofu este fabricat din caș de soia, ceea ce îl face natural fără gluten și sărace în calorii. Cu colesterol neglijabil, tofu este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu și fier.
S-a constatat că consumul de tofu în loc de proteine animale poate reduce nivelul colesterolului rău, prevenind astfel bolile de inimă.
Cum să includeți în dieta dvs
Puteți adăuga cuburi de tofu ferm în supe - acestea pot fierbe la fel ca și carnea. Puteți, de asemenea, să o prăjiți și să luați micul dejun.
14. Zmeură
Dimensiune de servire - 1 cană (123 grame)
Mangan - 0,8 miligrame
DV% - 41
În afară de mangan, zmeura este bogată și în acid elagic, un fitochimic care poate ajuta la prevenirea cancerului. Zmeura conține, de asemenea, antociani, antioxidanți care previn bolile de inimă și declinul mental legat de vârstă (9).
Cum să includeți în dieta dvs
Includeți zmeura în salata de fructe de seară. Le poți lua chiar și în smoothie-ul tău pentru micul dejun. Adăugarea de zmeură la iaurt este, de asemenea, o idee minunată.
15. Porumb
Dimensiune de servire - 1 cană (166 grame)
Mangan - 0,8 miligrame
DV% - 40
Porumbul este, de asemenea, o sursă bună de proteine. Și conține mai mulți antioxidanți decât majoritatea celorlalte cereale obișnuite - câteva dintre acești antioxidanți sunt luteina și zeaxantina, ambii importanți pentru sănătatea vederii.
Cum să includeți în dieta dvs
Puteți fierbe porumbul și îl puteți lua ca o gustare sănătoasă de seară.
16. Verzii sfeclei
Dimensiune de servire - 1 cană, bucăți de 1 (144 grame)
Mangan - 0,7 miligrame
DV% - 37
Verdurile sfeclei sunt, de asemenea, bogate în vitaminele A și K. Vitamina A joacă un rol în vederea bună, sănătatea ideală a pielii și chiar imunitatea sporită. Vitamina K controlează factorii de coagulare a sângelui.
Verdurile sfeclei sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, care acționează ca o coenzimă pentru a sintetiza aminoacizii. Și da, vitamina C, după cum știm, creează, de asemenea, imunitatea și sănătatea pielii.
Cum să includeți în dieta dvs
Adăugați sfeclă verde în salata de legume.
17. Banane
Mărimea porției - 1 cană, piure (225 grame)
Mangan - 0,6 miligrame
DV% - 30
Bananele sunt încărcate cu potasiu, un mineral care ajută la scăderea tensiunii arteriale și, în cele din urmă, îndepărtează mai multe boli grave, cum ar fi infarctul. Și fibra dietetică din banane îmbunătățește sănătatea digestivă.
Interesant este că bananele ar putea îmbunătăți și sănătatea rinichilor (10).
Cum să includeți în dieta dvs
Consumul întregului fruct este cel mai bun mod. Puteți avea un fruct întreg în noaptea dinainte de culcare (acesta induce somnul). Puteți adăuga, de asemenea, banane tocate la smoothie-ul de mic dejun.
18. Căpșuni
Mărimea porției - 1 cană, jumătăți (152 grame)
Mangan - 0,6 miligrame
DV% - 29
Antocianinele din căpșuni protejează inima de boli. Acești antioxidanți pot inhiba creșterea și inflamația tumorii și pot ajuta la prevenirea cancerului.
De asemenea, fiind un aliment cu indice glicemic scăzut și bogat în fibre, căpșunile sunt, de asemenea, bune pentru a preveni diabetul.
Cum să includeți în dieta dvs
Mâncați fructele așa cum este ca parte a gustării de seară. Sau includeți câteva fructe de pădure în salată. Chiar mai bine, adăugați căpșuni tocate în iaurt și consumați-le înainte de a ajunge în pat sau dimineața la micul dejun.
19. Kale
Mărimea porției - 1 cană, tocată (67 grame)
Mangan - 0,5 miligrame
DV% - 26
Kale este bogat în mangan, dar proprietatea sa cea mai benefică constă în capacitatea sa de a lupta împotriva inflamației. De asemenea, este un detoxifiant natural - ajută la eliminarea toxinelor din organism.
Cum să includeți în dieta dvs
Varza crudă poate fi adăugată la salata de legume de seară. De asemenea, îl puteți avea prăjit sau sotat.
20. Curcuma
Dimensiune de servire - 1 lingură (7 grame)
Mangan - 0,5 miligrame
DV% - 26
Curcuma nu are nevoie de introducere. De nenumărate ori, știința a susținut-o pentru proprietățile sale minunate. Curcumina din curcuma este un antiinflamator natural care poate preveni cancerul și artrita. Condimentul crește, de asemenea, capacitatea antioxidantă a corpului, împreună cu îmbunătățirea sănătății creierului și protejarea împotriva numeroaselor probleme neuronale.
