Cum Tratează Rădăcina Valeriană Anxietatea și Induce Somnul? Ce Dezvăluie Cercetarea

Cuprins:

Video: Cum Tratează Rădăcina Valeriană Anxietatea și Induce Somnul? Ce Dezvăluie Cercetarea

Video: Cum Tratează Rădăcina Valeriană Anxietatea și Induce Somnul? Ce Dezvăluie Cercetarea
Video: CONȘTIENTUL ȘI PERSONALITATEA. DE LA INEVITABIL MORT LA VEȘNIC VIU 2024, Martie
Cum Tratează Rădăcina Valeriană Anxietatea și Induce Somnul? Ce Dezvăluie Cercetarea
Cum Tratează Rădăcina Valeriană Anxietatea și Induce Somnul? Ce Dezvăluie Cercetarea
Anonim

Născut în Europa și în unele părți ale Asiei, valeriana este o plantă - iar medicamentul despre care vom vorbi este făcut din rădăcina de valeriană. De asemenea, crește în părți din America de Nord și este destul de frecvent utilizat pentru tratarea tulburărilor de somn, tulburărilor de anxietate și stresului psihologic. Dar ce spune cercetarea? Există suficiente cercetări despre beneficiile sale? Toate acestea le veți găsi aici.

Cuprins

  • Cum este bun rădăcina valeriană pentru tine? Cum functioneazã?
  • Care sunt beneficiile rădăcinii de valeriană?
  • Rădăcină Valeriană vs. Melatonina - Care este diferența?
  • Care sunt efectele secundare ale rădăcinii de valeriană?
  • Cum se folosește rădăcina valeriană
  • Lucruri de reținut

Cum este bun rădăcina valeriană pentru tine? Cum functioneazã?

Denumită științific Valeriana officinalis, rădăcina de valeriană are un efect calmant asupra creierului. Reduce stresul și induce somnul liniștit. Valeriana realizează acest lucru prin creșterea nivelului unei substanțe chimice numite acid gamma-aminobutiric (GABA) din creier.

Rădăcina este susținută pentru a avea alte câteva beneficii. Continuați să citiți pentru a afla mai multe.

Înapoi la TOC

Care sunt beneficiile rădăcinii de valeriană?

1. Rădăcina de valeriană ajută la ușurarea anxietății

GABA reglează celulele nervoase și oferă un efect calmant. Acest lucru reduce anxietatea. Rădăcina de valeriană conține acid valerenic și valerenol, care acționează ca agenți anti-anxietate (1). De fapt, sa constatat că rădăcina are efecte anti-anxietate similare cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi alprazolam și diazepam. Aceste proprietăți ale valerienei pot ajuta și la tratamentul depresiei.

Rădăcina poate avea efecte sedative (vom ajunge la asta în continuare), iar acest lucru poate ușura anxietatea. Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor încă nu reușesc să spună cum realizează acest lucru rădăcina de valeriană.

2. Ajută somnul

rădăcină de valeriană - ajută la somn
rădăcină de valeriană - ajută la somn

După cum am discutat, rădăcina de valeriană poate avea efecte sedative. Cercetările sugerează că poate reduce timpul necesar adormirii și, de asemenea, poate ajuta la somn mai bine. De asemenea, spre deosebire de majoritatea pastilelor OTC, rădăcina are efecte secundare minime. Un studiu suedez a constatat că aportul de extract de rădăcină de valeriană a îmbunătățit tiparele și calitatea somnului la participanți (2). Acest lucru se datorează faptului că rădăcina crește cantitatea de GABA din creier, iar GABA este un neurotransmițător care, în cantități mari, poate avea efecte sedative.

Știați?

Prima utilizare documentată a rădăcinii de valeriană este acum peste 2.000 de ani, de către un medic grec pe nume Dioscoride. A fost chiar promovat ca un antidot al otrăvurilor.

3. Reduce stresul

Când nivelul de anxietate scade și calitatea somnului se îmbunătățește, vei putea gestiona mai bine stresul. Prin îmbunătățirea nivelurilor de GABA, rădăcina de valeriană relaxează corpul și mintea.

Studiile arată, de asemenea, cum rădăcina de valeriană poate ajuta la suprimarea stresului fizic și psihologic (3).

4. Poate ameliora durerea

Rădăcina de valeriană reduce sensibilitatea nervilor și, prin urmare, acționează ca un mare calmant al durerii. Puteți încerca pur și simplu niște ceai de valeriană data viitoare când aveți nevoie de ameliorare de la durere.

Cercetările arată că valeriana poate avea și efecte analgezice asupra mușchilor. Poate funcționa ca un relaxant muscular. Valeriana ar putea trata și durerile de cap - cu toate acestea, avem nevoie de mai multe cercetări în acest sens.

