20 De Beneficii Uimitoare Ale Cafeinei Pentru Piele, Păr și Sănătate

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:22

Nu puteți funcționa fără cofeină în sistemul dvs.? Alătură-te ligii.

Dar cofeina nu este doar energizantul tău de dimineață. Este un supliment prețios la rafturile noastre de bucătărie din mai multe motive.

Să ne adâncim într-o cană înaltă și spumoasă de cappuccino și să înțelegem cum poate fi bună cafeina pentru pielea, părul și sănătatea noastră. Excitat? Citiți mai departe pentru a afla despre beneficiile cofeinei.

Cuprins

• Ce este cafeina?
• Beneficiile cafeinei pentru sănătate
• Beneficiile cafeinei pentru piele
• Beneficiile cafeinei pentru păr
• Prudență
• Mitul despre cafeină
• Aport recomandat de cafeină

Ce este cafeina?

Este dovedit că o ceașcă de cafea fierbinte vă poate ajuta să vă ridicați simțurile și să vă reîmprospătați. Această calitate a cafelei poate fi atribuită prezenței cofeinei, care este un stimulent nervos central

Cofeina este practic un alcaloid cristalin alb, amar. Este un medicament stimulant care se găsește în cantități variate în semințe, frunze și fructe ale unor plante

Cofeina este consumată cel mai frecvent sub formă de ceai, cafea, băuturi răcoritoare și băuturi energizante

Se consumă pe scară largă sub formă de infuzii extrase din semințele plantei de cafea și frunzele tufei de ceai

Alte surse includ produse alimentare care conțin produse derivate din nuca de kola

Cofeina este adesea considerată un medicament dăunător, deoarece poate crea dependență. A lua în doza potrivită poate avea efecte pozitive asupra sănătății dumneavoastră

Utilizarea cofeinei determină o îmbunătățire a performanței sportive, crește vigilența și reduce oboseala

Poate îndepărta temporar somnolența și vă poate ridica starea de spirit. Prin urmare, spre deosebire de alte substanțe psihoactive, cofeina este legală și nereglementată în aproape toate părțile lumii

[Citește: Beneficii uimitoare ale boabelor de cafea verde]

Beneficiile cafeinei pentru sănătate

O întrebare pe care toată lumea o are în minte este dacă cofeina este bună pentru sănătate. Cantitatea de cofeină conținută în două până la patru căni de cafea pe zi nu este dăunătoare. Cu toate acestea, consumul excesiv de cofeină vă poate face să vă simțiți neliniștiți, iritabili și anxioși. Unele persoane sunt sensibile la cofeină și trebuie să le limiteze aportul. Luarea cofeinei în dozele corecte poate oferi următoarele beneficii pentru sănătate.

1. Bun pentru ficat

Cofeina, administrată sub formă de clismă cu cofeină, îți detoxifică ficatul și curăță colonul. Un studiu efectuat la Universitatea Duke a demonstrat că cofeina poate reduce ficatul gras la cei care suferă de boli ale ficatului gras care nu sunt legate de alcool.

2. Reduce riscul de diabet

Cercetările spun că consumul a 5 căni de cafea pe zi poate reduce riscul apariției diabetului. Acest lucru se datorează în principal prezenței unui nivel ridicat de antioxidanți de combatere a bolilor. Consumul zilnic de cafea fără zahăr vă poate face mai puțin probabil să suferiți de diabet de tip 2.

3. Îți ascuți creierul

Cofeina este bună pentru creierul tău. Provoacă eliberarea de dopamină, substanța chimică a creierului care stimulează zona substanței cenușii. Acest lucru este din nou responsabil pentru vigilență, rezolvarea problemelor și presiune, făcându-ți astfel creierul activ și mai ascuțit. Nu e de mirare că avem nevoie de o ceașcă de cafea tare dimineața. Ne ajută să rămânem alerta toată ziua.

De fapt, cercetările de la Harvard au dovedit că persoanele care beau patru căni de băutură cu cofeină au șanse la jumătate mai mari de a suferi de boala Parkinson în comparație cu altele. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că cofeina menține active moleculele de dopamină. De asemenea, blochează adenozina care poate încetini acumularea amiloidului beta, o placă toxică a creierului care este asociată cu boala Alzheimer.

4. Sănătate cardiovasculară

Câteva cești de cafea pe zi vă pot oferi o inimă sănătoasă! Te întrebi cum? Ei bine, cofeina vă constrânge arterele prin infiltrarea receptorilor care acoperă pereții vaselor de sânge. Acest lucru determină creșterea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, aceasta este o problemă cu băutorii neobișnuiți. Efectul asupra tensiunii arteriale tinde să fie mult mai mic la consumatorii obișnuiți de cafea, deoarece corpul lor este oarecum tolerant la efectele sale.