Cum să includeți în dieta dvs
Adăugarea unui vârf de turmeric la felurile de mâncare pe care le preparați poate face minuni. De asemenea, puteți amesteca o jumătate de linguriță de turmeric în lapte și o puteți bea înainte de culcare.
21. Piper negru
Dimensiune de servire - 1 lingură (6 grame)
Mangan - 0,4 miligrame
DV% - 18
În primul rând, piperul negru îmbunătățește absorbția turmericului. Prin urmare, luarea ambelor împreună vă poate oferi cele mai bune dintre ambele alimente. Și o doză mai mare de mangan.
Ardeiul negru este, de asemenea, bogat în potasiu, care îmbunătățește sănătatea intestinală și digestibilitatea. Și da - se știe că stratul exterior de boabe de piper negru descompune celulele adipoase. Deci, dacă aveți în vedere obiectivele de slăbire, puteți include ardeiul negru în rutină.
Cum să includeți în dieta dvs
Puteți adăuga pur și simplu piper negru la preparatele alimentare, indiferent dacă este vorba de micul dejun sau de prânz sau cină. Ardeiul se potrivește deosebit de bine cu mâncărurile calde.
22. Semințe de dovleac
Dimensiune de servire - 1 cană (64 grame)
Mangan - 0,3 miligrame
DV% - 16
Cu alte cuvinte, semințele de dovleac sunt o putere nutrițională care vine într-un pachet mic. Semințele pot ajuta, de asemenea, la prevenirea anumitor forme de cancer - inclusiv a stomacului, sânului, prostatei, plămânilor și colonului (12).
Pe lângă mangan, semințele de dovleac sunt, de asemenea, bogate în magneziu - mineralul necesar pentru mai mult de 600 de reacții chimice în organism.
Cum să includeți în dieta dvs
Puteți face propriul unt de semințe de dovleac amestecând semințele crude într-un robot de bucătărie. Răspândiți acest unt pe pâinea prăjită. De asemenea, puteți adăuga aceste semințe la o salată pentru a o face mai crocantă.
23. spanac
Mărimea porției - 1 cană (30 grame)
Mangan - 0,3 miligrame
DV% - 13
Există un motiv pentru care Popeye s-a bazat pe spanac. Spanacul conține, de asemenea, antioxidanți care ameliorează stresul oxidativ și luptă împotriva radicalilor liberi. Și apoi, avem luteină și zeaxantină, doi antioxidanți din spanac, care sunt importanți pentru sănătatea vederii.
Cum să includeți în dieta dvs
Spanacul poate face un plus minunat pentru salata de legume de seară.
24. Verzi de nap
Mărimea porției - 1 cană, tocată (55 grame)
Mangan - 0,3 miligrame
DV% - 13
Navele sunt, de asemenea, bogate în fier, un nutrient care previne căderea părului și menține funcțiile corpului într-un mod optim. Aceste verdeață ajută și la menținerea anemiei la distanță.
Navele sunt, de asemenea, bogate în vitamina K, care ajută la prevenirea osteoporozei.
Cum să includeți în dieta dvs
Salata este o modalitate excelentă. De asemenea, puteți adăuga verdeața în sandvișuri sau învelișuri.
25. Fasole verde
Dimensiune de servire - 1 cană (110 grame)
Mangan - 0,2 miligrame
DV% - 12
Fasolea verde este, de asemenea, bogată în fier, iar nutrienții, în afară de prevenirea căderii părului, îmbunătățesc și fertilitatea la femei. Și un sfat rapid - puteți lua alimente bogate în fier împreună cu alimente bogate în vitamina C, deoarece aceasta din urmă îmbunătățește absorbția primelor.
Cum să includeți în dieta dvs
De obicei, puteți mânca fasole verde crudă. Sau puteți adăuga fasole verde proaspătă cu sos marinara și presărați cu brânză Romano - este o gustare sănătoasă de seară.
Acestea sunt principalele alimente bogate în mangan. Dar de ce doar alimente? Chiar și suplimentele funcționează bine, nu?
Sau oare?
Înapoi la TOC
Dar suplimentele cu mangan? Orice mărci bune?
Un supliment este necesar numai atunci când nu obțineți suficient de un anumit nutrient prin alimente. Amintiți-vă, este un supliment. Nu un substitut.
Și dacă nu obțineți suficient dintr-un anumit nutrient, un supliment este o modalitate bună de a elimina deficiența. Cu cat mai repede cu atat mai bine.
Suplimentele de mangan sunt în general sigure. Dar fii atent la aport. Dozele de mangan mai mari de 11 miligrame pe zi pot provoca complicații grave. Unele dintre acestea includ probleme neurologice, tremurături musculare, pierderea echilibrului și coordonării și bradikinezie (dificultate la începerea sau completarea mișcărilor). Excesul de mangan poate provoca, de asemenea, alergii precum mâncărime, erupții cutanate sau urticarie.
