Top 25 De Alimente Bogate în Acid Folic Pe Care Ar Trebui Să Le Includeți în Dieta Dumneavoastră

Cuprins:

Video: Top 25 De Alimente Bogate în Acid Folic Pe Care Ar Trebui Să Le Includeți în Dieta Dumneavoastră

Video: Top 25 De Alimente Bogate în Acid Folic Pe Care Ar Trebui Să Le Includeți în Dieta Dumneavoastră
Video: Alimente cu acid folic - Top 7 alimente bogate în acid folic 2024, Martie
Top 25 De Alimente Bogate în Acid Folic Pe Care Ar Trebui Să Le Includeți în Dieta Dumneavoastră
Top 25 De Alimente Bogate în Acid Folic Pe Care Ar Trebui Să Le Includeți în Dieta Dumneavoastră
Anonim

Vrei să fii sănătos?

Ei bine, a fost o întrebare retorică, nu-i așa? Desigur, cu toții ne dorim să fim sănătoși. Deci, întrebarea nu este dacă vrem, ci dacă știm care sunt cerințele.

Exercițiile fizice, somnul, nutriția și toate sunt în regulă - dar există un nutrient foarte important (și care nu atrage prea multă atenție) despre care sunt aici pentru a vorbi - acidul folic.

O întrebare - de ce este importantă? Continuați să citiți pentru a găsi răspunsurile. Aici veți afla despre alimentele de top bogate în acid folic și multe altele.

Top 25 de alimente bogate în acid folic

  • Folat - o scurtă
  • Folatul împotriva acidului folic
  • 25 de alimente bogate în acid folic
  • Te-ai săturat de folat?
  • Dozarea acidului folic pentru condiții specifice de sănătate
  • Suplimente naturale de folat

Folat - o scurtă

Majoritatea dintre noi ar fi auzit probabil de folat de mai multe ori. Dar ce este? Ce legătură are cu faptul că suntem sănătoși?

Folatul este o vitamină B solubilă în apă. Este prezent în mod natural în unele alimente, se adaugă altora și este disponibil și sub formă de suplimente. Această vitamină este vitală pentru creșterea celulelor și metabolismul (1).

Acum, întrebarea vitală - putem consuma acid folic prin suplimente, nu? De ce să te bazezi pe alimentele naturale? Ambele sunt la fel oricum, nu-i așa? Înainte de a răspunde la această întrebare, trebuie să știți altceva.

Înapoi la TOC

Folatul împotriva acidului folic

Am văzut ce este folatul. Dar ce zici de acidul folic? Ei bine, ambele sunt una și aceeași - cu excepția unei diferențe distincte.

Folatul și acidul folic sunt diferitele forme de vitamina B9. Numai acel folat este forma naturală a vitaminei B9. Acidul folic, pe de altă parte, este forma sintetică a vitaminei B9. Este utilizat în suplimente și adăugat la anumite produse alimentare, cum ar fi cerealele pentru micul dejun sau făina.

Sistemul digestiv transformă folatul în forma activă biologic a vitaminei B9, numită 5-MTHF. Dar acest lucru nu este cazul acidului folic. Acidul folic este transformat în 5-MTHF în ficat sau în alte țesuturi și nu în sistemul digestiv (2). Motiv pentru care procesul nu este la fel de eficient. Alți factori includ cei care au mutații genetice în enzima care transformă acidul folic în 5-MTHF, ceea ce are ca rezultat activitatea redusă a acestei enzime și procesul de conversie. Prin urmare, atunci când luați un supliment de acid folic, organismul poate lua mai mult timp pentru a-l transforma în 5-MTHF, permițând acidului folic nemetabolizat să se acumuleze (3).

Aici apare problema reală. Chiar și o doză mică de 200 mcg de acid folic pe zi poate să nu fie complet metabolizată până la următoarea doză. Acest lucru poate duce la niveluri mai ridicate de acid folic nemetabolizat în sânge, ceea ce poate provoca o varietate de simptome și efecte secundare la unele persoane, cum ar fi depresia, anxietatea, iritabilitatea, insomnia și tulburările de somn.

Aici răspundem la întrebarea pe care am pus-o înainte. Când este folat (care apare în mod natural), nu se pune problema ca acesta să fie nemetabolizat. Desigur, este firesc. Este metabolizat în sistemul digestiv. Prin urmare, nu există complicații.