5. Reglează tensiunea arterială

Aceleași proprietăți ale rădăcinii de valeriană care reduc anxietatea și stresul sunt cele care ajută și la reglarea tensiunii arteriale. Și acest lucru este valabil și în cazul suplimentelor de rădăcină de valeriană, care scad în mod natural tensiunea arterială și o mențin la un nivel sănătos.

6. Poate ajuta la tratarea tulburării bipolare

rădăcină de valeriană - poate ajuta la tratarea tulburării bipolare
rădăcină de valeriană - poate ajuta la tratarea tulburării bipolare

Datorită proprietăților sale sedative, rădăcina de valeriană poate ajuta, de asemenea, în tratamentul tulburării bipolare.

7. Ajută la retragerea Benzo

Renunțarea la benzo este grupul de simptome pe care le suferă o persoană atunci când suferă o reducere a dozei sau întreruperea tratamentului după administrarea benzodiazepinelor (medicamente prescrise pentru tratarea insomniei). Studiile au arătat că rădăcina de valeriană poate ajuta la tratarea simptomelor de sevraj de benzo (4).

8. Rădăcina de valeriană ameliorează crampele menstruale

Natura relaxantă a rădăcinii de valeriană poate fi folosită pentru a ameliora crampele menstruale. Rădăcina poate reduce severitatea crampelor. Având în vedere natura sedativă și antispastică a rădăcinii, aceasta suprimă spasmele musculare și relaxează mușchii.

Potrivit unui studiu iranian, rădăcina poate calma contracțiile uterine, care altfel pot duce la dureri menstruale severe (5). Chiar și extractul de rădăcină de valeriană a demonstrat că reduce simptomele sindromului premenstrual (6).

Știați?

Efectele sedative ale rădăcinii de valeriană pot fi resimțite de alte animale, precum pisici, șobolani, câini și râme.

Acestea sunt puținele moduri în care rădăcina de valeriană vă poate face viața mai simplă. Dar atunci avem o întrebare - una destul de importantă. Dacă rădăcina de valeriană ajută somnul și reduce stresul, ce zici de melatonină, hormonul somnului?

Înapoi la TOC

Rădăcină Valeriană vs. Melatonina - Care este diferența?

Melatonina este ceea ce numim hormonul somnului. Glanda pineală din corpul tău produce melatonină și este minunat corelată cu ciclul de somn-veghe al corpului tău. Melatonina este eliberată în sânge în jurul orei 21:00 noaptea și rămâne ridicată în sânge timp de aproximativ 12 ore.

Rădăcina de valeriană, pe de altă parte, este o plantă sedativă. A fost folosit de secole pentru tratarea insomniei. Crește nivelul GABA din creier, iar acest lucru scade activitatea creierului și permite oamenilor să adoarmă mai ușor.

Ambele pot fi la fel de bune în inducerea somnului și tratarea insomniei. Și, deși melatonina este disponibilă și pe piață, este mai bine să nu le folosiți pe ambele (melatonină și rădăcină de valeriană) împreună. Unul dintre cei doi ar trebui să fie suficient.

Ambii pot regla nivelul tensiunii arteriale. Ambele pot ușura spasmele musculare și ameliorează stresul și anxietatea.

Toate acestea ne spun că rădăcina de valeriană este benefică pentru tine. Dar așteaptă, există o altă latură a acestei povești.

Înapoi la TOC

Care sunt efectele secundare ale rădăcinii de valeriană?

Tembelism

O supradoză de rădăcină de valeriană poate provoca lent, mai ales dimineața. De asemenea, poate provoca dureri de cap, tulburări de stomac, tulburări psihice, tulburări cardiace și chiar insomnie la unii oameni. Consultați un medic dacă aveți aceste simptome.

Probleme în timpul sarcinii și alăptării

Nu există suficiente informații. Deci, rămâneți în siguranță și evitați utilizarea acestuia dacă sunteți gravidă sau alăptați.

Probleme în timpul intervenției chirurgicale

Valeriana încetinește sistemul nervos central și chiar și anestezia în timpul intervenției chirurgicale face același lucru. Efectul combinat poate fi dăunător. Prin urmare, nu mai luați valeriană cu cel puțin două săptămâni înainte de operație.

Probleme cu copiii

Nu există suficiente cercetări cu privire la aportul de valeriană la copiii cu vârsta sub 3 ani. Prin urmare, este mai bine să stea departe.

Toate acestea ne spun un lucru - să ne asigurăm că luăm rădăcina de valeriană în mod corespunzător. Dar cum?

Înapoi la TOC

Cum se folosește rădăcina valeriană

Puteți cumpăra suplimente de valeriană de la cea mai apropiată farmacie. De asemenea, îl puteți cumpăra ca extract de pulbere uscată sub formă de capsulă sau îl puteți folosi ca ceai, tinctură sau extract fluid.

Următoarele sunt dozele aproximative pentru tratarea insomniei. Puteți lua valeriană cu aproximativ două ore înainte de culcare sau până la trei ori pe zi, ultima doză fiind aproape de culcare.