De asemenea, persoanele cu probleme hepatice trebuie să fie prudente înainte de a lua suplimente de mangan - un ficat nesănătos îndepărtează manganul din sânge mai încet decât cel al unui sănătos.
Consultați-vă medicul sau nutriționistul înainte de a lua suplimentele.
Și vorbind despre mărci - cel mai bine este să respectați ceea ce sugerează furnizorul dvs. personal de îngrijire a sănătății. V-ar cunoaște mai bine starea.
Și acum, la marea întrebare.
Înapoi la TOC
Cum să vă măriți aportul de mangan?
Avem un răspuns simplu. Includeți alimentele enumerate mai sus în dieta dvs.
Și în caz că aveți mai multe îngrijorări …
Înapoi la TOC
Orice interacțiune cu mangan despre care trebuie să știți?
Manganul ar putea interacționa cu antibiotice. Mineralul poate reduce cantitatea de antibiotic pe care corpul o absoarbe. Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă luați mangan împreună cu medicamente antibiotice. Câteva astfel de antibiotice includ Cipro, Penetrex, Noroxin, Zagam, Raxar și Trovan.
Alte antibiotice (sau tetracicline) cu care manganul poate interacționa includ Declomicina, Minocina și Achromicina.
Înapoi la TOC
Concluzie
Deși nu se vorbește prea mult, manganul este la fel de important ca orice alt nutrient. Și deficiența sa poate duce la probleme grave. Prin urmare, includeți aceste alimente în dieta dvs. și nu lăsați deficiența de magneziu să vă răpească vitalitatea.
De asemenea, spuneți-ne cum v-a ajutat această postare. Lasă un comentariu în caseta de mai jos.
Referințe
- "Mangan". Centrul Medical al Universității din Maryland.
- "Mangan". Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
- „Beta glucan: beneficii pentru sănătate în obezitate și sindromul metabolic”. Universitatea din Toronto, Canada.
- „Aportul pe termen lung de proteine din soia îmbunătățește lipidele din sânge …”. Universitatea din Illinois, SUA.
- „Necunoaștere a efectelor aportului de soia …”. Universitatea din California San Diego, SUA.
- „Efectele tărâțelor de secară, tărâțelor de ovăz …”. Universitatea din Umea, Suedia.
- „Quinoa: o cultură„ nouă”emergentă cu potențial pentru CELSS”. Hârtie tehnică NASA.
- „Cancerul de prostată și suplimentarea cu alfa-tocoferol …”. Universitatea din Helsinki, Finlanda.
- „Rețeaua de beneficii pentru sănătate Berry”. Universitatea de Stat din Oregon.
- „Fructe, legume și riscul de celule renale …”. Institutul Karolinska, Suedia.
Recomandat:
Top 10 Alimente Bogate în Acizi Grași Omega 3
Acizii grași Omega 3 sunt acizi grași esențiali, cunoscuți și sub numele de acizi grași polinesaturați (PUFA). Practic sunt grăsimi nesaturate, benefice pentru sistemul cardiovascular. Acestea joacă un rol crucial în funcția creierului, precum și în creșterea și dezvoltarea normală. În plus, ele aj
Top 25 De Alimente Bogate în Zinc Pe Care Ar Trebui Să Le Includeți în Dieta Dumneavoastră
Nu s-a vorbit prea mult și nu s-a deranjat prea mult. Asta rezumă destul de mult povestea vieții zincului. Dar să vă spunem, dacă nu avem suficient din acest mineral în sistemul nostru, povestea vieții noastre ar fi rezumată destul de diferit. Ceea ce
Top 27 De Alimente Bogate în Hemoglobină Pentru Un Om Sănătos
Probabil știți că hemoglobina este importantă pentru funcționarea corpului dumneavoastră. S-ar putea să știți, de asemenea, că are legătură cu fierul, celulele roșii din sânge și anemia. Dar, știați că creșterea nivelului de hemoglobină implică mai mult decât creșterea aportului de fier?Curios? Citiți mai d
Top 25 De Alimente Bogate în Acid Folic Pe Care Ar Trebui Să Le Includeți în Dieta Dumneavoastră
Vrei să fii sănătos?Ei bine, a fost o întrebare retorică, nu-i așa? Desigur, cu toții ne dorim să fim sănătoși. Deci, întrebarea nu este dacă vrem, ci dacă știm care sunt cerințele.Exercițiile fizice, somnul, nutriția și toate sunt în regulă - dar există un nutrient foarte important (și care nu atrage prea multă atenție) despre care sunt aici pentru a vorbi - acidul folic.O întrebare - de ce este
Top 15 Alimente Bogate în Potasiu și Beneficiile Lor - Beneficii și Dozare
Potasiul este un mineral important care ajută la menținerea echilibrului electrolitic din organism. Și fiind al treilea cel mai abundent mineral din corp, este, de asemenea, esențial pentru funcționarea inimii, a rinichilor, a creierului și a țesuturilor musculare. În ace