Acum, că am văzut ce formă de folat este mai bună, să aruncăm o privire asupra celor mai bune alimente bogate în acid folic. Este important să rețineți că atunci când discutăm despre „acidul folic” din surse naturale de hrană, forma vitaminei B9 este de obicei metil-folat sau acid folinic (folinat de calciu), o altă formă naturală de folat.

Înapoi la TOC

[Citiți: Beneficiile acidului folic]

25 de alimente bogate în acid folic

25 de alimente bogate în acid folic
25 de alimente bogate în acid folic

1. Broccoli

Dimensiune de servire - 1 cană tocată (91 g)

O singură porție de broccoli conține 57,3 mcg de acid folic. Aceasta îndeplinește 14% din valoarea zilnică a vitaminei. În afară de aceasta, broccoli este, de asemenea, bogat în vitaminele A și K.

Vitamina A este vitală pentru menținerea sănătății pielii și a dinților. De asemenea, joacă un rol în producerea de pigmenți în retina ochiului. Broccoli conține carotenoizi care acționează ca antioxidanți (4). Vitamina K ajută la prevenirea osteoporozei și a inflamației (5).

2. Fasole Pinto

Dimensiune de servire - 1 cană (193 g)

O porție de fasole pinto conține 1.013 mcg de folat. Are 670 de calorii, dar grăsimi saturate neglijabile.

Fasolea Pinto este, de asemenea, bogată în potasiu. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Purdue, SUA, consumul optim de potasiu este legat de riscul scăzut de accident vascular cerebral (6).

3. Semințe și nuci

Dimensiune de servire pentru semințe de in - 1 cană, întreagă (168 g)

Dimensiune de servire pentru semințe de floarea-soarelui - 1 cană, cu coji (46 g)

Dimensiune de servire pentru migdale - 1 cană, măcinată (95 g)

Semințele precum semințele de in (146 mcg pe porție) și semințele de floarea-soarelui (104 mcg pe porție) sau nucile precum migdalele (48 mcg pe porție) sunt bogate în folat. Puteți pur și simplu să le consumați crude sau să le adăugați la salată pentru o doză sănătoasă de folat.

Semințele de in sunt, de asemenea, bogate în mangan și alte vitamine, toate acestea susținând sistemul imunitar și nervos, oasele și alte câteva procese corporale (7).

Semințele de floarea soarelui și migdalele sunt, de asemenea, bogate în vitamina E, care promovează pielea și ochii sănătoși (8).

[Citiți: Cum să utilizați acidul folic pentru creșterea părului]

4. Sparanghel

Dimensiune de servire - 1 cană (134 g)

O singură porție de sparanghel conține aproximativ 70 mcg de acid folic. Conține doar 27 de calorii, deși o mare parte din aceste calorii provin din zaharuri.

Sparanghelul este, de asemenea, o sursă excelentă de fier și riboflavină. Fierul este necesar pentru a produce hemoglobina, o parte esențială a celulelor sanguine care susțin viața (9). Riboflavina joacă un rol major în metabolismul folatului (10).

5. Extindere de extract de drojdie

Dimensiune de servire - 1 linguriță (6 g)

O porție de extract de drojdie răspândită conține 60,6 mcg de acid folic. Deși este bogat în sodiu, conține doar aproximativ 9 calorii. O puteți folosi cu pâine prăjită, biscuiți sau chiar sandvișuri. Folosiți doar puțin din tartin, deoarece are un gust puternic.

Un alt compus major pe care îl conține extractul de drojdie este niacina, care, potrivit unui studiu american, a demonstrat că scade nivelul colesterolului rău (11).

6. Ficat

Dimensiune de servire - 28 g

Dacă sunteți non-vegetarian, aceasta ar putea fi o veste minunată pentru dvs. Atât ficatul de vită (81,2 mcg pe porție), cât și ficatul de pui (165 mcg pe porție) conțin cantități bune de folat.

De asemenea, sunt surse excelente de seleniu, care s-a dovedit a preveni diferite tipuri de cancer și tulburări musculare și cardiace (12). Dar trebuie să ții cont de un lucru - mănâncă ficat cu moderare, deoarece conține și grăsimi trans și colesterol.