De fapt, cercetările de la Brooklyn College au descoperit că bărbații care au consumat zilnic 4 căni de băutură cu cofeină au mai puține șanse de a suferi de boli de inimă decât cei care nu au luat niciodată o înghițitură. Consumul de cafea reduce riscul de accident vascular cerebral cu 22%. Deci, nu renunțați la cofeină chiar așa, are multe de oferit!

5. Ajută la scăderea în greutate

Consumul de băuturi cu cofeină poate ajuta la scăderea în greutate. Consumatorii obișnuiți raportează adesea o scădere a poftei de mâncare, ducând la pierderea în greutate. Asigurați-vă că nu treceți peste bord cu el! Sunt suficiente 300-400 de miligrame de cofeină sub orice formă (cola, ceai sau cafea).

[Citește: Cum ajută cafeaua neagră la pierderea în greutate?]

6. Sănătatea ochilor

Cofeina a fost asociată recent cu beneficii pentru sănătatea ochilor. Fiind un neuroprotector puternic, se știe că cofeina reduce șansele de hipoxie (privarea de oxigen) în retină, prevenind astfel degenul retinian

7. Proprietăți anti-cancer

Cofeina poate reduce riscul de a dezvolta cancer. De asemenea, întârzie apariția cancerului comun.

Mai multe studii publicate s-au concentrat asupra efectului cofeinei asupra celulelor canceroase. Și aici nu vorbim despre una sau două căni pe zi; toate aceste studii se concentrează zilnic pe patru căni de cofeină pentru a reduce riscul de cancer.

Studiile relevă faptul că a avea cel puțin 5 căni de băuturi cu cofeină poate reduce riscul de cancer oral cu 39%, cancer la creier cu 40%, cancer de colon cu 42%, cancer de sân cu 49% și cancer endometrial cu 19%.

8. Îmbunătățește performanța musculară și rezistența

Cercetările au demonstrat că consumul de 140 până la 400 mg de cofeină cu 30 până la 60 de minute înainte de a face mișcare poate îmbunătăți atât viteza, cât și rezistența. Ce modalitate de a vă face antrenamentul mai ușor!

Cofeina crește ușor ritmul cardiac și respirator prin stimularea sistemului nervos. Aceasta vă pregătește corpul pentru performanțe maxime. De asemenea, facilitează contracția musculară blocând receptorii de adenozină atașați la fibrele musculare. Acest lucru declanșează o activitate electrică care determină explozii mai mari de calciu.

În plus, cofeina, amestecată cu carbohidrați, poate umple mai repede concentrațiile de glicogen muscular după efort. Prin urmare, cofeina este adesea utilizată în băuturile energizante pentru a crește rezistența.

9. Tratamentul migrenei și durerilor de cap

O noapte de băut în exces (alcool) poate duce la o durere de cap incontrolabilă a doua zi. Da, vorbesc despre mahmureala inconsiderată și dureroasă. O ceașcă de cafea neagră puternică ar putea ajuta la înfrângerea acelei dureri crude! Efectele puternice neuroprotectoare ale cofeinei sunt utile pentru a crește eficacitatea absorbției gastrointestinale a analgezicelor. Prin urmare, este benefic pentru pacienții cu medicamente pentru migrenă și cefalee.

10. Îmbunătățește memoria

Cofeina crește nivelul unui neurotransmițător numit acetilcolină. Acest lucru este asociat cu atenția, concentrarea, învățarea și memoria. Prin urmare, are un efect pozitiv asupra memoriei și funcției cognitive. Una peste alta, cofeina este excelentă pentru sănătatea creierului nostru!

Beneficiile cafeinei pentru piele

Pe lângă creșterea stării de spirit, cofeina poate îmbunătăți și pielea. Există un motiv pentru care companiile cosmetice au început să încorporeze cofeină în gama lor de produse de îngrijire a pielii. Citiți mai departe pentru a afla cum:

11. Combate radicalii liberi

Radicalii liberi sunt responsabili de provocarea îmbătrânirii premature a pielii. Acest lucru are ca rezultat apariția ridurilor, a liniilor fine și a pierderii elasticității. Da, temutele trei semne ale îmbătrânirii!

Dar cofeina poate ajuta. Antioxidanții conținuți în cofeină pot ataca acești radicali liberi și îi pot elimina. Acest lucru va îmbunătăți aspectul general al pielii. Din acest motiv, cofeina este utilizată pe scară largă în cremele anti-îmbătrânire de zi și de noapte împreună cu retinolul.

12. Calmează inflamația

Cofeina are proprietăți antiinflamatorii care o fac utilă în reducerea inflamației și roșeaței pielii. Utilizarea cofeinei în produsele de îngrijire a pielii poate reduce și preveni inflamația și roșeața și vă oferă un ton frumos, uniform.