Dacă luați ceai de valeriană, puteți adăuga 1 linguriță (2 până la 3 grame) de rădăcină uscată la 1 cană de apă clocotită și abrupte timp de aproximativ 10 minute.

Pentru tinctură, doza este de 1,5 lingurițe (aproximativ 6 ml). Pentru extractul fluid, doza este de 1 linguriță (aproximativ 2 ml). Iar pentru extractul praf uscat, doza este de 250-600 mcg.

De asemenea, puteți folosi valeriana extern ca ulei esențial. De obicei, este cel mai eficient după ce îl utilizați în mod regulat timp de două sau mai multe săptămâni. Odată ce somnul se îmbunătățește, puteți lua valeriană timp de două până la șase săptămâni. Și pentru tratarea anxietății, puteți lua 120-200 miligrame de valeriană de trei până la patru ori pe zi.

Aștepta. Nu am terminat încă. Există câteva lucruri importante de reținut.

Înapoi la TOC

Lucruri de reținut

  • Asigurați-vă că ați citit etichetele și instrucțiunile produsului înainte de a consuma rădăcină de valeriană. Anumite produse pot conține doze mai mari decât cele recomandate.
  • Nu știm cât de sigure sunt dozele mai mari de rădăcină de valeriană. Prin urmare, vă rugăm să urmați ceea ce spune medicul dumneavoastră.
  • Rădăcina vă poate face somnoros. Prin urmare, nu conduceți și nu folosiți utilaje grele după ce ați consumat-o. Luând-o aproape de culcare funcționează cel mai bine.
  • Deși valeriana funcționează bine pentru insomnie și anxietate, este posibil să nu fie întotdeauna răspunsul la problemele dvs. Evitați automedicația și consultați medicul / nutriționistul.

Înapoi la TOC

Concluzie

Natura este leacul pentru majoritatea afecțiunilor noastre. Iar rădăcina de valeriană este una dintre ele. Folosește-l bine.

Și spune-ne cum te-a ajutat această postare. Lasă doar un comentariu în caseta de mai jos.

Răspunsurile expertului pentru întrebările cititorilor

Puteți lua rădăcină de valeriană cu alcool?

Valeriana poate crește efectele sedative ale oricărui lucru pe care îl luați cu el și la fel se întâmplă și cu alcoolul. Luarea rădăcinii cu alcool poate provoca somnolență severă. Deci, luarea rădăcinii cu alcool nu este o idee bună.

Ce medicamente interacționează cu valeriana?

Acestea includ Alprazolam și medicamente sedative, cum ar fi benzodiazepinele și deprimantele SNC.

Rădăcina de valeriană creează dependență?

Da, se poate. Prin urmare, nu luați rădăcina mai mult de patru până la șase săptămâni, deoarece efectele pe termen lung ar putea fi dăunătoare. Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de ao utiliza.

Referințe

  1. „Receptorii GABA A ca in vivo …”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
  2. „Studiu dublu orb al unui …”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
  3. „Extract de rădăcină Valeriana officinalis …”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
  4. „Valeriana poate îmbunătăți somnul …”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
  5. „Efectele valerienei asupra severității …”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
  6. „Efectele extractului de rădăcină de valeriană …”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.

Recomandat:

Articole interesante
19 Beneficii și Utilizări Uimitoare Ale Ceaiului Din Plante Pentru Piele, Păr și Sănătate
Citeşte Mai Mult

19 Beneficii și Utilizări Uimitoare Ale Ceaiului Din Plante Pentru Piele, Păr și Sănătate

„Vino, lasă-ne să bem un ceai și continuăm să vorbim despre lucruri fericite” - Chaim Potok.Acest citat rezumă de ce ceaiul este bun pentru noi. Ceaiul este sinonim cu discuții lungi, relaxare și distracție. De fapt, ceaiul este de fapt picnic interior pentru britanici. Mai aproape

10 Simptome și Efecte Secundare Ale Foametei
Citeşte Mai Mult

10 Simptome și Efecte Secundare Ale Foametei

Înfometarea este o afecțiune în care nu oferiți hrană și apă corpului dumneavoastră pentru o perioadă lungă de timp.Este adesea însoțit de o deficiență severă a aportului de calorii. Înfometarea poate fi auto-provocată (dietă hardcore) sau datorită prezenței altor afecțiuni, cum ar fi anorexia sau bulimia.Înfometarea poate du

Vegan Vs Vegetarian: Cum Diferă Ambele Diete Unele De Altele?
Citeşte Mai Mult

Vegan Vs Vegetarian: Cum Diferă Ambele Diete Unele De Altele?

Să înțelegem asta. Veganul nu este forma scurtă a vegetarianului. Deși ambele grupuri nu consumă carne, există diferențe clare între o dietă vegană și una vegetariană. Deci, care este diferența care face ca veganismul să fie atât de popular? Este vreuna din