7. Ierburi

Dimensiune de servire pentru rozmarin - 1 lingură (2 g)

Dimensiune de servire pentru busuioc - 2 linguri, tocate (5 g)

Anumite ierburi precum rozmarinul și busuiocul sunt surse bune de folat. O porție de rozmarin și busuioc oferă 1,6 mcg și respectiv 3,6 mcg de acid folic.

Un studiu realizat în Jammu și Kashmir, India, afirmă eficacitatea ierburilor, în special a busuiocului, în tratarea hipertensiunii (13).

8. Avocado

Dimensiune de servire - 1 cană, cuburi (150 g)

Cui nu i-ar plăcea să se lovească de un avocado! O singură porție de fruct oferă aproximativ 122 mcg de acid folic. În plus, avocado sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, care prezintă proprietăți cardioprotectoare la fumători și la persoanele obeze sau supraponderale (14). De asemenea, fitochimicalele din avocado au un pumn puternic.

9. Soia

Dimensiune de servire - 1 cană (186-256 g)

Semințele de soia mature conțin 697 mcg de folat, în timp ce soia verde 422 mcg de folat pe porție. Sunt bogate în calorii - o porție de soia conține 376 de calorii.

Soia este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine. Conform unui studiu realizat de Universitatea din Carolina de Sud, proteina din soia reduce concentrațiile de colesterol rău (15). De asemenea, influențează pozitiv echilibrul osos și calciu la femeile aflate în postmenopauză.

10. Rucola

Dimensiune de servire - 1 frunză (2 g)

O porție de rucola conține 1,9 mcg de folat. Acest aliment este extrem de scăzut în grăsimi saturate și colesterol. Fiind o sursă bună de calciu, fier, magneziu, mangan și potasiu, acesta este plin de numeroase beneficii.

11. Mazăre cu ochi negri

Dimensiune de servire - 1 cană (172 g)

O porție de mazăre cu ochi negri conține aproximativ 358 mcg de acid folic. În plus, alimentele sunt, de asemenea, sărace în colesterol, grăsimi saturate și sodiu.

12. Banane

Dimensiune de servire - 1 cană, piure (225 g)

O porție de banane conține 45 mcg de folat, ceea ce reprezintă 11% din valoarea zilnică a vitaminei. Bananele sunt, de asemenea, surse bogate de vitamina B6, care ajută organismul să pregătească anticorpi pentru a combate numeroase boli (16). Vitamina ajută, de asemenea, la menținerea funcției nervoase normale și menține glicemia în limite normale.

13. Roșiile

Dimensiune de servire - 1 cană (149 g)

O porție de roșii conține aproximativ 22 mcg de acid folic. Roșiile sunt, de asemenea, sărace în grăsimi saturate, sodiu și colesterol. Sunt surse excelente de carotenoizi, cum ar fi beta-carotenul și licopenul, care prezintă proprietăți antioxidante și antitumorale (17).

14. Pudră de ardei iute

Dimensiune de servire - 1 lingură (8 g)

Pentru noi indienii, mâncarea noastră este probabil incompletă fără o picătură de pudră de ardei iute. Ceea ce este bun într-un fel, întrucât o lingură de pudră de ardei iute conține 7,5 mcg de acid folic. Pudra de ardei iute are și alte beneficii - stimulează circulația și îmbunătățește digestia și metabolismul (18).

15. Papaya

Dimensiune de servire - 1 cană, cuburi (140 g)

O singură porție de papaya conține aproximativ 53 mcg de acid folic. De asemenea, este o sursă foarte bună de vitamine A și C. Fructul este utilizat pentru tratarea și prevenirea tulburărilor tractului gastro-intestinal și a infecțiilor intestinale (19).

16. Fructe citrice

Dimensiune de servire pentru portocale - 1 cană (180 g)

Dimensiune de servire pentru căpșuni - 1 cană (152 g)

Dimensiune de servire pentru grapefruit - 1 cană, cu suc (230 g)

Mămicile și bunicile noastre au cântat doar laude ale citricelor chiar din copilăria noastră. Desigur, a existat un motiv foarte bun pentru asta. Citricele, cum ar fi portocalele (54 mcg pe porție), căpșunile (36,5 mcg pe porție) și grapefruit (29,9 mcg pe porție), conțin cantități bune de folat.

