8 Asane De Yoga Eficiente Pentru A Vă Menține Oasele Sănătoase

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Știați că câteva asane de yoga simple vă pot ajuta să vă întăriți oasele? Oricât de incredibil ar suna, este destul de adevărat! Yoga poate ajuta la vindecarea multor afecțiuni și promovează și stimulează multe procese fiziologice importante. Yoga ajută și la calmarea minții.

Cu toate acestea, ceea ce dorim să ne oprim aici este cum yoga vă poate ajuta să obțineți oase mai puternice și ce asane promovează o sănătate mai bună a oaselor.

Deci, ai vrea să afli mai multe? Continuați cu citirea dvs.!

Declinul oaselor:

Osul este țesutul viu care este în mod constant defalcat și acumulat, ceea ce îi afectează densitatea. Deși uneori echilibrul este optim, în unele cazuri deteriorarea este mai mult decât ameliorarea, iar osteoporoza devine inevitabilă.

Pierderea osoasă este la fel de inevitabilă ca îmbătrânirea. Bărbații și femeile dobândesc masa osoasă maximă până la vârsta de 30 de ani. Odată ce ai 30 de ani, densitatea osoasă scade. Renumita instructoare de yoga Sara Meeks spune: „Osteoporoza este boala negării”. Ea adaugă că majoritatea oamenilor nu vor să recunoască acest lucru, dar sunt afectați de osteoporoză pe măsură ce ajung la mijlocul anilor 40 (1).

Yoga pentru sănătatea oaselor:

Acum, că știți cum se usucă densitatea osoasă și cum vă contractați osteoporoza, să trecem la punctul principal. Ce fel de ipostaze yoga te ajută să obții oase mai puternice? Ei bine, enumerate aici sunt câteva asane inspirate concepute pentru a face exact acest lucru. Verifică-i!

1. Poziția triunghiului extins (Trikonasana):

Această poziție este una dintre cele mai ușor de realizat și are multe beneficii. Această asana ajută, de asemenea, la îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale și ameliorează și gastrita. Trikonasana ajută la întinderea ușoară a întregului corp, ajutând în același timp la întărirea corpului inferior și a oaselor (2).

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana):

Aceasta este o altă asana care este terapeutică pentru osteoporoză și ajută la întinderea spatelui, pieptului și gâtului. Pentru cele mai bune rezultate, rămâneți în aceeași poziție timp de cel puțin un minut pentru a întinde pieptul și coloana vertebrală. Dacă aveți nevoie de mai mult sprijin, luați în considerare plasarea unui bloc sub spate.

[Citește: Yoga pune să rămână în formă]

3. Poziția de răsucire așezată (Ardha Matsyendrāsana):

Aceasta este una dintre cele mai bune ipostaze în yoga pentru oase sănătoase. Această poziție pune presiune pe coloana vertebrală. Ajută la stimularea producției osoase și este extrem de eficient pentru a ajuta la relaxarea spatelui și a gâtului, contribuind în același timp la promovarea sănătății oaselor. Răsucirile mai ușoare ajută la întinderea spatelui și exercită o presiune mică asupra vertebrelor (3).

4. Poziția triunghiului revoluționat (Parivrtta Trikonasana):

Aceasta este o altă poziție bună pentru dvs. dacă doriți oase mai puternice. Pozele de răsucire ajută la stimularea producției osoase și la evitarea fracturilor. Mișcarea de întindere ajută la construirea oaselor.

5. Poziția unghiului lateral extins (Utthita Parsvakonasana):

Aceasta este o altă poziție bună de yoga pentru a vă ajuta să întăriți oasele. Această poziție vă întinde părțile laterale în timp ce vă ajută să obțineți oase mai puternice. Puteți practica utthita parsvakonasana fie ținând mâna pe podea, fie ținându-vă antebrațul pe genunchi (4).

6. Locust Pose (Salabhasana):

Lăcustă sau lăcuste este un exercițiu excelent pentru spate și picioare. De asemenea, vă ajută să vă întăriți oasele. Pentru a efectua această poziție, începeți prin ridicarea picioarelor și a trunchiului superior. Țineți această poziție timp de 10 secunde și repetați-o de trei ori. Poza de lăcuste vă ajută, de asemenea, să vă scutiți de durerile de spate (5).

[Citiți: Yoga Asanas pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea și imunitatea]

7. Pose de copac (Vriksasana):

Aceasta este una dintre cele mai iconice ipostaze de yoga pentru oase puternice. Este extrem de popular, bătut doar de Padmasana ca purtător de steag pentru ilustrații de yoga. Ținerea acestei poziții timp de 1 minut vă poate ajuta să obțineți oase mai puternice, în timp ce vă întindeți grupurile musculare importante și vă liniștiți mintea (6).

8. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):

În cele din urmă, ultima asana de pe lista noastră, dar cu siguranță nu cea mai puțin eficientă sub niciun aspect; această poziție ajută la tonifierea picioarelor, abdomenului, coloanei vertebrale și fesierilor. De asemenea, ajută la vindecarea durerilor osteoporotice și la întărirea oaselor. Puteți utiliza un bloc pentru orice variație a poziției normale (7).

Ați încercat vreodată yoga pentru sănătatea oaselor? Așadar, data viitoare când începi să-ți faci griji că oasele tale devin slabe, încearcă câteva dintre aceste ipostaze. Practicarea lor în fiecare zi poate ajuta la întârzierea apariției pierderii densității osoase. Povestește-ne despre orice alte asane care te-au ajutat să-ți întărești oasele. Lasă un comentariu mai jos. Ne-ar plăcea să aflăm de la dvs.!