[Citește: DIY- 4 pași simpli pentru a pregăti o mască de cafea pentru pielea ta]

13. Tratamentul cercurilor întunecate sub ochi

Cearcanele pot fi cauzate de diverși factori precum deshidratarea, alergiile, lipsa somnului sau genetică. Chiar dacă cofeina nu poate vindeca cearcănele ereditare, proprietățile sale antiinflamatorii o fac benefică în reducerea umflăturilor și inflamațiilor asociate cearcănelor. Cofeina reduce, de asemenea, acumularea de sânge sub ochi, care contribuie la umbre întunecate.

Nu trebuie să mergi în locuri în căutarea cofeinei. Pungile de ceai uzate ar face și ele. Frunzele de ceai contin cofeina. Așadar, puteți pune pungile de ceai umede sub ochi timp de 5 minute pentru a reduce cearcănele și umflăturile fără a cheltui prea mult.

14. Reduce celulita

Cofeina prezentă în produsele de îngrijire a pielii poate deshidrata celulele grase. Acest lucru duce la dispariția apei de pe suprafața pielii. Acest lucru minimizează aspectul celulitei, oferindu-vă astfel o piele mai fină.

Cercetările efectuate la Universitatea din Sao Paulo au dovedit că aplicarea cremei de piele care conține cofeină a redus dimensiunea celulelor grase ale celulitei cu 17%. Sunt disponibile o serie de creme anticelulitice care pot reduce aspectul celulitei. O altă modalitate de a utiliza cofeina este de a adăuga cafea măcinată sau instantanee la exfolierea obișnuită a corpului acasă.

15. Tratamentul rozaceelor

Cofeina constrânge vasele de sânge pentru a reduce roșeața. Acest lucru îl face un tratament ideal pentru înroșirea feței și rozacee. Când este aplicată local, cofeina funcționează ca un diuretic, ajută la circulație și este, de asemenea, un puternic antioxidant. Astfel, are capacitatea de a calma pielea iritată și înroșită cauzată de deteriorarea soarelui și de rozacee.

16. Reparează daunele UV

Studiile au indicat că cofeina poate, de asemenea, să repare leziunile pielii cauzate de expunerea la razele UV. Este considerat un antioxidant mai puternic decât polifenolii conținuți în ceaiul verde. De fapt, este printre cei mai buni și mai puternici antioxidanți pentru combaterea daunelor UV.

17. Strânge pielea

Un alt beneficiu suplimentar al cofeinei este că utilizarea sa locală poate strânge liniile fine și netezi pielea pufoasă. Cofeina utilizată în creme este absorbită de pielea ta pentru a-și întări aspectul. De asemenea, inhibă creșterea celulelor canceroase ale pielii. Produsele de înfrumusețare includ adesea cofeină, deoarece vă poate oferi un aspect impecabil.

Beneficiile cafeinei pentru păr

Lungimea și calitatea părului depind de sănătatea foliculilor de păr și de ciclul de creștere a părului. Cofeina stimulează nu numai corpul și mintea, ci și rădăcinile părului. Este adesea folosit ca ingredient în șampoane și alte produse de îngrijire a părului pentru a îmbunătăți creșterea și structura părului. Are următoarele beneficii pentru păr.

18. Tratamentul căderii părului

Bărbații se confruntă adesea cu căderea părului datorită efectelor hormonului masculin dihidrotestosteron (DHT) care afectează foliculii de păr sensibili. În consecință, acești foliculi devin mai mici și dispar în cele din urmă, provocând chelie. Acest proces, cunoscut sub numele de miniaturizare a foliculilor de păr, afectează negativ fazele de creștere a părului.

Cofeina, atunci când este aplicată local, pătrunde în rădăcinile părului și le stimulează. Pe lângă prevenirea cheliei masculine și a căderii părului, stimulează rădăcinile părului la nivelul scalpului femeilor și declanșează o creștere mai puternică a părului.

Pentru ca cofeina să fie eficientă, permiteți șamponului care conține cofeină să rămână pe scalp timp de două minute, astfel încât să poată pătrunde în rădăcinile părului.

19. Stimulează creșterea părului

Cofeina este considerată un stimulent pentru foliculii de păr. Cercetările efectuate de Jurnalul Internațional de Dermatologie au indicat că tratamentul topic cu cofeină a dus la creșterea creșterii medii a foliculilor de păr cu aproximativ 46%. De asemenea, și-a extins ciclul de viață cu 33%. Acest lucru se datorează faptului că cofeina poate bloca efectul DHT, care dăunează foliculilor de păr și este responsabil pentru provocarea cheliei masculine.

20. Face părul gestionabil

Pe lângă întărirea firului de păr, produsele cu cofeină adaugă strălucire naturală părului și le face mai ușor de manevrat.