Conform unui studiu chinezesc, citricele funcționează excelent pentru sănătatea inimii, creierului și ficatului (20). De asemenea, prezintă proprietăți antiinflamatorii și antioxidante care permit unei persoane să se bucure de cea mai bună sănătate.

[Citește: Citricele pe care ar trebui să le încerci cu siguranță]

17. Legume cu frunze verzi închise

Dimensiune de servire pentru spanac - 1 cană (30 g)

Porție pentru kale - 1 cană, tocată (67 g)

Legumele verzi sunt considerate unul dintre cele mai bune alimente cu acid folic. Nu există nicio modalitate în care nu am fi auzit de importanța legumelor cu frunze verde închis în dieta noastră. Ele sunt de bază pentru sănătate - indiferent de locul sau modul în care trăim.

Verdele închise la culoare, în special spanacul și varza, au cantități bune de acid folic. O porție de spanac conține 58,2 mcg de acid folic, iar o porție de kale are aproximativ 19 mcg de acid folic.

În afară de conținutul de folat, verdele închis la culoare este benefic în numeroase alte moduri. Potrivit unui studiu, trebuie să aveți jumătate din farfurie umplută cu fructe și legume, iar verdele închis joacă un rol dominant. Verdele închise la culoare sunt bogate în carotenoizi și în alți compuși care oferă o sănătate și vitalitate deosebite (21).

18. Cereale fortificate

Dimensiune de servire - 1 pachet (28 g)

Cerealele îmbogățite devin populare în fiecare zi. O singură porție de cereale îmbogățite conține 80,1 mcg de acid folic. Și, conform unui studiu american, cerealele fortificate joacă un rol major în reducerea deficitului de nutrienți (22).

19. Lintea

Dimensiune de servire - 1 cană (192 g)

Una dintre sursele excelente de acid folic, o singură porție de linte conține 920 mcg de vitamină. Lintea este, de asemenea, bogată în potasiu, care ajută la menținerea nivelurilor sănătoase ale tensiunii arteriale (23). De asemenea, sunt o sursă bună de proteine și le puteți lua în considerare dacă sunteți vegetarian și nu vă puteți baza pe carne sau păsări de curte (24).

20. Okra

Dimensiune de servire - 1 cană (100 g)

O porție de gombă conține 88 mcg de folat. În plus, okra vine cu numeroase alte beneficii. Este bogat în fibre, vitamina C și este o sursă bună de potasiu și calciu (25). Este extrem de bogat în antioxidanți care promovează sănătatea și bunăstarea generală. Okra poate fi, de asemenea, utilizat ca o sursă bună de proteine (26).

21. Varza de Bruxelles

Dimensiune de servire - 1 cană (88 g)

Deși nu sunt foarte apetisante în ceea ce privește gustul, varza de Bruxelles este bogată în folat. O porție de varză de Bruxelles conține 53,7 mcg de vitamină. Există și alte moduri în care varza de Bruxelles vă poate aduce beneficii. Acestea sunt surse bogate de alte vitamine, minerale și fibre și vă susțin sistemul imunitar, sporesc sănătatea oaselor, etc.

22. Conopida

Dimensiune de servire - 1 cană (100 g)

O porție de conopidă vă oferă 57 mcg de acid folic, care reprezintă 14% din valoarea zilnică. Conopidele sunt bogate în nutrienți și s-a constatat că previn boli grave precum cancerul (28).

23. Sfecla

Dimensiune de servire - 1 cană (136 g)

O porție de sfeclă conține 148 mcg de folat. De asemenea, s-a constatat că sfecla reduce tensiunea arterială, previne stresul oxidativ și tratează inflamația (29).

24. Porumb

Dimensiune de servire - 1 cană (166 g)

Una dintre gustările noastre preferate, nu-i așa? O porție a acestei legume conține aproximativ 32 mcg de acid folic. Porumbul este, de asemenea, bogat în mangan, magneziu, fosfor, cupru și zinc - toate acestea oferind diverse beneficii pentru sănătate (30), (31), (32), (33).

25. Morcovi

Dimensiune de servire - 1 cană, tocată (128 g)

O singură porție de morcovi conține 24,3 mcg de acid folic. Fiind o legumă populară, poate fi inclusă în majoritatea preparatelor din legume și orez. Morcovii sunt, de asemenea, o sursă bogată de beta-caroten, fibre și câțiva alți micronutrienți (34).

Acestea sunt alimentele bogate în folat. Acestea sunt naturale, ieftine și cea mai bună parte - vin și cu alte beneficii care vă ajută să vă mențineți cel mai bine sănătatea dumneavoastră.

Acum vine o altă întrebare importantă. Te-ai săturat de folat? Pentru că există o diferență între a cunoaște doar alimentele folice și a vă bucura de fapt de beneficiile sale, nu?

Înapoi la TOC

Te-ai săturat de folat?

Obținerea cantității optime de folat în mod regulat nu este o știință a rachetelor. O dietă echilibrată te-ar ajuta să faci acest lucru. Simplu.

Următorul este tabelul care vorbește despre cantitatea zilnică recomandată de folat în funcție de vârstă.

tabelul cu acid folic
tabelul cu acid folic
Image
Image

NOTĂ

Dacă aveți probleme de sănătate sau dacă luați medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră. S-ar putea să aveți nevoie de mai mult folat decât de obicei (35)

În general, trebuie să cunoașteți cantitatea de acid folic pe care trebuie să o consume. Pe care le-am văzut deja. Dar ce zici de doză când cineva suferă de o anumită afecțiune de sănătate?

La ce ne uităm acum.

Înapoi la TOC

Dozarea acidului folic pentru condiții specifice de sănătate

Dozele menționate mai jos se bazează pe opinii ale experților, cercetări și studii științifice și publicații. Am menționat starea de sănătate, doza stipulată și rezultatele pe care le-a produs vitamina.

Starea de sănătate Dozare Rezultate
Anemie, cauzată de deficit de folat 1-5 miligrame administrate pe cale orală Pozitiv
Tulburare bipolara 200 UI administrate oral zilnic timp de 52 de săptămâni (pentru pacienții stabilizați pe litiu) Pozitiv
Cancer (general) 0,2-40 miligrame administrate oral zilnic timp de 3-8 ani Amestecat
Cancer colorectal 0,5-5 miligrame administrate oral zilnic timp de 3-8 ani Amestecat
Boli renale cronice 2-15 miligrame administrate oral zilnic, sau de trei ori într-o săptămână, timp de 1-3,6 ani Pozitiv
Depresie 0,5-3 miligrame administrate oral timp de 3-52 săptămâni Pozitiv
Diabet 5 miligrame administrate oral timp de 1-6 luni Pozitiv
Deficiență de folat 250-1.000 micrograme administrate oral pe zi; în cazul deficitului sever de folat, 1-5 miligrame administrate pe cale orală zilnic până la corectarea nivelului sanguin Pozitiv
Sindromul X fragil 10-250 miligrame administrate oral zilnic timp de 2-8 luni Neutru
Boala de inima 0,8-40 miligrame administrate oral zilnic timp de 3-88 luni Pozitiv
Niveluri ridicate de homocisteină 0,2-5 miligrame administrate oral zilnic timp de 21-168 zile Pozitiv
Tensiune arterială crescută 5-10 miligrame administrate oral zilnic timp de 2-16 săptămâni Pozitiv
Toxicitate cu metotrexat 1,2-5 miligrame administrate oral zilnic sau săptămânal timp de 12 săptămâni Pozitiv
Prevenirea defectelor congenitale 0,36-5 miligrame administrate oral zilnic Pozitiv
Prevenirea complicațiilor sarcinii 0,25-5 miligrame administrate oral zilnic timp de 12-24 săptămâni Pozitiv
Accident vascular cerebral 0,5-40 miligrame administrate oral zilnic timp de 6-88 luni Pozitiv
Cheaguri de vene 5 miligrame administrate oral zilnic în timpul sarcinii Pozitiv
Vitiligo 5 miligrame administrate oral de două ori pe zi Pozitiv
Creșterea excesivă a gingiilor cauzată de fenitoină Aplicat pe gumă Pozitiv
Boala gingiilor legată de sarcină Aplicat pe gumă Pozitiv

Acidul folic a fost, de asemenea, utilizat pentru întreținerea generală a sănătății la copii. Doza a fost de 0,005-15 miligrame, administrată oral zilnic timp de 2 săptămâni până la 18 luni. Rezultatele au fost mixte.