Prudență

Cofeina poate oferi diverse beneficii pentru piele, păr și sănătate. Cu toate acestea, acest lucru este posibil numai cu doza corectă de cofeină. A fost raportat că aportul excesiv de cofeină provoacă efecte adverse asupra sănătății dumneavoastră. Mai mult, unele persoane sunt sensibile la cofeină și li se cere să restricționeze consumul sau să o evite complet.

Consumul crescut poate provoca, de asemenea, dependență datorită toleranței crescute și aveți nevoie de cantități mai mari de cofeină pentru a obține aceleași beneficii stimulatoare. Mai jos sunt prezentate efectele negative asociate consumului excesiv de cofeină.

Consumul de peste 500 până la 600 de miligrame de cofeină pe zi vă poate face predispus la probleme de sănătate precum insomnie, nervozitate, greață, probleme gastro-intestinale, bătăi cardiace crescute, dureri de cap și migrene etc

Crește tensiunea arterială la cei care nu sunt obișnuiți cu aceasta, crescând astfel riscul de accidente vasculare cerebrale și boli vasculare cerebrale

Consumul regulat vă poate face dependent de ea, iar retragerea poate provoca dureri de cap, oboseală și scăderea vigilenței

Consumul excesiv de cafea cu cofeină este asociat cu scăderea densității minerale osoase, care poate provoca osteoporoză

Consumul zilnic de cofeină determină o creștere a nivelului zahărului din sânge, cauzând astfel probleme pacienților diabetici

Cofeina poate agrava starea insomniei. Adesea interferează cu somnul profund, care poate provoca oboseală în timpul zilei

Fiind un diuretic, este posibil să provoace deshidratare

Contribuie la pierderea osoasă la nivelul coloanei vertebrale la femeile în vârstă aflate în postmenopauză

Dozele mari de cofeină pot provoca anxietate

Afectează negativ controlul mișcărilor musculare fine, cum ar fi agitarea mâinilor

Consumul în exces de cofeină crește probabilitatea de a experimenta halucinații auditive

[Citește: Efectele secundare ale cafeinei]

Mitul despre cafeină

1. Cofeina creează dependență

Este adevărat într-o oarecare măsură, deoarece cofeina este un stimulent al sistemului nervos central, astfel încât utilizarea regulată a cofeinei face corpul dumneavoastră dependent de ea. Alte medicamente vă pot amenința sănătatea fizică, socială sau economică, dar cofeina nu o face. Dacă luați cafea mai mult de două căni pe zi și încetați să luați brusc cofeină, atunci urmează să apară următoarele simptome:

• Durere de cap
• Oboseală
• Anxietate
• Iritabilitate
• Deprimat

2. Cafeina cauzează insomnie

Corpul absoarbe rapid și scapă rapid de cofeină. Cu cât iei mai multă cafea, cu atât ești mai lipsit de somn. Dacă luați mai mult de două căni de cafea, ceai sau ceai verde pe zi, atunci vă simțiți alerta pe tot parcursul zilei. Consumul de cofeină după ora 20:00 vă va împiedica cu siguranță somnul. O persoană trebuie să doarmă cel puțin șase ore pentru o minte și un corp sănătos, așa că evitați să luați cafea mai târziu în timpul zilei.

3. Cofeina dăunează femeilor care încearcă să rămână însărcinate

Multe studii arată că nu există nicio legătură între o cantitate mică de cofeină și cazuri precum avort spontan, malformații congenitale, probleme la concepție, naștere prematură etc. Dacă se ia mai puțin sau egal cu 200 mg cofeină pe zi, nu ar afecta sarcina.

4. Cofeina are un efect deshidratant

Cofeina vă poate face să urinați frecvent. Studiile arată că cofeina acționează ca un diuretic ușor, dar administrarea unei cantități moderate de cofeină pe zi nu provoacă deshidratare.

5. Cofeina nu are beneficii pentru sănătate

cofeina are puține beneficii pentru sănătate. Orice băutor obișnuit de cafea își îmbunătățește vigilența și concentrarea.

Aport recomandat de cafeină

Pentru a profita de beneficiile cofeinei și a minimiza efectele sale negative, este important să ingerați doza corectă. Nivelul de siguranță recomandat al consumului de cafeină pe zi este de 500 mg. Este mai puțin pentru cei cu afecțiuni cardiace, hipertensiune arterială și femeile însărcinate. În medie, o ceașcă de cafea instant conține între 80 și 100 mg de cofeină. Cu cât cafeaua este mai puternică, cu atât este mai mare conținutul de cofeină. Ceaiul are cantități relativ mai mici de cofeină, cu excepția cazului în care este foarte puternic preparat.

Deci, mergeți mai departe și luați ceașca de bucurie și savurați-i beneficiile pentru sănătate.