Rezultatele și valorile văzute mai sus, după cum sa discutat deja, se bazează pe opinii ale experților, cercetări și alte publicații. Cu toate acestea, vă recomandăm cu tărie să nu respectați pur și simplu ceea ce spun ei. Consultați-vă medicul cu privire la utilizarea sau dozarea acidului folic pentru orice afecțiune specifică de sănătate de care ați putea suferi. Aceeași condiție ar putea fi diferită pentru diferiți indivizi, iar sfatul unui medic este indispensabil.

Înapoi la TOC

Suplimente naturale de folat

Atingând punctul pe care l-am discutat la început (dacă vă amintiți), da, folatul în forma sa naturală este întotdeauna cel mai bun. Dar atunci când există o deficiență, suplimentele au propriul lor rol de jucat. Se ocupă de urgență.

Câteva indicații importante de reținut dacă utilizați suplimente de acid folic:

  • Dacă ați avut vreodată o reacție alergică la acidul folic, nu ar trebui să utilizați suplimentele.
  • Înainte de a lua suplimentul, spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți boli de rinichi, o infecție, un tip de anemie nediagnosticată de un medic (dar confirmată prin teste de laborator) sau dacă sunteți alcoolic.

Suplimentarea cu acid folic are propriile beneficii și riscuri. Beneficiile pe care le are pentru sarcină sunt enorme. Dar dincolo de sarcină apare speculația (36).

Acidul folic este o vitamină esențială care este responsabilă pentru metabolism și funcționarea optimă a corpului uman. Alimentele pe care le consumați în fiecare zi sunt bogate în această vitamină - trebuie doar să le consumați în cantități adecvate.

Înapoi la TOC

Să vedem acum câteva întrebări frecvente.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Cât din acid folic este prea mult?

Deși nu există o limită superioară pentru folatul luat prin alimente, limita superioară pentru suplimentele de acid folic este de 1.000 mcg pe zi.

De ce este important acidul folic pentru sănătate?

Corpul uman folosește acid folic pentru a produce celule (care includ celulele roșii din sânge). De asemenea, acidul folic a demonstrat că previne până la 70% din defectele congenitale care implică creierul și măduva spinării. Acidul folic ar putea preveni, de asemenea, anumite tipuri de cancer.

A lua acid folic previne toate defectele tubului neural?

Da, 70% din timp. Dar există cazuri în care defectele tubului neural ar putea fi cauzate din alte motive decât deficiența de acid folic.

Ce alimente bogate în acid folic sunt bune pentru sarcină?

Broccoli, mazăre, sparanghel, varză de Bruxelles, naut și orez brun.

Spuneți-ne cum v-a ajutat această postare pe lista alimentelor cu conținut ridicat de acid folic. Faceți comentarii în caseta de mai jos.

Recomandat:

Articole interesante
19 Beneficii și Utilizări Uimitoare Ale Ceaiului Din Plante Pentru Piele, Păr și Sănătate
Citeşte Mai Mult

19 Beneficii și Utilizări Uimitoare Ale Ceaiului Din Plante Pentru Piele, Păr și Sănătate

„Vino, lasă-ne să bem un ceai și continuăm să vorbim despre lucruri fericite” - Chaim Potok.Acest citat rezumă de ce ceaiul este bun pentru noi. Ceaiul este sinonim cu discuții lungi, relaxare și distracție. De fapt, ceaiul este de fapt picnic interior pentru britanici. Mai aproape

10 Simptome și Efecte Secundare Ale Foametei
Citeşte Mai Mult

10 Simptome și Efecte Secundare Ale Foametei

Înfometarea este o afecțiune în care nu oferiți hrană și apă corpului dumneavoastră pentru o perioadă lungă de timp.Este adesea însoțit de o deficiență severă a aportului de calorii. Înfometarea poate fi auto-provocată (dietă hardcore) sau datorită prezenței altor afecțiuni, cum ar fi anorexia sau bulimia.Înfometarea poate du

Vegan Vs Vegetarian: Cum Diferă Ambele Diete Unele De Altele?
Citeşte Mai Mult

Vegan Vs Vegetarian: Cum Diferă Ambele Diete Unele De Altele?

Să înțelegem asta. Veganul nu este forma scurtă a vegetarianului. Deși ambele grupuri nu consumă carne, există diferențe clare între o dietă vegană și una vegetariană. Deci, care este diferența care face ca veganismul să fie atât de popular? Este vreuna din